ජේ.එම් පුවත්පත: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය කා වෙනුවෙන්ද?

JM පීඩනය තියෙන්නේ සමීප ග් රහණයක පීඩනය සහ හිස්කබල කුඩු අතරයි: බාර් එක ගමන් කරන්නේ ඔයාගේ කම්මුලට සහ උගුරට, ඒත් ඉණවල් ඉස්සරහට නොයා වෙනුවට ඉණ ඇතුලට වෙලා ඉන්නවා. පවර්ලිෆ්ටර් ජේ.එම්. බ්ලැක්ලි ඒක ජනප් රිය කලේ බංකුව පීඩනය සඳහා ලොක් කට් ගොඩනඟන්නෙක් ලෙසයි, ඒ නිසා තමයි නම ආවේ. මේක ඇත්තටම කරන දේ, මේක ක් රියාත්මක කරන විදිහ සහ කවුද මේක වැඩසටහනක තියන්න ඕන කියලා.

ඒක මොකටද?

විශේෂ දේවල් දෙකක්. පළමුව, ට් රයිසප් ශක්තිය පීඩනය මැද සහ ඉහළ හරහා හරියටම පීඩනය පීඩනය නැවැත්වීමට නැඹුරු වන තැන, පපුවෙන් සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා. දෙවනුව, එය ඔබට ට් රයිසෙප්ස් වලට බර වැඩි කරන්න ඉඩ දෙනවා හිස්කබල කුඩු කරන යන්ත් රයකට වඩා, මොකද උරහිස සහ පපුව මුලදී උදව් වෙනවා. 25kg පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බරක් පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පමන බර පීඩ පීඩ පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩිය පීඩ පීඩිය පීඩිය පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පීඩ පී පී පීඩ පී පී පී පී පී පී පී පී ප

වැඩ කරන දේ:

• ට් රයිසෙප්ස්, හිස් තුනම. බොහෝ දුරට මධ් යම සහ පාර්ශ්වීය හිස්, අල්ෙබම වැඩි කාලයක් නැමුණු ස්ථානයක පවත්වාගෙන යන බැවින්.
• ඉදිරිපස කොටස් සහ පපුවේ ඉහළ කොටස ඔවුන් පහළ සිට උදව් කරනවා, නමුත් ඔවුන් පළමුව අසමත් වෙන්නේ නැහැ.
• අත් දෙක සහ අත්පොලසන් ඒවා ක් රියා කරන්නේ සමමිතිකව, බාර් එක ඔබේ මුහුණ දෙසට වැටීම වළක්වා ගැනීමටයි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. ඔයා බංකුවක් උඩට යනකොට වගේ. උරහිස් කකුල් එකට ඇල්ලුවා, කකුල් අතුගාලා, පහළ පිටේ ස්වභාවික වළක්.
2. අතට ඇල්ලීමේ ප් රමාණය උරහිස් පළල හෝ සෙන්ටිමීටර 2-3ක් අඩුයි. තව ටිකක් ලං වෙලා ඔයාගේ නියපොතු පැමිණිලි කරනවා ට් රයිසෙප්ස් වැඩ කරන්න කලින්.
3. ඒක අයින් කරලා බාර් එක ඔයාගේ උරහිස් උඩින් තියාගන්න, ඔයාගේ පපුව උඩින් නෙවෙයි. අත් කෙලින්, කොන්දවල් තදින් අල්ලාගෙන නැහැ.
4. ඔබේ අත් දෙක පහළට තල්ලු කරන්න. කොන්දවල් ඔබේ උරහිසට අංශක 30 සිට 45 දක්වා පිහිටා ඇත එය පැතිරී හෝ සවි කර නැත.
5. පහළ තත්වය තමයි බාර් එක තියෙන්නේ උගුරෙන් සෙන්ටිමීටර 3 සිට 5 දක්වා දුරින් සහ අත් පාර්ශ්වය පාහේ බයිසප්ස් ස්පර්ශ කරනවා. ඒකෙ හැඟීම හිස් කබල කුඩු කරන එකක් වගේ වෙන්න ඕනේ.
6. ඒක පෙරලන්න ඉණ දිගු කරලා, ඊට පස්සේ තද කරන්න. පනින්නවත්, පැද්දෙන්නවත් බෑ.
7. වේගය: තත්පර 2ක් පහලට, තත්පර භාගයක විරාමයක්, ඊට පස්සේ පාලනය කළ පීඩනය ඉහළට. මේක ඉක්මනට කරන්න කිසිම හේතුවක් නෑ.

