තයිරොයිඩ් සහ පරිවෘත්තීය: ඇත්තටම කැලරි දහනය වෙනස කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබේ තයිරොයිඩ් ග් රන්ථිය ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස ඇති සමනල හැඩැති ග් රන්ථියකි. එය ඔබේ ශරීරය ශක්තිය පරිභෝජනය කරන වේගය බොහෝ දුරට තීරණය කරයි. එය ඉතාම මන්දගාමී හෝ වේගවත් වන විට, ඔබ එය දැනෙනවා, ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය මත, සහ ඔබ දහවල් තුනට කොතරම් විනාශ වී ඇතිද යන්න මත. මෙන්න ඇත්තටම වැදගත් දේ සහ අන්තර්ජාල භීතිය මොකක්ද කියලා.

තයිරොයිඩ් ස්කන්ධය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක් රියාවලියට කරන දේ

මෙම ග් රන්ථිය හෝමෝන දෙකක් නිපදවනවා: T4 (තයිරොක්සින්) සහ T3 (ට් රයියෝඩොතිරොනින්) T4 යනු බොහෝ දුරට ගබඩා කරන ආකාරයයි; T3 යනු සෛල වලට ඇතුළු වන ක් රියාකාරී එකක් වන අතර ශක්ති භාවිතය, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කැලරි දහනය වැඩි කරයි. තන්තුගර්භාෂය මේ සියල්ල අධීක්ෂණය කරනවා TSH හරහා: හෝමෝන අඩු නම්, TSH වැඩි වෙනවා ග් රන්ථිය තදින් තල්ලු කරන්න. එබැවින් ඉහළ TSH සාමාන් යයෙන් අදහස් කරන්නේ මන්දගාමී තයිරොයිඩ් (අඩු තයිරොයිඩ්) සහ අඩු TSH වේගවත් එකක් (ඉහළ තයිරොයිඩ්) යන්නයි.

බොහෝ විද් යාගාර වල TSH ප් රශංසන පරාසයක් භාවිතා කරනවා 0.4-4.0 mIU/L පමණ, නමුත් TSH පමණක් මුළු කතාවම නොවේ. එය නිදහස් T4 (FT4), සමහර විට FT3 සහ TPO විරෝධී ප් රතිදේහ සමඟ කියවා ඇත. එය පිටුපස ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ ක් රියාවලියක් තිබේද යන්න පෙන්වයි. හෂිමොටෝ රෝගය අස්ථිර තයිරොයිඩ රෝගයට වඩාත් පොදු හේතුවයි.

ඇත්තටම ඒකෙන් කැලරි දහනය කොච්චර අඩාල වෙනවද කියලා.

මිනිස්සු මේක දෙපැත්තටම වැරදි විදිහට තේරුම් ගන්නවා. ප් රතිකාර නොකළ තයිරොයිඩියා රෝගයට නිවාඩු කාලයේ දී ශක්ති පරිභෝජනය සියයට 5 සිට 15 දක්වා අඩු වෙනවා. සාමාන් යයෙන් ඔබ දිනකට කිලෝග් රෑම් 2000ක් පමණ දහනය කරනවා නම්, ඒ කිලෝග් රෑම් 100 සිට 250 දක්වා අඩු වීමයි ඔබ කිසිවක් වෙනස් නොකරන්නේ නම් වසරක් තුල කිලෝග් රෑම් කිහිපයක් එකතු කිරීමට ප් රමාණවත්, නමුත් කිලෝග් රෑම් 20ක් එකතු කිරීම සඳහා ප් රමාණවත් නොවේ.

සාමාන් යයෙන් නව තයිරොයිඩියා රෝගයෙන් බර වැඩිවීම කිලෝග් රෑම් 2 සිට 5 දක්වා වන අතර එයින් විශාල කොටසක් තෙල් නොව ජලය සහ ග්ලයිකෝජන් රඳවා තබා ගනී. ඒ නිසා තමයි ගොඩක් අය ප් රතිකාර කරන පලවෙනි මාසෙම කිලෝ 2-3 ක් අඩු කරන්නේ කිසිම උත්සාහයක් නැතුව, ඊට පස්සේ ඒක නවත්වනවා. තයිරොයිඩ අධික වීමෙන් වෙන්නේ ඒකෙ ප් රතිවිරුද්ධ දේ. පිච්චීම 15% සිට 25% දක්වා වැඩි වෙන්න පුළුවන්, බර අඩු වෙනවා සාමාන් ය ආහාර ගැනීමෙන්, සහ මාංශ පේශි මේදය සමගම නැති වෙනවා.

