හිස් කබල කුඩුකාරයා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය වටින අය

හිස් කබල කුඩු කිරීම කියන්නේ බංකුවක වැතිර සිටීමෙන් සිදුකරන ට් රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමේ ව් යායාමයක්. බාර් එකක් හෝ ඩම්බල් එකක් ඔබේ නළල හෝ හිස පිටුපසට පහත් කිරීම. නම ව් යායාමයට වඩා නරකයි ප් රායෝගිකව එය ට් රයිසෙප්ස් හි දිගු හිස නිසි ලෙස බර කරන ව් යායාම කිහිපයෙන් එකකි, සමීප ග් රහණය තද කිරීමේ කොටස බොහෝ දුරට මඟ හරිනු ලැබේ. මේක ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද කියලා, කොහොමද ඒක කරන්නේ කියලා ඔයාගේ කොන්දේ ගහගන්න නැතුව, සහ ඒක ඔයාගේ වැඩසටහනට සුදුසු වෙලාවක් ලැබුණොත්.

හිස් කබල කුඩු කරන දේ, පීඩනය කරන දේ කරන්න බෑ.

ට් රයිසෙප්ස් වලට ඔලුවක් තුනක් තියෙනවා: දිගු, පාර්ශ්වීය සහ මධ් යම. අතුරු සහ මධ් යම හිස් ආරම්භ වන්නේ ඉහළ අතේ වන අතර සෑම තල්ලු කිරීමේ චලනයකදීම ක් රියා කරයි close සමීප ග් රහණය බංකුව, ඩයිප්, පුෂ්-අප්, ඔවර්හෙඩ් ප් රෙස්. දිගු හිස ආරම්භ වන්නේ උරහිස් පටල මත වන අතර එය උරහිස් සන්ධිය හරහා ගමන් කරන එකම එකයි, එබැවින් එය සම්පූර්ණ දිගු කිරීමට ළඟා වන්නේ ඉහළ අත ඉහළට ඔසවා හෝ උරහිස රේඛාවේ පිටුපස තල්ලු කරන විට පමණි.

එතන තමයි හිස් කබල කුඩුකාරයා තමන්ගේ තැන හොයාගන්නේ. ඔයා බාර් එක පහත් කරොත් ඔලුව පිටිපස්සට ඔබේ නළල මත තදින් නොව, ඉහළ අත පිටුපසට ගමන් කරන අතර දිගු හිස දිගු ස්ථානයක බරක් යටතේ වැඩ කරයි. ප් රායෝගික ගණිතය සරලයි: ඔයා සතියට තුන් පාරක් පීඩනය කරන්න පුරුදු උනොත්, පැති සහ මැද හිස් දැනටමත් ගොඩක් ලැබෙනවා. අතුරුදහන් වෙන්නේ අත උඩින් තියෙන චලනය හිස්කබල කුඩු කිරීමක් හෝ උඩින් තියෙන ට් රයිසිප්ස් දිගුවක්.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. තැන තැන බංකුවක වැතිරෙන්න, කකුල් දෙක උඩට තියලා, උරහිස් දෙක එකට තද කරලා. අතේ EZ බාර් එකක් ගන්න. 203030 cm වෙන් වෙන්න. කෙළින් තීරු වලින් අත් වලට බර වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා EZ තීරු හෝ ඩම්බල් ගොඩක් අයට වඩාත් ගැලපෙනවා.
2. අත් දිගු කරන්න, නමුත් කෙළින්ම සෘජු වෙන්න එපා. බාර් එක නැමෙන්න. අංශක 15-20ක් ඔබේ හිසට ඉතින් ට් රයිසෙප්ස් එක ආරම්භයේදීම පීඩනයකට ලක්වෙනවා. සම්පූර්ණයෙන්ම සිරස් අතක් තියෙන විට ඔබේ ඇටසැකිල්ල බර දරනවා මිස මාංශ පේශි නොවේ.
3. ඔයාගේ ඉණවල් ඉස්සරහට තියන්න. ඒවා පැත්තට විහිදෙන්න ඉඩ දීම තමයි බර වැඩියි කියන එකේ පැහැදිලිම ලකුණ.
4. පාලනය යටතේ පහළ තත්පර 2 3 යි., කන් පිටිපස්සේ, බාර් එක ඔයාගේ ඔලුව පිටිපස්සේ තෙක් බංකුවෙන් සෙන්ටිමීටර 510ක් ඉහළින්- මම දන්නවා.
5. විරාමයක් තත්පර බාගයක් පහල පැත්තෙ. පනින්නවත්, පැද්දෙන්නවත් එපා.
6. ආපහු යන්න. තත්පර 1 යි., සම්පූර්ණ අගුලු දැමීමේදී නතර වෙනවා. උඩින් විවේක ගන්න බෑ.
7. පහලට යන්න කලින් ආශ්වාස කරන්න, උඩට යන ගමන් පිට කරන්න. මේ විදියට නැවත නැවත 12ක් කරන්න තත්පර 4555- මම දන්නවා.

