ට් රේඩ්මිල් එදිරිව ඉලිප්සිකල්: ඇත්තටම වඩාත් දැවෙන දේ සහ ඔබේ දණහිසට වේදනාවක් ඇති වූ විට තෝරාගත යුතු දේ

ට් රේඩ්මිල් එකයි එලිප්සිකල් එකයි එකම රස්සාව කරනවා: ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන්න සහ කැලරි දහනය කරන්න. වෙනස තියෙන්නේ ඒවාට ඔයාගේ සන්ධි වලට කොච්චර වියදම් වෙනවද, ඔයාට ඒවා ගැන හිතලා කොච්චර ලේසියෙන් මෝඩ වෙන්න පුළුවන්ද, සහ කොච්චර කාලයක් ඔයා ඒවායේ ඉන්න පුළුවන්ද කියන එකයි. ඊළඟට එන දේ සංඛ් යා මිස මත නොවේ.

ඇත්තටම ඔයා ගිනි තියන්නේ

මෙම සංඛ් යා කිලෝ 80 යි පුද්ගලයා විනාඩි 30 යි. වැඩ. ඔබ අඩු බරක් නම්, ඊට අඩු සෑම කිලෝ 8කටම 10%ක් අඩු කරන්න.

• පදින්න යන ගමන්, 5.5 km/h, නැඹුරුවක් නෑ: 15017170 kcal
• පදින්න යන ගමන්, 5.5 km/h, 10% නැඹුරුව: 300330 kcal
• පහසුවෙන් දුවන්න පුළුවන්, පැයට කිලෝමීටර් 899ක්: 3203380 kcal
• ඉලිප්සික, මධ් යස්ථ ප් රතිරෝධය, ඔයාට තාමත් කතා කරන්න පුළුවන්: 200250250 kcal
• ඉලිප්සික, බර ප් රතිරෝධයක් සහ ඔබව නිහඬ කරන වේගයක්: 300350350 kcal

කොන්සෝලය හැමවිටම වැඩිපුර ගණනය කරනවා 1525%25%, සහ ඉලිප්සිකල් තමයි නරකම වැරදිකරු මොකද ඒකෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔයා ගොඩක් වෙලාවට නොකරන අත් වැඩ. යන්ත් රය 400 ක් කැලරි කියයි නම්, 300 ක් ගණන් කරන්න.

ඒකාබද්ධ බර

හැම පයින් පයින් දුවන එකෙක්ම ගොඩ බහිනවා. 2.53 වතාවක් ඔබේ ශරීර බර. කිලෝග් රෑම් 90ක් යන විට ඒක කිලෝග් රෑම් 225ක් 270ක් වෙනවා. විනාඩියකට පියවර 160ක් යන විට ඔබ අවශෝෂණය කරනවා 5,000 ක් පැය බාගෙකින්. ඉලිප්සිකල් එකේදි ඔයාගේ පාදය කවදාවත් පීඩනයෙන් ඉවත් වෙන්නේ නෑ, ඒ නිසා ප් රතිවිරුද්ධ බර ප් රධාන වශයෙන් ශුන් යයි.

ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ප් රායෝගිකව:

• දණහිස, උකුල හෝ උකුල වේදනාව, තුවාලයෙන් පසු නැවත පැමිණීම, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 100 ට වඩා වැඩි: ඉලිප්සික හෝ නැඹුරු ඇවිදීමෙන් පටන් ගන්න.
• ඔබේ ඉලක්කය දිවීම, ඇවිදීම හෝ අස්ථි ඝනත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටීම නම්: පදින්න යන පීලි දිනනවා, මොකද තමන්ගේ බර උසුලන එක තමයි ඇටකටු උත්තේජනය කරන්නේ.

මිනිස්සු වංචා කරන තැනක්.

සෑම යන්ත් රයකටම තමන්ගේම ආකාරයේ ලිහිල් කිරීමක් තියෙනවා, ඒ දෙකම ඔබේ සැබෑ පිළිස්සීම 20%-30%කින් අඩු කරනවා.

ඉලිප්සික

90+ rpm වලදී ප් රතිරෝධය ශුන් ය වෙනවා කියන්නේ ඔබව රැගෙන යන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි නොව පියාසර රෝදයයි. ප් රතිරෝධය සකස් කරන්න 506060 පරිවාරයක් ඒක හරියට මහන්සි වෙලා වැඩ කරන එකක් වගේ. ඔබේ අත් සක් රියව තල්ලු කර අල්ලාගෙන හෝ ඔබේ පැතිවලින් නිදහස්ව එල්ලී සිටී. ඔබේ ශරීර බර ස්ථාවර රේල් පීලි වලට නැඹුරු වීම පිරිසිදු පාඩුවකි.

පදින්න

රේල් පීලි කපාගෙන යන විට 2025%25% පිච්චීමේ ලක්ෂණ නිසා, මොකද යන්ත් රය ඔබෙන් කොටසක් ගෙන යනවා. ඔයාට යන්න බැරිනම්, බෑවුම 2%කින් හෝ වේගය පැයට කිලෝමීටර 0.5කින් අඩු කරන්න.

ඇත්තටම වැඩ කරන සතියක්

ඉලක්කය 34 හෘද ව් යායාම සහ 2 ශක්ති සැසි. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන්න, ඔබේ වයස අඩු කර 220 ලෙස. 35 දී ඒක 185, ඒ නිසා පහසු කලාපය විනාඩියකට 111 130 පහරක්.

