නිදහස් බර සහ යන්ත් ර: ඔබේ ප් රතිඵල වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද?

නිදහස් බර එදිරිව යන්ත් ර වාදනය සෑම ශාලාවකම පවතී, සාමාන් යයෙන් කවුරුහරි වාඩි වී සිටින රාක්කය එනතුරු බලා සිටින අතරතුර. කෙටි පිළිතුර: පිරිසිදු මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වෙනස මිනිස්සු කියනවට වඩා ගොඩක් අඩුයි, නමුත් අනිත් හැමදේටම ඔබ උසස් පෙළක් ඉගෙන ගන්නා වේගය, ඔබට අසාර්ථක වීමට කොතරම් ආරක්ෂිතව තල්ලු කළ හැකිද, ඔබේ සැසිය කොපමණ කාලයක් ගතවේද වෙනස සැබෑවකි. මෙන්න මේකයි වෙන්නේ ඔයා වැඩසටහනක් ලියන්න වාඩි වෙනකොට.

එක වෙනසක් අනෙක් හැම එකක්ම පැහැදිලි කරනවා.

නිදහස් බර නිසා ඔයා හැම පැත්තෙන්ම බර ස්ථාවර කරගන්න පුළුවන්. යන්ත් රයක් ඔයාට ඒ ස්ථාවරත්වය නොමිලේ දෙනවා: මාර්ගය ස්ථාවරයි, ආසන සහ පෑඩ් ඔබේ සිරුර රඳවා තබාගෙන සිටින අතර ඔබ එක් රේඛාවක පමණක් බලය නිපදවයි. පහත දැක්වෙන සෑම ප් රායෝගික වෙනසක්ම පැමිණෙන්නේ එම එක් කරුණකින්.

• ඉගෙන ගන්න වෙලාව. බාබෙල් ස්කූට් එකක් සති 6 10 ක් විතර දිගු වැඩ කරනවා, සතියකට දෙපාරක්, ඒක හොඳින් පෙනෙන්න කලින්. කකුල් පීඩනයකින් ඔයා ආසන සකස් කරලා එකම දවසේ වැඩ කරන කට්ටලයක් හදනවා.
• ඔයාට ආරක්ෂිතව තල්ලු කරන්න පුළුවන් තරමට. යන්ත් රයකදි ඔයාට පුහුණු වෙන්න පුළුවන් 01 නැවත නැවතත් කරන්න. පපුව හරහා තල්ලුවක් තියාගෙන, ආරක්ෂක පයින් නැති, නිරීක්ෂකයෙක් නැති, ඒක නරක සැලැස්මක්.
• ඒක ඔයාට කොච්චර වියදම් වෙනවද කියලා. බර ස්කූට් කට්ටලයක් ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරනවා. ඔයාට විනාඩි 3 ත් 5 ත් විවේක ගන්න වෙනවා. යන්ත් රයක සමාන වැඩකට විනාඩි 2 3 ක් අවශ් ය වන අතර ඉතිරි සැසිය සඳහා ටැංකිය තුළ වැඩි කාලයක් ඉතිරි වේ.
• ඇත්ත ජීවිතයට ගෙනියන්න. කිලෝ 20ක බෑග් එකක් බිමෙන් උස්සලා ගන්න එක හරියට මළ සිරුරක් උස්සන එක වගේ, පෑඩ්ඩ්ඩ් රාමයක පිටුපස දිගුවක් වගේ නෙවෙයි.

වර්ධනය ගැන සාක්ෂි පවසන්නේ කුමක්ද?

කණ්ඩායම් 812 සති ගණනක් පුහුණු වන විට නිදහස් බර හෝ යන්ත් ර මත කට්ටල සහ අසමත් වීමට ආසන්නතාව අනුරූප වන විට, ලබාගත් මාංශ පේශි වල වෙනස කුඩා වන අතර සාමාන් යයෙන් අර්ථවත් නොවේ. නමුත් ශක්තිය විශේෂයි: කූඩුවල ඉන්න අය කූඩුවල ඉන්න එක ගැන හොදයි, යන්ත් ර කණ්ඩායම ඒ යන්ත් රය ගැන හොදයි.

මාංශ පේශි උපකරණ හඳුනාගන්නේ නෑ. ඒකෙන් තදබදය හඳුනාගන්න පුළුවන්, තදබදයන් ගණන, සහ ඔබ අසමත් වීමට කොතරම් සමීපද කියලා.

වැදගත් ඉලක්කය: සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 1020 කෘඩ කට්ටල, ඕනෑම තැනක සිට 5 සිට 30 නැවත නැවත, 03 නැවත නැවත ඉතිරි සමග. ඉතිරිය විස්තර.

