මගේ අත වෙව්ලන්නේ ඇයි? සාමාන් ය දෙයක්ද නරක දෙයක්ද?

දෘඩව ගැසීමෙන් පසු අත වෙව්ලන එක, වතුර වීදුරුවක් අතේ තියාගෙන ඉන්නකොට, හෝ යතුර අගුලකට දාන්න හදනකොට, ජිම් එකේදි තමන්ටම බිය වෙන්න පුළුවන් වේගවත්ම ක් රමයක්. මෙම රෝගයට හේතුව ස්නායු පද්ධතියේ වෙහෙස, කැෆේන් හෝ අඩු රුධිර සීනි මට්ටමයි. නමුත් භීතියෙන් හානියක් නොවන රටා කිහිපයක් තිබේ ඒවා මතක තබා ගැනීම වටී.

ඇයි ඔයාගේ අත වෙව්ලන්නේ?

පේශි එක විදුලි බුබුලක් වගේ ක් රියා කරන්නේ නැහැ. ඒක වෙඩි තියන්නේ එකිනෙකාට වෙනස් වෙන මෝටර් ඒකක හරහා. ඔයා නැවුම් වුනාම, ඒවා පිරිසිදුව භ් රමණය වෙනවා. එතකොට චලනය සුමටව පේනවා. ඔයා එක එක කට්ටල අසමත් වෙන්න ලං කරනකොට, ඒ භ් රමණය බිඳ වැටෙනවා: ඒකක කිහිපයක් වියදම් වෙනවා, ඔබේ මොළය ඉතිරි කොටස වඩාත් ශක්තිමත්ව ධාවනය කරනවා, සහ අසමාන සංඥාව දෘශ් යමාන වෙව්ලීමක් ලෙස පෙනේ.

මේ ආකාරයේ කම්පනයකට හඳුනාගත හැකි ලක්ෂණයක් තියෙනවා:

• ඒක අන්තිම 1-3 වතාවේදී හෝ ඔයා බාර් එක උඩට යන මොහොතේදී පෙනෙනවා.
• තත්පර 30 සිට විනාඩි 5 දක්වා පවතින අතර එය තනිවම නතර වේ.
• ඒක ඔබ පුහුණු කළ මාංශ පේශියට බැඳී තිබෙනවා, මුළු අතටම නෙවෙයි.
• එය වේදනාකාරී නොවන අතර එය සිනිඳු බවක් හෝ දිගුකාලීන දුර්වලතාවයක් ඇති නොකරයි.

ඉසොමෙට් රික්ස් සහ දිගු ටෙන්ෂන් කට්ටල වලින් ඒක අමාරුම වෙනවා. තත්පර 60ක් පමන පමන පැන ගිය පුවරුවක්, මීටර් 40ක ගොවි ඇවිදීමක්, මළ සිරුරක් ඔසවාගෙන සිටීම හෝ අසමත් වීමක් දක්වා පුෂ්-අප් කිරීම. ඔබ තත්පර 45ක විවේකයක් සහිතව නැවත නැවත 15-20ක් ධාවනය කරනවා නම්, සෙලවීම සහතිකයි. ලොකු ලිෆ්ට් වලදි විනාඩි 2-3ක් විවේක ගන්න. ඔයාට වෙනස දැනෙයි තුන්වෙනි සෙට් එකට.

කැෆේන් මිනිසුන් නිතර නිතර මගහරින හේතුව

ඇත්තටම පුහුණුවීම් වලට ප් රයෝජනවත් වන මාත් රාව කිලෝග් රෑම් එකකට 3-6 mg; කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට එය 240 සිට 480 mg දක්වා වේ. සාමාන් යයෙන් නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට ආරක්ෂිත යැයි සැලකෙන සීමාව දිනකට මිලිග් රෑම් 400 ක් පමණ වන අතර බොහෝ අය එය නොදැන එය පසු කරයි: මිලි ලීටර් 200ක ෆිල්ටර් කෝපි වල මිලි ලීටර් 95-120ක්, එස්ප් රෙසෝ වල මිලි ලීටර් 60-80ක්, 500 මිලි ලීටර් වල ශක්තිජනක පානයක මිලි ලීටර් 160ක්, සහ පුහුණු වීමට පෙර මිශ් රණයන් බොහෝ විට එක් ස්පූප් එකක මිලි ලීටර් 250-350ක්.

කැෆේන් ශරීරයෙන් සෙමින් පිටව යයි පැය 5 සිට 6 දක්වා කාලයකට පසුත් මාත් රාවෙන් අඩක් ඔබ තුළ පවතී. කෝපි එකක් 5ට. ඒ කියන්නේ රෑ 11ට බාගයක්ම තවම සංසරණය වෙනවා, ඔයා සැහැල්ලුවෙන් නිදාගන්නවා, ඊලඟ දවසේ ඔයාගේ අත් ඊයේට වඩා වෙව්ලනවා. පරීක්ෂණය දින පහක් ගත වෙනවා: දිනකට මිලිග් රෑම් 100 ට වඩා අඩු කරන්න, වෙන කිසිවක් වෙනස් කරන්න එපා, බලන්න මොකද වෙන්නේ කියලා. වෙව්ලන එක නැතිවුනොත්, ඔයාට එක පරීක්ෂණයක්වත් නැතිව උත්තරයක් ලැබෙනවා.

