Waa maxay RPE iyo sida loo isticmaalo

RPE waxay u taagan tahay heerka dadaalka la dareemayo sida adag ee ay dhab ahaantii dareemeyso set, oo lagu muujiyey tiro. Garoonka jimicsiga waxa uu qabtaa hal shaqo: waxay kuu sheegeysaa waxa aad ku dhejinayso barka maalinta barnaamijka uu leeyahay 100 kg 5 jeer laakiin waxaad seexatay 5 saacadood oo is-qabqabsigu horey ayuu u dareemayaa mid culus. Halkan waxaa ah waxa ay tiradaasi ka dhigan tahay, sida loo xukumo, iyo halka ay dadku khalad ku sameeyaan.

Maxay yihiin tirada

Nooca lagu isticmaalo tababarka xoogga wuxuu ka bilaabmaa 6 ilaa 10 wuxuuna si toos ah ugu tilmaamaa inta jeer ee aad ka tagtay ka hor guuldarada. Tiradaas ka hartay waxaa loo yaqaan RIR ama dib u soo celinta keydka.

• RPE 10 Waxba kama hadhin. wakiilka ugu dambeeyay ayaa si dhib yar u dhaqaaqay mid kalena ma dhicin.
• RPE 9 hal wakiil ayaa ku haray taangiga.
• RPE 8 laba jeer oo kale.
• RPE 7 saddex jeer oo kale.
• RPE 6 afar ama in ka badan oo ka tagay; tani waa goobta lagu kululeeyo iyo farsamada.

Hal dhibcood oo kala badh waa caadi. RPE 9.5 waxay ka dhigan tahay inaad mid kale soo saarayso laakiin aadan hubin. RPE 8.5 waxay ka dhigan tahay in laba ay xaqiiq yihiin, kan saddexaadna uu ahaa mid la tuuray. Wax macno ah ma leh in aad ka sii saxsan tahay taas.

Sidee loo xukumaa inta aad wali ku jirto barta

Saddex shay ayaa kuu sheega waxa aad ugu baahan tahay:

1. Xawaaraha kulanka ugu dambeeya. Haddii soo noqoshada ugu danbeysay ay si cad uga gaabisay tii ugu horeysay, waxaad ku jirtaa meel u dhaxeysa 8 ilaa 9. Haddii ay ku dhaqmaan xawaare isku mid ah, waxaad noqon lahayd 6 ama 7.
2. Haddii farsamada ay bilaabato in ay burburto. Jilibka oo ku dhaca fadhiga, dhabarka oo ku wareegaya kor u qaadista, lugta mid ka mid ah oo ka hor socota tan kale ee kursiga fadhiga taas oo horeyba u ahayd 9 ama 10.
3. Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in aan mar kale dareemo caadi. Markaad ku jirtid heerka 7aad waxaad ku hadli kartaa weedho buuxa 20 ilaa 30 ilbidhiqsi gudahood. Markaad 10 hesho waxaad fadhiisataa hal daqiiqo iyo badh.

Marka hore qiyaastaada ayaa noqon doonta mid xun, waana la filayaa. Dadka aan sanad tababar lahayn waxay caadi ahaan hoos u dhigaan dadaalka hal ilaa laba dhibcood waxay u yeeraan 8 marka ay dhab ahaantii ahayd 9.5. Qalabaynta caadi ahaan waxay qaadataa laba ilaa saddex bilood haddii aad sameyso hal shay: ka dib markii aad sameysid wax adag, marka hore waxaad ku dhahaysaa tirada cod dheer, kadibna waxaad hubisaa in aad runtii wax badan ka haysatay.

Sida ay u egtahay barnaamijka

Saddex todobaad oo la fadhiisto qof leh hal-celin oo ugu badnaan 140 kg:

• Toddobaadka koowaad: 4 nooc oo 5 ah oo leh RPE 7 caadi ahaan 105 ilaa 110 kg.
• Toddobaadka labaad: 4 x 5 oo leh RPE 8 caadi ahaan 112,5 ilaa 117,5 kg.
• Toddobaadka 3aad: 3 x 5 oo ah RPE 9 120 qiyaastii 120 ilaa 125 kg, ka dibna toddobaad shaqo oo ah 2 x 5 oo ah RPE 6.

