Dharka isku-dhafka ah: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso

qalabka isku-darka waxaa lagu iibiyaa sida wax walba laga bilaabo lugaha xoogga leh ilaa soo kabashada laba jeer ka dhaqso badan. Sawirka dhabta ah waa mid aad u cidhiidhi ah oo aan waxtar lahayn: xaaladaha yar ee ay waxtar u leedahay, iyo kuwo badan oo ay tahay kaliya shaati adag. Waa tan waxa la ogyahay, oo ay ku jiraan tirooyin.

Waxa isku-dheelitirka dhab ahaantii sameeyo

Dharka waxaa badanaa laga sameeyaa nylon ama polyester oo leh 1525%25% elastane. cadaadiska ku dhaca unugyada jilicsan wuxuu leeyahay seddex saameyn oo aad qiyaasi karto:

• Waxay yareyneysaa dhaqdhaqaaqa muruqyada. Markaad oroto, cagahaaga iyo dhinacyadaada ayaa laalaada marka aad dhulka la xiriirto. Cadaadiska ayaa hoos u dhigaya gariirkaas, taas oo la xidhiidha in yar oo dhaawac yar oo muruqyada ah oo masaafo dheer ah.
• Waxay taageertaa soo noqoshada xididdada. Cadaadiska hoos u dhaca kor u kaca lugaha, hoos u dhaca jilbaha wuxuu si farsamo ah u caawinayaa dhiigga iyo lymphka inay kor u dhaqaaqaan.
• Waxay xoojineysaa dareenka booska wadajirka ah. cadaadiska maqaarka ayaa maskaxdaada siinaya macluumaad dheeri ah oo ku saabsan meesha jilbaha ama lugaha ay ku yaalliin.

Waxyaabaha aanay sameyn: ma gubto baruurta hoosteeda, ma gubto si joogto ah dib u qaabeynta oo aan beddeli karin 810 daqiiqo oo lagu kululeeyo.

Cidhiidhka aad raadineyso

Cadaadiska waxaa lagu cabiraa millimeter oo mercury ah (mmHg), waana lambarka kaliya ee ku qoran calaamadda oo wax macna ah leh:

• 81515 mmHg iftiin, oo loo isticmaali karo maalin dhan iyo safarro dheer.
• 152020 mmHg heerka ciyaaraha iyo kala duwanaanta loo isticmaalo inta badan cilmi baarista soo kabashada.
• 203030 mmHg fasalka caafimaadka 1; waxay faa'iido u leedahay bararka iyo dhibaatooyinka xididdada, laakiin marka hore la tasho dhakhtarka.
• 304040 mmHg iyo ka badan kaliya dhulka ay ku qoran tahay warqadda.

Qayb weyn oo ka mid ah isku-darka dharka dharka iyo dharka dharka ee dukaamada isboortiga ma jiraan wax cadaadis ah oo si macquul ah u bixiya 5 mm10 mmHg. Taasi waa dharka ku dhow, ma aha mid lagu dhufo. Haddii aan calaamadda lagu qorin tirada mmHg, u tixgeli sida qalab caadi ah oo ha ka filayn wax gaar ah.

Miyay hagaajineysaa waxqabadka?

Jawaabta gaaban: Wax yar. Dib u eegista daraasadaha socda waxay ogaadaan kala duwanaansho dhaqaale iyo 5 km ama 10 km oo ku saabsan 011%, taas oo ku jirta kala duwanaanshaha caadiga ah ee maalinlaha ah ee hurdada iyo qoyaanka. Dhererka boodada, xoogga ugu badan iyo tirada celceliska wax muhiim ah ma jiraan 5x5 oo 85% ah ma dhaqaajin doonto sababtoo ah dharkaaga.

Haddii isku-darku kaa caawiyo inaad dareento inaad deggan tahay tartanka ka hor, ama uu joojinayo in lugtaadu ay ku qaniiso 20 km, taasi waa sabab aad u wanaagsan oo aad u xiran karto. Kaliya ha u isticmaalin waqti yar.

Dib u soo kabashada: Meesha ay ku kasban karto booskeeda.