1. සැසිය A ස්ථාවරයි: විනාඩි 40-45ක්, මැෂින් දෙකේම 60~70%ක්. ඔයාට සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කරන්න පුළුවන් වේගයක්.
2. සැසි B කාල පරතර: විනාඩි 5ක් රත්කරන්න, ඊට පස්සේ විනාඩි 8 10ක් රත්කරන්න, විනාඩි 1ක් රත්කරන්න, තත්පර 90ක් රත්කරන්න, ඊට පස්සේ විනාඩි 5ක් රත්කරන්න. විනාඩි 30ක් විතර.
3. සැසිය C නැඹුරුව: ට් රේඩ්මිල්, විනාඩි 25-35ක් ඇවිදිනවා 55.5.5km/h වේගයෙන් 812% ක බෑවුමක, රේල් පීලි මත අත් නැහැ.

සතියකට එක් විචල් යයක්: එක්කෝ තව විනාඩි පහක්. හෝ 1% වැඩි නැඹුරුවක්, හෝ එක අමතර පරතරයක්. තුනම නෙවෙයි.

ඇයි කාඩියෝ වලින් විතරක් බර අඩු වෙන්නේ නැත්තේ?

මේදය කිලෝග් රෑම් 1ක් තුල කිලෝ කැලරි 7,700ක්- මම දන්නවා. සැසි හතරක් 350 kcal කියන්නේ සතියකට kcal 1400ක් මේද ග් රෑම් 200ට ටිකක් අඩුයි, වෙන කිසිවක් වෙනස් නොවුනොත් විතරයි. ඉතින් හිඟයත් එන්න ඕනේ පිඟානෙන්.

• චොකලට් ග් රෑම් 100ක්: 540 ක් විතර, මුළු සැසියකටත් වඩා.
• සෝඩා ලීටර් 0.5ක්: කිලෝ කැලරි 210ක් විතර.
• ගෙඩි අතලොස්සක්, ග් රෑම් 50 යි: 300 ක් විතර.

යථාර්ථවාදී සැලැස්මක් 400500500 kcal දිනකට හිඟය, ඒ කියන්නේ සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.40.0.5ක්. ඒක ළඟින් තියාගන්න. කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.622ක් ශරීර බර අඩු කර ගන්න, ශක්ති සැසි දෙකක් පවත්වන්න, එතකොට ඔබ මාංශ පේශි වෙනුවට මේදය නැති කරනවා. සතිපතා මිනුම් පරාසය සහ ඔබේ ඉණ මැනීම සති දෙකකට වරක් දිනපතා බර තැබීම ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කරයි, ජලය පමණක් කිලෝග් රෑම් 1.5 ක් පැද්දෙන බැවින්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සැසිය නවත්වන්න, පරීක්ෂා කරන්න.

• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, විශේෂයෙන් අතට, කකුලට හෝ පිටුපසට පැතිරීම;
• ඔබ නතර කළ පසු නොනැසී පවතින ඔලුව කැරකීම, අඳුරු වීම හෝ මුත් රාසහිත වීම;
• ශ් රමය අනුව නොගැලපෙන ලෙස හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හෝ නිශ්චිත නොවන, නිශ්චලව පවතින හෘද ස්පන්දනය;
• දණහිස ඉදිමීම, සන්ධි අවහිර වීම හෝ දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වේදනාව සහ රාත් රියේදී අවදි වීම.

ඔබ අතරමැදිය ආරම්භ කිරීමට පෙර අවසර ලබා ගන්න ඔබේ විවේක රුධිර පීඩනය 160/100 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබට දියවැඩියාව හෝ දන්නා හෘද රෝග තිබේ නම්, ඔබ 45 ට වැඩි නම් සහ වසර පහක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පුහුණු වී නොමැති නම්, හෝ ඔබ අහිමි වී තිබේ නම් 5% කට වඩා වැඩි ඔබේ ශරීර බර හේතුවක් නොමැතිව පසුගිය මාස 6 තුළ.

කෙටි පිටපත

• ට් රේඩ්මිල් එක වැඩිපුර ගිනි ගන්නවා ඒ වගේම ඉලිප්සිකල් එකත් ඔබේ සන්ධි වලට උදව් කරනවා පරතරය පැය බාගෙකට කිලෝ කැලරි 100ක් විතර.
• 81212% ක නැඹුරුවකින් ඇවිදීම රේල් පීලි නොගෙන හොඳම විසඳුමයි: දුවන ගමන් ලගදිම පිච්චුනා, ඇවිදින ගමන්ම ගැටුනා.
• එලිප්සිකල් එකේ, 506060 rpm හිර කර ගන්න. ප් රතිරෝධයක් නැති විට, වැඩ කරන්නේ පියාසර රෝදය මිස ඔබ නොවේ.
• කොන්සෝලය 15 25% අධික ලෙස ගණන් කරනවා ඔබ එය ගණන් කිරීමට පෙර බිඳ දැමීමෙන්.
• දිනකට 400500500 kcal හිඟයක් නොමැතිව සහ සතියකට ශක්ති සැසි දෙකක් නොමැතිව, කාඩියෝ තනිවම ඉතා සුළු වෙනසක් සිදු කරයි.