ස්කූට් එදිරිව ලෙග් ප් රෙස්: ඇත්තටම ඔවුන් වෙන් කරන්නේ කුමක්ද?

කකුල් පීඩනය හා කකුල් පීඩනය එකම මාංශ පේශි වලට පහර දෙනවා, නමුත් බර බර වැඩි වූ විට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස හැසිරෙනවා. ප් රශ්නය වෙන්නේ නැහැ මොන එකද වඩා හොඳ කියලා ඒක තමයි මේ පුහුණු වැඩසටහනේදි ඔයාට අවශ් ය දේ සහ ඔයාගේ පිට, උකුල් සහ දණහිස් වලට දැනට හැසිරවිය හැකි දේ. මෙන්න මේකයි සාපේක්ෂය සහ කොහොමද එකම සතියේ දෙකම දුවන්නේ කියලා.

කුඩුව කරන දේ

කූඩුවක, ඔයා තමයි සමබරතාවය පාලනය කරන්නේ. බාර් එක ඔයාගේ පිටේ වාඩි වෙලා, ඔයාගේ පාද බිම තියලා, ඔයාගේ ශරීරයට පාර හොයාගන්න වෙනවා: උකුල, උකුල දිගු කරන්නන්, කකුල් සහ ස්ථාවරකරුවන් හැම වෙලාවෙම වැඩ කරනවා, ඔයාගේ හතරැස් කකුල් විතරක් නෙවෙයි. ඒකෙන් පේනවා ඒකේ කූඩුව මිල අධිකයි. ව් යායාම ඔබ වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වෙනවා, තාක්ෂණය මුලින්ම බිඳ වැටෙනවා, සහ ඒක හුදකලාව සතරදෙනා ඉලක්ක කර ගැනීම අමාරුයි.

• ඔයාට ලැබෙන දේ: ක් රීඩාවට සහ එදිනෙදා ව් යායාම වලට ගෙන යන ශක්තිය, බරපතල උදරය සහ බඩවැල් වැඩ, සහ ගැඹුරු උකුල් ස්ථානයක පාලනය.
• ඒකෙන් ඉල්ලන්නේ: කකුල් සහ උකුල් චලනය, අමතරව ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට පවත්වාගෙන යාම සඳහා තාක්ෂණය. ඉක්මන් පරීක්ෂණයක්: දණහිස බිත්තියකට මුහුණලා දණහිස බිත්තියට අත තබාගන්න උත්සාහ කරන්න 810 cm දුරක් ඔබේ ඇඟිලි සහ බිත්තිය අතර සාමාන් ය වේ.

ගුණාත්මක කට්ටල සාමාන් යයෙන් 38 නැවත නැවත ඔබ ශක්තිය ලුහුබඳින විට සහ 610 ඔබ විශාලත්වය ලුහුබඳින විට වේ. ඔයා බර බාර් එකක් යටින් නැවත නැවත 15ක් විතර වැඩ කරනවා නම්, ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම සහ උදරය මුලින්ම නතර වෙනවා. ඔයා මැනුවේ හැඩය මිසක් කකුල් ශක්තිය නෙවෙයි.

කකුල් පීඩනයෙන් සිදු වන දේ

යන්ත් රය මත ගමන් පථය ස්ථාවරයි, ඔබේ පිටුපස සහාය වේ, ඔබ කිසිවක් සමබර නැහැ. ඒකෙන් ඔයාට පුළුවන් වෙනවා ඇත්තටම මාංශ පේශි අක් රීය වෙනවට ලං වෙන්න, ඒ වගේම ප් රගතිය ලේසියෙන්ම පාලනය කරන්න පුළුවන්: එක තැටියක් එකතු කරන්න, එතකොට ඔයා හරියටම දන්නවා ඔයා එකතු කරපු දේ. ගොඩක් අය කකුල් පීඩනයෙන් 2.5 ගුණයක් බරක් ගෙනියනවා, නමුත් එම සංඛ් යා දෙක සමාන නොවේ. පිටුපස සහ යන්ත් රයේ කෝණය වැඩ කොටසක් කරනවා.

• ඔයාට ලැබෙන දේ: ඉතා සුළු ශරීර වෙහෙසකින් තොරව ගුණාත්මක චතුරස්රාකාර සහ බඩවැල් වැඩ ගොඩක්, ආරක්ෂිත පුහුණුව අසාර්ථක වීම සඳහා නිරීක්ෂකයෙකු නොමැතිව, සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ඇතිවන ආතතිය සඳහා භාවිතා කළ හැකි විකල්පය.
• ඒකෙන් ඉල්ලන්නේ: අවංක චලන පරාසයක්. බාගෙට හය පිඟානක් තියෙන අය සමාජ මාධ් යවල නම්බර් එකක්, පුහුණුවීම් වල නෙවෙයි.

