Qalabka lagu qooyayo iyo dhalooyinka biyaha: doorashada, isticmaalka iyo nadiifinta

Qalabka la isku ruxayo iyo dhalo biyaha waa qalabka ugu raqiisan ee aad iibsan karto, waxaana laga yaabaa in ay yihiin waxyaabaha kaliya ee aad maalin kasta isticmaasho. Taasoo ka dhigeysa in ay tahay wax la yaab leh in dad badani ay leeyihiin saddex labo oo kabaha tababarka iyo hal qalab oo dhadhan xun leh tan iyo sanadkii hore. Waa kuwan waxyaabaha ugu muhiimsan marka aad dooranayso, isticmaaleyso iyo dayactirto.

Imisa dareere ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

Isku-darka ugu badan ee maalinta nasashada waa: 30 ilaa 35 ml halkii kiilo oo miisaanka jirka ahwaa wax aad u fiican . Qofka miisaantiisu tahay 80 kg waxay qaadataa 2.4 ilaa 2.8 litir maalintii, oo ay ku jiraan dareeraha cuntada, qaxwada iyo shaaha.

Tababarka ayaa ku soo kordha. Saacad shaqo oo adag waxaad lumisaa meel u dhaxaysa 0.5 iyo 2 litir oo dhidid ah iyadoo ku xiran heerkulka iyo xoogga. Kala duwanaanta wax ku oolka ah waa 400 ilaa 800 ml saacad kasta oo tababar ah, oo la qaato 150 ilaa 200 ml oo ah 15 ilaa 20 daqiiqo kasta, hal litir oo aan la qaadin dhamaadka.

Haddii aad rabto in aad tirada dhabta ah ka hesho halkii aad ka heli lahayd qiyaas, samee imtixaanka hal mar: miisaan iska qaado tababarka ka hor iyo isla markiiba ka dib, oo qor inta aad cabtay inta u dhaxaysa. Kiiloo oo kasta oo lumay waxay u dhigantaa qiyaastii hal litir oo dareere ah. Beddelka 1.25 ilaa 1.5 litir halkii kiilo oo lumay 2 ilaa 4 saacadood ee soo socda.

Cabbirka aad iibsanayso

• 500 ilaa 600 ml - oo ah qaabka caadiga ah ee loo isticmaalo borotiinka. Waa ku filan tahay 30g oo budo ah iyo 300 ilaa 400 ml oo biyo ah, oo leh meel madaxa lagu dhejiyo si isku darka uu u shaqeeyo.
• 700 ilaa 1000 ml - dhalo tababar ah. Hal buuxin waxay dabooshaa kalfadhiga oo dhan si aadan u yareyn waqtiyada nasashada si aad u raadiso biyo.
• 1.5 ilaa 2 litir - dhalo miiska. Faa'iidada ayaa ah in aad arki karto waxa aad qaadaneyso adigoon tirin muraayadaha.

Xusuusnow miisaanka: hal litir oo biyo ah waa hal kiilo. Dhalo 2 litir ah oo ku jirta boorsada gadaasheeda laptop-ka agteeda waa farqi ay garaneyso garbahaaga.

Qalabka

Qalabka caaga ah

Waa kan ugu fudud uguna raqiisan. raadi PP ama lambarka 5 ee saddexgeeso ku yaal salka, ama tritan. Dhibaatooyinka: waxay nuugtaa ur waqti ka dib iyo xoqid, iyo xoqidadaasi waxay ku jiraan meesha ay ku harsan yihiin. Ha ku shubin dareere kulul oo ha uga tagin qorraxda baabuurka. Qalabka lagu maydho weelka waxaa lagu rakibay kaliya meesha ugu sareysa iyo wareegga ilaa 60 darajo.

birta aan birta lahayn

raadi 18/8 ama 304. ma haysato ur waxayna ka badbaadaa in lagu tuuro barxadda kor u qaadista. Dhalo laba derbi leh oo la isku dayo ayaa biyo baraf ah qabow u dhigaya 12 ilaa 24 saacadood. waa mid madhan, culeyskeedu waa 300 ilaa 500g, saddex ilaa shan jeer ka badan mid caag ah. Ha gelin cabitaannada gaaska leh dhalooyinka wax lagu dhejiyo oo leh dabool fur ah, oo ha uga tagin cabitaannada caanaha ku saleysan in ka badan 2 saacadood.

Daaqada

dhadhanka ugu dhexdhexaadka ah iyo kan ugu fudud in la nadiifiyo, laakiin culus oo la jebiyo. Fikrad xun oo loogu talagalay dabaqa jimicsiga, waa fiican tahay miiska.

calaamad aan lahayn BPA waa caadi hada wax yar bayna kuu sheegaan. Sida aad u daaweyneyso dhalooyinka ayaa ka muhiimsan: kuleylka iyo xoqida qoto dheer waa dhibaato ka weyn nooca caagga ah.

