සන්ධි සහ ක්ෂුද් රකෝෂ: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද? කාලය නාස්ති කරන්නේ මොකක්ද?

සන්ධි වලට වේදනාවක් ඇතිවෙන්නේ ඔබ ඒවා නාස්ති කර ඇති නිසා නොවේ. බොහෝ විට ඒවා වේදනාත්මක වන්නේ පටකයට අනුවර්තනය වීමට නොහැකි තරම් වේගයෙන් බර වෙනස් වීම නිසාය. කබල කියන්නේ මන්දගාමී පටකයක්, නමුත් එය මිය ගිය පටකයක් නොවේ එය පීඩනයට ප් රතිචාර දක්වනවා, මාංශ පේශි වලට වඩා වෙනස්ව. මේ ගැන දැනට දන්නා දේ සහ ඉදිරි සති 12 තුළ ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න.

ඇත්තටම කටුස්සො ජීවත් වෙන්නේ කොහොමද කියලා

දණහිසේ ඇති සන්ධි කබොල මිලිමීටර 2 සිට 4 දක්වා ඝනත්වයෙන් යුක්ත වන අතර එය 65-80% ජලය වේ. එයට රුධිර නාල, ස්නායු සහ ලෙම්ෆා පද්ධති නැහැ. ඒකයි ඒක හෙමින් අලුත්වැඩියා වෙන්නේ. ශරීරයේ ශරීරයේ වෙනස්කම් මාස කිහිපයකින් මනිනු ලැබේ.

දෙවෙනි ප් රතිඵලය තමයි වඩා වැදගත්: කරල් වලට රිදෙන්න බෑ.- මම දන්නවා. වේදනාව එන්නේ ඒක යට තියෙන ඇටකටු වලින්, සයිනොවියම්, කැප්සලය, ඇටකටු සහ මාංශ පේශි වලින්. ඒ නිසායි රූපකරණය සහ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට එකඟ නොවෙන්නේ 40 කිසිදු පැමිණිල්ලක් නොමැති 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ, MRI රෝගීන්ගෙන් 30-40% ක පමණ ප් රමාණයකදී දණහිසේ ක්ෂුද් රකෝෂ වෙනස්කම් පෙන්නුම් කරයි. ඔබට හානියක් සිදුවී ඇති බව වාර්තා වීමෙන් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ වේදනාවේ මූලාශ් රය බව නොවේ.

කබල සයිනොවියල් දියරයෙන් විසරණය වීමෙන් පෝෂණය වන අතර පොම්පය චක් රීයව පැටවීම සහ බැහැර කිරීමයි. සරලව කියනවා නම්: චලනයෙන් ඒක පෝෂණය වෙනවා. සති කිහිපයක් සම්පූර්ණ නිරෝධායනයෙන් කාන්තාර ස්ථරය මැනිය හැකි ලෙස සිහින් වන අතර නිතිපතා මධ් යස්ථ බරක් ඝන, වඩාත් ඔරොත්තු දෙන ස්ථරයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

බරක් යනු උත්තේජනයක් මිස හානියක් නොවේ

දුවන එකයි බඩගාන එකයි දණහිස් වියළනවා කියලා ගොඩක් අය විශ්වාස කරනවා. දත්ත වලින් ඒක සනාථ වෙන්නේ නෑ: විනෝදාස්වාදය සඳහා දිවෙන අයගේ උකුල් සහ දණහිස් ආතරොයිටිස් රෝග ප් රචලිතතාවය 3-4% ක් පමණ, වාඩි වී සිටින අයගේ 10% ක් පමණ සහ අධික සැතපුම් ප් රමාණයක් සහිත ප් රභූ ක් රීඩකයින් 13% ක් පමණ වේ. ප් රශ්නය බර නෙවෙයි, ප් රශ්නය තමයි පැනීම බරක් වෙලා.

• සතිපතා ප් රමාණය (කිලෝමීටර්, සමස්ත කට්ටල, ටොන්) සතියකට 10% ට වඩා වැඩි කිරීම.
• එක පාරට විචල් ය තුනක් වෙනස් කරන්න එපා පරිමාව, ශක්තිය සහ ව් යායාම තෝරා ගැනීම. සති 3-4කට සැරයක් එක එක ප්ලැටෝන මාරු කරන්න.
• සති 3 කට වඩා වැඩි විරාමයකින් පසු, ඔබේ පෙර පරිමාවෙන් 50- 60% ක් නැවත ආරම්භ කර සති 4-6 අතර කාලය තුළ නැවත ගොඩනඟන්න.

