- පීචර් කරල්: ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, කාටද ඒක වටිනව කියන්නේ

දේශකයාගේ කරකැවිල්ල කියන්නේ කෝණික බංකුවක කරන බයිසප් කරකැවිල්ලක්. ඔබේ අතේ අංශු 45ක් පමණ අංශක 45ක් පමණ පිහිටා ඇති පැඩ් එකක තබාගෙන. ඒ එක් විස්තරයක් supported සහයෝගය සහිත අත සම්පූර්ණයෙන්ම ව් යායාම වෙනස් කරයි, මොකද ඒකෙන් ඔයාගේ උකුල් සහ පහළ පිටේ බර ඉහළට පැද්දීමේ හැකියාව නැති වෙනවා. ඒකයි මිනිස්සු එක පාරටම ඒකට කැමති වෙලා වෛර කරන්නෙත්: ඒකෙන් පේනවා ඔයාගේ අතට ඇත්තටම ඔසවන්න පුළුවන් දේ.

පල්ලියේ ගුරුතුමිය ඇත්තටම කරන දේ

බයිසප්ස් වලට ඔලුවෝ දෙකක් තියෙනවා, දිග ඔලුව උරහිස් සන්ධිය හරහා යනවා. ඔබේ අත ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තල්ලු කරන විට, එය දේශක බංකුව මත මෙන්, දිගු හිස දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් කෙටි වී ඇති අතර එය අඩු දායකත්වයක් සපයයි. මෙමගින් බයිසිප්ස් හි කෙටි හිස සහ බ් රැකියලිස් හිසෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු වේ.

දෙවන කාරණය තමයි බර කොහේද තියෙන්නේ කියන එක. දේශකයාගේ ඇඟේ අමාරුම තැන තියෙන්නේ පහලම තැන., අත කෙලින්ම තියලා, පහසුම තැන උඩින්. ඒක තමයි නැගී සිටින කරකැවිල්ලේ ප් රතිවිරුද්ධය, එහිදී ඇලවීමේ ස්ථානය මැද පරාසයයි. දිගු තත්වයක බරක් යටතේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම එය වර්ධනය කිරීමට වඩාත් විශ්වාසදායක ක් රමයක්. එබැවින් පීරිස් කරල් විසින් නැගී සිටින කරල් විසින් විවෘතව තබන පරතරය පුරවයි.

ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? නෑ කරන්න: එය ගොඩනගන්නේ නැහැ උච්චතම ස්ථානය ඔයාගේ බයිසප් වල. මාංශ පේශි හැඩය ජානමයයි. ඔයාට ප් රමාණය එකතු කරන්න පුළුවන්, සිල්වට් එක වෙනස් කරන්න බෑ.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. වාඩි උස සකස් කරන්න. ඇඟිලි තුඩේ ඉහළ කෙළවරට එරෙහිව පිහිටා ඇත- මම දන්නවා. උඩම කෙළවර උඩ අතට වැටිලා නම්, ඔයාගේ උරහිස ඉදිරියට ඇදගෙන යනවා, ඔයාට ස්ථාවර පදනම නැති වෙනවා.
2. පපුව පෑඩ් එකට එල්ලලා, කකුල් දෙකම බිම තියලා, උකුල තරම් දුරින්.
3. කකුල් පළල වගේ කෝණික කොටසක EZ බාර් එකක් අල්ලගන්න. ඔබේ අත් හෝ කොන්දේ අභ් යන්තරය බාධා නොකරන්නේ නම් කෙළින් තීරු හොඳය.
4. පහළට යන්න ඔයාගේ කොන්දට අංශක 170 සිට 175 දක්වා සමීපව කෙළින්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් නොවී.
5. තත්පර 1ක් උඩට ඔසවා තබා තත්පර භාගයක් හිතාමතාම තද කරන්න.
6. පහළට තත්පර 3 යි.පාලනය යටතේ. අන්තිම අංශක 20ම පහළට වැටුණොත් බර වැඩියි.
7. ඔබේ පිටුපස අසුනේ තබා ගන්න, උරහිස් පිටුපසින්, මැණික් කටුව නියතව තබා ගන්න අත පිටුපසට කැඩෙන්න දෙන්න එපා.

මේ වේගයෙන් එක් නැවත නැවතත් තත්පර 4 සිට 5 දක්වා ගත වෙනවා. 10ක් වගේ එකක් තත්පර 45-50ක් විතර යනවා, ඒක සාමාන් ය දෙයක්.

