පුහුණුව (60)

ශක්තිය ලබාගැනීම සඳහා එක එක සැත්කම් අතර කොපමණ කාලයක් විවේක ගත යුතුද?

නිශ්චිත විවේක කාලය නැවත නැවතත් පරාසය අනුව, ඊළඟ කට්ටලය සඳහා ඔබ සූදානම් බව සංඥා තුනක්, සහ කොහොමද පැය යටතේ බර සැසිය තබා ගැනීමට.

එකම දවසේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් පුහුණු කරන්න පුළුවන්ද?

කොච්චර සැසි කීයක් දුවන්නද, මොන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇත්තටම වැඩ කරනවාද, එක දවසක සැසි දෙකක් අතරට කොහොමද යන්නේ, නිශ්චිත සංඛ් යා සහ ඔබ එය ඉක්මවා ගිය බවට සලකුණු සහිතව.

මාස 4කට සැරයක් වැඩසටහන වෙනස් කරන්න ඕනද?

මාස හතරක වැඩසටහන වෙනස් කිරීමේ නීතිය ක් රියාත්මක නොවන හේතුව, වෙනසක් අවශ් ය වන සංඥා මොනවාද සහ මුලින්ම මාරු කළ යුතු දේ, නිශ්චිත කට්ටල සහ අංක සමඟ.

6 විනාඩි කියවා ඇත

ඔයාට හැමදාම පුහුණු වෙන්න පුළුවන්ද?

දිනපතා පුහුණුවීමේ තේරුම කුමක්ද, සතිය පුරා දුෂ්කර සහ පහසු දින බෙදා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ ඕනෑවට වඩා තල්ලු කර ඇති බවට ලකුණු පිළිබඳ ප් රායෝගික බැල්මක්.

ශීත පුහුණුව: සීතල වැඩි වූ විට ඇත්තටම වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?

ශීත තුවේ පුහුණුව සඳහා ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: සීතලෙන් උණුසුම් වෙන්න කොච්චර වෙලාවක් ගත වෙනවද, කොහොමද තට්ටුවක්, ජල සම්පාදනය සහ ප් රෝටීන් ඉලක්ක කරන්නේ, සීතලෙන් විවේක ගන්න ඕන වෙලාව.

ගිම්හාන උණුසුම යටතේ පුහුණුවීම්: බර, තරල සහ වේගය සකස් කිරීම

උණුසුම් කාලයක පුහුණු වෙන්න: කොච්චර බොන්නද, කොච්චර ප් රමාණයක් සහ වේගයක් අඩු කරන්නද, දවස් 7-14ක් තුල හුරු වෙන්න කොහොමද, දැන්ම නවතින්න කියන සංඥා.

වැඩ මුර පිළිබඳ පුහුණුව: රාත් රී වැඩ මුරයෙන් බේරෙන සැලැස්මක්

රවුම් වැඩ සහ රාත් රී වැඩ අතර පුහුණුවීම් කරන්න: කොපමණ බරක් උසස් කළ යුතුද, කෙටි නින්දක් ලැබුණොත් කොපමණ බරක් අඩු කළ යුතුද, කොපීනය සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, වෛද් යවරයකු හමුවීමට අවශ් ය විට.

6 විනාඩි කියවා ඇත

උදේ සහ හවස පුහුණුවීම්: ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද සහ ඒක පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද කියලා

ශක්තිය, උණුසුම් කිරීම, ආහාර සහ නින්ද පිළිබඳ නිශ්චිත සංඛ් යා, අමතරව ඔබ සැබවින්ම තබා ගන්නා පුහුණු කාලය තෝරා ගැනීම සඳහා සරල නීති.

දිනකට දෙවරක් පුහුණු වීම: එය ප් රයෝජනවත් වන්නේ කවදාද සහ එය සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?

දිනකට දෙවරක් පුහුණු කිරීම සඳහා ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: ඇත්තටම අවශ් ය කාටද, අභ් යවකාශ සැසි වලට කොච්චර දුරද, සතිය සැලසුම් කරන්නේ කොහොමද, සහ කවදාද පස්සට යන්නේ කියලා.

හෝටල් ජිම් එකක පුහුණුවීම්: කිලෝ 20ක ඩම්බල්ස් වලින් වැඩ කරන සැලැස්මක්

දුර්වල ලෙස සවිකෘත හෝටල් ජිම් එකක පුහුණු වෙන්න: සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙකක් නිවැරදි සැකසුම් සහ නැවත නැවතත්, සැහැල්ලු ඩම්බල්ස් සඳහා නිවැරදි කිරීම්, සහ මාර්ගයේ ආහාර ගැනීම.

නිවාඩුවේදී පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?

නිවාඩුවේදී ශක්තිය හා ශාරීරික යෝග් යතාවය පවත්වා ගැනීමට ප් රායෝගික සැලැස්මක්: ඔයා ඇත්තටම නැති කරන දේ, සතියකට අවම වශයෙන් සැසි දෙකයි, සහ උපකරණ අවශ් ය නැති ව් යායාම.

මාස තුනක නිවාඩුවෙන් පස්සේ ආපහු ආව

මාස තුනක නිවාඩුවෙන් පසු නැවත පැමිණීම සඳහා සති 6 ක සැලැස්මක්: කොච්චර බර අඩු කර ගන්නද, කොච්චර සැත්කම් කරන්නද, ඒ වෙනුවට වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.