නිදහස් බර වඩාත් හොඳ තේරීමක් වන විට

• ඔබේ අරමුණ යම් යම් උසස් පෙළවල (ස්කූට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ප් රෙස්) හෝ ඔබ හැර වෙන කිසිවක් ඔබව ස්ථාවර නොකරන ක් රීඩාවක ශක්තියයි.
• කාලය කෙටි වූ විට පීලි තුනක් මුළු සිරුරම ආවරණය කරයි යන්ත් ර හයක් සහ බලා සිටීම වඩා වේගවත්.
• නිවසේදී හෝ දුර්වල ලෙස සවිකෘත ව් යායාම් ශාලාවකදී: බර කිලෝග් රෑම් 2 සිට 30 දක්වා තල්ලු සහ හෑන්ඩ්බෙල්ස් සියල්ලම ආවරණය කරයි.
• යන්ත් රය යළි සකස් නොකර තනි කකුලකින් වැඩ කරන්න ඕන නම්: බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්ක්වුට්, එක අතකින් සටන් කරන්න.

යන්ත් ර වඩාත් හොඳ තේරීමක් වන විට

• පළමු සති 812 සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භකයෙක් විදියට: අඩු තාක්ෂණයක්, ආරක්ෂිත ප් රමාණයක්, බර යටතේ වඩාත් විශ්වාසදායකයි.
• ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට හෝ නින්දක් නොමැති විට. හයවෙනි සැරේ අලස බර්බල් නියෝජිතයෙක් අවදානමක් දරනවා; අලස මැෂින් නියෝජිතයෙක් මූලික වශයෙන් එහෙම කරන්නේ නැහැ.
• හුදකලා කිරීම සහ අවසන් කිරීම සඳහා. කකුල් කැරකෙන, කකුල් දිගු, පපුව පියාඹන, කේබල් පැතිරීම යන්ත්රය වඩාත් ප්රායෝගික හා මැනීමට පහසු වේ.
• මොකක් හරි අවුලක් උනොත්. ඔබේ උරහිස පීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, එම චලනය යන්ත් රයකින් හෝ මධ් යස්ථ ග් රහණයකින් යුත් ඩම්බල් සමඟ බොහෝ විට වේදනා රහිත වේ.
• තනියම පුහුණු වෙනකොට සහ මට අවශ් ය ඇත්තම අවසාන එක.

කොහොමද ඒවා සතියකින් එකතු කරන්නේ?

බොහෝ අය සඳහා සතියකට 344 වතාවක් පුහුණු වීමේ අනුපාතය 60~70% නිදහස් බරක්, 30~40% යන්ත් ර හොදට වැඩ කරනවා, ඔයා නැවුම් ඉන්නකම්ම මුලින්ම සංයුක්ත සෝපාන එක්ක.

උදාහරණයක්: පහළ සිරුර විනාඩි 60ක් පමණ

1. බාබෙල් ස්කූට් 5 කින් 3ක්, විනාඩි 3ක් විවේක ගන්න
2. රුමේනියානු මළ සිරුරක් 3 x 8, විවේක 2 3 විනාඩි
3. කකුල් පීඩනය 3 x 12, විවේක ගන්න විනාඩි 2 යි.
4. වාඩි වී හෝ වැතිර සිටගෙන කකුල් කරකැවීම 3 x 12, තත්පර 90ක් විවේක ගන්න
5. නැගී සිටින පැටවා ඔසවන්න 3 x 15, විවේක තත්පර 60

උදාහරණයක්: උසස් පෙළ, විනාඩි 60ක් පමණ

1. බංකුව මත තැබීම 4 x 6, විවේක ගන්න විනාඩි 3 යි.
2. අදින්න හෝ අදින්න 4 x 8, විවේක 2 විනාඩි
3. ඩුම්බල් ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස් 3 x 10, විවේක ගන්න විනාඩි 2 යි.
4. කේබල් පේළිය 3 x 12, තත්පර 90ක් විවේක ගන්න
5. කේබල් පැතිරීම සහ බයිසප්ස් කරකැවීම 15 කින් යුත් කට්ටල 2 ක්, තත්පර 60 ක් විවේක ගන්න

ප් රගතිය: දෙකම සඳහා එකම නීතිය

ද්විත්ව ප් රගතිය වැඩ කරන්නේ බාබෙල් එකක සහ යන්ත් රයක. ප් රතිරූප පරාසයක් තෝරන්න, 812 කින් 3ක් කියන්න. ඔයා සැරයක් හරි සැරයක් හරි 12ක් කරාම, බර එකතු කරලා ආපහු 8ට බහිනවා. යථාර්ථවාදී පැනීම් උසස්පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" සහ පහළ සිරුරේ උඩු මහල මත කිලෝග් රෑම් 5 ක්විශාල වර්ධන සහිත ගොඩවල් මත, කුඩා එකතු කිරීමේ තහඩු භාවිතා කරන්න හෝ එක් වරක් එක් නැවත එක් කරන්න.

