පිරමීඩ කට්ටල: කාලය නාස්ති නොකර ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඉහළ යන, පහළ යන සහ සම්පූර්ණ පිරමීඩ කට්ටල සැබෑ සංඛ් යා වල පෙනුම, බර සහ විවේක වේලාවන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ කෙළින් කට්ටල ඒවාට පහර දෙන විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු වර්ෂයක් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
සති 52 පුහුණු කොටස්, වැඩ සහ විවේක වලට බෙදීමට නිශ්චිත ක් රමයක්, කට්ටල, කැලරි සහ වාර්ෂික ප් රගතිය සඳහා සැබෑ සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සති ගණනක්: කවදාද සහ කොහොමද?
ඔබට වැඩියෙන් බරක් අවශ් ය බව සලකුණු කරන්නේ කෙසේද, හරියටම කොපමණ ප් රමාණයක් සහ බරක් අඩු කර ගත යුතුද, සහ ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ස්ථිර දින හතක සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කොටස් සහ ආධුනිකයින් සඳහා කාල පරිච්ඡේදය: සති 12 සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශය: හරියටම කට්ටල, නැවත නැවත, ප් රතිශත සහ සති 12 ක චක් රයක් ඔබට අදම ඔබේ ලග් පොතට ලියන්න පුළුවන්.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පරිපථ පුහුණුව: පුහුණුවීම් අතරින් විවේකයක් නැතිව පුහුණු වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
පරිපථ පුහුණුවක් හදන හැටි: ව් යායාම ගණන් කිරීම, නැවත නැවත කිරීම, විවේකය, බර පැටවීම, සූදානම් උදාහරණ දෙකක්, සහ පරිපථයකට ලබා දිය හැකි දේ පිළිබඳ අවංක සීමාවන්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
විනාඩි 30 පුහුණුව: සෑම සමුළුවක්ම වැදගත් කර ගැනීම
විනාඩි 30ක සැසියකට නිශ්චිත සැලැස්මක්: කාලය බෙදන්න, සැකසුණු පුහුණු තුනක් සහිතව සහ සතියකට බර වැඩි කරන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දින දෙකක වැඩසටහනක් ඇත්තටම වැඩ කරනවා.
සති දෙකක වැඩපිළිවෙළක්: සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙකක් නිශ්චිතව, නැවත නැවතත් සහ විවේක කාලයන් සමගින්, මාස ගණනක් වැඩ කරන ප් රගති රීතියක් සමග.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දවස් තුනක් මුළු සිරුරම: සම්පූර්ණ සැලැස්ම
සම්පූර්ණ තුන් දිනක සම්පූර්ණ ශරීර සැලැස්මක්: චලනය වන ව් යායාම තුනක්, නිවැරදි සැටි සහ නැවත නැවත, බර වැඩි කිරීම සඳහා සරල නීතියක්, සහ ප් රගතිය නවත්වන වැරදි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සතියට දවස් හයක්ම කකුල් අදින්න-කපන්න. එය කල් පවතින එකක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
දින හයක වැඩසටහනක්: ව් යායාම, කට්ටල, නැවත නැවත, බර වැඩි කරගන්නේ කොහොමද, ප් රතිසාධන අංක, සහ ඔබ දිනක් කපා දැමිය යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දින 4 ක ඉහළ/පහළ බෙදීම: කාලසටහන, විදුලි සෝපාන සහ අංක
දින හතරක ඉහළ/අඩු සැලැස්මක්: මොන ලයිෆ්ට් එකද දුවන්න ඕනේ, කී සැට් සහ රිප් කීයක්, කොච්චර වෙලාවක් විවේක ගන්න ඕනේද, සහ හරියටම බාර් එකට බර එකතු කරන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ආරම්භකයින් සඳහා 5x5 වැඩසටහන: කොහොමද ඒක සතියේ පලවෙනි සතියේ පටන් ගන්නේ කියලා.
සම්පූර්ණ 5x5 සැලැස්මක්: හරියටම A සහ B ව් යායාම, එක් එක් සැසියකට එකතු කළ යුතු බර කොපමණද, කවදාද ලිහිල් කළ යුත්තේ, සහ සැසි අතර විවේක ගත යුතු කාලය කොපමණද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ක් රමයෙන් වැඩිවන බර: සියලු දියුණුව රඳා පවතින්නේ එක් නීතියක මතයි.
"බර වැඩිවීම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? බර වැඩි කිරීමකින් තොරව ව් යායාමයක් වඩාත් දුෂ්කර කර ගැනීමට ක් රම පහක් සහ බර වැඩි නොවුන විට ඔබ ප් රගතියක් ලබා ඇති බව දැන ගන්නේ කෙසේද?
2 විනාඩි කියවා ඇත