Waxyaabaha ugu badan ee la ogaaday waxay ku saabsan yihiin soo kabashada shaqada culus ee culus: hoos u dhac, tartan dheer, kulankii ugu horeeyay ee adag kadib dhowr toddobaad oo fasax ah. Xirashada xannibaadda 122424 saacadood kadib waxay caadi ahaan yareyneysaa xanuunka muruqyada iyo bararka xanuunka laftiisa lagu qiimeeyay ee miisaanka 0 ilaa 10 wuxuu ku yimaadaa qiyaastii 1 dhibcood oo ka hooseeya 24 iyo 48 saacadood. Taasi waa yar tahay, laakiin waa la arki karaa haddii aad tababarto 5 jeer usbuucii.

Waxqabadka:

1. Ka dib tartan ka dheer 15 km ama fadhi sida 5x5 squats iyo 3x12 lunges, ku rid dharka isku-dhafan 30 daqiiqo gudahood.
2. Xidh 122424 saacadood, oo ay ku jiraan habeenkii haddii ay ku haboon tahay; hurdada, 152020 mmHg waa saqafka.
3. Maalintii xigtay, iska saar 23 saacadood oo hubi maqaarkaaga ma jiraan wax calaamado qoto dheer ah, ma jiraan wax suuman ah iyo irbado.

Helitaanka cabirka saxda ah

Cabirka waxaa lagu doortaa qiyaasta, ma aha dhererka iyo miisaanka. Qiyaas subaxdii, ka hor inta aan la helin dufanka maalinlaha ah:

• lugta meesha ugu cidhiidhiga ah, qiyaastii 2 cm ka sareysa lafaha lugta;
• weylka meesha ugu ballaaran;
• lugta 10 cm sare ee jilbaha.

Haddii aad ku dhexjirto laba cabir, kabaha la kala saaray ayaa lagu kala saaraa cabirka lugaha, iyo marka aad shaki ku jirto, xulashada cadaadiska hooseeya ayaa ah midka ugu nabdoon. Imtixaanka 30 daqiiqo ka dib marka la xirto: ma jiro wax qaniinyada, cagaha kulul, iyo calaamadaha maqaarka ee daqiiqado gudahood baaba'aya.

Daryeelka iyo cimriga

Elastane wuxuu lumiyaa dabacsankiisa dharka jilicsan, kuleylka iyo qalajiyaha. 30 °C lagu maydho, ha ku isticmaalin qalabka jilicsan, hooska ku qalaji oo dharka ka fogeeya qalabka kuleylka. Marka la isticmaalo 344 jeer usbuucii, ka filan 699 bilood, ama 507070 mar oo la maydho, ka hor inta cadaadiska uusan si weyn u dhicin. Laba dhar oo is beddelaya ayaa ka sii dheer midka si joogto ah loo xidho.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xadgudubku maaha mid aan waxyeello lahayn xaaladaha oo dhan. La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin si joogto ah ama isla markiiba haddii aad qabtid:

• bararka hal lug oo kaliya, oo leh xanuun lugta, casaan iyo kulayl especially gaar ahaan ka dib qaliin, jiif ama duulimaad 4 saacadood ka badan (thrombosis vein deep)
• cudurka wadnaha ee la yaqaan, marka cadaadiska uu sii yareyn karo socodka dhiigga;
• sonkorowga oo leh cudurka neerfaha ama wax kasta oo dareen la'aan ah oo ku dhaca lugta;
• dhaawacyada furan, cudurka 'eczema' ama cudurka maqaarka ee dharka hoostiisa ah;
• qandho, cagaha cagta oo barafsan ama qabow, ama xanuun sii kordhaya inta aad xirato dharka isla markiiba iska saar;
• bararka labada lugaha oo aan la tababarin (oo u baahan sabab, oo aan la qarin).

Qoraalka gaaban

• Haddii aan la sheegin mmHg waxaa loola jeedaa dharka adag, ma aha isku-darka; kala duwanaanta isboortiga waa 152020 mmHg.
• Waxyeelada waxqabadka waa 01%1% ha qorsheynin.
• Faa'iidada dhabta ah waa soo kabashada: 12-24 saacadood oo xirashada ah kadib tartan dheer ama fadhi aad u culus.
• Cabirka dhererka lugta, lugta iyo lugta, oo la qiyaasay subaxdii.
• Qaniinyada, cagaha qabow, lugaha oo ka mid ah oo ka buuxa ama xanuunka lugta iska qaado oo dhakhtar la tasho.