ෂුග්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ ඇත්තෙන්ම එය අවශ් ය වන්නේ කාටද?

උරහිස් ඔසවා ගැනීම ජිම් එකේ සරලම ඔසවා තැබීමක් වගේම වඩාත්ම නිරන්තරයෙන් මරා දැමූ එකක්. මේ චලනය ඉතා සුළුයි ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, ඒවා පහත් කරන්න ඒ නිසයි මිනිස්සුන්ට පාලනය කරන්න පුළුවන් දේවල් ඉක්මවා බරක් පැටවීමෙන් එය මුළු සිරුරටම පැනීමක් බවට පත් කරන්නේ. මෙන්න මේකයි ඇත්තටම උරහිස් උස්සන කෙනා පුහුණු කරන්නේ, පිරිසිදු පිළිගැනීමක් මොන වගේද කියලා, කවුද ඒකට පුහුණු වෙලාවක් ගත කරන්න ඕනේ කියලා.

ඇත්තටම උරහිස් ඔසවන අයගේ පුහුණුව

ට් රැපීසියස් කියන්නේ එක මාංශ පේශියක් නෙවෙයි, ඒක කොටස් තුනකින් යුත් විශාල ලීටරයක්. ඉහළ, මැද සහ පහළ. අතට අත දීම ප් රධාන වශයෙන් ඉහළ ට් රැපීසියස් ව් යායාම එය උරහිස් පටිය ඉහළට ඔසවා ඔබ එය උඩට තල්ලු කරන විට එය ඉහළට හැරවීමට උපකාරී වේ. එය උසස් කිරීමේ ස්කැපුලේස් වැඩ කරයි, සහ බර වැඩියෙන් සකස් කිරීමේදී බෙල්ලේ මාංශ පේශි බරෙහි කොටසක් දරයි.

කොන්ද උස්සන එකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? නෑ කරන්න: එය ඔබේ ද්විත්ව ආබාධ වැඩි කරන්නේ නැහැ, එය ඔබේ උරහිස් පුළුල් කරන්නේ නැහැ, සහ තනිවම එය ඔබගේ ආස්ථානය සවි කරන්නේ නැහැ. පළල තමයි ඉලක්කය නම්, ඒක එන්නේ පැත්තෙන් සහ ලැට්ස් වලින්. උරහිසෙන් උරහිසට යන විට මෙම ආවරණය ඔබව වඩාත් ඝන කරයි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. ඔයාගේ පැත්තට හෑන්ඩ්බෙල්ස් එකක් ගන්න, නැත්නම් ඉස්සරහට බාර් එකක්, අත් උකුල තරම් පළලින් තියන්න. ඔයාගේ අත් දෙක කෙළින් ඒ වගේම හැම වෙලාවෙම කෙලින් ඉන්න. ඒ ගොල්ලෝ හුඟක් ඇණ වගේ.
2. කකුල් උකුල් පළල, දණහිස් මෘදු නමුත් නැමුවේ නැහැ, ඉල පහළට, කකුල තරමක් ඉවත්. ඉස්සරහට බලන්න, සිවිලිම දිහා නෙවෙයි.
3. උරහිස් උස්සන්න. කෙලින්ම උඩටහරියට ඔයාගේ කන් අල්ලන්න හදනවා වගේ. පෙරලෙන්න එපා, ඔලුව පස්සට දාන්න එපා.
4. උඩින් තියාගන්න තත්පර 1 2 යි.- මම දන්නවා. ඒ විරාමය තමයි ව් යායාමයක් සහ මෝඩයෙක් අතර වෙනස.
5. පාලනය යටතේ පහළ තත්පර 2 3 යි. සහ ඔබ දිගු දැනෙන තුරු උරහිස් ගමන් සියලුම මාර්ගය පහළට ඉඩ දෙන්න. බාගෙට නවතින්න එපා.

