ජේකොබ්ස් පඩිපෙළ: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එය සුදුසු වන්නේ කාටද?

ජේකොබ්ස් පඩිපෙළ කියන්නේ අගුළු 40ක් පමණ කෝණයකින් සකස් කර ඇති, ඔබ නිරන්තරයෙන් නැගෙන පටිවල තට්ටු සමූහයක්. ඔයා ඔයාගේ ශරීරයේ පිහිටීමෙන් වේගය පාලනය කරනවා. ඉහළට නගින්න, පටි වේගවත් වෙනවා, පහළට නගින්න, පටි මන්දගාමී වෙනවා. ඒ සංයෝජනය නිසා ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩි දෙකකින් වැඩි වෙනවා. ඔයාගේ දණහිස් වැඩ කරන එක ගැන දැන ගන්න බැරි වෙලාවත්.

යන්ත් රය වැඩ කරන ආකාරය

ඔයා ඔයාගේ ඉණ වටේ පටි දාගෙන ඉන්නවා චුම්බක තිරිංගයක් එක්ක කෙටි කම්බි එකක් එක්ක බැඳලා. කේබල් එක ඔයාව එක උසක කලාපයක තියාගන්නවා. ඒක උඩට නගින්න, කේබල් එක ගෙවලා පටිය වේගවත් කරනවා. ඒක යටට ලිස්සා යන්න, පටිය මන්දගාමී වෙනවා, අන්තිමේදී නතර වෙනවා. වේගවත් කිරීමේ බොත්තමක් නෑ සහ පෙර සැකසූ වැඩසටහනක් නෑ.

බොහෝ ඒකකවල වේගය පෙන්වන්නේ විනාඩියට අඩි වලින් සහ මුළු අඩි තරණය කර ඇත. අඩි එකක ප් රමාණය මීටර් 0.3ක් වන අතර අඩි 5280ක් කියන්නේ සැතපුමක් හෝ මීටර් 1609ක්. මීටර අනුව, 60 ft/min කියන්නේ විනාඩියකට මීටර් 18 ක සිරස් නැගීමක්.

ඇත්තටම ඔයාට ලැබෙන දේ

• හෘද ස්පන්දන වේගය වේගයෙන් ඉහළ යනවා. ඔබේ අත් හදවතේ මට්ටමට වඩා වැඩ කරන නිසා ඔබ විනාඩියකට පහර 150 සිට 170 දක්වා පහර දෙනවා
• කිසිම බලපෑමක් නෑ. දුවනවාට වෙනස්ව, ගොඩබෑමේ අවධියක් නැහැ, ඒ නිසා දණහිස සහ නියපොතු හරහා විකාර කම්පනයක් නැහැ. මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට පලවෙනි කාර්ඩියෝ විකල්පය.
• මුළු සිරුරම වැඩ කරනවා. පස්සට, පිටුපස, අත් දෙකයි අත අල්ලන එකයි, ඊට අමතරව පපුව, කකුල් හතර, කකුල් දෙකයි, පටියයි ඔයාව පඩිපෙළට අල්ලගෙන ඉන්නේ.
• කාල කාර්යක්ෂමතාව. යථාර්ථවාදීව, විනාඩි 12 සිට 15 දක්වා මෙහිදී ලබා දෙන්නේ 30 විනාඩි පහසු ධාවන පටිය වැඩ කිරීමට සමාන හෘද උත්තේජනයක්.

තාක්ෂණය

සැකසුම

පටි යනවා. ඔබේ ඉණ වටා, උකුල් අස්ථියට ඉහළින්ඔයාගේ උකුල වටේට නෙවෙයි. ඒක තද කරන්න, එක ඇඟිල්ලක් පටියයි ඔයාගේ ඇඟිල්ලයි අතරට ගැලපෙන විදියට, මුළු අතම නෙවෙයි. ඉස්සරහ තියෙන ප්ලෑන් එක කේන්ද් ර කරන්න. පටි ඔබේ ඉළ ඇට වලට ලං වෙනවා නම්, එය ඉතා ලිහිල්.

රිද්මය

විරුද්ධ පැත්තට ගමන් කරන්න: වම් අත දකුණු පාදයෙන්, ඊලඟට දකුණු අත වම් පාදයෙන්. කම්මුල සහ නළල අතර තියෙන පඩිපෙළ අල්ලගන්න. උවමනාව තමයි පුළුවන් තරම් ඉහළට යන්න, ඒත් ඒකෙන් ඔයාව කෙලින්ම වේගවත් කලාපයට තල්ලු වෙනවා, තත්පර 30කින් ඔයා ගෑස් වලින් පිරෙනවා.

ශරීරය පිහිටීම

උකුල පහත්, සිරුර පඩිපෙළේ තලයට සමාන්තරයි, ඉණ ටිකක් නැමුණා. ඔබේ කකුල් වලින් 70% ක් පමණ වැඩ කරනවා. අත් වලින් තමයි වැඩිපුරම රිද්මය සහ සමබරතාවය සකස් වෙන්නේ. පඩි කෙටියි, පඩිපෙළ එකක් දෙකක්, කවදාවත් තුනක්.

පොදු වැරදි

• අධික උසකට යන්න, ඊට පස්සේ පාලනයෙන් තොරව වේගවත් වෙන්න.
• මරණය පඩිපෙළ අල්ලාගෙන, ඉතින් අත් දෙක කකුල් දෙක කලින් අතහැරලා දානවා.
• ක් රමයෙන් පහලට වැටෙන්නට වඩා හදිසියේ නතර වීම.
• ඉස්සරහට එන පඩිපෙළ වෙනුවට ඔයාගේ කකුල් දිහා බලාගෙන.
• පළමු සැසිය ආරම්භ කිරීම 70 ft / min සහ ගෙවීම දින තුනක් වේදනාකාරී අත්ල සමග.