අඩු රුධිර සීනි ප් රමාණය සහ හිස් බඩ

පැය 12ක් කෑම නැතිව පුහුණු වුණාට පස්සේ, වෙව්ලන එක තනියම එන්නේ නැහැ. සාමාන් යයෙන් ඒක පැකේජයක් විදියට එනවා: සීතල දහඩිය, බඩගින්න, මානසික මීදුම, හදිසි කෝපාවිෂ්ටතාවය, සහ බර සාධාරණීකරණය කරන ප් රමාණයට වඩා වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගයක්.

ප් රායෝගිකව: පුහුණුවට පැය 2-3කට පෙර ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20-40ක් සහ කාබෝහයිඩ් රේට් ප් රමාණයක් සහිත ආහාර වේලක් ගන්න, නැත්නම් කාලය කෙටි නම් විනාඩි 60-90ක් පිටතදී කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 30-60ක් ගන්න. විනාඩි 75 කට වඩා වැඩි සැසි සඳහා පැයකට තවත් ග් රෑම් 30 ක කාබෝහයිඩ් රේට් එකතු කරන්න. ශාරීරික ක් රීඩාංගණයෙන් පිටතදීත්, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3-4 කට පසු නිතරම කම්පනය ඇති වුවහොත්, එය ආහාර වේල පිළිබඳ ගැටළුවක් නොවන අතර එය පරීක්ෂා කළ යුතුය.

නින්ද, ආතතිය සහ ඇඩ් රිනලින්

සෑම කෙනෙකුටම ශාරීරික වෙව්ලීමක් තියෙනවා තත්පරයට චක් ර 8-12ක් පමණ වන සුළු චලනයන් සාමාන් යයෙන් ඔබට නොපෙනේ. නින්දෙන් වැටිලා ඉන්න එක, ආතතිය සහ ඇඩ් රිනලින් නිසා ඒක වැඩි වෙනවා. පැය 5ක් ගතකරපු රාත් රී දෙකක් ඇති ඒක අතින් දකින එක.

පැය 7-9ක් ඉලක්ක කර ගන්න, සතියකට 4-5 වතාවක් මහන්සි වී පුහුණු වෙනවා නම්, ඒ පරාසයේ ඉහළම මට්ටමට ළඟා වෙන්න. තරඟ දිනයකදී, විභාගයකදී හෝ ඉදිරිපත් කිරීමේදීත් එකම තර්කයක් අදාළ වෙනවා: ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ඇඩ් රිනලින්.

ජලය සහ ඉලෙක්ට් රෝලයිට්

ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් 2% ක් දහඩිය දැමීමෙන් (කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 1.6 ක්) මැනිය හැකි ලෙස සියුම් මෝටර් පාලනය අඩුවෙයි. ගිම්හානයේදී වායු සමීකරණය නැති ජිම් එකක පැයකට ලීටර් 1-1,5ක් නැති කර ගන්න ලේසියි.

• මුලික ලකුණු: කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට ජලය මිලි ලීටර් 30-35 කිලෝග් රෑම් 80 ක බරකදී ජලය ලීටර් 2.4 සිට 2.8 දක්වා.
• පුහුණුවීම් පැයට මිලි ලීටර් 500-750 එකතු කරන්න.
• ඔබ විනාඩි 60 කට වඩා වැඩියෙන් දහඩිය දැමීමෙන් පසු, සෝඩියම් එකතු කරන්න. දහඩිය තුළ ලීටරයක සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 300-600 ක් පමණ පවතී.

වෙව්ලන එක පුහුණුව ගැන නෙවෙයි.

මෙතන දේවල් බෙදිලා තියෙන්නේ කවදාද? අත වෙව්ලනවා.

චලනය වන විට වෙව්ලන්න

ඒක පේන්නේ ඔයා වීදුරුවක් අල්ලගෙන, ලියනකොට, නැත්නම් කටට හැන්දක් ගෙනත් ඉන්නකොට, ඒක නිශ්චල වෙනවා අත නිශ්චල වෙනකොට. එය බොහෝ විට අත් දෙකටම, සමහර විට හිසට සහ කටහඬට බලපාන අතර එය බොහෝ විට පවුල්වල පැවත එයි. ඒක තමයි අත් යවශ් ය වෙව්ලන ක් රමවේදය.

නිශ්චලව වෙව්ලනවා.

