හෝමෝන සහ පුහුණුව: නූල ඇත්තටම චලනය කරන්නේ කුමක්ද?

හෝමෝන කියන්නේ රසායනික සංඥා. ඒවා ඔබේ ශරීරයට කියනවා ශක්තිය, මාංශ පේශි සහ ප් රකෘතිමත් වීම ගැන. කිසිම ජිම් එකක විෂයයක් මේ තරම් විකාරයක් ආකර්ෂණය කරන්නේ නෑ විනාඩි 30ක ඇනබලික් වින්ඩෝ එකෙන් පටන්ගෙන දවස පුරාම එක සෙට් එකක් ස්කූට් කරන එක ඔයාගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළට ගෙනියනවා කියන විශ්වාසය දක්වා. මෙන්න ඇත්තටම වැදගත් දේ ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් හෝ පහක් පුහුණු වෙනවා නම්.

ව් යායාමයෙන් පසු හෝමෝන වැඩිවීම මාංශ පේශි වර්ධනය කරන්නේ නැහැ

අමාරු සැසියකින් පස්සේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ වර්ධන හෝමෝනය ඇත්තටම ඉහළ යනවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සාමාන් යයෙන් 1525%25% මුලික මට්ටමට වඩා, වර්ධන හෝමෝනය කිහිප ගුණයකින් වැඩි වෙනවා. ගැටලුව තමයි, උච්චය විනාඩි 15 සිට 60 දක්වා පවතින අතර පසුව සියල්ල නැවත ආරම්භ වූ තැනට පැමිණේ. විශාල හා කුඩා හෝමෝන ප් රතිචාර සමඟ ව් යායාම සංසන්දනය කරන ලද අධ් යයනයන් මගින් පුහුණු ප් රමාණය අනුරූප වූ පසු මාංශ පේශි වර්ධනයේ වෙනසක් නොපෙනේ.

ප් රායෝගිකව: ව් යායාම කරන්න එපා මොකද ඒ නිසා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වෙනවා කියලා. ඒවා තෝරගන්න මොකද ඔයාට පුළුවන් සතියෙන් සතියට බර වැඩි කරන්න. පේශි ගොඩනගන්නේ සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 1020 කෘඩ කට්ටල, 530 නැවත නැවත පරාසය තුළ, 03 නැවත නැවත අසමත් වීමේ ඇතුළත ගෙන.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්: ඇත්තටම ඒක අඩු කරන්නේ මොකක්ද?

නිරෝගී පිරිමින්ට, දිනපතා උච්චාවචනය වීම සාමාන් ය දෙයක්. ඔබට එය දැනෙන්නේ නැහැ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු කරන දේවල් ගොඩක්ම කම්මැලි දේවල්:

• නිදන ණය. පැය 5ක නින්දක් සහිත සතියක් තරුණ පිරිමින්ගේ දිවා කාලයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප් රතිශතය 101515%කින් අඩු කරයි. පැය 7-9ක් නිදාගන්න. නිදාගන්න වෙලාව විනාඩි 30කට වඩා වෙනස් කරන්න එපා.
• අතිශය ආක් රමණශීලී හිඟයක්. දිනකට මේද රහිත මාංශ පේශි කිලෝග් රෑම් එකකට කැලරි 30 ට වඩා අඩු නම්, ශරීරය ප් රජනන හා තයිරොයිඩ් හෝමෝන අඩු කිරීමට පටන් ගනී. කිලෝග් රෑම් 80ක පුද්ගලයෙකුට 15%ක ශරීර මේද ප් රමාණයක් දිනකට කිලෝ කැලරි 2,040ට අඩුයි.
• ඉතා අඩු ආහාර මේදයක්. මේදය මුළු කැලරි ප් රමාණයෙන් 20% ට වඩා අඩු වුනොත් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප් රමාණය අඩු වෙනවා. තියාගන්න. ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මේද ග් රෑම් 0.81ක්- මම දන්නවා.
• ශරීරයේ වැඩිකිරෙන මේදය. පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදයෙන් 25% ට වඩා වැඩි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප් රමාණයක් එස්ටෙරෝජන් බවට පරිවර්තනය වෙනවා. ශරීර බරෙන් 510%10%ක් අහිමි වීම බොහෝ විට මෙය තනිවම නිවැරදි කරයි.

