Dusha sare ee jimicsiga: dhumucda, maaddada iyo cabirka ay dhab ahaantii muhiim yihiin

Saqafka waa qalabka ugu raqiisan ee aad leedahay, wuxuuna si aan wax laga qabin go'aamiyaa inaad guriga ku tababarto ama aad ka tagto laba daqiiqo oo aad ku jilba joogto dabaqa adag. Dadka intooda badani waxay wax ku iibsadaan midabka iyo qiimaha marka dhumucda iyo cabirka ay yihiin waxa runtii muhiimka ah. Halkan waa sida loo doorto.

Waxa ay roogaha sameeyaan iyo waxa aysan sameyn

Waxay sameysaa saddex wax: waxay cadaadiska ku kala qaybisay meelaha la isku xiriiro ee lafaha (jubooyinka, lafdhabarta, lugaha, lafaha bowdada), waxay kaa hortageysaa inaad dhaqaaqdo markaad dhidid, waxayna yareyneysaa buuqyada saamaynta ee dabaqa hoose.

Ma hagaajinayso farsamada xun, ma bogsiiso xanuunka jilbaha, mana kaa dhigeyso mid deggan. Dhalinyarada jilicsan ayaa dhab ahaantii kaa dhigaya wax ka yar waa mid deggan marka aad fadhiisato, markaad jiifto iyo wax kasta oo aad taagan tahay, maxaa yeelay cagahaagu way hoos u dhacaan waxayna lumiyaan salkooda.

Taasi waa sababta hal sariirta oo keliya ay u dhif tahay inay wax walba daboosho. Haddii aad sameyneyso shaqooyinka dhaqdhaqaaqa, dabaqa iyo kor u qaadista, u tixgeli inay yihiin laba ama saddex iibsi oo kala duwan halkii aad ka noqon lahayd hal.

Dhumucda: 4, 6, 10 ama 15 mm

• 3 ilaa 4 mm - yoga, dhaqdhaqaaq, isku dheelitirka hal lug, wax kasta oo aad rabto inaad dareento dabaqa. Waa mid aad u khafiif ah 3 nooc oo 45-seconds ah.
• 6 mm - waa heshiiska ugu fiican ee ujeedada guud. wuxuu qabtaa cayayaanka dhintay 3x12, looxyada, fidinta iyo shaqada miisaanka jirka oo dhan, isagoo ku filan inuu sii adkeeyo jiifka.
• 10 ilaa 15 mm - shaqooyinka jilbaha iyo lafdhabarta ay si toos ah u cadaadiyaan: jilbaha, shimbir 3x12, garabka 3x15, wax kasta oo afarta lugaha ah. Ha ku dhicin ama ha ku dhuuman.
• Dusha sare ee caag ah oo 20-40 mm ah - ma ahan boorsada jimicsiga ee waa dabaqa loogu talagalay meesha kor loogu qaado.

Imtixaan ku saabsan iibsiga: ku jilba joog oo ha ka tegin 60 ilbidhiqsi. Haddii barta la isku xiro ay bilaabato in ay gubato ka hor inta aan daqiiqadu dhammaanin, waxaad u baahan tahay mid qaro weyn.

Waxyaabaha loo adeegsaday

• PVC - ugu cimri dheer, 3-5 sano afar kalfadhi toddobaadkii. Dhibaatada: waxay noqoneysaa mid liidata marka aad si weyn u dhidid.
• TPE - iftiin (0.9-1.3 kg), ur yar, jilicsan jilbaha hoostooda. Nolosha dhabta ah waa 1-2 sano, iyo curyaannimada jilbaha ayaa ugu dambeyntii noqonaya kuwo joogto ah.
• Xumbada NBR - sida caadiga ah 10-15 mm, waa raqiis oo raaxo leh, laakiin xuduudku wuxuu bilaabmaa inuu jeexmo 8-12 bilood kadib waana wax aan faa'iido lahayn shaqada taagan.
• Kaabashka dabiiciga ah - qabashada ugu fiican marka aad dhidid, laakiin waxay culeyskeedu yahay 2-3 kg oo waxay ur leedahay 7-14 maalmood ee ugu horeeya. Ka dhaaf haddii aad xasaasiyad u qabtid dabacasaha.
• Qalabka EVA ee isku xirnaanta leh - 20-40 mm, waa hab raqiis ah oo lagu dabooli karo 2-4 mitir oo laba jibbaaran, laakiin isku xirnaanta ayaa kala go'aysa xoog dhinaca.

