පීක් ඩෙක්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු වන්නේ කාටද?

පීසී ඩෙක් එක තමයි යන්ත් ර කිහිපයෙන් එකක් මිනිස්සුන්ට තියෙනවා දැඩි මතයක් ඒ ගැන ඇත්තටම ඒක කරන්නේ මොකක්ද කියලා නොදැන. ඒක බංකොප් ප් රෙස් වෙනුවට ගන්න බෑ, ඒකෙන් තනියම පපුව හදන්න බෑ, ඒත් ඒක ගොඩක් ව් යායාම වලට වඩා එක දෙයක් හොඳට කරනවා: ඒකෙන් පීසී එකෙ පීඩනය මුළු පරාසය පුරාම පවත්වාගෙන යනවා. මෙන්න මේකෙන් ඉගෙන ගන්න දේවල්, කොහොමද මේක පවත්වාගෙන යන්නේ, ඒක ඔයාගේ සතියේ තැනක් ලැබිය යුතුද කියලා.

පීසී ඩෙක් එක මොකටද?

පපුවෙහි ප් රධාන කාර්යයක් තියෙනවා. පපුව වෙන්කරල තියෙන්නෙ: තිරස් ආධාරක උඩු අත සිරුර පුරා මධ් ය රේඛාව දෙසට ඇදගෙන යනවා. පීඩනයෙන් මේකත් වෙනවා, ඒත් ට් රයිසෙප්ස් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ට් සාමාන් යයෙන් මුලින්ම අක් රීය වෙනවා, ඒ නිසා පපුව ඇත්තටම වැඩ කරන්න කලින් වැඩ ඉවරයි. පීසී ඩෙක් එකේ ට් රයිසෙප්ස් වලට කිසිම වැඩක් නෑ, ස්ථාවර කිරීමේ ඉල්ලුමක් නෑ, ඔයාගේ මුහුණේ බාර් එකක් නෑ, ඉතින් ඔයාට එක හෝ දෙකක් පීස් කරන්න පුළුවන්.

දෙවන වාසිය වන්නේ දිගු කල ස්ථානය. අත් විවෘතව තිබියදී පීච් එක ආතතියට පත් වෙනවා, ඒ වගේම පීච් එක අයින් කරන කොටසක් ගොඩක් වෙලාවට අතුරුදහන් වෙනවා. පොදු ගොඩනැගිලි දෙකක් තියෙනවා: ඇඟිලි තුඩු සඳහා පෑඩ් (අත්පාවල සිරස්, ඇඟිල්ල පෑඩ් මත) සහ හැසිරවීම ඔබ අතින් අල්ලා ගන්නා ලෙහෙසි ලෙස නැමුණු ඇඟිල්ලක්. හසුරුවන අනුවාදය වැඩි පරාසයක් ලබා දෙයි; පෑඩ් අනුවාදය උරහිසට වඩාත් මෘදුයි. මන්ද බලය අත හරහා නොව ඉණ හරහා ගමන් කරයි.

