අසමත් වීමට පුහුණු වීම: එය ඔබට උපකාරී වන විටත් හා ඔබට හානියක් වන විටත්

අසාර්ථකත්වය කියන්නේ උපකරණයක්, ඔයා මහන්සි වෙලා වැඩ කරපු බවට සාක්ෂියක් නෙවෙයි. සමහර වෙලාවට ඒකෙන් ඔයාට තව ටිකක් වැඩෙන්න පුළුවන්, ඒත් ගොඩක් වෙලාවට ඒකෙන් ඔයාගේ සුවය නැති වෙනවා ඊලඟ සැසි දෙකත් විනාශ වෙනවා. මේක පාවිච්චි කරන්න වටින වෙලාව, කරන්න වටින වෙලාව, ඒක සතියකට ගැලපෙන විදිහ ඔයාම හාරා නොගෙන.

පළමුව: අසාර්ථක වීම ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

විවිධ දේවල් තුනක් එකම නමින් හැඳින්වෙනවා ජිම් එකේදි:

• ඒකාකෘති අසාර්ථකත්වය බාර් එක බාගෙට නතර වෙලා ඔයා කොච්චර තල්ලු කළත් ඒක හෙලවෙන්නේ නෑ. ඒක නම් නියම අසාර්ථකත්වයක්.
• තාක්ෂණික දෝෂයක් ඔබට නැවත නැවත 1-2ක් ඉතිරිව ඇත, නමුත් ඔබ ස්විං කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඉණ ඉහළට වෙඩි තැබීමට ඉඩ හරින්න, හෝ චලන පරාසය අඩු කරන්න. මේක තමයි ගොඩක් කට්ටල ඉවර වෙන්න ඕන තැන, ඒක හරි.
• ඒක ගිනිගන්න නිසා නවත්තනවා. ඔයා මේසය මත නැවත නැවත 3-4ක් තියලා ගිහින් අසහනය නිසා තරගය ඉවර කළා. ඒක අසාර්ථකත්වයක් නෙවෙයි, ඒක තමයි කෙනෙක් අවුරුද්දක් පුහුණු වෙන එක වෙනස් නොවී කරන්න තියෙන එකම හේතුව.

භාවිතා කල යුතු අංකය තමයි RIR, නියෝජිතයන් සංචිතයට. RIR 0 කියන්නේ ඔයාට තවත් එකක් කරන්න බෑ. RIR 2 කියන්නේ ඔයාට තව දෙකක් ඉතිරි වෙලා තියෙනවා. මුළු අසාර්ථක විවාදයම ඇත්තටම විවාදයක් ඔබ කුමන RIR මත තබා ගන්නා ආකාරය ගැන.

ඔයාට ලැබෙන දේ සහ ගෙවන දේ

සඳහා අධිශෝධනය: RIR 0-2 ට ගන්නා ලද කට්ටල ප් රධාන වශයෙන් එකම වර්ධනයක් ලබා දෙයි, සමස්ත කට්ටල ගණන ගැලපෙන තාක් කල්. අසමත් වීම අවශ් යතාවයක් නෙවෙයි අසමත් වීමේ ආසන්නතාවය අවශ් යතාවයක්. RIR 4 හෝ ඊට වැඩි කට්ටල ගොඩක් වෙලාවට ගෙවන්නේ නෑ ඔයා ඒවා ගොඩක් කරන්නෑ නම්.

සඳහා ශක්තිය: අසාර්ථකත්වය තමයි නරකම විකල්පය. ස්කූට්, බංකුව සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලදී, RIR 1-3 සකස් කිරීමෙන් ඔබ ජයග් රහණය කරයි ඔබ බාර් වේගය වැඩි කරයි, තාක්ෂණය නැවත නැවතත් සමාන වේ, ඔබට වැඩිපුර පුහුණු කළ හැකිය.

වියදම මැනිය හැකියි. බර වාහන නැගීමේදී අසාර්ථක වීමෙන් පසු, පැය 24 සිට 72 දක්වා කාර්ය සාධනය නැවත මුලික මට්ටමට පැමිණීම සඳහා. RIR 2 ට පසු සාමාන් යයෙන් පැය 24 ට අඩු- මම දන්නවා. කකුල් දිගුවක් නැතිවීමෙන් පැය එකක් දෙකක් වැය වෙනවා. පස් වතාවක් මිනී උස්සන්න බැරි වුනොත් සතියේ ඉතිරි කාලයම ගෙවනවා.

අසාර්ථක වෙන්න යන එක තේරුමක් නැති වෙලාවක.

1. හුදකලා කිරීමේ වැඩ සහ යන්ත් ර කැරලි, කකුල් දිගු කිරීම, කකුල් පීඩනය, පැති නැගීම, ට් රයිසප් දිගු කිරීම. අඩු අවදානමක්, තාක්ෂණය බිඳ වැටෙන්නේ නැහැ, සහ ඔබ හරියටම සීමාව කොහෙද දැනෙනවා.
2. අන්තිම එක විතරයි., තුන් දෙනාම නෙවෙයි. 3 x 10 එකේදි පලවෙනි දෙක RIR 2 වල තියාගන්න අන්තිම එක සම්පූර්ණයෙන්ම ගන්න.
3. සැහැල්ලු බරක්, 15-30 නැවත නැවත ඒ පරාසය තුල, අසමත් වීමේ සමීපතාවය තමයි එකම දේ. RIR 4 එකේ 20ක් හදන එක උණුසුම් කිරීමක්.
4. ඔයාට ඔයාගේ සීමාවන් ගැන තීන්දු කරන්න බැරි වුනොත් සති 4-6කට සැරයක්, යන්ත් රයක් නියමිත පරිදි අක් රිය කර ඔබ කලින් අනාවැකි පළ කළ සංඛ් යාවට එය සසඳා බලන්න. ගොඩක් අය අයින් වෙනවා 2-3 වතාවක්, හැමවෙලේම එකම දිශාවට: ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් අසමත් වීමට වඩා සමීප බවයි.
5. පුහුණු වැඩසටහනේ අවසන් සතිය, හරියට ප් රවාහනයකට කලින්, ඒ වගේම පහසු දවස් 5-7ක් එනවා.

