ගිම්හාන උණුසුම යටතේ පුහුණුවීම්: බර, තරල සහ වේගය සකස් කිරීම

උණුසුම් කාලයේ පුහුණුවීම අඩු පහසුයි විතරක් නෙවෙයි, එය ශාරීරිකව වෙනස්. 30 °C දී ඔබේ ශරීරය රුධිරයෙන් විශාල කොටසක් සම දෙසට තල්ලු කරනවා තාපය ඉවත් කිරීමට, එය මාංශ පේශි සඳහා අඩු ඉතිරි කරයි: එකම බර බර වැඩි වෙනවා, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 10-20 ක් වැඩි වෙනවා එකම වේගයෙන්, තෙහෙට්ටුව කලින් එනවා. ඔබ බොන්නේ කොපමණ ප් රමාණයක්ද?

පුහුණු වෙන්න ඕන වෙලාව

නරකම විවෘතව තියෙන්නේ 12: 00 සිට 17: 00 දක්වා. පිටත පුහුණු වෙනවා නම්, 9ට කලින් හෝ 19:30ට පස්සේ පුහුණු වෙන්න. තෙතමනය ගොඩක් අය හිතනවට වඩා වැදගත්: 70% ක තෙතමනය 28 °C ට වඩා 20% ක තෙතමනය 34 °C ට වඩා අමාරුයි මොකද දහදිය වාෂ්ප වෙන්නේ නැති නිසා ඔයාගේ සිසිලන පද්ධතිය වැඩ කරන එක නවත්වනවා.

වායු සමීකරණය නැති ජිම් එකක, උෂ්ණත්වමානය බලන්න. 24 °C දක්වා, සාමාන් ය ලෙස ධාවනය කරන්න. 28 °C ට වඩා වැඩි නම්, සැසිය විනාඩි 45-60 දක්වා අඩු කරන්න. ඔබේ අවසන් සැසි අප් රේල් මාසයට වඩා පැහැදිලිවම දුර්වල වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න.

කොච්චර බොන්නද?

• පැය 2කට කලින්: වතුර මිලි ලීටර් 400-600ක්.
• මේ අතරතුරේදී: 150-250 ml සෑම මිනිත්තු 15-20 කට වරක්, එය පැයකට 0.5-1 ලීටර් දක්වා වැඩ කරයි සැබෑ තාපය යටතේ.
• ඊට පස්සේ: ඔයා කලින් සහ පස්සේ බර කරන්න. එක් එක් කිලෝග් රෑම් එකවර නොව ඉදිරි පැය 2-4 තුළ දියර ලීටර් 1.2-1.5 ක් ප් රතිස්ථාපනය කරන්න.

ශරීරයේ බර 2% කින් අඩු වීම (90 kg පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 1.8 ක්) ශක්තිය හා ශක්තිය යන දෙකම මැනිය හැකි ලෙස අඩු කරයි. සුදු පැහැති පිදුරු මුත් රා හොදයි. කළු පැහැති මුත් රා කියන්නේ ඔයා පිටිපස්සේ ඉන්නේ කියලා. ඒකත් ඉක්මවා යන්න එපා: පැයකට 1.5 ලීටර් වලට වඩා වැඩි පිරිසිදු ජලය, ලුණු සහ දහදිය අනුපාතය නොමැතිව එය සාධාරණීකරණය කිරීමට, ඔබේ රුධිරයේ සෝඩියම් දියකර ගත හැකිය.

ලුණු සහ ඉලෙක්ට් රෝලයිට්

දහඩිය ගලවන්නේ ලීටරයක සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 400-1500ක් පමණ. ඔබ විනාඩි 60-75 කට වඩා වැඩි කාලයක් උණුසුම් තත්වයේ පුහුණු වුවහොත් හෝ ඔබේ අඳුරු කමිසයේ සුදු ඉරි වියළී ගියහොත්, දියර ලීටරයකට 300-700 mg නාඩියම් එකතු කරන්න. එය සාමාන් ය මේස ලුණු තේ හැඳි හතරෙන් එකක් පමණ වේ. පැයකට අඩු කාලයක් සඳහා, ජලය සහ සාමාන් ය ආහාර එය ආවරණය කරයි.