නළල, කම්මුල, නැත්නම් ඔලුව පිටිපස්සට?

මේ තුනම ට් රයිසෙප්ස් වලට වැඩ කරනවා, ඒත් ඒ දෙක සමාන නෑ. නළල මතට තදින් පහත් කිරීමෙන් කෙටි දුරක් ලබා දෙන අතර ඉණ මුදුනට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. හිස පිටුපසින් පහත් කිරීමෙන් දිගු හිස දිගු කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට ඉණේ ඇතිවන අපහසුතාව අඩු වේ. ඔලුව පිටිපස්සේ තියෙන එක පටන් ගන්න. ඔයාගේ උරහිස ප් රතිවිරුද්ධ නම් විතරයි ඒක වෙනස් කරන්න.

වෙනස්කම් සහ එක් එක් තෝරා ගැනීමට විට

• EZ බාර් එක ප් රමිතිය. වඩාත් හිතකර අත්පොත කෝණය, 1 සිට 2.5 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා පැනීම් වලදී බර එකතු කිරීම පහසුයි.
• ඩම්බල්ස්, නියත ග් රහණයක් සෑම අතක්ම තනිවම වැඩ කරනවා, ඒ නිසා දුර්වල පැත්තක් වහාම පෙනේ. බාර් එකක් ඔයාගේ නහය රිදවනවා නම් හොඳයි.
• පහත් පීලි කේබල්, බංකුව මත වැතිර උස ඇතුළු මුළු පරාසය පුරාම ආතතිය එක සමානයි. ලේසිම විදිය අඟුලු අල්ලන එක.
• වාඩි වී සිටින උඩින් සිටින ඩම්බල් දිගුව හිස් කබල කුඩුකාරයෙක් නෙවෙයි, නමුත් ඒක එකම කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා බංකුවක් නිදහස් නැති වෙලාවට.

පොදු වැරදි

• අධික බරක් නිසා අත්පොලවල් ඉදිරියට ඇදගෙන යනවා. එසවීමේ පීඩනයත් එක්ක.
• උඩින් හිරවෙලා විවේක ගන්න ට් රයිසෙප්ස් එක ඒ තත්වයේදි අයින් වෙලා.
• පරාසය කෙටි කරලා, නතර වෙලා තියෙන්නේ නළල පැත්තට.
• 46 නැවත නැවතත් බර කට්ටල. ට් රයිසෙප්ස් නහරය මේ තත්වයේ ඉතා බර අඩු වැඩ කටයුතු හොඳින් හසුරුවන්නේ නැහැ.
• ව් යායාමයට මුල් තැන දෙන්න, වැඩි බරක් දරන පීඩන සඳහා කිසිවක් ඉතිරි නොකරන්න.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා: 34 කට්ටල 81515 නැවත නැවත, තත්පර 60 90 සතියට දෙපාරක් විවේක ගන්න. මුළු සතිපතා ට් රයිසෙප්ස් කට්ටල 61010ක් ඔයා දැනටමත් පීඩනය කරනවා නම්. සෑම කට්ටලයක්ම අවසන් කරන්න නැවත නැවත 12ක් ඉතිරිව තිබියදී; අසමත් වීමට ආසන්නව අවසන් කට්ටලය පමණක් ගන්න.

ප් රගතිය: ඔබ පරාසය ඉහළට පහර පසු (කියමු 4 × 12) අනුක්රමයෙන් සැසි දෙකක්, එකතු කිලෝග් රෑම් 12.52.5 නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවතත් නැවත නැවතත් නැවතත් නැවත නැවතත් නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත හිස් EZ බාර් එකක් බරයි. කිලෝග් රෑම් 710 සහ මෙය ඔබට අලුත් දෙයක් නම් එය ඉතාම සාධාරණ ආරම්භක ස්ථානයකි. ස්ථානගත කිරීම: ශරීරයේ ඉහළ කොටස අවසන් වූ පසු, අවසන් වරට විනාඩි 10 15 යි.- මම දන්නවා.

