socodka sida saldhigga: inta ay tahay, sida ugu dhakhsaha badan, iyo waxa lagu daro

Socodku waa qaabka kaliya ee dadka ugu badan ee ka weyn 60 sano ay u qaban karaan maalin kasta, iyada oo aan qalab lahayn iyo saddex maalmood oo soo kabashada ah. Dhibaatadu waxay tahay in sida caadiga ah ay tahay mid aad u gaaban, aad u gaabis ah oo aan si joogto ah wax looga beddelin. Halkan waa sida loo qaabeeyo si ay u dhacdo.

Imisa tallaabo ayaa ku filan?

Daraasadaha dadka ka weyn 60 sano waxay muujinayaan isku mid: faa'iidada caafimaadka waxay kor u kacdaa ilaa qiyaastii 6,000 ilaa 8,000 oo tallaabo maalintii, kor ahaana qalooca ayaa si siman u baxaya. Toban kun oo tallaabo ma aha xadka noolaha taasi waxay ahayd halyeeyga miiska tallaabooyinka Japan ee la iibiyay 1965. Marka aad maalin kasta ka hoosayso 4,000 oo tallaabo saameyntu waa yar tahay.

Ha u jeedin si toos ah 8,000. Fiiri celceliska toddoba maalmood ee telefoonkaaga ama daawado oo ku dar 1000 tallaabo si ay u sameeyaan. tiradaas hayso laba toddobaad kadibna ku dar 1000 kale. Iska boodida 3,000 ilaa 8,000 habeenkii waxay badanaa ku dhamaataa in aad qabto xanuun ku yimaada xididka Achilles ama jilbaha oo aad ku xanuunsanayso iyo in aad ka baxdo saddex toddobaad.

Koorsada ayaa go'aaminaysa in ay u tirsan tahay tababarka.

socodka gaabiska ah ee dukaanka iyo dib u noqoshada ayaa wanaagsan ee laamaha iyo niyaddaada, laakiin wadnahaaga wax badan kama soo baxayo. Xadka xoogga dhexdhexaadka ah wuxuu ku yaalaa agagaarka 100 tallaabo daqiiqaddiibawaa wax aad u fiican . Tirso talaabooyinkaaga 30 ilbiriqsi oo labanlaab haddii aad ka yar tahay 90, kor u qaad.

Jeeggan oo aan loo baahnayn in la tiriyo: waa inaad awoodaa inaad hadasho weedho buuxa laakiin aadan heesayn. Haddii aad wadahadal ku yeelan kartid adigoon dadaal sameynin, waa mid aad u gaabis ah. Haddii aad u baahato inaad joojiso socodka si aad u dhammaystirto weedh, waa mid aad u dhakhso badan oo loogu talagalay jirka ugu weyn ee socodka.

Sida uu u egyahay usbuuca

Hadafku waa 150 daqiiqo oo socod dhexdhexaad ah toddobaadkii, iyo laba kulan oo xoog leh. Saddex qaab oo ku habboon dhaqanka:

• Shan jeer 30 daqiiqo waa ugu fudud haddii aad qabtid waqti go'an, tusaale ahaan subax kasta ka dib quraacda.
• Saddex jeer 10 daqiiqo maalintii cunto kasta kadib. Socod gaaban oo cunto ka dib la sameeyo ayaa sidoo kale yareynaya kororka sonkorta dhiigga.
• Laba dheer, saddex gaaban laba socod oo 45 ilaa 50 daqiiqo ah dhammaadka usbuuca, saddex socod oo 20 daqiiqo ah maalmaha shaqada.

Daqiiqadaha ayaa isku daraya. Ma jiro wax farqi ah oo u dhexeeya 30 daqiiqo oo hal mar ah iyo 30 daqiiqo oo saddex qaybood ah.

Marka dhulkii siman uu noqdo mid aad u fudud.

6 ilaa 8 toddobaad kadib isku mar mar mar iyo isla xawaare isku mid ah ma noqon doonto caqabad. Taasi waa marka aad ku darto mid ka mid ah labadan, laba jeer usbuucii:

1. Buuraha ama jaranjarada. Raadi 100 ilaa 200 mitir oo kor u kac 4 ilaa 6 jeer, si fudud u soo degso intaad nasato. Kor u kaca ayaa muruqyada ku adkeynaya halka jilbaha lagu garaaco si ka yar orodka.
2. Waqtiyada kala duwan. 10 daqiiqo oo diirimaad ah kadib: 6 x 1 daqiiqo socodka degdegga ah oo 2 daqiiqo ah oo heer caadi ah u dhexeeya. dhammayso shan daqiiqo oo fudud.