හුස්ම ගැනීම: පහළට හුස්ම ගන්න, පහළට යන ගමන් හෝ විවේකයෙන් පස්සේ හුස්ම ගන්න. බරක් ගෙනියන්න හුස්ම හිර කරගන්න වෙනවා නම් බර වැඩියි.

සාමාන් ය වැරදි

• විශාල බරක්, සෙන්ටිමීටර දෙකක් චලනය. සම්භාව් ය: බර කිලෝ 180ක්. බාර් එක උඩින් සහ කොන්දේ පහත් වෙලා.
• කකුල් වලට උදව් කරනවා. දණහිස් නැමීම හා දිගු වීම කියන්නේ පනින්න, උරහිස් ඔසවන්න නෙවෙයි.
• කොන්ද නමාගෙන. සෝපානය නරක පේළියක් බවට පත් වෙනවා සහ උගුල් අඩු වෙනවා.
• කොන්ද පෙරලන්න. ඒකෙන් කිසිම දෙයක් එකතු වෙන්නේ නෑ, ඒකෙන් බර උරහිස අමුතු තැනකින් ඇදගෙන යනවා.
• කම්මුල ඉස්සරහට තල්ලු කරනවා. කිසිම හේතුවක් නැතුව බෙල්ල වැඩට දාන හැම නියෝජිතයෙක්ම.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ ප් රගතිය

• පරිමාව: 815 නැවත නැවත සති දෙකකට සැරයක්. ඒකෙන් කියන්නේ මුළු පුහුණු කාලය විනාඩි 5 ත් 8 ත් අතරයි. ඊට වඩා දෙයක් නෙවෙයි.
• විවේක ගන්න: සෙට් අතර තත්පර 60 90 යි.
• ආරම්භක බර: ඔයාට පුළුවන් ඕනම දෙයක් කරන්න. 15ක් විතර නැවත නැවත කරන්න. ගොඩක් අයට ඒක හුඟක් අමාරුයි. කිලෝග් රෑම් 101616 එක් අතකින් හෝ කිලෝග් රෑම් 406060 බාර් එකක. සැකයක් ඇත්නම් පහළින් පටන් ගන්න.
• ප් රගතිය: ඔබ නැවත නැවතත් පරාසය ඉහළට පහර විට පූර්ණ විරාමයක් සමග අනුක්රමිකව සැසි දෙකක්, එකතු කිලෝග් රෑම් 22.52,5 එක පැත්තකට හෝ එක හෑන්ඩ්බෙල් එකකට.
• ස්ථානගත කිරීම: පිටුපස හෝ උරහිස් දිනය අවසානයේදී, කිසි විටෙකත් මළ සිරුරු ඔසවා හෝ පේළි පෙර.

වෙනස්කම්: ඩිම්බල් සහ කප්පාදුවක් තමයි වඩාත් පහසු වෙන්නේ මොකද බර එල්ලෙන්නේ සිරුර ළඟ. ඉස්සරහ කෙළින් තීරුවක් හරි, ඒත් ඒකෙන් ඔයා ටිකක් පිටිපස්සට වෙන්න පෙළඹෙනවා. කම්බි වැඩ කරනවා ඔයාගේ අල්ලා ගැනීමේ හැකියාව නැතිවුනොත්. පිටුපසින් වැලමිට තැබීමෙන් චලනය කෙටි වන අතර එය ඉතා කලාතුරකින් සිදුකල හැකියි.

කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ, කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ නැත්තේ?

කරන්න වටිනවා නම්:

• අධි වර්ධනයයි ඉලක්කය සහ ඔබට විශේෂයෙන් අවශ් ය වන්නේ වඩාත් ඝන බෙල්ලේ සිට උරහිස දක්වා රේඛාවක්;
• ඔබ ස්පර්ශ ක් රීඩාවක් පුහුණු කරනවා (ප් රහාරක ක් රීඩාව, රග්බි, සටන් ක් රීඩා), ශක්තිමත් බෙල්ලක් සහ උගුල් පහරවල් සහ ඇදීම් අවශෝෂණය කරයි;
• ඔබ බර බර රැගෙන යනවා ගොවියෙකුගේ ඇවිදීම, බර බර උසස් කිරීම, ශක්තිමත් මිනිසා සහ බර තබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය අවශ්යයි.