මන්දගාමී තයිරොයිඩ් නිසා මේදය නැතිවීම දුෂ්කර වෙනවා. ඒකෙන් ඒක කරන්න බැරි නෑ. ශක්ති සමතුලිතතාවය තවමත් ප් රතිඵලය තීරණය කරනවා, සංඛ් යාව සමාව දීම අඩුයි.

අවධානය යොමු කළ යුතු සංඥා

ඒක හෙමින් යනකොට

• පැය 8ක් නිදාගෙන සති ගණනක් තිස්සේ පවතින තෙහෙට්ටුව
• වෙන කවුරුත් නැති වෙලාවට සීතල දැනෙන එක, සීතල අත් සහ පාද
• සම වියළි වීම, හිසකෙස් වැටීම, නියපොතු බිඳීම, බඩවැල්
• පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව 55-60 ට අඩු විවේක කාලයකදී හෘද ස්පන්දන වේගය
• වැඩසටහන වෙනස් නොකර ශාලාවේදී ශක්තිය අඩු වෙනවා.

ඒක වේගයෙන් දුවනකොට

• 90-100 ට වැඩි විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය, හෘද ස්පන්දන
• සාමාන් ය හෝ වැඩි ආහාර ප් රමාණයක් ගැනීමෙන් බර අඩු වීම
• කනස්සල්ල, අත් වෙව්ලන්න, නින්ද නොයන්න
• දහඩිය දැමීම, තාප ආසාත්මිකතාවය, ලිහිල් බඩවැල්

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේක රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂා කරන මාතෘකාවක් නෙවෙයි blood රුධිර පරීක්ෂණයක් ලාභදායීයි. ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් TSH සහ FT4 ගැන විමසන්න:

• ඔබ උත්සාහ නොකර මාස 3ක් තුල ඔබේ ශරීර බරෙන් 5%කට වඩා වැඩි වීම හෝ අඩු වීම
• සති 4-6 කට වඩා වැඩි කාලයක් වෙහෙසීම පවතින අතර නින්ද එය නිවැරදි නොකරයි
• ඔබේ විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 100 ට වඩා වැඩි හෝ 50 ට වඩා අඩු වේ
• ගිලීමේදී බෙල්ලේ ඉදිරිපස කොටසේ කැක්කුමක් හෝ පීඩනයක් දැනෙනවා නම්
• ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති බැවින් හෝමෝන අවශ් යතාවය 30-50 කින් ඉහළ යයි

එකම දිනයේ රැකවරණය: උණ සමග උගුරේ දැඩි වේදනාව, 120 ට වැඩි විවේක කාලයකදී හෘද ස්පන්දන වේගය පපුවේ වේදනාව හෝ ව් යාකූලත්වය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය.

ඇත්තටම උදව් කරන ආහාර

• යෝඩියම්: වැඩිහිටියන්ට දිනකට 150 mcg, ගර්භණී සමයේදී 220-250 mcg. සාමාන් යයෙන් සතියකට එක පාරක් හෝ දෙපාරක් යෝඩින් සහිත ලුණු සහ මාළු එකතු කිරීමෙන් එය වසා දමයි. දිනකට 600 mcg ට වඩා වැඩි වීම නිසා තයිරොයිඩ් ක් රියාකාරිත්වය අඩු වීම හෝ අධික වීම නරක අතට හැරේ.
• සෙලීනියම්: දිනකට 55-70 mcg පමණ, ඉහළ සීමාව 400 mcg. බ් රසීල නට් දෙකක් 100-200 mcg ලබා දෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඒවා ගොඩගැසීමට අවශ්ය නැහැ.
• ප් රෝටීන්: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට ග් රෑම් 1.6-2.2ක්. මන්දගාමී තයිරොයිඩ් රෝගයක් සහ අඩුපාඩුවක් ඇති විට මෙය වැදගත්ම එකකි, මන්ද එය මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරයි.
• හිඟය: 300-500 kcal අඩු නඩත්තු, සතියක් තුළ ශරීර බරෙන් 0.5-0.75% ක් ඉලක්ක කර ගනිමින්. 1,400-1,500 kcal ට අඩු ආහාර වේලක් නිවාඩු කාලය තවදුරටත් විනාශ කර දැමීම නිසා වෙහෙස හා සීතල නොඉවසීම තවත් නරක අතට හැරේ.
• ග් රයිට් රොජන් (කබල්, බ් රොකෝලි, ග්ලෝවර් කෝලි, සෝයා): උයන එකෙන් බලපෑම අඩු වෙනවා, ඒවගේම ඒවා වැදගත් වෙන්නේ අධික ප් රමාණයකින් අඩු අයඩින් ප් රමාණයකින් විතරයි. එළවළු කපන්න හේතුවක් නෑ.
• දිනකට ෆයිබර් ග් රෑම් 25-35 ක් සහ ජලය ලීටර් 2-2.5 ක් ගැනීම තයිරොයිඩ රෝගයට හේතු වන බඩවැල් වලට උපකාරී වේ.

