මකුළු කැරලි: ඔවුන් කරන දේ, ඔවුන් කරන ආකාරය, සහ ඔවුන් එය වටිනා කවුද
ඇත්තටම මකුළු කැරකෙන අය පුහුණු කරන්නේ මොනවද, හරියටම සකස් කරන විදිය සහ තාක්ෂණය, කට්ටල, නැවත නැවත සහ පැටවීමේ අංක, පොදු වැරදි, සහ කවුද සම්පූර්ණයෙන්ම එය මඟහරින්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පපුව මත පිහිටි පේළිය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු කාටද?
පපුව සහාය පරාසය කරන්නේ කොහොමද, කුමන බංකුව කෝණය සහ ග් රෙන්ඩ් භාවිතා කිරීමට, කීයක් කට්ටල සහ නැවත ධාවනය කිරීමට, සහ ඇත්තටම එය ප්රයෝජනවත් කවුද.
4 විනාඩි කියවා ඇත
නැඹුරු කර්ල්: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක කරන්න පුළුවන් විදිහ සහ ඇත්තටම ඒක කා වෙනුවෙන්ද කියලා
ඇත්තටම ආතල් කරල් එක පුහුණු කරන දේ, හරියටම සකස් කිරීම සහ බංකුවේ කෝණය, කොච්චර බරක් වැටෙන්න ඕනද, කට්ටල සහ නැවත නැවතත්, සහ කවුද දැන් ඒක මඟහරින්න ඕනේ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සීල් පේළිය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
සීල් රේඛාව ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, බංකුව සහ බාර් එක ආරක්ෂිතව සකස් කරන්නේ කොහොමද, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, කොන්ක් රීට් කට්ටල සහ නැවත නැවතත්, සහ එය සැබවින්ම වටිනවා කවුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
මීඩෝස් පේළිය: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක කරන්න පුළුවන් විදිය, ඒක කාටද ගැලපෙන්නේ කියලා
මීඩෝස් රේඛාව ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, හරියටම ගොඩබිම් බෝම්බ සකස් කිරීම සහ පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, කට්ටල සහ නැවත නැවත, පොදු වැරදි, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම එය මඟ හැරීමට විට.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ලෑන්ඩ්මයින් ප් රෙස්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
කොහොමද උරහිස් වේදනාවකින් තොරව පර්ස් කරන්නේ: සැකසුම්, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, පොදු වැරදි, නිශ්චිත කට්ටල සහ නැවත නැවතත්, සහ ඇත්තටම එයින් ප් රයෝජන ලබන්නේ කවුද.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පෙන්ඩ්ලේ රෝ: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු කාටද?
පෙන්ඩ්ලේ රේස් එක කරන විදිය, ඇත්තටම හදන මාංශ පේශි, දුවන්න ඕන සීරීස් කීයක් සහ නැවත නැවත කරන්න, වෙන වෙන රේස් වෙනසක් කරන්න ඕන වෙලාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ගොඩබිම් බෝම්බ පේළිය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු කාටද?
ගොඩබිම් බෝම්බ පේළිය සකස් කර ක් රියාත්මක කරන ආකාරය, එය පහර දෙන්නේ කුමන මාංශ පේශි වලටද, කොපමණ කට්ටල සහ නැවත නැවත ධාවනය කළ යුතුද, සහ වෙනස් පේළියක වෙනස් වීම වඩාත් අර්ථවත් වන්නේ කවදාද?
4 විනාඩි කියවා ඇත
කෙට්ල් බෙල් මළ සිරුරක් ඔසවන්න: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක කරන්න පුළුවන් විදිය, ඒක කාටද ගැලපෙන්නේ කියලා
කෙට්ල් බෙල් මළ සිරුර උස්සන හැටි, මොන මාංශ පේශිද පුහුණු කරන්නේ, මොන බර සහ කට්ටලයක්ද පටන් ගන්න ඕනේ, කොහොමද කියන්නේ මේ ව් යාපාරය ඔයාට ගැලපෙන්නේ නැති බව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පිටුපස දිගු කිරීම්: ඔවුන් කරන දේ, ඔවුන් කරන ආකාරය, සහ ඔවුන් ගෙවන්නේ කාටද කියලා
ඇත්තටම මොන වගේ පිටු දිගු කිරීම්ද පුහුණු වෙන්නේ, කොහොමද පිරිසිදු තාක්ෂණය 45 අංශක සහ පැතලි බංකුව මත පෙනෙන්නේ, කීයක් දුවන්නද, සහ මුලින්ම වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕනේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කේබල් එක ඇදලා ගන්න: ඒකෙන් කරන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, සහ ඒක කා වෙනුවෙන්ද කියලා
කේබල් එක හරියට ඇදලා ගන්න විදිය, මොන කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර පාවිච්චි කරන්න, මොන වැරදිද වළක්වන්න ඕනේ, කවුද ඇත්තටම ඒක එකතු කිරීමෙන් ප් රයෝජන ගන්නේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රතිලෝම අධිවේගී: ඔවුන් කරන දේ, ඔවුන් කරන ආකාරය, ඔවුන් වටිනාකම් දක්වන අය
ඇත්තටම ට් රේන් කරන දේ, කොහොමද ඒක කරන්නේ ඔයාගේ පස්සට බරක් නොවී, කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර, කවුද ඒක මඟහරින්න ඕන කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඉහළම වියදම්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම උඩින් ඉන්න අය පුහුණු වෙන දේ, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, කොන්ක් රීට් කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර, සහ කවුද ඒක ඔවුන්ගේ වැඩසටහනට ඇතුළත් කරන්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නෝර්ඩික් කැරලි: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
නෝර්ඩික් කැරලි ඇත්තටම ඔයාගේ හම්ස්ට් රින්ග් වලට කරන්නේ මොකක්ද, පියවරෙන් පියවර එය සිදු කරන්නේ කෙසේද, එය පරිමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද, සහ සතියකට කීයක් සැකසුම් අර්ථවත්ද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
සර්චර්ගේ කඳවුර: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු කාටද?
