සතියක පුහුණුවක් අතපසු කළහොත් ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද?

මගහැරුණු සතියක් ඇත්තටම නරකයි වගේ පේන්නේ නෑ. සඳුදා උදේ කිසිම දෙයක් කඩා වැටෙන්නේ නැහැ, ඒත් දේවල් කීපයක් වෙනස් වෙනවා, ඒ වගේම ඒවා මොනවාද කියලා දැන ගැනීමත් උදව් වෙනවා. මෙන්න මේ මිනුම් වලින් ඇත්තටම පෙන්නුම් කරන දේ, සහ කොහොමද ආපහු එන්නේ කියලා ඔයාගේ පළමු සැසිය දඬුවමක් නොවන විදිහට.

ඇත්තටම දවස් හතකින් වෙනස් වෙන දේ

ශක්තිය රැඳී යයි. පුහුණු වූ උසස් පෙළ ක් රීඩකයන්ගේ, උපරිම ශක්තිය පුහුණුවීම් නොමැතිව දින 7 සිට 14 දක්වා වෙනස් නොවේ. සාමාන් යයෙන් තුන්වන සතියෙන් පසු යම් තැනක මැනිය හැකි පහත වැටීමක් ආරම්භ වේ. ඔයා විවේකයට කලින් කිලෝ 100ක් 5ක් වාඩිවෙලා හිටියා නම්, ඔයා විවේකයෙන් පස්සේ කිලෝ 100ක් 5ක් වාඩිවෙලා ඉන්නවා, බාර් එක ගැන දැනීම අඩුයි වගේම උණුසුම් වීමත් අඩුයි.

පේශි රැඳී යයි. මාංශ පේශි සෛල හරස්පේශි නැතිවීම සිදුවන්නේ සති දෙක තුනක් සම්පූර්ණ විවේකයෙන් පසුවයි. දවස් හතක් මදි. ඔයා නැතිකරගන්නේ ග්ලයිකෝජන් සහ ඒ එක්ක බැඳුණු ජලය. මාංශ පේශි වල ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් එකකට ජලය ග් රෑම් 3ක් පමණ තියෙනවා. ඒ නිසා බර කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා පහත වැටෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඔබේ අතට හෝ කලවාට සෙන්ටිමීටරයක් නැති වෙන්න පුළුවන්. පේන විදියට පේශි නැතිවීමක් වගේ, ඒක එහෙම නෙවෙයි, ඒක සාමාන් ය ආහාර ගැනීමෙන් සහ ව් යායාම වලින් දවස් 3 සිට 5 දක්වා කාලය තුළ නැවත එනවා.

මුලින්ම ක්ලැඩිෂනින් එක. ඒරෝබික් ධාරිතාව තමයි සංවේදී එක: එය සති දෙකකින් හෘද ව් යායාම නොකරන විට සියයට 4 සිට 6 දක්වා පහත වැටෙනවා. සති 4කින් පසු සියයට 10 දක්වා පහත වැටෙනවා. සතියකට පසු එය සුළු ප් රමාණයක් අඩු වුවද, ඔබ එය දැනෙන්නේ ධාවනය කිරීමේදී හෝ නැවත නැවත 20 ක් ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් යයට වඩා වේගයෙන් ඉහළ යන විටයි.

සතියේ ඇත්තටම හදන දේ

විවේකයක් කියන්නේ පිරිසිදු නැතිවීමක් නෙවෙයි. ස්නායු වලට වඩා සෙමින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා. ඒ නිසා දින හතක් බරක් නොගෙන ඉන්න එක බොහෝ විට ඔබේ මාංශ පේශි වලට වඩා ශරීරයට ගොඩක් ප් රයෝජනවත් වෙනවා. නියතව නියතව ඔබලාගේ නින්ද විනාඩි 30ක් 60ක් පමණ දිගු වේ. එමෙන්ම ඔබලාගේ උරහිස්, කොන්දේ සහ දණහිස් වල ඇතිවන කුඩා උණුවීම් පහව යයි.

ඔබ සති 10 සිට 16 දක්වා දිගින් දිගටම පුහුණු වී ඇති අතර කිසි විටෙකත් බර අඩු කර නොමැති නම්, මෙම සතිය සැලසුම් කළ වැඩ කිරීමක් ලෙසම එම කාර්යයම කරයි. ගොඩක් අය ආපහු ඇවිත් සති දෙකකින් පෞද්ගලික වාර්තාවක් තබනවා මාස ගානක් හිරවෙලා හිටපු සෝපානයක.

සාමාන් ය නීතිය: සතියක නිවාඩුවක් දවස් කීපයක් ගෙවනවා, සති තුනක නිවාඩුවක් සති කීපයක් ගෙවනවා.

විවේකයෙන් වැඩ කරනකොට.

• ඔයාගේ අංක පහළට වැටෙනවා එක දිගට තුන් සැරයක් එකම බරකින් කිසිම පැහැදිලි කිරීමක් නැතිව.
• ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් යයට වඩා 5 සිට 10 දක්වා වැඩි වේ.
• ඒකාබද්ධය දින 3 සිට 4 දක්වා වේදනාකාරී වී ඇති අතර එක සැරයක් තුළ නරක අතට හැරෙනවා.
• ඔබ දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැය 6 ට වඩා අඩු නින්දක් නිදාගෙන තිබෙනවා.
• ඔබ අසනීප වෙලා, නැත්නම් ඔබ පැය 60ක වැඩ සතියක ඉන්නේ, ඊට අමතරව සංචාරය කරනවා.