පොදු වැරදි

• බර වැඩියි. ඔබට එය හඳුනාගත හැකියි මොකද පරාසයේ පහළම කොටස මඟහැරෙන නිසා සහ බාර් එක නිදහසේ දිගු වීමකට වැටෙන නිසා. ඒක තමයි හරියටම බයිසප්ස් නහරය නරකම තැන.
• කෙටි චලන පරාසයක්. උඩ කොටස විතරයි වැඩ කරන්නේ. ඒකෙන් වෙන්නේ වැඩ කරන කොටස් ටික කපලා දාන එක.
• මිනිය බංකුවෙන් උස්සනවා. ඒකෙ තියෙන තැන් වලට පිපිරෙන්න.
• ආසන ඉහළට තබා ඇත., ඉතින් උරහිස් වැඩ කරනවා අත් වැඩ කරන්න ඕනේ.
• ඉහළින් දිගු විරාමයක්, එහිදී කිසිදු ආතතියක් නැත.

වැඩසටහනකදී ඒක ගැලපෙන තැන, නැවත නැවත කිරීම

• කට්ටල 2 සිට 4 දක්වා සැසියකට, 8 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත, නැවත නැවත 1 සිට 2 දක්වා ඉතිරිව ඇත.
• විවේක ගන්න. තත්පර 60 සිට 90 දක්වා- මම දන්නවා. ඊට වඩා දිගු කාලයක් මේ වගේ හුදකලා කිරීමේ ව් යායාමයක් සඳහා කිසිවක් එකතු කරන්නේ නැහැ.
• සතියකට 1 සිට 2 වතාවක්, සතිපතා සෘජු බයිසප් කට්ටල 8 සිට 14 දක්වා. ඒක තමයි ගොඩක් අයගේ අකුල් දෙකේම කැක්කුම නැති තැන.
• ඔයාගේ බර පිටුපස සහ පපුව වැඩ කිරීමෙන් පසු කරන්න, අත් ප් රමුඛතාවය නම් මිස ඒ අවස්ථාවේ දී එය මුලින්ම කරන්න, ඔබ නැවුම් වන අතර.
• භාවිතා කිරීමට බලාපොරොත්තු 30 සිට 50 දක්වා අඩු බරක් නැගී සිටින කොට්ටයක් මත. ඔයා කිලෝ 40ක් හිටගෙන කරකවනවා නම්, දේශකයාගේ අනුවාදය යථාර්ථවාදීව කිලෝ 20ක් 28ක්.
• ප් රගතිය: එකතු කරන්න කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2.5 දක්වා ඔයා හැම සැසියකම ඔයාගේ ප් රතිචාරයේ ඉහළම ස්ථානයට පත්වෙනවා.

භාවිතා කිරීමට වටින වෙනස්කම්

• EZ බාර් එක පෙරනිමි, වඩාත් පහසුම අත්පොත මත.
• තනි අතකින් වැඩ කරන ඩම්බල් අතුරු-අතුරු වෙනස සවි කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය; 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන භාවිතා කරන්න සහ සෑම විටම දුර්වල අතෙන් ආරම්භ කරන්න.
• යන්ත් රය ප් රතිරෝධය වඩාත් සමතලාව පවතින අතර එය පහත වැටීමේ කට්ටල සඳහා හොඳ වේ: අසමත් වෙන්න ආසන්නයි වැඩ කරන්න, 30%ක් බර අඩු කරගන්න, විවේකයක් නැතිව දිගටම යන්න.
• නැඹුරු බංකුවක පිටුපස ආධාරකයක් මත අංශක 45 සිට 60 දක්වා සකස් කරන්න, ඔබේ ජිම් එකේ දේශක බංකුවක් නැත්නම්.

කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ, කාටද ඒක මඟහරින්න ඕනේ?

ඒකෙන් වැඩක් වෙනවා. ඔබේ උකුල් නිතරම නැගී සිටින විට කැරකෙනවා නම්; ඔබට අකුල් ප් රමාණය වැඩි කර ගැනීමට අවශ් ය නම්, අස්ථි පද්ධතියේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ් ය නම්; ඔබ නිවාඩු ලබාගෙන ආපසු පැමිණෙන විට, ක් රමවේදය මස් කිරීම අපහසු වන ව් යාපාරයක් කිරීමට අවශ් ය නම්; ඔබේ අත් සන්ධිය පැහැදිලිව පසුබසින විට.