මේක කරන්න වටින එකක් නෑ:

• ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 45ක් පුහුණු වෙනවා. සාමාන් ය ශක්තිය තමයි ඉලක්කය. මළ සිරුරු උස්සන්න, පේළියකට ගෙනියන්න, උගුලට ගොඩක් දේ දෙන්න.
• ඔබ සොයන්නේ හැසිරීමේ නිවැරදි කිරීමක් මැද සහ පහළ උගුල්, සර්ටස් වැඩ, සහ සෑම විනාඩි 30 45 කට වරක් ඔබේ පුටුවෙන් නැගිටීම.

තද බෙල්ලක් සහ උරහිස් ඔසවා

සාමාන් ය මිථ් යාවක් තමයි තද උගුලක් කියන්නේ ශක්තිමත් උගුලක් කියන එක. සාමාන් යයෙන් එය ප් රතිවිරුද්ධයි මාංශ පේශි සංවේදී හා පුහුණු නොවීය. ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් නිතරම හිරවෙලා තියෙනවා නම්, 23 කට්ටල 15ක් 48 kg සමග නැවත නැවත සාමාන් යයෙන් හොඳින් ඉවසන අතර එය බලහත්කාරයෙන් දිගු කිරීමක් පමණක් නොවේ.

සාමාන් ය නීතිය: පැය 24 කට පසු අසහනය වැඩි වී නැතිනම්, ව් යායාම නතර කරනවා වෙනුවට බර තුනෙන් එකකින් අඩු කරන්න.

යථා තත්ත්වයට පත් වීම

උගුල් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා, නමුත් එක පාරටම නෙවෙයි: පිටත් වෙන්න පැය 48ක් එකම මාංශ පේශි සඳහා බරපතල සැසි දෙකක් අතර. ප් රෝටීන් ප් රමාණය ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට ග් රෑම් 1.62.22.2 කිලෝ 80ක් බර පුද්ගලයෙකුට 13017175 ග් රෑම්- මම දන්නවා. පැය 7-9ක් නිදාගන්න. පැය 5ක් නිදාගත්තොත් අනිත් හැමදේම අමාරු වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• කැසීම, නිදිබර වීම හෝ දුර්වලතාවය අතට හෝ ඇඟිලි වලට පැතිරීම.
• වේදනාව රාත් රියේදී අවදි වන අතර, තත්වය කුමක් වුවත් එය වෙනස් නොවේ.
• වැටීමකින්, පහරකින් හෝ රිය අනතුරකින් වේදනාව.
• උණ හෝ බරපතල හිසරදයක් ඇති උගුරෙහි තදබදය.
• සති 4 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින රෝග ලක්ෂණ කිසිදු දියුණුවක් නොමැතිව හෝ අනියම් බර අඩු වීම.

කෙටි පිටපත

• උරහිස් ඔසවා ගැනීම ඉහළ උගුල ව් යායාමයක් බෙදීම් ව් යායාමයක් හෝ ආස්ථානය සකස් කිරීමක් නොවේ.
• කෙළින් අත්, කෙළින්ම උරහිස්, තත්පර 1 2 ක විරාමයක්, තත්පර 2 3 ක පහත් කිරීම, සම්පූර්ණ පරාසය.
• 81515 නැවත නැවත සති දෙකකට සැරයක්, තත්පර 609090ක විවේකයක්.
• 22.52.5 kg එකතු කරන්න පුළුවන් නැවත නැවත කිරීමේ පරාසයේ ඉහළම ස්ථානයේදී පිරිසිදු සැසි දෙකකට පසුව පමණයි.
• අතේ කැසීම හෝ රාත් රියේ අවදි වන වේදනාව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයෙක්, බර බාර් එකක් නෙවෙයි.