අතිරේක ආහාර මෙහි කිසිවක් නොකරයි ඔබට ලේබල් කරන ලද විද් යාගාර ඌනතාවයක් (සාමාන් යයෙන් ඩී විටමින් හෝ සින්ක්) ඇති අතර එය පෙනෙන්නේ රුධිර පරීක්ෂණයකදී මිස ඔබට දැනෙන ආකාරයට නොවේ.

කෝටිසෝල් කියන්නේ සතුරා නෙවෙයි.

කෝටිසෝල් ශක්තිය සකස් කරනවා. කරන්න වෙනවා. පුහුණුවීම් අතරතුර නැගිටින්න ඒක නැතුව ඔයා බාර් එක උස්සන්න බෑ. ප් රශ්නේ තියෙන්නේ ඒක ඉහළට ගියාම: පහසු දවසක් නැතිව, පැය 5ක් නිදාගෙන, වැඩ කරන එක, කැලරි අඩුපාඩුවක්.

ඔයා එතන ඉන්න ලකුණු: නිදාගැනීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය 510 වැඩි වේගයකින් උදේට දින තුනක් අඛණ්ඩව ස්පන්දනය වේ. පුරුදු විදුලි සෝපානයකදී ශක්තිය 10%කින් අඩු වේ. නින්ද බිඳී ඇත. විසඳුම තවත් සැසියකදී එය අතුගා දැමීම නොවේ. ඒක තමයි සෑම සති 4 ත් 8 ත් අතර කාලයක් තුලම අක් රිය කිරීම: 40 50% කින් කට්ටල කපා, බර තබා, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් දින 1 2 ගන්න.

ඉන්සියුලින් සහ ආහාර වේල

ඉන්සියුලින් ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, ඔබට ඉන්සියුලින් ප් රතිරෝධයක් හෝ දියවැඩියාව නැත්නම්. පුහුණුව සඳහා, වැදගත් දේවල් දෙකක් විතරයි: මුළු දෛනික ප් රමාණය සහ ඔබ ප් රෝටීන් බෙදා හරින ආකාරය.

1. ප් රෝටීන් 1.62.22.2 g/kg ශරීර බරක් දිනකට, ආහාර වේල් 3 5 කින් 0.3 0.4 g/kg (කිලෝ 80 ක් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා 25 32 g වේ).
2. කාබෝහයිඩ් රේට් 35g/kg සතියකට හතර වතාවක් බර ඉසිලීමේදී, වැඩිපුර ධාවනය හෝ ක් රීඩා කිරීමේදී.
3. පුහුණුවට පැය 2-3කට පෙර හෝ පසුව ප් රෝටීන් සහ කාබොක් රොහයිඩ් වලින් යුත් ආහාර වේලක් සෑහෙන ප් රමාණයක්. විවෘතව තියෙන්නේ පැය ගණනක්, විනාඩි 30ක් නෙවෙයි.

තයිරොයිඩ් සහ දිගු ආහාර වේල

දිගුකාලීන හිඟයක් අතරතුර ක් රියාකාරී තයිරොයිඩ් හෝමෝනය (T3) 152020% කින් පහත වැටේ. විවේකයේ දී ශක්ති පරිභෝජනය පහත වැටේ. ඒක හුරු වීමක්, විෂ ද් රව් ය පරිවෘත්තීය බිඳවැටීමක් නෙවෙයි. ඉතින්: 300500500 kcal හිඟයක් ඇති කර ගන්න, ඉලක්කය සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5%% ක් අහිමි වීම, සහ සති 8-12කට සැරයක් සති 1ක 2ක ආහාර විවේකයක් ගන්න.