දැනටමත් රිදෙන සන්ධියකට සැලැස්මක්.

ප් රතිකාර වලදී භාවිතා කරන වැඩ නීතිය: ව් යායාමයේදී 4/10 දක්වා වේදනාවක් පිළිගත හැකි අතර ඊළඟ දවසේ උදේට එය සැසියකට පෙර තිබූ මට්ටමට නැවත පැමිණිය යුතුය. ඊලඟ දවසේ උදේට ඒක නරක අතට හැරුනොත් පැය 24ක් තිස්සේ ඒක නරක අතට හැරුනොත්, කලින් සැසිය 20-30%ක් වැඩියි.

1. ඒක සන්සුන් කරන්න අයිසොමෙට් රික්ස්. උපරිම උත්සාහයෙන් 60-70% ක් පමණ තත්පර 45 කින් සැසි 5 ක්, සැසි අතර විනාඩි 2 ක විවේකයක්, දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක්. දණහිසට: බිත්තියේ වාඩිවෙලා හෝ ස්පාඤ්ඤයේ වාඩිවෙලා. උරහිස සඳහා: බාහිර භ් රමණය තුළ බිත්තියකට තද කරනවා.
2. ශක්තිය, අවම වශයෙන් සති 12 යි. 8-12 repetitions 3 sets, 2-3 වතාවක් සතියකට, තත්පර 3 ක පහළට හා තත්පර 1 ක නැගීමේ වේගය සමග. දණහිසේ වේදනාව සඳහා ඉලක්කය quadriceps සහ glutes; උරහිස සඳහා, බාහිර රොටේටර් සහ පහළ උගුල් 12-15 කින් යුත් කට්ටල 3 කින්.
3. වේදනාවක් නැතිව චලනය වෙන්න පුළුවන්. සම්පූර්ණ කකුල් අතුල්ලන එක රිදෙනවා නම්, අංශක 0-60 අතර කකුල් පීඩනයක් භාවිතා කරන්න.
4. සමමිතිකතාවය පරීක්ෂා කරන්න. වම් සහ දකුණු කකුල් අතර 10-15% ක ශක්ති වෙනසක් සැබෑ අවදානම් සාධකයක් සහ ඉදිරි මාස 2-3 සඳහා සාධාරණ ඉලක්කයක්.

සති 12ක් තිස්සේ නිරන්තර වැඩ කිරීමෙන් කිසිවක් වෙනස් වෙන්නේ නැත්නම් ශක්තිය, වේදනාව, ක් රියාකාරිත්වය පිළිතුර තවත් ඉවසීම නොවේ. ඒක වෙනස් සැලැස්මක් හෝ නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක්.

කිලෝග් රෑම් සහ පියවර

සාමාන් ය ඇවිදීමේදී දණහිසට සිරුරේ බර මෙන් 3-4 ගුණයක් හා පඩිපෙළෙන් බැසීමේදී 6 ගුණයක් බලය අවශ් ය වේ. ඒ නිසා ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට පියවරකට දණහිසට බලය කිලෝග් රෑම් 3-6ක් වැය වෙනවා. ශරීරයේ බරෙන් 5%ක් අහිමි වීමෙන් වේදනාව මැනිය හැකි ලෙස අඩු වෙනවා. 10%ක් පමණ වීමෙන් ක් රියාකාරිත්වයේ පැහැදිලි වෙනසක් ඇති වෙනවා. යථාර්ථවාදී වේගය නම් දිනකට 300-500 kcal හිඟයක්, සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3-0.7 ක් පමණ, ශක්ති පුහුණුව දිගටම පවත්වා ගැනීමයි.

දණහිසේ අස්ථි ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා දිනකට පියවර 6000 සිට 8000 දක්වා ප් රමාණයක් ගත හැකි අතර, පියවර 4000ට වඩා අඩු නම්, එම පියවරයන් අඩුවීමේ හැකියාව පවතිනවා.

