Sababta aan jimicsi kasta u adkaanayn

sida loo kala qaybiyo kalfadhiyada adag iyo kuwa fudud bil gudaheed, imisa kalfadhi oo loo dhigo keyd, iyo goorta la qaadanayo toddobaad fudud iyada oo aan la lumin xoog.

Haddii kalfadhi kasta uu ku dhamaado adigoo ku dhicin inaad gaariga ku soo laabato, taasi ma aha caddayn aad si dhakhso ah u horumarineyso. Xoogga waxaa lagu dhisaa toddobaadyo iyo bilo, ma ahan hal maalin oo geesiyaal ah. Halkan waxaa ah sida loo kala qaybiyo si adag oo fudud bil kasta, iyo sababta maalin fudud aysan u ahayn mid lumay.

Maxaa adag dhab ahaantii macnaheedu waa

Qadarka ugu faa'iidada badan waa inta dib u soo noqoshada aad ka tagtay markii aad barka ku dhufatay. Qoraalka gaaban: RIR, ama wakiilada keydka ah. Qeybta lagu qiyaaso inay fashilantay waa RIR 0. Qeybta aad sameyn lahayd laba kale waa RIR 2.

RIR 01: aad iyo aad u adag. Isku soo noqoshada ugu dambeysa waxay ku socotaa xawaare kala badh ah neefsashadiina kama degin 3 daqiiqo kadib.
RIR 23: waa adagtahay laakiin waa la xakameyn karaa. farsamada ayaa sii socota, xawaaraha barka ayaa si fudud u gaabisaya. Inta badan qalabkaaga shaqada ayaa halkan ku habboon.
RIR 45: si fudud. Barku wuxuu ku dhaqaaqaa isla xawaaraha ka soo jeeda marka ugu horeysa ilaa ugu dambeysa.

Marka qofku dhaho waxay leeyihiin kulan adag, waxay caadi ahaan ula jeedaan in ka badan kala bar goobaha ay ku jireen RIR 01. waa qalab aad mararka qaar u gaarto, ma aha mid caadi ah maalin kasta.

Fashilka ayaa ka badan waxa uu bixiyo

Farqiga u dhexeeya koritaanka muruqyada ee u dhexeeya set ilaa failure iyo set ee RIR 2 waa mid yar, oo ku dhaqanka waa mid aan la iska indhatirin marka tirada guud ee set ay isku mid tahay. Farqiga daalka uu ka dhexeeyo ma aha mid yar. hal kulan oo ku guuldareysata ku dhejinta ama kor u qaadista ayaa burburinaya laba ama saddex kulan oo soo socda, mararka qaarkoodna kulankii dambe.

Dhibaatada labaad waa unugyada isku xira. muruqyada ayaa soo kabanaya 24 ilaa 72 saacadood. Xarkaha iyo xididdada waxay isbedelayaan bilaha, ma aha maalmaha. fadhiga kasta ku riix xadka iyo muruqyadaada waxay u dulqaadan doonaan xawaare aan jilicsanahay. Inta badan halkaasi ayay ka bilaabataa xanuunka garabka, jilbaha iyo garbaha.

Waxa aad dhab ahaantii lumiso marka wax walba ay adagtahay

Tirada ka fiiri. Waxaad sameysaa 4 nooc oo hurdo ah oo leh 100 kg. Qaado midka koowaad ilaa uu ku guuldareysto 8 jeer inta kalena waxay caadi ahaan hoos ugu dhacaan 6, 5 iyo 4, wadar ahaan 23 jeer. Jooji RIR 2 waxaadna heleysaa 8, 8, 7 iyo 7, 30 celcelis oo celcelis ah oo isku miisaanka ah. shaqo badan oo la qabtay, daal yar, farsamo nadiif ah oo la qabtay goob kasta.

tirada toddobaadlaha ah ayaa ah waxa horumarka horseeda: 10 ilaa 20 nooc oo shaqo ah oo koox kasta oo muruq ah lagu sameeyo usbuuciiwaa wax aad u fiican . Kuwaas, 2 ilaa 4 set oo RIR 011 ah waa ku filan yihiin, oo kaliya kor u qaadista halka ay ku jirto fashil amaan ah, sida lugta cadaadiska, mashiinada, caawinta jiidashada, ama go'doominta biceps iyo triceps. Ma aha in aad dhabarka ku jiifto.

Qorshaha afar toddobaad

Tani waxay u shaqaysaa bilowga iyo dadka leh laba ama saddex sano oo tababar ah:

Toddobaadka koowaad: qalabka shaqada ee RIR 3, culeyskiisu waa 70% ugu badnaan hal mar.
Toddobaadka labaad: isku nidaam, laakiin ku dar 2.5 ilaa 5 kg wiishka waaweyn, ama hal mar oo isku xir ah. RIR 2
Toddobaadka 3aad: waa usbuucii ugu adkaa. RIR 1, oo leh laba ama saddex nooc oo RIR 0 ah.
Toddobaadka 4aad: Toddobaad fudud. jadwalka iyo jimicsiyada isku mid ah, laakiin kala badh qaybaha iyo culeyska 60665% ee ugu badnaan, RIR 45.