පොදු වැරදි

• බර වැඩියි. ඔයාට ඒක පේනවා බාර් එක පපුවට වැටෙනකොට ඒක සාමාන් ය ග් රහණ පීඩනයක් විදියට උඩට එනවා.
• කොන්දොස්තරලාගේ ඇඟිලි තුඩු පිටතට එනවා. ඒක නරක පාරක හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත් රයක් විතරයි, සහ උරහිස් එයින් සතුටක් ලබන්නේ නැහැ.
• කෙළින් තීරුවක් සහිත කකුල් දෙක. ඊ.සී. බාර් එකක් හරි ඩම්බල් එකක් හරි ගොඩක් වෙලාවට ඒක විසඳනවා.
• ආරක්ෂක උපකරණ නෑ. මෙම බාර් එක ඔබේ උගුර දෙසට ගමන් කරයි. එබැවින් ආරක්ෂක පටි ඔබේ පහළ ස්ථානයෙන් සෙන්ටිමීටර 3 සිට 5 දක්වා පහළට තබාගෙන රාක්කයක වැඩ කරන්න. නැතහොත් නිරීක්ෂකයා භාවිතා කරන්න.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර

මේක එක වරක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන් ව් යායාමයක් නෙවෙයි. ඒක මධ් යස්ථ සිට ඉහළ ප් රතිචාර පරාසය තුළ තියාගන්න:

• බංකුව ශක්තිය සඳහා: 6 සිට 8 දක්වා නැවත නැවත 4ක්, විනාඩි 2ක විවේකයක්.
• ට් රයිසෙප්ස් ප් රමාණය සඳහා: 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවතත් 3 සිට 4 දක්වා, තත්පර 90 විවේක ගන්න.
• පළමු සැසිය: හිස් කිලෝ 20 ක බාර් එකක් (හෝ කිලෝ 10 ක EZ බාර් එකක්) සහ කිලෝ 5 ක, 10 කින් යුත් කට්ටල 3 ක්, හුදෙක් ගමන් මග ඉගෙන ගැනීමට.

ප් රගතිය: ඔබ එක් එක් සැසිවාරයේ දෙවරක් අනුක් රමයෙන් නැවත නැවතත් පරාසයේ ඉහළම ස්ථානයට පැමිණෙන විට, කිලෝ 2.5 ක් එකතු කරන්න. කිලෝ 30 සිට කිලෝ 50 දක්වා සති 8 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ කිලෝ 30 සිට කිලෝ 50 දක්වා යාම යථාර්ථවාදීයි. කිලෝ 80ක JM පීඩනයක් ඉලක්කය නෙවෙයි. සාමාන් යයෙන් ඒ කියන්නේ තාක්ෂණය නිහඬව වෙන දෙයක් බවට පත්වෙලා.

කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ?

• පපුව උඩට වඩා මැද පරාසයේ බංකුව උඩට නැගලා ඉන්න උසස් පෙළ ක් රීඩකයන්.
• කෙළින් හිස්කබල කුඩු කිරීමෙන් කොඳු ඇට පෙළක් උණුසුම් වන ඔසවන්නන්; JM මුද් රණ යන්ත් රය බොහෝ විට වඩා හොඳින් දැනේ. මන්ද බර වැඩි සන්ධි හරහා බෙදා ගනු ලැබේ.
• කාට හරි ඕන නම් සතියකට එක බර ට් රයිසෙප්ස් චලනයක් කරන්න, කේබල් දිගු කිරීම් තුනක් වෙනුවට.

ඒක වටින එකක් නෙවෙයි. ඔයාගේ මුල් මාස 6 පුහුණුවීම් වලදි close ලං වෙලා ඉන්න බෑන්ක් එක සහ ඩයිප් එක වැඩ කරනවා. ඔබ සතුව ක් රියාකාරී උරහිස් ගැටලුවක් තිබේ නම් හෝ සෑම පටු ග් රහණයකින්ම ඔබේ මැණික් කටුව කරදර කරන්නේ නම් එය මඟ හරින්න.