වාඩිවෙලා උණුසුම් කිරීම: ඔයාගේ පළමු කට්ටලය හදන්න විනාඩි 10ක්

විනාඩි 10ක පුහුණුවක්. කකුල් සහ උකුල් චලනය, අස්ථි සක් රිය කිරීම, සහ ඔබව ඔබේ පළමු වැඩ කට්ටලයට ගෙන යන නිවැරදි උණුසුම් කිරීමේ පඩිපෙළක්.

උණුසුම් කිරීමේ විදුලි සෝපානය: ඔබේ පළමු වැඩසටහනට පෙර කළ යුතු දේ

නිශ්චිත උණුසුම් සැලැස්මක්, බෙන්ච් ප් රෙස්, ඩෙල්ෆ්ලිෆ්ට්, ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස්, ට් රැක්ස් සහ ධාවනය සඳහා, නිශ්චිත කට්ටල, ප් රතිශත සහ මිනිත්තු සමඟ.

පුහුණු සටහනක් තබා ගන්නේ කෙසේද?

ඇත්තටම පුහුණු ලඝු-සටහනකට සටහන් කරන්න ඕන දේ, සටහන් කට්ටල සහ RPE සටහන් කරන හැටි, සහ සතියකට විනාඩි දහයක සමාලෝචනයක් ඊළඟ සැසිය සඳහා බර කීයක් බරක් දැමිය යුතුද කියලා ඔබට පවසන ආකාරය.

ශාරීරික ක් රීඩාංගණයේ ප් රගතිය මැනිය හැකි ආකාරය

ජිම් එකේ ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ නිශ්චිත පද්ධතියක්: පුහුණු ලඝු-සටහන්, සතිපතා බර සාමාන් ය, පටි මිනුම්, ඡායාරූප සහ සැබෑ වෙනසක් පෙන්නුම් කරන සංඛ් යා.

අසමත් වීමට පුහුණු වීම: එය ඔබට උපකාරී වන විටත් හා ඔබට හානියක් වන විටත්

අසමත් වීම සඳහා පුහුණු වීම ඇත්තටම මාංශ පේශි එකතු කරන විට, එය ඔබගේ සුවය පමණක් අනුභව කරන විට, සහ එය ඔබේ සතියට ගැලපෙන ආකාරය සහිත ස්ථාවර ගණන් සහ RIR ඉලක්ක සමඟ.

යෝධ කට්ටල: ඒවා හදන්නේ කොහොමද සහ ඒවා ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කවදාද?

ව් යායාම හතරකින් යුත් දැවැන්ත කට්ටලයක් හදන හැටි: බර, විවේකය, සැසියකට වට, සාම්පල් අනුක් රම, සහ මෙම ක් රමය නරක ලෙස ගැලපෙන පුහුණු අරමුණු.

සුපර්සෙට්: ශක්තිය නැති නොකර ඒවා පාවිච්චි කරන හැටි

ව් යායාම සුපර්සෙට් වලට සම්බන්ධ කරන ආකාරය, ඇත්තටම වැඩ කරන සංයෝග, ඔබ කොපමණ බරක් සහ විවේකයක් නැති කර ගන්නේද, සහ දින තුනක පුහුණු සතිය.

පහත වැටීමේ කට්ටල: ඒවා ක් රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද, කොපමණ වාරයක් සහ ඒවා මඟහරින්නේ කවදාද?

ප් රායෝගික උපදෙස් මාලාවක්: කොච්චර බරක් අඩු කරගන්නද, කී වතාවක් කරන්නද, මොන ව් යායාමද ඔවුන්ට ගැලපෙන්නේ, සහ සතියකට කී වතාවක් කරන්නද කියලා.

වේග පුහුණුව 3-1-1-0: අංක වල තේරුම සහ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය

3-1-1-0 වේගය කියවන හැටි, බාර් එකෙන් කොච්චර බරක් අයින් කරන්න ඕනද, තත්පර ගණන් කරන හැටි, සහ සති 6ක සැලැස්මක් ඔයාට ඔයාගේ වර්තමාන පුහුණුවීම් වලට එකතු කරන්න පුළුවන්.

ක්ලැස්ටර් කට්ටල: සෑම නියෝජිතයෙකුම වේගයෙන් තබා ගැනීම සඳහා එකතුවක් වෙන් කිරීම

කුමන කන්ඩායම් කට්ටල මොනවාද, කොච්චර කාලයක් ශේෂය තුල විවේක ගත යුතුද, සහ ශක්තිය, අධි ඝනත්වය සහ බලය සඳහා සූදානම් කළ ක් රම තුනක් සැබෑ බර සහ තත්පර සමඟ.

විවේක-පැහැදිලි පුහුණුව: එක කට්ටලයකින් වැඩි ප් රතිලාභ ලබා ගැනීම

විවේක විවේක පුහුණුව ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ කොහොමද, හරියටම විවේක කාලය සහ නැවත නැවත භාවිතා කිරීමට සංඛ්යාව, එය ගැලපෙන උසස් පෙළ, එය මඟ හැරීමට විට, සහ කොපමණ වාරයක් එය ක්රියාත්මක කිරීමට.