ශක්තිය සකස් කිරීමේ වැඩ

• බර තියාගන්න, පරිමාව අඩු කරන්න: වැඩ කරන කට්ටල 3-4ක් 5ක් වෙනුවට එකම බරක්. සෙට් එකක් නැතිවීම ශෛලිය නැතිවීමට වඩා හොඳයි.
• විවේක ගන්න. ස්කූට්ස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් වලදී විනාඩි 3-4ක් ගන්න 2ක් වෙනුවට මොකද ඔයාගේ හද ගැස්ම අඩුවෙනවා උණුසුම් වෙලා ඉන්නකොට.
• නැවත නැවත 2-3ක් රිපේට් කරන්න. 32 °C දී වැඩ කිරීමේදී අක් රිය වීමෙන් පසු ඊළඟ දිනය සඳහා ගෙවනු ලැබේ.
• ඉලක්කය විනාඩි 45-60ක්. ඔයාගේ සැසිය විනාඩි 90ක් නම්, අමතර කොටස් කපන්න, ප් රධාන සෝපාන නෙවෙයි.
• ශීත තුවට උපරිම පරීක්ෂණ කරන්න.

හදවත් පුහුණුව වෙනස් කිරීම

ඔබේ වේගය අඩු වෙනවා, ඒක සාමාන් යයි. එම උත්සාහය සඳහා 15 °C දී 15 °C දී 15-30 තත්පර කිලෝමීටරයක් වඩා මන්දගාමී වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න. හද ගැස්ම සහ හැඟීම අනුව දුවන්න, වසන්තයේදි ඔබ පහර දෙන අගයන් අනුව නෙවෙයි. උදෑසන කාලයට හෝ කෙටි කාලයට ගමන් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස තත්පර 30 ක තදින් සහ තත්පර 60 ක ඇවිදීමේ රවුම් 10 ක් විනාඩි 6 x 3 වෙනුවට. දිගු ගමනක් සැලසුම් කරන්න. ඔබ අවසන් කිරීමට කැපවී සිටින පිටතට සහ පිටුපසට හැරෙන්නට වඩා ඔබේ ජලය පිහිටා ඇති එක් ස්ථානයක් වටා කිලෝමීටර් 2-3 ක ලූපයක් ලෙස.

හුරුපුරුදු වීම

අනුවර්තනය වීම සඳහා දින 7-14ක් ගත වෙනවා. ඔබ කලින් දහඩිය ගැන්වීමට පටන් ගන්නවා, දහඩිය වඩාත් දියවෙනවා, ප්ලාස්මා පරිමාව 5-10%කින් වැඩි වෙනවා. ප් රායෝගිකව, පළමු දින 4-5 ඔබේ සුපුරුදු ශක්තියෙන් 60-70% ක්, දිනකට විනාඩි 30-60 ක් උණුසුම්ව ගත කරන්න, පසුව බර නැවත ගොඩනඟන්න. සති දෙකකට පසු එම සැසියම සැලකිය යුතු ලෙස පහසු බවක් දැනේ. සතියකට වායු සමීකරණය නැති වුනාම ඒ හුරු වීමේ ගොඩක් දේවල් සති 2-3කින් නැති වෙනවා.

ඇත්තටම වැඩ කරන සිසිලනය

• ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු 20 - 30කට පෙර සීතල හෝ අයිස් බීම මිලි ලීටර් 400 - 500ක්.
• ශීතල තෙත් තුවායක් බෙල්ලේ සහ අත් දෙකේම.
• සැහැල්ලු, ලිහිල්, හුස්ම ගන්න පුළුවන් ඇඳුම්, සහ කෙලින්ම හිරු එළියට වැටෙන විට ඉහළට තල්ලු කළ තොප්පිය.
• විනාඩි 10-15 ක් සීතල ස්නානයකින් පසු, වාඩිවීමට හෝ උණුසුම් මෝටර් රථයකට ගොඩ වීමට පෙර.