සති දෙක තුනක් තිස්සේ බර අඩු වෙනවා නම්, 10% කින් අඩු කරලා නැවත ගොඩගන්න. ඒක සාමාන් ය දෙයක්, වැඩසටහන කැඩිලා කියලා පෙන්නන්න බෑ.

මිනිස්සු සාමාන් යයෙන් වැරදියට තේරුම් ගන්න දේවල්

• හැම සතියකම ව් යායාම මාරු කරනවා, ඒ නිසා ඔවුන් කවදාවත් දකින්නේ නැහැ ඔවුන් දියුණු වෙනවාද කියලා. සති 6 ත් 10 ත් අතර කාලයක් එකම තෝරාගැනීම තබා ගන්න.
• යන්ත් රය සකස් කරන්නේ නෑ. දණහිස හෝ උරහිස් සන්ධිය යන්ත් ර අක්ෂය සමග පෙළගැසිය යුතුයි තත්පර 30 ක් යන විට හැඟීම සහ ආරක්ෂාව වෙනස් වෙනවා.
• බර වැඩියි කියලා බාගෙට සැරයක් ඇඹරීම. සම්පූර්ණ පරාසය පාලනය යටතේ, තත්පර 2 3 පහත වැටීමේ අවධිය මත.
• ආහාර හා නින්ද විකල්ප ලෙස සලකනවා. වර්ධනය සඳහා, අයවැය දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් (කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට ග් රෑම් 130 175 ක් පමණ) සහ පැය 799 ක නින්දක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔසවා තැබීම බොහෝ නිරෝගී වැඩිහිටියන්ට ආරක්ෂිතයි, නමුත් සමහර තත්වයන් අනුමාන කිරීම සඳහා නොවේ. ඔබ රෝග ලක්ෂණ ඇති නම්, ඔබ දිගටම රෝග ලක්ෂණ ඇතිවන්නේ නම් වෛද් යවරයකු හමුවන්න.

• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හෝ වෙහෙසීමේදී ඔලුව කැරෙන බව;
• සති දෙකකට වඩා පවතින වේදනාව, රාත් රියේ අවදි වීම හෝ අතක් හෝ කකුලක් පහළට විකිරණය වීම;
• ඇඟේ කැක්කුම, කැක්කුම හෝ අත්වල දුර්වලතාවය
• පසුගිය මාස 6 තුළ ඇති වූ වේදනාව, බරපතල තුවාල හෝ ශල් යකර්මයක්
• පාලනය කළ නොහැකි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ගර්භණීභාවය හෝ මෑතකදී හර්නියා ප් රතිකාරයක් ලැබීම.

තාක්ෂණය සහ තුවාලයෙන් පසු පුහුණුවීම් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, භෞත චිකිත්සක හෝ ක් රීඩා වෛද් යවරයෙකු සාමාන් යයෙන් හමුවීම් දෙකකින් විසඳයි ඔබ මාස ගණනක් අන්තර්ජාලය හරහා සොයමින් ගත කරන දේ.

කෙටි පිටපත

• මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, නිදහස් බර සහ යන්ත් ර සමානයි.
• නිදහස් බර උසස්ම ශක්තිය, කාර්යක්ෂමතාව සහ ප් රවාහනය; යන්ත් ර ආරක්ෂාව, හුදකලාව සහ ඔබට ඒවා ඉගෙන ගත හැකි වේගවත් බව මත ජය ගනී.
• සතියකට සැසි 3 4ක් සඳහා ස්ථිර අනුපාතයක්: 6070%70% නිදහස් බර සැසිය ආරම්භයේදී, 3040%40% යන්ත්ර අවසානයේ.
• සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 1020 ක දැඩි කට්ටලයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ද්විත්ව ප් රගතිය භාවිතා කරන්න (උදා: 3 x 812,12, ඊට පස්සේ +2.5 kg ඉහළ හෝ +5 kg පහළ).
• සති දෙකකට වඩා පවතින වේදනාව, නිදිබරතාවය හෝ පපුවේ රෝග ලක්ෂණ උපකරණ ප් රශ්නයක් නොවේ එය වෛද් ය හමුවකි.