ඒකෙන් වෙන්නේ නැති දේ

• එය අර්ථවත් බෙන්ච් පීඩනය ශක්තිය එකතු කරන්නේ නැහැ එය පීඩනය කිරීමේ කාර්යයයි.
• ඒකෙන් ට් රයිසෙප්ස් වලටවත් ඉදිරිපස දඟරයටවත් ඇල්ලෙන්නේ නෑ.
• එය ඉතා සුළු ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන අතර එය වැඩ කිරීමේ තත්වයක් නොවේ.
• එය හැසිරීම හෝ වටකුරු උරහිස් සවි කරන්නේ නැහැ; පිටුපස සහ පසුපස දෝලනය වැඩ කරන්නේ.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. ආසන උස. ඒක සකස් කරන්න පටි මැද පපුවේ, උදරයේ මට්ටමේ වගේ. අධික ලෙස උසස් නම් බර උරහිසට පැතිරෙනවා. අඩු නිසා පපුව කවදාවත් හරියට කෙටි වෙන්නේ නැහැ.
2. උරහිස් කටු. පළවෙනි උපසිරැසිය කරන්න කලින් ඒවා පස්සට ඇදලා පහලට ඇදලා තියන්න. උරහිස් පිටුපස පෑඩ් සමග සම්බන්ධතාවයේ රැඳී මෙය යන්ත්රය මත තනි වැදගත් විස්තරයකි.
3. කොන්දොස්තරලා. ටිකක් නැමුණා, අංශක 150-160 අතර, ඒ කෝණය වෙනස් වෙන්නේ නෑ.- මම දන්නවා. ඔයා ඉණ බින්දුවක් කරන්න පටන් ගත්ත ගමන් ඔයා මුවෙක් වෙනුවට නරක පීස් එකක් කරනවා.
4. ආරම්භක ස්ථානය. අත් දෙක අරින්න පපුව දිගු වෙනකන්. තව දුරටත් යන්න එපා. ගොඩක් අයට ඒක අත් දෙකෙන් වෙනවා. උරහිස ඉදිරියට පෙරළෙනවා නම් හෝ ඔබට ඉදිරියෙන් තියුණු කපනයක් දැනෙනවා නම්, පරාසය සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා අඩු කරන්න.
5. පීඩනය. අත් දෙක එකට එකතු කරන්න සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා පරතරයක් ඇති වන තුරු, තත්පර 1 ක් තබාගෙන තද කරන්න. එකිනෙකාට එකතුවෙලා පෑඩ් එක ගහන්න එපා.
6. වේගය සහ හුස්ම ගැනීම. තත්පර 1ක් ඇතුලට, තත්පර 1ක් තබා, තත්පර 2ක් 3ක් නැවත පාලනය යටතේ. ඔබ වසා ගන්නා විට පිටතට හුස්ම ගන්න, ඔබ විවෘත කරන විට ආශ්වාස කරන්න.

පොදු වැරදි

• බර වැඩියි. ඔබේ උකුල් වාඩිවීමෙන් ඉවත් වුවහොත් හෝ ඔබේ උරහිස පෙරළී ගියහොත් කිලෝග් රෑම් 5 සිට 10 දක්වා පහත වැටෙන්න.
• පිටුපසින් යන උරහිස් ඉදිරිපස උරහිස් ආසාදනය කරා යන වේගවත්ම මාර්ගය.
• විහිදෙන තැනින් පැනලා යනවා. ඒක පාලනය කරනවා වෙනුවට, ඒකෙන් කට්ටලයේ වටිනාම කොටස නැති වෙනවා.
• හිස සහ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදගෙන යනවා. උත්සාහය යටතේ. ඔලුවේ පිටිපස්ස පල්ලෙහාට වෙලා ඉන්නවා.
• අඟුරු කෝණය වෙනස් කිරීම අන්තිම වතාවට තව දෙකක් හදන්න.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ එය ගැලපෙන තැන

පීක් ඩෙක් එක හොදම වැඩ කරන්නේ මධ් යස්ථ සිට ඉහළ ප් රතිප් රේරණ පරාසය තුලයි: 10 සිට 20 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 2 සිට 4 දක්වා, එක් සිට දෙකක් නැවත නැවතත්, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක. මේ මැෂින් එකේ 5ක් ගහන එක තේරුමක් නෑ risk උරහිස් අවදානම වැඩි වෙනවා, ප් රතිලාභය වැඩි වෙන්නේ නැහැ.

ප් රගතිය සරලයි: එකම බරක් තියාගන්න ඔයා හැම කට්ටලයකම පරාසයේ ඉහළම තැනට එනකන්, ඊට පස්සේ පුළුවන් පොඩිම පැනීම එකතු කරන්න, සාමාන් යයෙන් කිලෝග් රෑම් 2,5 සිට 5 දක්වා, සහ පරාසයේ පහළට නැවත වැටෙන්න. ඔයා සතියකට 10 සිට 20 දක්වා පපුව සකස් කරනවා නම්, පීච් තට්ටුව 3 සිට 6 දක්වා වෙන්න දෙන්න. ඉතිරි ටික පීස්ට් විදියට තියාගන්න.