කවදාද එපා කියන්නේ?

• බර නිදහස් බර සංයෝග මළ සිරුරු ඔසවා තැබීම, බාබෙල් ස්කූට්, නැගී සිටීමේ පීඩනය. මෙහිදී අසමත් වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ කොඳු නාරටිය හෝ උරහිස ස්නායු වලට තවදුරටත් කළ නොහැකි දේ භාර ගන්නා බවයි, සහ ආරක්ෂිත පයින් හෝ නිරීක්ෂකයෙකු නොමැතිව එය ද භයානකයි.
• 1-5 වතාවක් කරන්න. අඩුම තරමේ 1-2ක් වත් ඉතිරි කරන්න. නියම උපරිම ප් රමාණය පරීක්ෂා කරන්න හිතාමතාම, අවුරුද්දට කිහිප වතාවක්, අහම්බෙන් බදාදා දවසක නෙවෙයි.
• පළමු සති 4-6 නව සෝපානයක, ස්වයංක් රීයව ආකෘතියට පෙර.
• ඔබ පැය 6 ට අඩු නින්දක් ගත කරන විට දිනකට කිලෝ කැලරි 500 ට වඩා වැඩි අඩුපාඩුවක් ඇතිව. සතියකට 2-3ක් වගේ අඩු කරන්න.

ඒක සතියකින් මොන වගේද?

වැඩ කරන නීතිය: සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව කට්ටල 10-20ක්, එයින් වැඩිම වශයෙන් 2-4 කට්ටලයක් හරි වැරදීමක් වෙනවා.- මම දන්නවා. අනිත් හැමදේම RIR 1-3 එකේ තියෙනවා.

උදාහරණයක් විදියට පිටුපස සහ බයිසප් සැසිය:

• බර අඩු කරගැනීමේ ක් රියාවලිය: 4 x 5-6, RIR 2 කිසිවක් අසාර්ථක වීමට
• බාබෙල් පේළි: 3 x 8-10, RIR 2
• ලැට් ඇදගෙන යන්න: 3 x 10-12, අන්තිම එක අසාර්ථකයි.
• ඩම්බල් කැරලි: 3 x 12-15, අන්තිම කට්ටල දෙකේ අසාර්ථකත්වය

ඒ කියන්නේ කට්ටල 13ක්, ඒ තුනම අසාර්ථකයි, ඒ තුනම අසාර්ථකත්වය කිසිම දෙයක් නොවන පුහුණුවලදී. සංයෝග මත විනාඩි 2-3ක් විවේක ගන්න, හුදකලා කිරීමේ වැඩ සඳහා තත්පර 60-90ක්.

ඔයා ඒක වැඩියි කියලා පෙන්නන ලකුණු.

• එකම උස, එකම බර, 2 නැවත නැවත අඩු අනුක් රමයෙන් සැසි දෙකක්.
• පැය 72 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වේදනාව.
• නිවාඩු කාලයේ හද ගැස්ම 5-10ක් දක්වා වැඩි කරනවා උදේ කිහිපයක්ම.
• සන්ධි සහ ඇටකටු ශරීරය බිඳ වැටෙන්න කලින් පැමිණිලි කරනවා.

බෙහෙත් ටික මාසෙකට අඩු නෑ. RIR 3 දී දින 5-7ක්, සාමාන් ය ප් රමාණයෙන් 60%ක්, ඊට පස්සේ සාමාන් ය තත්ත්වයට.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• එකම දවසෙ: තේ හෝ කෝලා පාට මුත් රා, කැළඹිලි සහිත වේදනාව පැය 48 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින සැසියකට සාපේක්ෂව possible හැකි රබ්ඩොමියෝලයිසිස්.
• තියුණු වේදනාවක්, මැද භාගයේම, තුවාල සහ හදිසි ශක්තිය නැතිවීමක් සමග suspect මාංශ පේශි හෝ නහර ඉරිතැලීමක් සැක කරනවා.
• පපුවේ වේදනාව, ඔලුව කැරකීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ දැඩි වෙහෙසකින් පසු පෙනීම අළු පැහැයට හැරීම.
• අතක් හෝ කකුලක් මත විනාඩි කිහිපයකට වඩා පවතින ඇඩවීම හෝ කැසීම.
• ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග හෝ හෘද රෝග සඳහා ගන්නා ෂධ තිබේ නම්, හුස්ම හිර කර උපරිම ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.

කෙටි පිටපත

• වර්ධනය රඳා පවතින්නේ අසමත් වීමේ ආසන්නතාව මත (RIR 0-2), අසමත් වීම මත නොවේ.
• ශක්තිය සඳහා, බර උසස් පෙළ සඳහා 1-3 නැවත නැවතත් තබා ගන්න.
• යන්ත් රවල හා හුදකලා කිරීමේ වැඩවල අසාර්ථකත්වයන් ගන්න, අන්තිම එක විතරයි.
• සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව 2-4 වරක් අසමත් වීමේ සීමාවකට, සමස්ත 10-20 වරක් ඇතුළත.
• කළු මුත් රා, පපුවේ වේදනාව, හෝ හදිසි ශක්තිය නැතිවීම කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, වෙන කට්ටලයක් නෙවෙයි.