සියළුම භාණ්ඩ (711)

වැඩ මුර සඳහා පෝෂණය

වැඩ මුරයේ ආහාර ගැනීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: කවදාද කන්න ඕනේ, ප් රෝටීන් ප් රමාණය, කෝපි කාලසටහන, රාත් රී වැඩට මොනවද ගන්න ඕනේ කියලා.

8 විනාඩි කියවා ඇත

ආහාර ගැනීමේදී පිටතට යාම: සතියම විනාශ නොකරන ආකාරය

ආහාර වේලක් ගන්නා අතරතුර අවන්හල් හැසිරවිය යුතු ආකාරය: සැඟවුණු කැලරි කොහේද, මෙනුව කියවන්නේ කොහොමද, සාමාන් ය කෑම වල ඇත්ත අංක, පිපිරීමෙන් පස්සේ කරන්න ඕන දේ.

එළවළු ආහාරයට ගැනීම සහ ප් රමාණවත් ප් රෝටීන්: වැඩ කරන සංඛ් යා

මස් නැතුව ඇත්තටම ප් රෝටීන් කොච්චරක් අවශ් යද, මොන කෑම වලින්ද ප් රෝටීන් ලබා ගන්නේ, කොහොමද සම්පූර්ණ දවසක් වගේ පේන්නේ හරියටම ග් රෑම්, සාම්පල මෙනුවක් සහ පරීක්ෂා කරන්න වටින විද් යාගාර.

වීගන් පෝෂණය සහ පුහුණුව: ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ ආහාර ගන්නා වේලාව

උසස් පෙළට වැඩ කරන අයට ශාකීය ආහාර ගැනීමේ ප් රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක්: ඔයාට කොච්චර ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් අවශ් යද, මොන පෝෂ් ය පදාර්ථද හොයාගන්න ඕනේ, සහ පුහුණුව අතරතුර කෑම වේල කොහොමද?

7 විනාඩි කියවා ඇත

ක් රීඩකයන් සඳහා මධ් යධරණි ආහාර වේල: පුහුණුවට ගැලපෙන ආකාරය

මධ් යධරණි ආහාර වේල පුහුණුවීම් වලට අනුවර්තනය කරගන්නේ කෙසේද: නිශ්චිත ආහාර ප් රමාණයක්, සැසිවාරයේ කාලයෙහි කාබ් කාලසටහනක්, සහ කිලෝ 75 ක් බර ක් රීඩකයෙකුට සාම්පල දිනයක්.

කෙටෝ සහ ශක්ති පුහුණුව: ඔබට අහිමි වන දේ සහ ඔබට ලැබෙන දේ

කෙටෝ සහ ලිෆ්ටිං සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා: කාබො, ප් රෝටීන් සහ සෝඩියම් ඉලක්ක, සති හයක් පුහුණු ප් රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද, සහ මුලින්ම වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වරින් වර නිරාහාරව සිටීම: ඇත්තටම තේරුමක් තියෙන අයට

අන්තර් කාලීන නිරාහාරය ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද, කුමන ආකෘති පවතින්නේද, එය ගැලපෙන්නේ කාටද සහ එය ගැලපෙන්නේ නැති කාටද, ප් රෝටීන්, පුහුණුව සහ ලුහුබැඳීම සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා එකතු කරන්න.

මත්පැන් හා මාංශ පේශි: ඇත්තටම ඔබට අහිමි වන දේ සහ කොපමණ ප් රමාණයක්ද?

ඇල්කොහොල් වලට ඇත්තටම ඔබව කොපමණ මුදලක් වැය වෙනවාද? මාංශ පේශි, නින්ද සහ ඊළඟ දවසේ ශක්තිය, ග් රෑම් සහ කැලරි වලින්, ඊට අමතරව ඔබ පුහුණු සතියේදී බොන කාලය.

අවන්හලේ මෙනුවක කැලරි කියවිය හැකි ආකාරය

කොහොමද කැලරි අංක කියෙව්වෙ, සාමාන් යයෙන් ඒවා කොච්චර දුරද, කොහොමද තැටියකට ඇස් දෙකට බලන්නේ, එහෙම නැති වෙලාවට, කොහොමද කෑම එක ඇණවුම් කරන්නේ, ඔයාගේ දවසට ගැලපෙන විදිහට.

4 විනාඩි කියවා ඇත

සීනි: වැඩියි කියන එක

දිනකට වැඩිපුර සීනි ප් රමාණය ඇත්තටම වැඩියි, එය එදිනෙදා ආහාර වල සැඟවී ඇති තැන, සහ සති හතරක සැලැස්මක් දුක් විඳීමකින් තොරව ග් රෑම් 40 ක ප් රමාණයක් අඩු කිරීමට.

ෆයිබර්: කොපමණද සහ කොහෙන්ද

ඔබට ඇත්තටම දිනකට අවශ් ය ෆයිබර් ප් රමාණය, ග් රෑම් වලින් ලබා දෙන ආහාර මොනවාද, සහ පුපුරණ හෝ බඩවැල් ගැටළු නොමැතිව ග් රෑම් 30 ක් ලබා ගැනීමට සති හතරක සැලැස්මක්.

