Miisaaniyadda caqliga leh: Sidee bay run u yihiin?

Miisaanka caqliga leh wuxuu ku siinayaa miisaanka, dufanka jirka, muruqyada, biyaha iyo tiro kale oo tirada ah qiyaastii shan ilbiriqsi. Dhibaatadu waxay tahay in tiradaasi aysan isku mid ahayn: mid waa la qiyaasaa, inta kale waxaa lagu qiyaasaa hal akhris. Halkan waxaa ah waxa aad ka qaadan karto qiimaha muuqaalka, waxa aad u qaadan karto inay tahay isbeddel kaliya, iyo waxa aad iska indhatirto.

Waxa ay qiyaastay iyo waxa ay xisaabisay.

Miisaanka caqliga leh wuxuu si jireed u qiyaasaa laba arrimood. Marka hore, xoogga ku jira unugyada culeyska ee ku hoos jira barxadda, taas oo ah miisaankaaga. Marka labaad, iska caabbinta korontada ee jirkaaga: waxay soo dirtaa qulqul aad u daciif ah oo cagahaaga dhex mara waxayna qiyaastaa inta jidhkaagu ka hortago. Taasi waa is-xidhka korontada. Maskaxda iyo dhiiggu si fiican ayey u socdaan maxaa yeelay waxay haystaan biyo iyo koronto badan; unugyada dufanka ah si xun ayey u socdaan.

Wax kasta oo kale waa xisaab. Ka soo horjeedkaas iyo xogta aad qortay (dhererka, da'da, jinsiga, mararka qaarkood heerka dhaqdhaqaaqa), isku-darka la dhisay wuxuu qiyaasaa boqolkiiba dufanka jirkaaga. isku midkaasi waa qaab tirakoob ah oo lagu dhisay koox tixraac ah. Markaad ka yara ekaato kooxdaas, ayaa khaladka ka sii weyn. Hadii boqolkiiba dufankaagu hoos u dhaco, "musqusha" ee app-ka ayaa si toos ah u kordheysa, maxaa yeelay ma ahan cabir madax banaan, waa dhinaca kale ee isku xisaabinta.

Miisaanka: qeybtaani waa mid adag.

Miisaaniyadda guriga waxaa lagu akhriyaa 100 g tallaabo, dhif ahaan 50 g, waxayna caadi ahaan ku fadhiistaan 0.1 ilaa 0.4 kg oo miisaan dhab ah. Taasi waa ku filan tahay raadinta isbeddelka. Laba baaritaan oo qaadanaya laba daqiiqo:

• Saddex jeer oo isku xigta, 10 ilbiriqsi oo kala duwan. Farqiga u dhexeeya akhriska koowaad iyo kan saddexaad waa inuu ka yar yahay 0.2 kg.
• Ku rid xamuul la yaqaan, waxaan dhihi karnaa 20 kg oo saxanka ah, ka dibna laba ka mid ah. Haddii ay ka akhrisato 20.0 kg ka dibna 39.3 kg, miisaanku ma aha mid toosan oo tirada ay ku dhex wareegayaan kala duwanaanta.

Miisaanka waa inuu ku fadhiistaa dabaq adag oo siman. Saqafka ama saqafka, unugyada xamuulka ayaa si aan simanayn loo buuxiyaa qaladkuna si fudud ayuu u kordhaa nus kiilo.

Boqolkiiba dufanka jirka: halkan waa meesha ay ka gariirto

Marka la barbardhigo cabirka caqabadaha guriga iyo baaritaanka DEXA, farqiga celceliska waa qiyaastii 3 ilaa 5 dhibcood boqolkiiba, iyo shaqsiyaadka waxay gaari karaan 8. Waxqabadka: hadii aad runtii leedahay 18% dufanka jirka, miisaanku wuxuu si farxad leh u soo bandhigi karaa 13% ama 23%. Khaladaadka ayaa u muuqda inay ugu badan yihiin labadaba, dadka aadka u khafiifka ah iyo kuwa aadka u culus.

Sababta ugu weyn waa wadada ay socoto. marka aad ku taagan tahay, korontadu waxay kor ugu kacdaa hal lug, waxay ka gudubtaa lafaha iyo hoos u dhacda kan kale. Dufanka calooshaada, laabtaada iyo gacmahaagu ma ahan mid aad u badan. Moodooyinka gacanta ku haya waxay isticmaalaan sideed korontood waxayna daboolayaan qeybta sare ee jirka sidoo kale, marka way ka fiican yihiin, laakiin waxaad weli ka hadleysaa dhowr dhibcood oo khaladaad ah.

Ha u qaadan tirada baruurta jirka ee buuxda si dhab ah. jihada tiradaasi u socota 4 ilaa 6 todobaad, iyadoo la adeegsanayo isla nidaamka miisaanka, waa wax qiimo leh.

"dufanka xumbada", "da'da dheef-shiid kiimikaadka" iyo "dhimista lafaha" dhammaantood waxay ka yimaadaan isla akhriska caqabadda oo lagu daray waxa aad qortay. Wax macno ah oo caafimaad ah ma leh mana beddeli karaan tababarkaaga.