Toddobaadka fudud wuxuu socdaa 5 ilaa 7 maalmood waxaana la qaataa ka hor intaadan burburin, maaha kadib. Xooggaagu kama dhaco. Sida caadiga ah, culeysyada isku midka ah ayaa si fudud u dhaqaaqa fadhiga ugu horreeya ee usbuuca soo socda.

Maalin fudud oo ay u egtahay

Kalfadhiga fudud ma aha maalin nasasho ah. Si gaar ah: 25 ilaa 35 daqiiqo, 3 ilaa 4 jimicsi, 2 nooc oo 8 ilaa 10 jeer ah mid walbana 60% awoodda ugu badan, 90 ilbiriqsi oo nasasho ah. Ku dar 10 daqiiqo oo socod fudud ama baaskiil joogto ah. ujeedadu waa dhaqdhaqaaq, socodka dhiigga iyo in farsamadaada la ilaaliyo, ma aha kicinta.

Sidee loo ogaadaa in aad aad u karisay

Calaamadaha aad qiyaasi karto, ma aha oo kaliya dareen:

Heerka wadnaha subaxdii oo nasasho ah ayaa kor u kacay 7 ilaa 10 garaacis, saddex subax oo isku xigta.
10% ama ka badan oo hoos u dhac xoog ah oo ku yimaada isla kor u qaadista isla miisaanka, laba toddobaad oo isku xigta.
xanuunka kala-goysyada oo sii soconaya in ka badan 72 saacadood ka dib markii la qabtay.
In ka yar 6 saacadood oo hurdo ah in ka badan saddex habeen usbuucii.
Cuntada oo yaraatay iyo miisaan lumis aan la qorsheyn.

Haddii laba ama in ka badan oo ka mid ah kuwan ay run yihiin, hadda qaado toddobaadka fudud, adigoon sugin in uu ku habboonaado qorshaha.

Dib u soo kabashada shaqada dhabta ah

Hurdo: 7 ilaa 9 saacadood, oo saacad hurdo oo ku dhow la go'aamiyay, oo aan ka badnayn 30 daqiiqo.
Baraha borotiinka: 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Qofka 80 kg ah oo 130 ilaa 175 g ah maalintii, u qaybi 3 ilaa 4 cunto oo 30 ilaa 45 g ah.
Kaloriyada: haddii aad ku jirto yaraanta 500 kcal maalintii, yaree saddex meelood meel.
Tallaabooyinka: 6,000 ilaa 9,000 maalin kasta. Socodku wuxuu kaa caawinayaa inaad soo kabato; waqtiyada dheeraadka ah ayaa ku baxaya.

Goorta la raadsado dhakhtar

Daal tababarka waa hal shay. Tani waa wax kale. U tag dhakhtarka haddii:

Waxaad helaysaa xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta oo aan u dhicin dadaalka, madax xanuun ama quus inta lagu jiro jimicsiga. Taasi waa mid deg deg ah.
xanuun daran, bararka iyo laabta oo aad u daran 24 ilaa 72 saacadood tababarka kadib, oo ay weheliso dheef-shiid madow oo shaah ahwaa wax aad u fiican . Waxay noqon kartaa rhabdomyolysis waxayna u baahan tahay daryeel isla maalintaas.
xanuunku wuxuu la yimaadaa xanuunka, xanaaqa ama daciifnimada gacanta ama lugta.
xanuunka kala-goysyada wuxuu soconayaa in ka badan laba ama saddex toddobaad inkastoo ay yaraatay culeyska.
wadnahaaga oo hurda ayaa sii kordhaya, miisaankaaga ayaa hoos u dhacaya sabab la'aan, ama aad daalan tahay inkastoo aad hurdo fiican heshay. Taasi waxay u qalantaa baaritaanka dhiigga, oo ay ku jiraan birta iyo qanjirka 'thyroid'.

Haddii aad qabtid cudur wadne, cadaadis dhiig oo sarreeya, sonkorowga, ama aad ka soo laabaneyso dhaawac ama qaliin, la heshiiso dhakhtarka ama dhaqtarka jirka intaadan ku darin qalab adag.

Qoraalka gaaban

Inta badan qalabka shaqada waxay ku jiraan heerka RIR 23; ka badbaadi 2 ilaa 4 qalab oo shaqo ah usbuucii, wiishka kor u kaca halka ay ammaan tahay.
wadarta wadarta 10 ilaa 20 nooc oo koox muruq ah usbuucii waxay ka sii kordhisaa horumarka inta ay ka daran tahay sida ay u xun tahay nooc kasta oo hal nooc ah.
Toddobaad kasta oo afraad ilaa sideed, qaado toddobaad fudud: kala badh qaybaha, 60665% ugu badnaan, 5 ilaa 7 maalmood.
Calaamadaha la qiyaasi karo ee aad ku xad gudubtay: wadnaha oo 7 ilaa 10 ka sii kacsan, 10% xoogga hoos u dhacay, xanuunka kala-goysyada 72 saacadood ka dib.
xanuunka laabta, dareenka, qufaca ama biyaha madow ma aha jimicsi adag; waa sabab aad dhakhtar ugu tagto.