Waxyeelada yo-yo: sababta miisaanka uu dib ugu soo laabto iyo sida loo joojiyo

Sababta miisaanka lumay uu dib ugu soo laabto iyo sida loo jebiyo wareegga: heerka luminta ee macquulka ah, bartilmaameedyada borotiinka, tababarka xoogga iyo qorshe sax ah oo lagu ilaaliyo cuntada kadib.

waxaad hoos u dhigtaa 8 kg saddex bilood gudahood, kadibna dib ayaad u dhigtaa sanadka soo socda, sida caadiga ah kilo ama labo oo kor ku xusan. Taasi waa saameynta yo-yo, iyo inta badan ma aha dhibaato rabitaan laakiin waa isku darka cilmiga jirka iyo qorshe sii waaraya inta cunnada ay socoto. Waa tan waxa ka dhaca hoosta, iyo waxa si ka duwan loo sameeyo.

Sababta ay miisaanka u soo laabtay

Jirkaagu wuxuu u jawaabaa miisaanka lumiskiisa afar siyaabood oo la saadaalin karo:

Waxaad gubtaa wax ka yar. Qaab qaab fudud ayaa ka raqiisan in la shaqeeyo: qiyaastii 202525 kcal maalintii oo ka yar halkii kiilo oo lumay, oo lagu daray qayb la qabsashada ah oo ah 50150150 kcal maalintii kadib cunnada adag. 10 kg kadib waa 250-400 kcal maalintii ma haysatid.
Gaajo ayaa kor u kacda oo sii kor u kacda. Leptin way hoos u dhacdaa, ghrelin way kor u kacdaa. Daraasadaha la xakameeyay waxay sheegayaan in rabitaanka cuntada uu kordho qiyaastii 90-100 kcal maalintii halkii kiilo oo lumay, calaamaddaasna waxay sii jirtaa bilooyin kadib marka cuntada la joojiyo.
Adiga sidoo kale waxaad lumisaa muruqyada. Cuntooyinka borotiinka yar ee aan lahayn tababar xoogga, 25-30% miisaanka lumay waa unugyo dufan leh. waxa soo baxaya waa dufanka oo dhan, marka laba ama saddex wareeg kadib waxaad ku jirtaa isla tirada miisaanada oo leh jirka ka xun.
Ma jiro qorshe baxsad. Cuntooyinka cunto cunista waxay leeyihiin waqti ay ku dhammaadaan laakiin caadooyinka ma jiraan. Marka cunnada la joojiyo, qaabka saxda ah ee sameeyay xad dhaafka ayaa si toos ah dib ugu soo noqonaya.

Heerka: sida ugu dhakhsaha badan waa mid aad u dhakhso badan

Hadaf macquul ah waa 0.51%1% miisaanka jirka usbuuciiwaa wax aad u fiican . Qofka miisaanka uu gaaro 90 kg waa 0.450.0.9 kg usbuucii, taas oo macnaheedu yahay in ay jirto yaraanta 400600600 kcal maalintii. Wax kasta oo ka dhaqso badan (1,0002001,200 kcal cuntooyinka, cuntooyinka dareeraha, laba toddobaad oo aan lahayn carbs) waxay si dhakhso ah u dhaqaajiyaan miisaanka, laakiin waxaad ku bixisaa muruqyada, waxqabadka tababarka, iyo gaajo ugu dambeyntii ka adkaata qorshaha.

Xeerka labaad: aanay ku dhicin wax ka badan 121616 toddobaad oo isku xigtawaa wax aad u fiican . Haddii aad u baahantahay inaad lumiso 20 kg, taasi ma aha cunto hal mar ah, waa laba ama saddex blocks oo ay kala baxaan.

Barashada borotiinka iyo xoogga ayaa difaacaya muruqyada

Tani waa qaybta ugu badal badan natiijada, iyo qaybta ugu badnaan laga booday.

Baraha borotiinka: 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii. Qofka culeyska uu gaaro 80 kg oo ah 13017175 g, u qaybi 3454 cunto oo 304545 g ah. Waxqabadka: 150 g oo digaag ah waxay ka kooban tahay 30 g oo borotiinka ah 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah 20 g, saddex ukumood 18 g.
Tababarka xoogga 3 jeer usbuucii, 101515 set oo adag oo koox muruq ah usbuucii, oo ku jirta 51212 rep. Hadafka miisaaniyadda waa horumar maaha ee waa in la helo waxyaabo badan oo la isku halleyn karo. beerashada xamuulkaaga: haddii aad 80 kg u fadhiisatay 8 jeer, sii wad inaad 80 kg u fadhiisato 8 jeer.
Cardio waa mid lagu daro, ma ahan mid lagu bedelo. Laba ama saddex kulan oo 20-30 daqiiqo ah toddobaadkii waa ku filan tahay marka lagu daro socodka joogtada ah.