අර්ථවත් පෝෂණය

• ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6-2.2 ක් දිනකට 25-40 g ආහාර වේල් 3-4ක් අතර බෙදා ගන්න. මේක තමයි සන්ධිය ආරක්ෂා කරන මාංශ පේශි වල පදනම.
• කොලජන් හෝ ජෙලටින්, 10-15 g විටමින් C මිලිග් රෑම් 50 ක් සමඟ, පැටවීමට විනාඩි 30-60කට කලින් ගන්න. සාක්ෂි සීමිතයි සහ බලපෑම කුඩායි, නමුත් අවදානම සුළුයි.
• විටමින් ඩී රුධිර පරීක්ෂණයකට පමණක් පදනම්ව; අඩුපාඩුව සාමාන් යයෙන් දිනකට IU 1000-2000 ක් සමඟ ප් රතිකාර කරනු ලැබේ.
• ඔමේගා-3 ප් රමාණය EPA + DHA ග් රෑම් 2-3ක් දිනපතා mod උදෑසන දැඩි බව මධ් යස්ථ ලෙස අඩු වීමක් ඇතිවන අතර එය ගිනි අවුලුවන තත්වයන් සඳහා දෝෂයක් වේ.
• ග්ලූකෝසමයින් සහ කොන්ඩ් රොයිටින් ඒත්තු ගැන්වෙන ප් රතිඵලයක් නොලැබේවි. ඔබ ඒවා අත්හදා බැලුවොත්, ඔවුන්ට සති 8-12ක් දෙන්න, ඉන්පසු අවංකව විනිශ්චය කරන්න; ඒවා වටා සැලැස්මක් ගොඩනඟන්න එපා.

උදව් නොකරන දේ

• දින 2-3 කට වඩා වැඩි කාලයක් සම්පූර්ණ විවේකයක් ගැනීම එය කෙටි කාලීන වේදනාව අඩු කරන අතර දිගු කාලීනව මාංශ පේශි සහ ක්ෂුද් රකෝෂ දුර්වල කරයි.
• වේදනාව හෝ ඉදිමීමකින් තොරව සන්ධි ඉරිතැලීම්. ඒක හානියක් නෙවෙයි, ඒකට කිසිම දෙයක් කරන්න ඕනේ නැහැ.
• ශක්තිමත් වෙන්න ස්ථිර ආදේශකයක් විදිහට බ් රේක් සහ ටේප්.
• දිනපතා ප් රති-ගිනි අවුලුවන ප් රතිකාර ගන්න එතකොට ඔයාට පුළුවන් වේදනාව හරහා පුහුණු වෙන්න ඒකෙන් ඔයා ළඟ තියෙන එකම සංඥාව නැති වෙනවා.
• එක ස්කෑන් එකකින් පැනලා යන්න එපා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• තුවාලයක් වෙලා පැය 1-2ක් ඇතුලත පෙනෙන ඉදිමීම, හෝ වසාගෙන කෙළින් නොවන සන්ධි.
• ඔයාට කකුල උඩ බරක් තියාගෙන පියවර හතරක් යන්න බෑ.
• රතු පැහැය, උණුසුම් සන්ධි සහ 38 °C ට වැඩි උෂ්ණත්වය හදිසි, එකම දිනය.
• උදෑසන රළු බව විනාඩි 45-60 ට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර සති ගණනාවක් පුරා පවතින අතර සන්ධි කිහිපයකම පවතිනවා.
• රෑට ඇහැරෙන වේදනාව, තුවාලයක් නැතිව ඉදිමීම, නැතිනම් පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම.
• සති 6-8 ක් තිස්සේ නිරන්තර ශක්ති වැඩ වලින් පසු වැඩිදියුණු නොවූ වේදනාව.

කෙටි පිටපත

• කාටිලේජ් වලට ස්නායු නොමැති නිසා තනිවම හානියක් සිදු විය නොහැක. ස්කෑන් පරීක්ෂණයකදී හානියක් සිදුවීම කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැති 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් අතර සාමාන් ය දෙයකි.
• චලනය නිසා සන්ධිය පෝෂණය වෙනවා. චලනය නොවීම නිසා එය සිහින් වෙනවා. සතියකට 10% ට වඩා වැඩි බරක් ඇතිවීම නිසා එය අධික බරක් වෙනවා.
• ශක්තිය තමයි මූලිකම දේ. 8-12 repetitions 3 sets, 2-3 වතාවක් සතියකට, අවම වශයෙන් සති 12 ක්, 4/10 දක්වා වේදනාව සමග උදේට සාමාන් යයට ආපසු.
• සෑම කිලෝග් රෑම් එකකටම පියවරක් සඳහා දණහිසෙන් කිලෝග් රෑම් 3-6 ක් බලය ඉවත් කරයි; 5-10% ශරීර බර අඩු වීමක් දක්නට ලැබේ.
• පැය දෙකකින් ඉදිමීම, සන්ධි වසා දැමීම, 38 °C ට වඩා උෂ්ණත්වය හෝ ඇවිදීමට නොහැකි වීම වෛද් යවරයකුට අවශ් යයි, පුහුණු සැලැස්මකට නොවේ.