Cabirka - halka ay dadka intooda badani ku qaldan yihiin

Qalabka caadiga ah waa 173 x 61 cm, waxaa loo dhisay qof ilaa 175 cm dhererkiisa. Haddii aad ka dheer tahay, raadso 183 x 66 cm, ama 190 x 100 cm haddii aad ku wareegaysid dabaqa.

Tijaabi: dhabarka ku jiifso oo gacmaha u furo 45 darajo. Haddii lugahaaga ama cagahaagu ay ku dhacaan dhulka oo aan lahayn wax, boorsada ayaa aad u yar oo waxaad ogaan doontaa fadhi kasta. Goobta tababarka ee guriga, qorshee ugu yaraan 200 x 100 cm oo meel bannaan ah.

Haddii aad guriga kor u qaaddo

Daboolka 6mm ma ilaalin doono dabaqaaga 20 kg oo kettlebell ah. taas waxay u baahan tahay 20 ilaa 30 millimitir oo caag ah oo qiyaastii 900 ilaa 1000 kg mitir cubic ah ama laba lagu dhejiyo saqafka.

Guri, gogol ayaa yareynaya buuqyada dhaca laakiin waxba kama qabato gariirka dhex mara lakabka la taaban karo. Hoos u dhigida culeyska si xakameysan ayaa ka xallisa wax ka badan dhumuc kasta oo caag ah.

Nadiifinta iyo cimriga

1. Ka dib fadhi kasta iska tirtir oo iska daa 20-30 daqiiqo si ay u qalalaan ka hor intaadan duubin.
2. Toddobaadkiiba hal mar, ku maydho 1 qaybood oo ah khamri cad oo lagu daray 4 qaybood oo biyo ah. Ma jiro saabuun lagu kariyo weelka - waxay ka tagtaa filim gacmahaaga ku dhaca.
3. Marnaba ha ku dhaqin mashiinka iyo marnaba ha ku qalajin qorraxda tooska ah; labaduba waxay dardargelinayaan kala-goynta xumbo.
4. Ku kaydi si loo duubay oo aan marnaba la duubay - duubku waa mid joogto ah.

Beddel marka curcurka jilbaha uu sii jiro in ka badan 10 ilbiriqsi ka dib markaad istaagto, marka xumbo ay ku burburto cidiyaha gacantaada, ama marka aad ku dhaqaaqdo xitaa lafaha oo qalalan.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuunka jilbaha ama lafdhabarta oo soconaya in ka badan 2 toddobaad oo isku mid ah 6mm iyo 15mm - maaskaro ma aha dhibaatada.
• Xanuun ama xannibaadaha gacmaha ama cagaha inta lagu jiro shaqada dabaqa.
• xanuunka ka soo baxa dhabarka hoose ee lugta hoos u dhaca jilbaha.
• Bararka ka dib oo ay socoto in ka badan 48 saacadood oo ay jiraan bararka, casaan ama kulayl.
• Caloosha, xoqida ama qufaca ka dhexeeya suulka oo aan ka baxsan 2 toddobaad - boorsooyinka jimicsiga ee la wadaago waa ilo caadi ah oo ah infekshannada fangaska iyo qanjidhada.

Mar kasta oo aad ku jirto sariiraha la wadaago, iska dhig dharkaaga, hana ku socon qolka dharka lagu beddelo adigoo cagaha qaawan.

Qoraalka gaaban

• 6 mm waxay dabooshaa inta badan tababarka; 3-4 mm ee dheelitirka iyo dhaqdhaqaaqa, 10-15 mm oo keliya jilbaha iyo shaqada dhabarka.
• Heerka caadiga ah ee 173 x 61 cm waa mid aad u gaaban marka laga reebo 175 cm oo dherer ah - taga 183 x 66 cm ama ka weyn.
• Wax jilicsan ma fiicna. Xumbada qaro weyn waxay kugu lumineysaa xasiloonida jimicsi kasta oo taagan.
• Ka dib markii la qabto fadhi kasta iska tirtir, toddobaad kasta ku maydho khamriga iyo biyaha, ku kaydi si siman oo la qalajiyo.
• Haddii xanuunka uu sii jiro 2 toddobaad ka dib iyadoon loo eegin dhumucdiisa, u tag dhakhtarka halkii aad ka iibsan lahayd gogol kale.