දිනකට ඔබට ඇත්තටම අවශ් ය වතුර ප් රමාණය

කිලෝග් රෑම් එකකට සූත් රයක්, දහදිය ගාණ පරීක්ෂා කිරීම, දිගු සැසි වලදී කොච්චර සෝඩියම් එකතු කරන්නද, සහ ඔබ ඇත්තටම ඕනෑවට වඩා බොනවාද කියන ලකුණු.

සතිපතා ආහාර සැකසීම: සිකුරාදාට තවමත් ක් රියාත්මක වන සැලැස්මක්.

නිශ්චිත ආහාර සැකසුම් සැලැස්මක්: දිනකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය, අමු හා පිසූ බර, ඇත්තටම ශීතකරණයේ දවස් හතරක් තබා ගන්නේ කුමක්ද සහ එය විනාශ කරන වැරදි.

ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන පරිදි වැඩ කරන ස්ථානයේ දී ආහාරයට ගන්නා දේ

වැඩ කරන තැනදි කෑම කන හැටි: ආහාර වේලකට ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ කාබෝහයිඩ් රේට් කීයක් ගන්නද, ඔයාගේ මේසයේ ලාච්චුවේ තියාගන්න දේවල්, සහ දහවල් 2ට කොහොමද මරන්නේ කියලා. අනතුරක්.

උදේ ව් යායාමයට පෙර උදෑසන ආහාරය: කන්නේ මොනවාද සහ කවදාද?

මුල් පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත ආහාර සහ සංඛ් යා: පැය තුනකට කලින්, පැයකට කලින්, විනාඩි 15කට කලින්, සහ වේලාසනින් පුහුණු වීමේදී ඇත්තටම තේරුමක් තියෙනවා.

බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කැලරි 3,000 ක ආහාර සැලැස්මක්

නිශ්චිත ග් රෑම් ප් රමාණයක් සහිත කැලරි 3000 ක ආහාර සැලැස්මක්, සාර්ව ඉලක්ක සහ පරිමාණය නතර වූ විට ප් රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා පැහැදිලි නීති.

මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1800 ක ආහාර සැලැස්මක් සකස් කරන්නේ කෙසේද?

කැලරි 1800 ප් රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ් රේට් වලට බෙදන හැටි, ග් රෑම් සහ කැලරි වලින් සම්පූර්ණ දින සාම්පලයක්, සහ තරාතිරම නතර වූ විට වෙනස් කළ යුතු දේ.

පුහුණු කරන අයට බීට්: පෝෂණය සහ කාලගුණය

ඇත්තටම බීට්ස් වලට පුහුණුවීම් වලට මොකද කරන්නේ: 100g එකකට පෝෂණය, වැඩ කරන නයිට්රේට් මාත් රාව, සැසියකට පෙර එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද සහ එය කාටද උදව් කරන්නේ.

ව් යායාම කරන විට කැරට්: සංඛ් යා හා කාලසටහන

කැරට් වල කැලරි, ෆයිබර් සහ බීටා කැරොටීන් සැබෑ අංක වලින්, ඇයි ඒකට මේදය ටිකක් අවශ් ය වෙන්නේ, කොහොමද ඒක පුහුණුවීම් අතරතුර කාලසටහන්ගත කරන්නේ සහ කොච්චර ප් රමාණයක් ඕනෑවට වඩාද?

ඔබ පුහුණු වන විට තක්කාලි: පෝෂණ අංක සහ කාලසටහන

ටොමිට් එකක ඇත්තටම කැලරි, පොටෑසියම් සහ ලයිකෝපීන් ප් රමාණය කීයද, ඇයි උයපු ටොමිට් එක අමුට වඩා හොඳයි, පුහුණුවීම් අතරතුරදී පිඹින්න නැතිව කන්නේ කවදාද කියලා.

පුහුණු කරන අයට කපු: ඒකෙ මොනවද තියෙන්නේ, කවද්ද කන්න ඕනේ කියලා.

කැලරි කීයක්, ෆයිබර් ග් රෑම් කීයක් සහ විටමින් කීයක් ඇත්තටම කැලරි වලින් ලබා දෙනවාද, සයර්කලට් වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී පිපෙන්න නැතිව කන්නේ කවදාද කියලා.

බ් රොකෝලි පුහුණු කරනකොට: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා

බ් රොකෝලි වල පෝෂණය ග් රෑම් 100කට, දිනකට කොච්චර කන්න ඕනද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී කවදා කන්නද, කොහොමද ඒක උයන්නේ විටමින් සී වතුරට වැටෙන්න එපා කියලා.

මී පැණි සහ පුහුණුව: ආහාරය ගැන තොරතුරු සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද යන්න

කිරිබත් හැඳි එකක කැලරි සහ සීනි ප් රමාණය, කිරිබත් සැසියකට පෙර හෝ පසු ගත යුතු වේලාව සහ ඔබ ව් යායාම කරන්නේ නම් දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් ගත යුතුද?

පුහුණු කරන අයට: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා

ඇත්තටම මොන වගේ යකඩ, පොටෑසියම් සහ නයිට් රේට්ද මේ පිංතූර වලින් ලබා දෙන්නේ, පුහුණුවීම් අතරතුරදී කවදාද කන්න ඕනේ, කොහොමද ඔක්සලේට් කපන්නේ, ඒ සියල්ලම ප් රමාණයෙන් ග් රෑම් ගානක්.