එහි පෙරනිමි ස්ථානය පපුව සැසිය අවසානයේදී, ඔබන්න පස්සේ. අනෙක් විකල්පය තමයි ආරම්භයේ දී සැහැල්ලු බරක් සහිතව 15 කින් යුත් කට්ටල 2 ක්, ඔබ ඔබන්න පෙර පපුව අවදි කරන උණුසුම් කිරීමක් ලෙස, බෙන්ච් ප් රෙස් පමණක් ට් රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් මෙන් දැනේ නම් ප් රයෝජනවත් වේ.

කාටද ඒක ගැලපෙන්නේ, කාටද ඒක මඟහරින්න ඕනේ?

• ආරම්භකයින් පපුවේ කිසිම දෙයක් දැනෙන්නේ නැති අයට පහර දෙනකොට ස්ථාවර මාර්ගය දැනෙන හැඟීම උගන්වනවා.
• තනියම පුහුණු වෙන අය සහ පපුව මත බාර් එකක් නැතිව අසමත් වෙන්න ආසන්නයි.
• කම්මැලි උරහිස් ඇති අය බර පීඩනය දරාගන්න බැරි අය, කෙටි පරාසයක් භාවිතා කරනවා.
• පෙනුම වෙනුවෙන් පුහුණු වෙන මිනිස්සු බාර් එකේ අංක වලට වඩා.
• ඒක මඟහරින්න. ඔයා සතියකට දෙපාරක් පුහුණු වෙනවා නම්, සම්පූර්ණ සිරුර, විනාඩි 45 පීඩන සහ පේළි පළමුව එනවා.
• ඒක මඟහරින්න. ඔබේ උරහිස ඉදිරිපස කොටස රිදෙනවා නම් සහ දුර කෙටි කිරීමෙන් එය නිවැරදි නොවේ නම්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පුහුණුවෙන් පසු දිනක් හෝ දෙකක් ශරීරයේ වේදනාව ඇතිවීම සාමාන් ය දෙයක්. මේවා නෙවෙයි:

• සෑම නැවත නැවතත් වරක් වරක් වරක් සිදු කරන ලද උරහිස් ඉදිරිපස ප් රවේශම් වේදනාව
• විවේකයෙන් හා කෙටි කාලයකින් පසුවත් සති දෙක තුනකට වඩා පවතින වේදනාව;
• අතේ ඇතිවන කැසීම හෝ නිදිබර බව හෝ ශක්තියේ දැකිය හැකි අඩුවීමක්;
• වේදනාවෙන් ක්ලික් කිරීම සහ හිස ඉහළට ඔසවා තැබීමේ අපහසුතාවය;
• පපුවේ පීඩනය, හුස්ම හිරවීම හෝ කම්මුලට හෝ වම් අතට විකිරණය වන වේදනාව වහාම නතර වී හදිසි ප් රතිකාර ලබා ගන්න.

කෙටි පිටපත

• පීක් ඩෙක් එක හොරසැල්ට් ඇඩක්ෂන් එක හුදෙකලා කරලා පීඩනය අඩු වෙන තැන පපුව බර කරනවා.
• සීට් එක මැද පපුව, උරහිස් පස්සට හා පහලට තද කරලා, අඟල් 150 සිට 160 දක්වා අංශක සහ එහි අගුලු දමා.
• 10 සිට 20 දක්වා නැවත නැවතත්, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේකයෙන්, කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා එක් වරක් එකතු කරන්න.
• පපුව සෝදන්න කලින් පපුව සෝදන්න.
• සති දෙක තුනකට කලින් උරහිස ඉදිරිපස වේදනාව, අතේ කැසීම, නැත්නම් ශක්තිය නැතිවීම කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, තවත් කට්ටල නෑ.