වහාම නතර කරන්න කියලා සලකුණු

තාප තෙහෙට්ටුව මේ වගේ: මුත් රාසහගත වීම, මුත් රාසහිත වීම, හිසරදය, සීතල තෙතමනය සහිත සමක්, උණුසුම් දිනයකදී සිසිල් වීම, කැක්කුම් සහ මිනිත්තු 3-4ක් විවේක ගැනීමෙන් පසු නොනැසී පවතින හෘද ස්පන්දන වේගය. කරන්න ඕන දේ: නතර වෙලා සෙවනට යන්න, කකුල් දෙක උඩට තියලා නිදාගන්න, ලුණු දියරයක් අරගෙන, බෙල්ල, අත්ල සහ පාදවල සීතල වතුර දාගන්න.

තාප ආඝාතය හදිසි රෝග තත්ත්වයක්. 40 °C ට වඩා උෂ්ණත්වය, ව් යාකූලත්වය, කථා කිරීමේ අපහසුව, වහනය වන දහඩිය දැමීම හෝ සිහිසුන්වීම. ඔබගේ හදිසි ඇමතුම් අංකයට කතා කරන්න (යුරෝපයේ බොහෝ රටවල 112), ඔබ බලා සිටින අතරතුර පුද්ගලයා සිසිල් කර තබන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• එම දිනයේම, ඔබට සිහිසුන්වීම හෝ ව් යාකූලතාවයක් ඇති වුවහොත් හෝ පුහුණුවෙන් පසු ඔබේ මුත් රා තද තේ වර්ණයෙන් යුක්ත නම් (හැකි රබ්ඩොමියෝලයිසිස්).
• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය, හෝ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම.
• ඔබ රුධිර පීඩනය පාලනය කරන ෂධ, ඩයූරිටික්, ඇන්ටිහිස්ටැමින්, ප් රති-මර්දන හෝ තයිරොයිඩ් ෂධ ගන්නවා නම්, ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් හෝ ෂධවේදියෙකුගෙන් විමසන්න, ඒවා උෂ්ණත්ව විඳදරාගැනීම සහ තරල අහිමි වීම කෙරෙහි බලපාන්නේ කෙසේදැයි.
• දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ගර්භණීභාවය හෝ උණ රෝගයෙන් සුවය ලැබීම: 30 °C හෝ ඊට වැඩි උෂ්ණත්වයකදී පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර සැලැස්මක් එකඟ වෙන්න.
• දින ගණනක් පවතින කැක්කුම් හෝ දින 2 ක් විවේකයෙන් හා සාමාන් ය ජල සම්පාදනයෙන් පසු පවතින දුර්වලතාව.

කෙටි පිටපත

• 09:00 ට පෙර හෝ 19:30 ට පසු පුහුණු වන්න. 28 °C ට වැඩි සිවිල් කාමරවලදී පුහුණුව විනාඩි 45-60 දක්වා අඩු කරන්න.
• පැය දෙකකට පෙර මිලි ලීටර් 400-600ක්, විනාඩි 15-20කට වරක් මිලි ලීටර් 150-250ක් පානය කරන්න. ඉන්පසු කිලෝග් රෑම් එකකට ලීටර් 1.2-1.5ක් පානය කරන්න.
• විනාඩි 60-75 කට වඩා උණුසුම්ව පවතින ඕනෑම දෙයක් සඳහා දියර ලීටරයක් සඳහා සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 300-700ක් අවශ් යයි.
• බර පවත්වාගෙන යන්න, 5 කට්ටල වලින් 3-4ට පහතට යන්න, විනාඩි 3-4ක් විවේක ගන්න, සහ 2-3 වතාවක් අසමත් වෙන්න.
• හුරු වීම සඳහා දින 7-14ක් ගතවෙනවා. ඔලුව කැරෙන එක, වමනය සහ සීතල දැන්ම නතර කරන්න, ව් යාකූලත්වය හෝ බිඳවැටීම හදිසි සේවා ඇමතීමට අදහස් කරයි.