නිශ්චිත සැසි පහක්

1. පළමු සැසිය: විනාඩි 25 සිට 35 දක්වා වේගයෙන් විනාඩි 2 කින් 3 සැටි, තත්පර 90 ක විවේකයක්. විනාඩි හයක වැඩ, ඒ ඇති.
2. මූලික හෘද ව් යායාම: විනාඩි 40 සිට 50 දක්වා අඛණ්ඩව විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා, හෘද ස්පන්දන වේගය 130 සිට 150 දක්වා.
3. කෙටි කාල පරතර: තත්පර 30 ක වට 12 ක් අඩි 70 සිට 90 දක්වා විනාඩි 30 ක් යන්ත් රයෙන් ඉවත්ව සිටීමත් සමග. විනාඩි 12ක් විතර.
4. දිගු කාල පරතර: විනාඩි 55 සිට 65 දක්වා අඩි/විනාඩි 5ක විනාඩි 3ක සැටි 5ක්, තත්පර 90ක විවේකයක්.
5. පරීක්ෂා කරන්න සති 4 සිට 6 දක්වා: විනාඩි 10න් සම්පූර්ණ අඩි. අමුතුම මාර්ගෝපදේශය: 400 සිට 500 දක්වා ආරම්භකයින්ට, 550 සිට 700 දක්වා ස්ථිරයි, 800 ඉක්මවා ඉතා හොඳයි.

සැබෑ බලශක්ති පිරිවැය කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට මධ් යස්ථ ලෙස දැඩි වේගයකින් විනාඩියකට කිලෝග් රෑම් 9 සිට 13 දක්වා වේ. යන්ත් ර සංදර්ශක සාමාන් යයෙන් සියයට 15 සිට 25 දක්වා අධික ලෙස ගණනය කරයි, ඒ නිසා එම සංඛ් යාව මිනුමක් ලෙස නොව, යොමු කිරීමේ ලක්ෂ් යයක් ලෙස සලකන්න.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද ගැලපෙන්නේ නැත්තේ?

ඔබ දුවන විට ඔබේ දණහිස් කැඩිලා යනවා නම්, ඔබ සටන් ක් රීඩාවක් පුහුණු කරනවා නම් හෝ පඩිපෙළ උඩට උපකරණ ගෙන යන්න අවශ් ය රැකියාවක් කරනවා නම්, ඔබට විනාඩි 20ක් තියෙනවා නම් සහ ඔබට වැඩ ගොඩක් අවශ් යයි නම්, හෝ ඔබ තරමක් කම්මැලි නම් සහ ඔබ මුළුමනින්ම හෘද ව් යායාම මඟහරිනවා නම් එය ඔබට ගැලපේ.

ඔබ සතුව ක් රියාකාරී උරහිස් ගැටලුවක් තිබේ නම් එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. අළුත් අතක් හෝ වැලමිටක් තුවාල වුනොත් ඒකම තමයි. ඔබ සෙන්ටිමීටර 195 ට වඩා උස නම්, කෝණය තදින් දැනේවි. ඒ වගේම ඔබේ පුහුණුවට නිශ්චිත වොට් ලුහුබැඳීමක් අවශ් ය නම්, මේ යන්ත් රය එය ලබා දෙන්නේ නැහැ.

සතියට ගැලපෙන විදිහට

සතියකට දෙතුන් වතාවක්, විනාඩි 12 සිට 20 දක්වා. එය සිදු කිරීමට පෙර දිනයේම එය කරන්න එපා. ඔයා සතියකට තුන් පාරක් දුවනවා නම්, එක පාරක් මේකෙන් මාරු කරලා බලන්න ඔයාගේ දණහිස් සති 4ක් යනකන් කොහොමද ප් රතිචාර දක්වන්නේ කියලා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• පැනීමේදී හෝ පසු පපුවේ වේදනාව, පීඩනය හෝ දැඩි වීම.
• ඔලුව කැළඹීම, උමං දර්ශනය හෝ අඥාන වීම.
• විනාඩි 5ක් විවේකයෙන් පසුවත් 100ට වඩා වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගයක්.
• පාලනය නොවන රුධිර පීඩනය, විශේෂයෙන්ම 160/100 ට වඩා වැඩි.
• සති 2 කට වඩා දිගු කලක් තිස්සේ උරහිස වේදනාව හෝ රාත් රියේ අවදි වීම.
• පසුගිය මාස 3 තුල ශල් යකර්මයක්, හර්නියාවක්, හෝ ගැබ්ගැනීම, පටි ඉණ තද කරන නිසා.

කෙටි පිටපත

• ඔයා වේගය සකස් කරන්නේ ඔයාගේ උස අනුව මිසක් බොත්තමක් එක්ක නෙවෙයි.
• කම්මුලට වඩා උසින් අල්ලගන්න, පඩිපෙළ දෙක තුනක්, උකුල් පහත් කරන්න.
• විනාඩි 25-35 අතර වේගයෙන් විනාඩි 3 x 2 වලින් පටන් ගන්න, පරතරයකින් නෙවෙයි.
• සතියකට විනාඩි 12 සිට 20 දක්වා සැසි දෙකක් හෝ තුනක් ප් රමාණවත්.
• දණහිස් වලට දුවන්න බෑ කියලා හිතෙනකොට හොදයි, උරහිස රිදෙනකොට නරක තේරීමක්.