තුන්වෙනි සැරේදි නැවත නැවතත් කරන්න නම් ඔයාගේ ඉණ පයලා යන්න වෙනවා. බර කිලෝ 5ක් වැඩියි, 2.5ක් නෙවෙයි.

අඟල් දෙක: සාමාන් ය දේ සහ සාමාන් ය නොවන දේ

ට් රයිසෙප්ස් වල දිගු වීමේ හැඟීමක් සහ ඊළඟ දවසේ ඉණ වටා මෘදු තද බවක් සාමාන් ය දෙයක්, විශේෂයෙන් පළමු දිනයේ දී. සති 2 3 යි- මම දන්නවා. සාමාන් ය දෙයක් නෙවෙයි ඒක තමයි හැම නියෝජිතයෙක්ම අතින් තියුණු හාදයක්.

අසහනය ඇතිවුනොත්: බර අඩු කර ගන්න 2030%30%, කම්බි හෝ ඩැන්බෙල්ස් වලට මාරු වෙන්න, වේදනාකාරී ස්ථානය වළක්වා ගැනීමට පරාසය කෙටි කරන්න, සති 2 යි- මම දන්නවා. ඔබේ ශරීරයේ රෝග තත්ත්වය වැඩිදියුණු වුවහොත්, ක් රමයෙන් එය නැවත ගොඩනඟන්න. එහෙම නැත්නම්, ඒක හරහා තල්ලු කරන එක නවත්තන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වේදනාව වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් සති 2 3 යි අඩු බරක් තිබියදීත්.
• ඇඟිල්ල වටා පෙනෙන ඉදිමීම, රතු වීම හෝ උණුසුම.
• කුඩා ඇඟිලි වල කැසීම හෝ නිදිබර වීම හෝ ග් රහණ ශක්තිය අඩු වීම.
• වේදනාව රාත් රියේදී අවදි වීම හෝ එදිනෙදා චලනයන් වලට බාධා කිරීම.
• එකපාරටම බලය නැතිවෙන එකත් එක්ක එකපාරටම පුපුරන එකත් එක්ක එකම දවසේ, ඉන්න එපා.

මේක සාමාන් ය පුහුණු තොරතුරු, විභාගයක් වෙනුවට නෙවෙයි.

කාටද ඒක වටිනව කාටද බැරි

අඩුම තරමේ ඔයා පුහුණු වෙලා හිටියොත්වත් ඒක වටිනවා. මාස 6යි, සතියකට දෙතුන් වතාවක් උඩුපෙළ සැසි කරන්න, සහ ඝන අත් හෝ වඩා ශක්තිමත් බංකුව පීඩනය මත ලොක්ඩවුන් අවශ්ය. ඔබේ උරහිස පාවීම් සමග එකඟ නොවන්නේ නම් එය වටිනවා හිස්කබල කුඩුකාරකයක් බොහෝ අඩු උරහිස් බරක් සමග සමාන බලපෑමක් ලබා දෙයි.

ඒක වටින එකක් නෑ ඔයාගේ පලවෙනි එකෙදි. සති 81212 ශාලාවේදී; ආසන්න ග් රහණ බංකුව සහ පුස්-අප් එක ඔබට වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි. ඒ වගේම ඒක වටින එකක් නෑ ඔයා සතියකට දෙපාරක් පුහුණු වෙනවා නම් මුළු සිරුරටම ව් යායාම හයක් එක්ක ∙ හුදෙක් හුදකලා වැඩ සඳහා ඉඩක් නැහැ.

කෙටි පිටපත

• හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු දිගු හිසෙහි ට් රයිසෙප්ස් දිගු තත්වයක පටවන චලනයන් කිහිපයෙන් එකකි.
• ඔලුව පිටිපස්සට පහලට දාන්න, කොන්ද නිශ්චලව තියාගන්න, තත්පර 2 3 පහළට, උඩින් ලොක් කරන්න එපා.
• 81515 නැවත නැවත 34 කට්ටල, තත්පර 609090 විවේක, සතියකට දෙවරක්, සැසිය අවසානයේ.
• ඔබේ අත් හෝ කොන්දේ රෝග ඇතිවන්නේ නම් කෙළින් තීරුවක් වෙනුවට EZ බාර් එකක් හෝ කේබල් එකක් භාවිතා කරන්න.
• සති 2 3 න් පසු කොන්දේ වේදනාව, ඉදිමීම හෝ ඇඟිලි කැසීම පරීක්ෂා කරන්න.