Kaligaa socodka ma sii hayn doono muruqyadaada.

50 kadib waxaad lumisaa si weyn 1 ilaa 2 boqolkiiba cufnaanta muruqyada sanadkiiba, iyo xoog ka dhaqso badan taas. socodku wuu yareeyaa laakiin ma joojinayo. Laba kalfadhiyood oo 20 ilaa 25 daqiiqo ah ayaa ah ugu yaraan waxa isbedela sawirka:

• Ka fadhiista kursiga oo istaag 3 nooc oo 10 ah, ha ku riixin gacmahaaga. Marka ay fududaato, ku dheji boorso ama dhalo 3 ilaa 5 kg ah laabtaada.
• Tallaabooyinka kor u kaca 20 cm 3 x 8 lug kasta, oo aad haysato xariiq haddii aad u baahato.
• Xayawaanka la soo saaray 3 x 15. Lo'da ayaa ah waxa ugu horeeya ee ka baxaya buurta.
• Saxaafadda kor u kaca oo leh 2 ilaa 4 kg oo gacanta ku jira 3 x 10.
• Safafka la isku duubay ama jiidista band 3 x 12, ee dhabarka iyo qaabka aad u taagan tahay.

Isku dheelitirka, laba daqiiqo maalintii

Istaag hal Lugood. 3 x 30 ilbidhiqsi dhinac kasta, oo kursi uu ku jiro gacantaada. Marka ay fududaato, indhaha ku xidh 10 ilbidhiqsi. waa difaaca ugu jaban ee dhaca ee jira, iyo in aad dhaco 70 sano waa dhibaato ka weyn wax kasta oo ka soo baxa kolestaroolka xun.

Waxyaabaha yaryar ayaa go'aan ka gaadhaya.

• Baraha borotiinka: 1.2 ilaa 1.5 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, oo loo qaybiyo 25 ilaa 30 g cunto kasta. Qofka miisaanka 75 kg ah waxaa loo isticmaalaa 90 ilaa 110 g maalintii. Wax ka hooseeya taas, shaqada xoogga ma laha wax lagu dhiso.
• Biyaha: 300 ilaa 500 ml nus saac ka hor socod kasta oo ka badan 45 daqiiqo. Dareenka harraadku wuxuu sii daayaa da'da, ee ha ku tiirsanaanin.
• kabo: adag oo ku wareegsan cagta, jilicsan oo hore, nus sentimitir oo meel ka hor ah suulka weyn. Caloosha ayaa ku daatay meel u dhaxaysa 600 iyo 800 km qiyaastii sanadkiiba hal mar 6,000 oo tallaabo maalintii.
• Baraf iyo mugdi. jiilaalka, u wareeji socodka marinka ama xarunta dukaamada si aadan u dhicin in aad ku dhacdo barafka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Ka hor intaadan dhaqdhaqaaq badan samayn, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabtid cudur wadneed, cadaadis dhiig oo aan la xakamayn karin, sonkorow oo dhibaatooyin ku yimaada ama aad sanado badan dhaqdhaqaaq la'aan ku jirtay. Si dhakhso ah u jooji oo u tag haddii aad hesho:

• cadaadis, cidhiidhi ama xanuun laabta ku jira markaad socoto, gaar ahaan haddii ay ku faafto gacanta, daanka ama dhabarka;
• neef-mareenka oo aan ku habboonayn dadaalka, qufaca ama wareerka;
• xanuunka lugta oo mar walba ka muuqda isla masaafada oo iska taga marka aad joojiso;
• bararka hal lug oo leh kulayl iyo xanuun;
• xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan laba saacadood socodka kadib ama sii daraya usbuucii usbuucii.

Qoraalka gaaban

• Ujeedadaada waa inaad maalin kasta qaadato 6,000 ilaa 8,000 oo tallaabo, taas oo aad ku gaari karto adigoo ku daraya 1,000 tallaabo laba toddobaad kasta.
• Qiyaastii 100 tallaabo daqiiqaddii waa xadka uu socodku ku noqdo tababar; 90 tallaabo ka hooseeya waa kaliya dhaqdhaqaaq.
• 150 daqiiqo usbuucii, qaybo 10 daqiiqo ah ama ka badan sida aad u kala qaybiso ma aha arrin.
• Xoog laba jeer usbuucii (ku fadhiiso si aad u istaagto, kor u qaadista, kor u qaadista bowdada) iyo laba daqiiqo oo dheelitirka ah maalin kasta.
• xanuunka laabta, qufaca ama xanuunka lugta oo mar kasta isla meel u dhaca jooji oo dhakhtar la tasho.