සතියට ගැලපෙන විදිහට

සතියකට සැරයක් හරි දෙපාරක් හරි ඇති. සතියකට වැඩ කරන ට් රයිසෙප්ස් කට්ටල 8 සිට 14 දක්වා ඉලක්ක කරන්න, ඔයා බංකුවක් මත ඉඳගෙන කරන දේ ගණන් කරද්දි. උදාහරණයක්:

1. මාධ් ය දිනය: බංකුව 4x5, ඊට පස්සේ JM 3x8 තද කරන්න, ඊට පස්සේ 2x15 උඩින් තියෙන දිගු කිරීම්.
2. දෙවන දිනය: 4x6 ටෙස්ට් කරන්න, ඊට පස්සේ JM ටෙස්ට් දෙකක් කරන්න, නැවත නැවත 12 ක්, 20%ක් සැහැල්ලුවෙන්.

ඔබේ ඉණේ වේදනාව පැය 48 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම්, සතියකට වරක් අඩු කරන්න.

අඟල් දෙක: සාමාන් ය දේ

ඔබේ පළමු සැසි කිහිපයෙන් පැය 24 සිට 72 දක්වා කාලය තුළ ට් රයිසෙප්ස් සහ ඉණ වටා නිහඬ, විහිදෙන වේදනාවක් ඇතිවීම සාමාන් ය දෙයකි. ඔබ උණුසුම් වූ පසු එය ලිහිල් වේ. සාමාන් යයෙන් වේදනාව තියුණු, නිශ්චිතව, කෙලින්ම ඉණ ඇටයට හෝ බෑග් එකක් ගෙන යන විට දර්ශනය වීම සාමාන් ය දෙයක් නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඇඟිලි තුඩේ වේදනාව සති දෙක තුනකට වඩා දිගු වෙනවා.
• සන්ධි වටා ඉදිමීම, රතු වීම හෝ උණුසුම.
• කුඩා ඇඟිලි වල කැසීම හෝ නිදිබර වීම එය අග්න් යාශ ස්නායු වෙත යොමු කරයි.
• ඔබ සකස් කිරීමේදී පප් එකක් ඇසුණා හෝ දැනුණා, හෝ ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අත කෙළින් කළ නොහැක.
• වේදනාව රාත් රියේ අවදි වන විට හෝ නිදාගැනීමේදී නිවාඩු නොලැබෙන විට.

ඔබව දැකගන්නකම්, ඔබව තද කරන්න එපා. හානියක් නොකරන චලනයන් කරන්න. සම්පූර්ණ විවේකය අවශ් ය වෙන්නේ කලාතුරකින්, නමුත් රෝග විනිශ්චය අවශ් යයි.

කෙටි පිටපත

• JM පීඩනය සමීප ග් රහණය සහ හිස්කබල කුඩු කරන හයිබ් රිඩ් එකක්: බෙල්ල දෙසට තීරුවක්, අඟල් 30 සිට 45 දක්වා අංශක.
• ඒක ඉලක්ක කරන්නේ පපුවෙන් සෙන්ටිමීටර 5ක් 10ක් දුරින් තියෙන මැද පරාසයේ බංකුවක ඇලවීමේ ස්ථානය.
• 6 සිට 12 දක්වා නැවත නැවතත්, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්, එක් එක් කට්ටලයේ ඉහළම පරාසය කරා ළඟා වූ විට 2.5 kg එකතු.
• හැම වෙලාවෙම ආරක්ෂක උපකරණ පාවිච්චි කරන්න, මොකද බාර් පාර දිගේ ඔයාගේ උගුර දිගේ යනවා.
• පැය 24 සිට 72 දක්වා අඳුරු වේදනාවක් ඇතිවීම හොඳ දෙයක්. තියුණු වේදනාවක්, ඇඟිලි කැසීම හෝ ඉදිමීම වෛද් යවරයකු හමුවීම අවශ් යයි.