Zercher squat ඇත්තටම පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක හදන්නේ ඔයාගේ ඉණ කැඩිලා නොගෙන, සහ සති 6ක සැලැස්මක් සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම් සහ බරක් එක්ක.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සිසිල් කුකුළා: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?
ඇත්තටම ඔයාගේ සතරපාරේ වැඩ කරන දේ, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, මට්ටම පහක ප් රගතියක්, කට්ටල සහ නැවත නැවත, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම එය මඟහරින්න ඕන වෙලාව.
4 විනාඩි කියවා ඇත
එක කකුලකින් හිඳීම: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය වටින අය
මොනවගේ පුහුණුවක්ද ඇත්තටම කරන්නේ, ඉදිරියට යන පිළිවෙල, කී සැසි සහ නැවත නැවත ධාවනය කරන්නද, සහ ඇත්තටම ඉගෙන ගන්න වටින අය කවුද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
සංගීත කණ්ඩායම: ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, කාටද ඒක වටිනව කියන්නේ
ප් රතිරෝධක පටි මගින් වාඩිවීම වෙනස් කරන ආකාරය, දැනගත යුතු විකල්ප දෙක, නිශ්චිත තාක්ෂණය, නිශ්චිත කට්ටල සහ නැවත නැවත කිරීම, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අදහස් කරන සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
අදින්න-අප් vs ලැට් අදින්න: ඇත්තටම පිටුපසට ගොඩනැගෙන්නේ කුමක්ද?
අදින්න සහ අදින්න ලැට් සංසන්දනය: යාන්ත් රික, පැටවීම, ශක්ති මට්ටම අනුව කොන්ක් රීට් වැඩසටහන්, සහ ඔබව නතර කරන ආකෘති දෝෂ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බාබෙල් එදිරිව ඩම්බල්ස්: කවදාද පාවිච්චි කරන්නේ?
බාබෙල් සහ ඩම්බෙල් වල ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: මොන එකද වැඩිපුර බරක් දාන්නේ, කොහොමද ඒකාබද්ධ කරන්නේ පුහුණු සතිය පුරාම, සහ වේදනාව කියන්නේ වෛද් යවරයෙක් බලන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
සම්මත එදිරිව රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය කුමක්ද?
සාමාන් ය හා රුමේනියානු මළ ප ් රමාණයේ ප් රායෝගික බෙදීම: මාංශ පේශි වැඩ, පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය, කොන්ක් රීට් කට්ටල සහ බර, සහ සතිපතා වැඩසටහන්ගත කරන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ස්කූට් එදිරිව ලෙග් ප් රෙස්: ඇත්තටම ඔවුන් වෙන් කරන්නේ කුමක්ද?
කකුල් පීඩනය හා කකුල් පීඩනය අතර ප් රායෝගික සංසන්දනයක්: එකිනෙකාට බරක් තියෙනවා, කී සැටියක් සහ කී වතාවක් දුවන්න ඕනේද, ඒ වගේම දෙකම එකම පුහුණු සතියකට ගැලපෙන්නේ කොහොමද කියලා.
4 විනාඩි කියවා ඇත
කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
අවංක පියවරෙන් පියවර කාලසටහනක්, ඔබේ ක් රමවේදය කොතැනදැයි පරීක්ෂා කිරීමට නිශ්චිත කට්ටල, නැවත නැවත, වේගය සහ ස්වයං පරීක්ෂණ සමඟ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
නැගී සිටින අධිවේගී මුද් රණ යන්ත් රය: සකස් කිරීම්, නැවත නැවත කිරීම් සහ ඉදිරියට යාම
ස්ථාවර උසස් පෙළ මුද් රණ යන්ත් රය සඳහා නිශ්චිත අංක: සැකසුම්, නැවත නැවත, කොච්චර බරක් එකතු කරන්නද, ඔබ රැඳී සිටින විට කළ යුත්තේ කුමක්ද, සහ උරහිස් වේදනාව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය විට.
4 විනාඩි කියවා ඇත