Ka takhalusida dufanka

1. marka hore waa dareere, marka labaad waa budo. Marka kale waxaad heleysaa lakabka la taaban karo ee hoose ee aan 10 daqiiqo oo gariir ah burburin doonin.
2. Isku darka ugu fiican ee alaabta laga helo whey: 250 ilaa 350 ml halkii 30 g oo qajaarka ahwaa wax aad u fiican . Isku darka kaaseyn iyo fiber waxay u baahan yihiin 400 ilaa 500 ml.
3. Isticmaal kubbad silig ah ama ku dar shabaqa. Haddii aan la helin, gariirku wax yar ayuu ka qabanayaa.
4. La ruxruxo 15 ilaa 20 ilbidhiqsi, saddex ma aha. Ka hor intaadan cabin daqiiqad ha taagan yahay, ka dibna xumbo ayaa degaysa.

nadaafadda, qaybta qof walba iska dhaafayo

Caanaha, borotiinka iyo sonkorta heerkulka qolka waa meel fiican oo bakteeriyada ku noolaadaan. Waa gariir la fadhiistay. in ka badan 2 saacadood heerkulka 25 digrii, ama habeenkii oo dhan ku jira boorsada jimicsiga, waa inaadan sakhraamin inkastoo ay u muuqato mid caadi ah.

• Ku dhaji biyo si aad u xoqdo. 30 ilaa 60 daqiiqo gudahood isticmaalka. Taasi oo keliya waxay xallisaa 80% dhibaatooyinka urka.
• maydh maalin kasta biyo diiran, saabuun iyo burush cidhiidhi ah. Isboonka ma gaaro xadka hoose.
• Ka saar daboolka: xarkaha, waalka, xarkaha silikoonka. Ku dhowaad dhammaan waxyaabaha ka soo haray ayaa halkaas ku soo ururay, qofna ma soo saaro qaybahaas.
• Toddobaadkiiba hal mar qaybaha la kala qaaday waa in la qooyayaa. 15 ilaa 20 daqiiqo hal qaado oo ah bakteeriyada 500 ml oo biyo diiran ah ama khamri cad oo loo kala qaybiyay 1:3.
• Ka gooy, fur, oo hoos u dhig. Qalabka qoyaanka lagu qubeeyo ee ku jira qolka waa habka ugu dhaqsaha badan ee lagu abuuro caaryada.

Haddii aad aragto dhibco madow ama casaan ah oo ku yaal xarkaha silikoonka ah, ha ku qaadin wakhti aad ku xoqdo. Beddel xidhitaanka.

koronto iyo waxa kale ee ku jira

Kalfadhiyada saacad ka yar, biyo caadi ah ayaa ku habboon. Tababarka in ka badan 60 ilaa 90 daqiiqo, xagaaga, ama marka aad tahay qof dhar culus qaba, ku darista sodium waa macquul: 300 ilaa 700 mg oo sodium ah halkii litir, taas oo qiyaastii ah 0.75 ilaa 1.75 g oo cusbo ah. Kalfadhiyada dheer, 30 ilaa 60 g oo ah carbohydrate saacaddiiba isla dhalo ayaa isku mar ku shaqeeya shidaalka iyo dareeraha.

Goorta la raadsado dhakhtar

• harraad joogto ah oo aan la dami karin oo ay weheliso biyo-xanuun badan iyo miisaan lumis - iska hubi sonkorta dhiiggaaga.
• Madax xanuun, caloolxumo, wareer ama xanuun kadib markaad cabto dhowr litir oo biyo ah waqti gaaban - tani waxay noqon kartaa hypo-natremia iyo baahiyahaaga degdeg ah daryeelka.
• Urinka midabka shaaha leh oo leh xanuun muruqyo daran oo ka dambeeya kalfadhi aad u adag - isla maalintaas la tasho dhakhtarka.
• Haddii aad qabto cudur kelyaha ama wadnaha, la tasho qaadashada dareeraha ee maalinlaha ah dhakhtarkaaga; talooyinka guud ma khuseeyaan.
• Dhibaatooyinka dheefshiidka ee soo noqnoqda ka dib cuntooyinka borotiinka - hubi in aanad u dulqaadan karin lactose ka hor intaadan ku eedeynin dhalada.

Qoraalka gaaban

• Miisaaniyadda 30 ilaa 35 ml halkii kiilo maalin kasta, oo lagu daray 400 ilaa 800 ml saacad kasta oo tababar ah; 700 ilaa 1000 ml oo dhalo ah ayaa daboolaya hal kalfadhi.
• Marka hore waa dareere, ka dibna budo, 250 ilaa 350 ml 30 g, had iyo jeer kubbad iyo 15 ilaa 20 ilbidhiqsi oo ruxruxo.
• Saacad gudaheed ku dhaqo, maalin kasta dhaqo, daboolka kala qaado, oo u qalaji si furan oo hoos u dhig.
• caaggu waa mid fudud laakiin wuxuu hayaa ur, birta ayaa sii soconaysa oo qabow ku sii jirtaa 12 ilaa 24 saacadood, muraayadaha waa inay ku jiraan miiska ee ma aha dabaqa jimicsiga.
• 300 ilaa 700 mg oo sodium ah halkii litir waxay ku habboon tahay oo keliya fadhiyada 60 ilaa 90 daqiiqo.