කාන්තාවන් සහ ඔසප් චක් රය

ලුටියම් අවධියේදී මධ් යම උෂ්ණත්වය 0.30.0.5 °C වැඩි වන බැවින් තාපයේ පුහුණුව වඩාත් දුෂ්කර වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය එකම බරින් තරමක් ඉහළ යයි. චක් ර අවධීන් වටා වැඩසටහන්කරණය කිරීම සඳහා සාක්ෂි තවමත් දුර්වලයි එය වඩාත් ප් රයෝජනවත් වන්නේ චක් ර 2 3 පුරා ශක්තිය, නින්ද සහ ශක්තිය ලියාපදිංචි කිරීම සහ පසුව දත්ත පවසන තැන ඔබේ දුෂ්කර දින තැබීමයි. පුහුණු වන කාන්තාවකගේ මාස තුනකට වඩා කාලයක් ඔසප් වීම මග හැරීම හොඳ ශරීර තත්වයක් ඇති බවට සලකන්නේ නැත. එය ආහාර ගැනීම අඩුවෙන් ඇති බවට සලකන ලද්දකි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• හොඳ නින්දක් සහ බරක් තිබියදීත් සති 4 ත් 6 ත් වඩා වැඩි කාලයක් පවතින තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැතිවීම.
• මාසයකට වැඩි කාලයක් ලිංගික ආශාව නැතිවීම හෝ උදෑසන උද්දීපනය නොවීම.
• මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කිසිම කාල සීමාවක් නැහැ.
• මාස 2 ත් 3 ත් අතර කාලයකදී කිලෝග් රෑම් 5ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් නැතිවීම හෝ වැඩිවීම, බෙල්ලේ ඉදිමීම, නිරන්තර පිපාසය, අත වෙව්ලීම.
• නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 90 ට වඩා වැඩි හෝ 45 ට වඩා අඩු බරපතල විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවක් නොමැතිව.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මැනීම උදේ 7 සිට 10 දක්වා වේලාවට සිදු කරනවා. එය තවත් දිනක දෙවන පරීක්ෂණයකින් තහවුරු විය. එය සාමාන් යයෙන් LH, FSH, prolactin, TSH, සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව, යකඩ සහ විටමින් D සමඟ ක් රියාත්මක වේ. කිසිවිටකත් හෝමෝන ප් රතිකාරය ආරම්භ කරන්න එපා විද් යාගාර ප් රතිඵල සහ වෛද් ය අධීක්ෂණයකින් තොරව එය ඔබේම නිෂ්පාදනය නතර කරන අතර සාරවත් බවට බලපායි.

කෙටි පිටපත

• පුහුණුවීම් වලින් පසු හෝමෝන උච්චාවචනය පැයක් යටතේ පවතින අතර මාංශ පේශි වර්ධනය පරිමාව (සතියකට කණ්ඩායමක් සඳහා කට්ටල 102020) සහ ප්රගතිය සිදු නොකරයි.
• පැය 799ක නින්දක්, මේද කිලෝග් රෑම් 0.81ක් සහ අවම වශයෙන් 30 kcal/kgක මේද රහිත මාංශ ප් රමාණයක් ඕනෑම අතිරේකයකට වඩා ශක්තිමත් හෝමෝන බලපෑම් වේ.
• කෝටිසෝල් සතුරා නොවේ. දිගු කාලීනව වැඩි කෝටිසෝල් ප් රමාණයක් සති 4-8කට වරක් ලබා ගැනීමෙන් බොහෝ රෝග සුව වෙනවා.
• ප් රෝටීන් 1.62.22.2 g/kg දිනකට ආහාර වේල් 35ක් පුරා; වේලාව පැය කිහිපයක් තුළ නම් යශීලී වේ.
• සති 4 ත් 6 ත් අතර කාලයක් පවතින රෝග ලක්ෂණ, මාස 3ක් ඔසප් නොවීම, හෝ හදිසි බර වෙනස් වීම, රුධිර පරීක්ෂණ සහ වෛද් යවරයෙක්, සංවාදයක් නෙවෙයි.