සතියේ වැඩ කරන්න

ඉලක්කය තමයි බර අඩු කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම වහලා දාන්න නෙවෙයි. විශේෂයෙන්ම:

• ඇවිදින්න. දිනකට පියවර 7000 සිට 8000 දක්වා. එය වියදම් සහ සංසරණය නතර කරනවා නිෂ්ක් රීය වෙහෙසවීමේ වියදමකින්.
• පහසු සැසි දෙකක් විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා, බයිසිකලයකින් හෝ වේගවත් නැඹුරු ඇවිදීමකදී, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60% ක් පමණ.
• ප් රෝටීන් කපන්න එපා. ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.8 සිට 2.2 දක්වා තබා ගන්න. එය බර අඩු කාලයකදී මාංශ පේශි නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා වීමේ ශක්තිමත්ම ක් රමයයි.
• කැලරි අඩු කරන්න දිනකට කිලෝ කැලරි 200 සිට 300 දක්වා අඩු කර ගන්න පුළුවන් විවේකය දින 10 ඉක්මවා ගියොත් සහ ඔබ සැබවින්ම ක් රියාකාරී නොවන විට. දවස් හතක් යනකම් ඒක අවශ් ය නෑ.
• කාබෝහයිඩ් රේට් සාමාන් ය විදියට ගන්න. ඒවා කපන එකෙන් ග්ලයිකෝජන් ඉක්මනට හිස් වෙනවා. එතකොට ඔයා ඇත්තටම ඉන්නවට වඩා සමතලා වෙලා වගේ පේනවා.

ඔයාගේ පලවෙනි සැසිය ආපහු

ප් රථම සැසිය පුහුණු කිරීම ණය ගෙවන එක වගේ. ඒ විදිහට තමයි ඔයා දින පහක් වේදනාවෙන් සහ සැලසුම් නොකළ දෙවෙනි සතියක් නිවාඩු ලබන්නේ.

1. භාවිතය සියයට 85 සිට 90 දක්වා ඔයා අන්තිමට හැසිරුණු බරට වඩා අඩු බරක්, එකම ප් රතිපල ගණනය කිරීමේදී.
2. බිම දාන්න. එකක සිට දෙකක දක්වා එක් ව් යායාමයක් අනුව. 8 කින් යුත් 4ක් වෙනුවට 8ක 2 සිට 3 දක්වා කට්ටල කරන්න.
3. යන්න. නැවත නැවතත් 3ක් හැම කට්ටලයකම. පලවෙනි සතියේ අසමත් වීම ගැන කිසිම දෙයක් නෑ.
4. පළමු දින 5 සිට 7 දක්වා නව ව් යායාම සහ බර වැඩ මඟ හරින්න.
5. දෙවෙනි සැසිය 95% දක්වා ගන්න, තුන්වෙනි සැසිය 100% දක්වා ගන්න. දෙවෙනි සතියේ අවසානයේදී ඔයා ආපහු ඔයා හිටපු තැනට ආවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සතියක් නිවාඩු ගැනීම වෛද් ය ගැටලුවක් නොවේ, නමුත් සමහර සංඥා:

• බෙල්ලට පහළින් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ, කැස්ස, පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ අංශක 38 ට වැඩි උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති රෝග තත්ත්වයක් නිසා මෙම විවේකය සිදුවී ඇත්නම්, අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ නොමැති දින 7 ක්වත් රැඳී සිටිමින් නැවත පැමිණීමට පෙර වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.
• පපුවේ වේදනාව, හඬනගා හැසිරීම, ඔලුව කැරෙන එක හෝ සුළු වෙහෙසකින් පසු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය.
• එක් කකුලක ඉදිමීම, රතු වීම සහ වේදනාව, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ ගමන් කිරීමෙන් පසු.
• තේ පාට මුත් රා, අධික ඉදිමීම සහ පළමු සැසියෙන් පසු දින 4 සිට 5 දක්වා පහව නොයන වේදනාව.
• පැහැදිලි නොවන ශරීර බරෙන් 5% කට වඩා අඩු වීම, හෝ පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව සති 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වෙහෙස.

කෙටි පිටපත

• දින 7 කට පසු ඔබේ ශක්තිය හා මාංශ පේශි අත් යවශ් යයෙන්ම නොවෙනස්ව පවතී; ඔබට ග්ලයිකෝජන්, ජලය සහ ටිකක් ක්ලැසිෆික් නැති වෙනවා.
• මෙම තරාතිරම ජලයෙන් පමණක් කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා පහත වැටෙන අතර දින 3 සිට 5 දක්වා කාලය තුළ නැවත පැමිණේ.
• කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.8 සිට 2.2 දක්වා ප් රමාණයක් සහ දිනකට පියවර 7,000 සිට 8,000 දක්වා තබා ගන්න.
• පළමු සැසිය නැවත: බරෙන් 85% සිට 90% දක්වා, එකක සිට දෙකක අඩු කට්ටල, 3 නැවත නැවතත්.
• දින 7 සිට 14 දක්වා කාලය තුළ සම්පූර්ණ ශරීරය නැවතත් හොඳින් ඇති වන අතර ඔබේ සන්ධි බොහෝ විට විවේකයට පෙරට වඩා හොඳින් දැනේ.