පුහුණුව

හොඳින් පාලනය වන තයිරොයිඩ් එකක් එක්ක ඔයා අනිත් හැමෝම වගේ පුහුණු වෙනවා. එය තවමත් කළමනාකරණය කර නොමැති විට, පරිමාව වෙනස් කරන්න, අභිලාෂය නොවේ.

• ශක්තිය: සතියකට සැසි 3ක්, සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව 10 - 20ක්, 6 - 12ක්, විනාඩි 2-3ක් විවේක ගන්න.
• හෘද ව් යායාම: විනාඩි 150ක් මධ් යස්ථ හෝ විනාඩි 75ක් දැඩි ව් යායාම සතියකට, ඊට අමතරව දිනකට පියවර 7,000-10,000ක්.
• තයිරොයිඩියා රෝගයෙන්, ප් රමාණය 20-30% කින් අඩු කරන්න සති 2-3ක් තිස්සේ,
• පාලනය නොවුන අධි තයිරොයිඩ රෝගයෙන්, බර උසස් කිරීම සහ ස්ප් රින්ට් කිරීම වෛද් ය අනුමැතිය බලාපොරොත්තුවෙන් හදවත දැනටමත් අතිකාල වැඩ කරනවා.
• පැය 7-9ක් නිදාගන්න. නින්දෙන් ඇතිවන දුර්වලතා නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වලින් බාගයක්ම නිදිමතයි.

ඔබ දැනටමත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්

• ලෙවොතිරොක්සින් හිස් බඩේ බොන්න, උදේ ආහාරයට විනාඩි 30-60කට කලින්, වතුර එක්ක, කෝපි එක්ක නෙවෙයි.
• කැල්සියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් අවම වශයෙන් පැය 4ක් තිස්සේ ටැබ්ලටය ළඟ තබා ගන්න.
• සෑම මාත් රාවක් වෙනස් කිරීමකින් පසු සති 6-8 කට පසු TSH නැවත පරීක්ෂා කරන්න, දින 10 කට පසු නොවේ.
• ඔබ දැනෙන ආකාරය හෝ ශේෂය පවසන දේ මත පදනම්ව මාත් රාව ඔබම සකස් නොකරන්න.

කෙටි පිටපත

• තයිරොයිඩ් එක ශක්තිය 5-25% කින් වෙනසක් කරනවා, 50 නෙවෙයි. ඒක වැදගත්, ඒත් ඒක ඇලිබි එකක් නෙවෙයි.
• අස්ථිර තයිරොයිඩ රෝගයේ පළමු බර වැඩිවීම බොහෝ දුරට ජලය, සාමාන් යයෙන් කිලෝග් රෑම් 2-5 අතර වේ.
• TSH, FT4 සහ TPO ප් රති- ප් රශ්නයට දින කිහිපයකින් පිළිතුරු ලැබේ. රෝග ලක්ෂණ නැහැ.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.6-2.2 ක්, 300-500 kcal හිඟයක් සහ සතියකට ශක්ති සැසි 3 ක් තවමත් මන්දගාමී තයිරොයිඩ් සමඟ වැඩ කරයි.
• හිස් බඩේ බෙහෙත්, කැල්සියම් සහ යකඩ පැය 4 ක්, TSH නැවත පරීක්ෂා කරන්න සති 6-8 කට.