ඔයාගේ අත ඔයාගේ උකුලේ නිශ්චලව වැතිරී තියෙනවා, වෙව්ලනවා, ඔයා ඒක හෙලුවහම ඒක සන්සුන් වෙනවා. මෙම රටාව ඉහත සියල්ලටම වඩා වෙනස් වන අතර පරීක්ෂණයක් අවශ් ය වේ, විශේෂයෙන් එය එක් පැත්තකින් පැහැදිලිවම නරක නම්.

වෙනත් හේතු

• අධික ක් රියාකාරී තයිරොයිඩ්: විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 100 ට වඩා වැඩි වීම, උත්සාහයක් නැතිව කිලෝ 3-4 ක් අහිමි වීම, නිරන්තර තාප නොඉවසීම, නින්ද නොයාම.
• බෙහෙත්: ඇදුම ආශ්වාස කරන ෂධ, කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ්, සමහර ප් රති-දර්පණ සහ තයිරොයිඩ් ෂධ.
• නිකොටින් සහ මත්පැන් particularly විශේෂයෙන් අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් පසු උදෑසන වෙව්ලීම.

සාමාන් ය නීතිය: ඔබේ පුහුණුව, ඔබේ කෝපි හෝ ආහාර වේල සමග එන සහ යන භීතිය කිසි විටෙකත් ගැටලුවක් නොවේ. දවස පුරාම ඔබව ලුහුබඳින වෙව්ලන දෙයක්, ඔබ කුමක් කළත්, බලන්න අවශ් යයි.

ඉදිරි සති දෙකේදී කරන්න ඕන දේ

1. දින හතක් තිස්සේ, ඔබේ අත වෙව්ලන විට, එය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද සහ ඔබ පෙර පැය 4 තුළ කෑවේ සහ බීවේ කුමක්ද යන්න සටහන් කරන්න.
2. කැෆේන් මිලිග් රෑම් 100 ට වඩා අඩු කරන්න.
3. සති අන්ත ඇතුලුව සෑම රාත් රියකම පැය 7-8ක් නිදාගන්න.
4. පුහුණුවට පැය 2-3කට පෙර ආහාර ගන්න සහ පැයකට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 500ක් පානය කරන්න.
5. සැකසුම් අතර විවේකය විනාඩි 2-3 දක්වා දිගු කරන්න.

ඊට පස්සේ කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙන්නෙ නැත්නම්, ඔයා වෛද් යවරයාට ආවොත් ඔයාට කිසිම වරදක් නෑ... සමහර වෙලාවට ඔයාගේ අත වෙව්ලනවා කියනවට වඩා ගොඩක් ප් රයෝජනවත්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• අත සම්පූර්ණයෙන්ම නිවාඩු වෙලා ඉන්නකොට වෙව්ලනවා, නැත්නම් ශරීරයේ එක පැත්තක් විතරයි වෙව්ලන්නේ.
• වෙව්ලන එක දුර්වලතාව, නිදිබරතාව, කතා කිරීමේ අපහසුව, ද්විත්ව පෙනීම හෝ ඇවිදීමේ අපහසුතාවය සමගින් ඇති වෙනවා. මේක හදිස්සියක්.
• වෙව්ලීම සතියෙන් සතියට මාසයකට වැඩි කාලයක් වැඩි වෙනවා.
• එය වේගවත් විවේක ස්පන්දන වේගය, සැලසුම් නොකළ බර අඩු වීම හෝ නිරන්තර දහඩිය දැමීම සමග පැමිණේ.
• ඒක පටන් ගත්තේ අලුත් බෙහෙත් පටන් ගත්ත සති කිහිපයකින්.
• ඒකෙන් එදිනෙදා වැඩ වලට බාධා වෙනවා. ලියන එක, කන එක, කෝප්පයක් ගෙනියන එක.

කෙටි පිටපත

• තත්පර 30 සිට විනාඩි 5 දක්වා සෙලවීම අසාර්ථක වීමට ආසන්න වූ පසු සාමාන් ය ස්නායු පද්ධති ප් රතිචාරයකි.
• දිනකට කෝපි මිලිග් රෑම් 400 කට වඩා සහ පැය 7 කට වඩා අඩු නින්දක් මිනිස්සුන්ට වඩාත්ම මග හැරෙන හේතු දෙකයි.
• පුහුණුවට පැය 2-3කට පෙර ආහාර ගන්න සහ දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට ජලය මිලි ලීටර් 30-35ක් පානය කරන්න. ඊට අමතරව පුහුණුව පැයට මිලි ලීටර් 500-750ක් පානය කරන්න.
• නිශ්චලව, එක පැත්තකින් හෝ තවත් නරක අතට හැරෙන විචිත් රය පුහුණු කිරීමේ ගැටලුවක් නොවේ.
• කිසිම දෙයක් නිගමනය කරන්න කලින් දවස් හතක වාර්තාවක් තියාගන්න රටාව හැමවෙලේම වගේ පෙන්නුම් වෙනවා.