Maxaa u wareejiya tirada maalinta

• Waxyaabaha dareeraha ah: nus litir oo biyo ah waa nus kiilo miisaanka, isla markiiba.
• Cusbada iyo carbohydrates: hal garaam oo glycogen ah ayaa ku xidhan qiyaastii 3 garaam oo biyo ah. Cunto badan oo cusbo leh kadib, 0.5 ilaa 1.5 kg subaxdii dambe waa caadi.
• Waxyaabaha ku jira mindhicirka: 0.3 ilaa 1 kg oo kala duwanaansho ah ka hor iyo ka dib markaad isticmaasho musqusha.
• Xilliga caadada: caadi ahaan 0.5 ilaa 2 kg oo isbedel ah, oo ugu sarreysa usbuuca ka hor dhiig-baxa.
• Tababarka adag: jawaabta caabuqa iyo biyo xajinta ka dib markii la qaato lugta culus waxay ku darayaan 0.5 ilaa 1 kg 24 ilaa 48 saacadood.
• Cagaha qalalan ama qabow: kor u qaadida iska caabbinta, marka miisaanku wuxuu ku badinayaa dufanka, mararka qaarkood 2 ilaa 3 dhibcood.

Nidaamka miisaanka ee shaqeeya

1. Miisaanka subaxdii, isla markiiba markaad ka tagto musqusha, cunto ka hor iyo cabitaan ka hor.
2. isla dabaq, isla meel guri, qaawan ama dharka hoostiisa ah.
3. cagaha nadiifka ah ee nadiifka ah oo si buuxda korontooyinka ku jira, miisaanka si siman loo qaybiyay, waxba lagama tiirsanaado.
4. Miisaanka ugu yaraan 4 jeer usbuucii, ugu fiican maalin kasta. Toddobaadkiiba hal mar waa wax aad u yar in buuqgu uu baabi'iyo.
5. Ka fogaada miisaanka jimicsiga, sauna, khamriga ama duulimaadka kadib.

Tirada toddobaadyada oo dhan

Qaado celceliska 7ka akhris ee ugu dambeeyay iskuna barbardhig celceliska 7dii ka hor. Tiradaasi waa waxa aad ku dhaqmayso. Heerka luminta dufanka waa 0.5 ilaa 1% miisaanka jirka usbuucii, marka 0.4 ilaa 0.8 kg qofka 80 kg. Si aad u hesho, 0.25 ilaa 0.5% usbuucii, marka 0.2 ilaa 0.4 kg. Waxaad u baahan tahay 3 ilaa 4 todobaad ka hor intaadan kala saari karin isbeddelka dhabta ah ee buuq.

Saddex qodob oo kale oo xog ah ku hay miisaanka: qiyaasta dhexda ee dhererka suulka, oo la cabbiro subaxdii hal mar usbuucii; sawirro isla iftiinka ah 4 usbuuc kasta; iyo waxqabadka jimicsiga, tusaale ahaan 5x5 ama celcelis ahaan culeys go'an. Haddii dhexdaadu ay yaraaneyso oo barta ay kor u kacdo, boqolkiiba dufanka miisaanku waa mid aan muhiim ahayn.

Goorta la raadsado dhakhtar

• luminta aan la qorsheyn ee in ka badan 5% miisaanka jirka 6 ilaa 12 bilood, taas oo ah 4 kg ama ka badan qofka 80 kg.
• korodhka degdegga ah ee 2 ilaa 3 kg laba ama saddex maalmood gudahood oo lugta ka duuban, neef-la'aan ama u baahan barkin dheeraad ah si aad u seexato. Waxay noqon kartaa in ay tahay biyo xidhid waxayna u baahan tahay in si deg deg ah loo qiimeeyo.
• harraad joogto ah, biyo-mareen joogto ah ama daal weyn oo ay weheliso miisaanka oo isbedelaya.
• Haddii aad haysato qalab wadnaha lagu dhejiyo ama qalab la isku dhejiyo oo lagu xakameeyo shucaaca, ha isticmaalin qalabka xakamaynta; qalabka u isticmaal miisaanka oo keliya. Isla sidaas oo kale ayaa lagu sameeyaa uurka.
• Haddii miisaanku kugu soo jiito dhowr jeer maalintii, ama akhrisku go'aamiyo waxa aad cunayso iyo sida aad dareemeyso, iska dhig oo la hadal dhakhtar ama dhakhtar. Taasi waa calaamad caadi ah oo muujinaysa in cunto la cunay.

Qoraalka gaaban

• Miisaanka miisaanka guriga waa 0.1-0.4 kg. boqolkiiba dufanka jirka ayaa hoos u dhacay 3 ilaa 5 dhibcood, mararka qaarkoodna 8.
• Culeyska muruqyada, dufanka gudaha iyo "da'da dheef-shiid kiimikaadka" waxaa laga soo qaataa isla akhriska caqabadda, ma aha cabirro kala duwan.
• Miisaanka subaxdii, musqusha kadib, cuntada iyo cabitaanka ka hor, dhulka adag, ugu yaraan 4 jeer usbuucii.
• Ka shaqee kaliya celceliska 7 maalmood iyo isbeddel ah 0.5 ilaa 1% miisaanka jirka usbuucii, oo lagu qiimeeyo 3 ilaa 4 toddobaad.
• luminta aan la filayn ee ka badan 5% 6 ilaa 12 bilood, ama kororka degdegga ah ee 2 ilaa 3 kg oo ay weheliso bararka iyo neefta la'aanta, waxay u baahan tahay in dhakhtar la tasho.