Waxa ay tahay in miisaanka aan horay loo qorin. RPE waa la qoro, miisaankuna waa waxa la mid ah dadaalka maalinta. Haddii 112.5 kg ay u soo baxdo sida RPE 9 usbuuca labaad, halkaas ayaad ku sii jirtaa ama hoos ugu dhacdaa 107.5. Ma lumin todobaad waxaad ka fogaatay kulan burburin lahaa labadii kulan ee soo socota.

Tilmaamaha ugu hooseeya ee qalabka: Safafka, saxaafada sare, saxaafada sare iyo kuwa la midka ah waxay si fiican ugu shaqeeyaan RPE 8 8 ilaa 12 jeer, 3 ilaa 4 nooc. Shaqada go'doominta ee laamaha, laamaha ama laamaha waxaa lagu sameyn karaa 9 ilaa 10 RPE iyada oo aan la fikirin, sababtoo ah halista waa yar tahay oo daalka ay ka tagto waa yar yahay.

Khaladaadka caadiga ah

• Wax walba 9 iyo 10 Qaado nooc kasta oo ku dhow guuldarro iyo daal oo kor u kac ilaa aad ku sii jirtid saddex ama afar toddobaad. Inta badan toddobaadyadaada waxay ku jiraan 7 ilaa 8.
• Waxaan beddelay tirada dadka la soo bandhigay. RPE 8 oo 3 jeer iyo RPE 8 oo 10 jeer ma aha isku cadaadis jirka, inkastoo dadaalka uu isku mid yahay.
• Qiimeynta setka kadib halkii lagu qiimeyn lahaa inta lagu jiro. Marka daqiiqad nasasho ah ay dhaafto wax walba way ka fududaanayaan sidii ay ahaayeen.
• Isticmaalka RPE ee wiishka kor u qaadista weli ma aadan baran. Haddii farsamadaadu aysan xasilloonayn, ma dareemi kartid xadka dhabta ah si daacad ah.

Marka RPE ay tahay qalab qalad ah

Lixda bilood ee ugu horeysa ee tababarka waxaad ku fiicantahay inaad qaadato culeysyo go'an iyo boodboodyo go'an waxaad tiri 2.5 kg oo dheeraad ah oo aad ku qaadato fadhiga toddobaadkii maxaa yeelay horumarka ayaa ka dhaqso badan sida dareenkaaga dadaalka uu u hagaajin karo. RPE sidoo kale si liita ayey ugu shaqeysaa shaqooyinka qarxa sida boodboodka, tuura iyo kala duwanaanshaha kor u qaadista Olombikada ee degdegga ah, halkaas oo xawaaraha bar uu ka muhiimsan yahay dadaalka. Marka la eego qaabka aad u dhaqmayso waa mid aan la taaban karin; garaaca wadnaha ama xawaaraha ayaa ku siinaya wax la taaban karo.

Goorta la raadsado dhakhtar

RPE waa qalab lagu tababarayo qiyaasta, ma aha in lagu garto calaamadaha. U tag dhakhtarka haddii:

• aad dareento xanuun laabta, cadaadis, neefta la'aan ama madax xanuun inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib;
• xanuunka kala-goysyada ama dhabarka oo soconaya muddo ka badan 7 ilaa 10 maalmood ama habeenkii kaa soo toosiya;
• aad qabtid xanuun la'aan, xasaasiyad ama daciifnimo ku socota gacanta ama lugtaada;
• aad qabto xanuun wadne ah, cadaadis dhiig oo sarreeya, ama aad ka soo laabaneyso qaliin iska hubi intaadan bilaabin qalabka culus;
• fadhiga aadka u adag kadib waxaad dareemeysaa biyaha madow, bararka xooggan iyo xanuunka aan ka yaraan 3 ilaa 4 maalmood kadib; qofkaas si deg deg ah ayaa loo hubiyaa.

Qoraalka gaaban

• RPE 10 waa eber oo ku jira kaydka, RPE 8 waa laba, RPE 6 waa afar ama in ka badan.
• ku xukumo xawaaraha kulanka ugu dambeeya iyo in farsamada ay bilaabato in ay burburto.
• Inta badan xirmooyinka shaqada ku hay 7 ilaa 8; ku kaydi 9 xirmooyin RPE hal ama laba kor u qaad usbuucii.
• Qor RPE qorshaha oo qaado miisaanka maalinta maalin xun ma aha sabab aad ugu qasbi karto tirada warqad.
• Lixda bilood ee ugu horeysa, 2.5 kg oo aad ku booddo ayaa ka fiican wax kasta oo aad taabato.