Dhaqdhaqaaqa aan tababarka ahayn

Marka aad waxyeelo gaarto waxqabadkaaga is-dhaafsiga ah ayaa si tartiib ah hoos ugu dhacaya: aad ka yar socoto, aadna fadhiisato, taasina waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku liqo 200-400 kcal maalin kasta adigoon ogayn. Marka talaabooyinka raadso sidaad u raadineyso kalooriyada. U go'aami in aad 8,0000,00010,000 oo tallaabo maalintii oo fiiri celceliska toddobaadlaha ah. Haddii celceliskaasi hoos u dhaco 2,000 oo tallaabo, hoos u dhacaaga ayaa sidoo kale hoos u dhacay, inkastoo xaashiyaha uu u egyahay.

Isla sidaas oo kale ayaa ku saabsan hurdada. Wax ka yar 6 saacadood habeenkii waxay ka dhigan tahay in muruqyada badan ay lumiyaan iyo gaajo aad u daran; 7-9 saacadood waa qayb ka mid ah qorshaha, ma aha raaxo.

Qeybta dayactirka ma aha mid ikhtiyaari ah.

Khaladaadka ugu weyn waa in aan wax qorsheysan cunto cunista kadib. Xannibaadda dufanka luminta waa in ay raacdaa: 81212 toddobaad oo lagu hayo, waana marxalad firfircoon oo leh ujeedo u gaar ah: barashada sida loo cuno miisaanka jirkaaga cusub.

Sida dib loogu soo laabto dayactirka

Ku dar 100-150 kcal maalintii usbuuciibainta badan carbohydrates iyo miraha ilaa heerku uu xasilloono.
Ka filan in aad kor u kacdo 12 kg 71010 maalmood ee ugu horeeyawaa wax aad u fiican . Taasi waa glycogen iyo biyo, ma aha baruur. Ha ku jawaabin inaad mar kale gooyso.
Isku day inaad xoogga ku tababarto iyo cunista borotiinka si sax ah u dhigto halka ay ku jireen inta ay yaraayeen.
Ismiidaami 4-7 jeer usbuucii, had iyo jeer subaxdii, iskuna barbardhig celceliska todobaadle ahMa jiro maalin keliya.

Xeerka laba kiilo.

Dooro saqaf 2 kg ka sarreeya miisaanka aad haysato. Intaad ku jirto waxba ma sameyso. Haddii celceliska toddobaadlahaagu ka badan yahay laba toddobaad oo isku xigta waxaad ku soo noqonaysaa miisaanka yar ee 200-300 kcal muddo 2-3 toddobaad ah kadibna waad hoos u dhacdaa. Taasi waa farqiga u dhexeeya hagaajinta 2 kg iyo cunnada cusub ee 12 kg, iyo farqigaasi waa waxa saameynta yo-yo ay ka kooban tahay.

Miisaanka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhererka dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dh dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dhamaan dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh dh Isbedelka 1 cm ayaa kuu sheegaya wax ka badan isbedelka maalinlaha ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii aad si aan ula kac ahayn u lumiso miisaankaaga, in ka badan 5% miisaanka jirka 6 bilood gudahood.
Haddii miisaankaagu kordho adigoo si joogto ah u daalanaya, qabow dareemaya, timaha ka baxaya, caloolxumo ama bararka: waxaa haboon in la hubiyo shaqada thyroid-ka (TSH) iyo baaritaanka dhiigga aasaasiga ah.
Haddii aad qabtid macaanka ama cadaadiska dhiigga oo sarreeya, ama aad qaadato daawooyin (insulin, kortikosteroids, daawooyinka qaar ee ka hortagga niyadjabka), maadaama inta badan ay u baahan tahay in la hagaajin qiyaasta marka miisaankaagu isbedelo.
Haddii aad qabtid xanaaq, qufac, tirinta kalooriyada ee ku xadidan ama aad caadada ka maqnayd. Kuwaasi waa calaamadaha cunto xumo waxayna u baahan yihiin taageero ku habboon, ma ahan cunto adag.
Haddii aad ku soo martay in ka badan saddex jeer oo aad lumisay oo aad dib u heshay shantii sano ee la soo dhaafay, wadahadal dhakhtar ama nafaqo-yaqaan ah ayaa ka fiican inaad isku daydo mar afaraad adigu.

Qoraalka gaaban

luminta 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii oo aan marnaba ku dhajin miisaanka ka yar 121616 usbuuc oo aan kala joogsi lahayn.
1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo lagu daray tababar xoog 3 jeer usbuucii waxay ilaaliyaan muruqyada, muruqyaduna waxay ilaaliyaan kharashka tamartaada.
Tallaabooyinka la socdo (8,000110,000) iyo hurdada (799 saacadood) waa sida kaloriyada.
Raac cuntooyinka oo dhan 81212 toddobaad oo lagu hayo, adigoo ku daraya 100150150 kcal maalin kasta usbuucii.
Samee xadka 2 kg oo dhaqmo marka aad ka gudubto halkii aad ka sugeyso in 10 kg oo dhan ay soo noqdaan.