ඒක මඟහරින්න. ඔබේ ඉණ දිගු කර ඇති ස්ථානයේ දැනටමත් දෂ්ට වී ඇත්නම්; ඔබ සැබෑ ආරම්භකයකු නම් ඔබේ පළමු මාස දෙක තුන තුළ, නැගී සිටීම සහ නැඹුරු කරල් ඔබට වැඩි ප් රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත; සහ ඔබේ සතිපතා බයිසප් පරිමාව දැනටමත් 15 කට වඩා වැඩි නම්, එවැනි අවස්ථාවක තවත් ව් යායාමයක් තෙහෙට්ටුව එකතු කරයි.

ඇඟිලි තුඩු, ඇටකටු සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු වේලාව

දේශක කරල් වලින් ඩිස්ටල් බයිසප්ස් නහරය අඟුළුවාලෙහි ඇති නහරය වැඩිපුර බරක් වෙනවා. ඊළඟ දවසේ සැහැල්ලු වේදනාවක් ඇතිවීම සාමාන් යයි. හැම සැසියකම එකම තැනක ඇතිවෙන තියුණු, නිශ්චිත වේදනාවක් නෙවෙයි.

අල්බම අසහනයකට පලවෙනි ප් රතිචාරය: බර 20 සිට 30 දක්වා අඩු කරන්න, පරාසයේ පහළම අංශක 10 සිට 15 දක්වා කෙටි කරන්න, සහ බර කට්ටල වෙනුවට 12 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත කරන්න. දින 7 සිට 10 දක්වා කාලය තුළ එය වැඩිදියුණු වී නොමැති නම්, ව් යායාම වැඩසටහනෙන් ඉවත් කරන්න. වැඩ කරන්න ඒක.

වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබට උසස්වීමේදී තියුණු පෑමක් හෝ ඉරීමක් දැනෙනවා, පසුව හදිසි වේදනාවක් සහ ඉණෙහි වළල්ලක් මෙය හදිසියි, මන්ද සම්පූර්ණ දුර ශාක කැඩීමක් පළමු සති 2 සිට 3 දක්වා ප් රතිකාර කළ හැකි බැවිනි.
• බර අඩු කර ගත්තත් සති 2 සිට 3 දක්වා වේදනාව පවතිනවා.
• ඔයාට කැසීම, ඇඟිලි වල නිදිබරතාවය, හෝ ග් රහණයේ දුර්වලතාවය දැනෙනවා.
• ඇඟිල්ල උණුවී, රතු වෙලා, උණුසුම් වෙලා.
• ඔබට මුළුමනින්ම කෙළින් කිරීමට හෝ නැමීමට නොහැකි අතර දින කිහිපයකින් එය පහව යන්නේ නැත.

ඊළඟ දවසේ පෙනී සිටිමින් දිනක් හෝ දෙකකින් පහව යන වේදනාව සාමාන් යයෙන් මාංශ පේශි වේ. හැම සැසියකම එකම තැනක නැවත එන ශාකය තුල ඇතිවෙන තියුණු වේදනාව තවත් සැසියකදී වේදනාවෙන් පෙළෙන දෙයක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• දේශක කරල් එක බයිසප්ස් සහ බ් රැකියාලිස් වල කෙටි හිස අවධාරණය කරන අතර පහළ දිගු ස්ථානයේ වඩාත් අමාරුයි.
• වාඩිවීමේ පටිය සකස් කරන්න ඔයාගේ ඇඟිලි තුඩේ උඩ කොටස පදිකයට ගැලපෙන විදියට. තත්පර 3ක් පහලට දාන්න. අන්තිම තෙවැනි කොටස කවදාවත් වැටෙන්න දෙන්න එපා.
• 8 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත්, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක, සතියකට 1 සිට 2 වතාවක්.
• ඔබ පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපෙළට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩිපලට පඩි පඩිපලට පඩි පඩිපලට පඩි පඩි පඩි පඩි පඩි පඩි පඩි පඩි පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ පඩ ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප
• ඇඟිල්ලේ වේදනාව, කැසීම හෝ කැඩී යාම කියන එකෙන් අදහස් වෙන්නේ නැවතිලා පරීක්ෂා කරන්න ඕනේ කියලා. තව එක කට්ටලයක්.- මම දන්නවා.