815 නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල වැඩ කරනවා. ඔයාට 20+ දුවන්න පුළුවන් ඔයාගේ උරහිස සීමාව නෙවෙයි, ඒත් අන්තිම පුනරාවර්තන 2 අමාරු වෙන්න ඕනේ මාංශ පේශි හේතු නිසා, ඔයාට අසනීප නිසා නෙවෙයි.

පිටුපස, දණහිස් සහ උකුල්

මෙම ස්කූට් එක මගින් කොඳු ඇට පෙළ තදකරන අතර ඔබේ උරහිස තත්පර 20-40ක් තිස්සේ තදකර තබා ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටී. ඒක ප් රයෝජනවත් ප් රවේශයක් තාක්ෂණය හොඳ නම්, ප් රශ්නයක් එහෙම නැත්නම්. කකුල් පීඩනය එම සම්පීඩනය ඉවත් කරයි, නමුත් එය අවදානම නැවත ස්ථානගත කරයි: පහළට බැසීමේ අවසාන සෙන්ටිමීටර කිහිපය තුල, උදරය පෑඩ් එකෙන් ඉවත් වෙනවා සහ සම්පූර්ණ බර යටතේ පහළ පිටුපස වටය. ඒක තමයි මිනිස්සුන්ගේ පිටිපස්සට හානියක් වෙන සාමාන් ය ක් රමය පිටිපස්ස සම්බන්ධ නැති මැෂින් එකක. ඔයාගේ උදරය කොතනද තියෙන්නේ කියලා හොයාගෙන එතන නතර වෙන්න.

දණහිස් සඳහා, සාමාන් ය නීතිය: වේදිකාවේ ඉහළ පාද ස්ථානය වැඩ කටයුතු ඉණ සහ බඩවැල් දෙසට මාරු කරයි, පහළ ස්ථානයකින් දණහිසේ කෝණය සහ හතරැස් සම්බන්ධතාවය වැඩි කරයි. ඔබේ දණහිසේ ඉදිරිපස කොටස පැමිණිලි කරන්නේ නම්, ඔබේ පාද සෙන්ටිමීටර 510ක් ඉහළට ගෙන ඒම සහ ගැඹුර කෙටි කිරීම.

කොච්චර වැඩ කරන්න තියෙනවද සහ කොහොමද දියුණු වෙන්නේ කියලා

බොහෝ මිනිසුන්ට සතියකට 344 වතාවක් පුහුණු වීම සඳහා, සතියකට 102020 hard leg sets යනු යථාර්ථවාදී පරාසයකි. සැසි දෙකකට බෙදීමක්:

1. සැසිය A: 4×5 ක් රීඩා කරන්න විනාඩි 35ක් විවේකයෙන්, ඊට පස්සේ කකුල් පීඩනය 3×10 ක් රීඩා කරන්න විනාඩි 2ක් විවේකයෙන්, ඊට පස්සේ පැටවුන් 3×12.
2. B සැසිය: කකුල් පීඩනය 4×12, රුමේනියානු මළ සිරුර 3×8, කකුලකට 2×10 පිපිරීම්.

ප් රගතිය: හැම කට්ටලයක්ම පිරිසිදු වෙලා ඔයා රක්ෂිතයේ 12 පුනරාවර්තන වලින් ඉවර වුනාම, කකුල් පීඩනයට 2.5 kg හෝ 510 kg එකතු කරන්න. ඒක මාසෙකට කිලෝ 10යි 20යි පත්තරේට, ඒ වගේම ඒක සෑහෙන්නයි.

ප් රතිසාධනය සැලැස්මේ කොටසක්, ත් යාගයක් නෙවෙයි. දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2 ක් සහ පැය 72.29 ක නින්දක්. තව දෙයක් සාමාන් ය කකුල් සැසියකදී කැලරි 300-500ක් විතර පිච්චෙනවා, 1000ක් නෙවෙයි, ඉතින් ඔයාගේ ආහාර ගැනීම වැඩිපුර ගණන් කරලා හදන්න එපා.

පොදු වැරදි

• සෝපාන දෙක අතර බර සංසන්දනය කරනවා. ඒවා එකම පරිමාණයේ නෑ කවදාවත් එහෙම වෙන්නේ නෑ.
• කකුල් ව් යායාම කරන්න විතරයි, ඊට පස්සේ සති 6ක් විවේක ගන්න ඔයාගේ පිටේ කැක්කුම ඇතිවුන ගමන්.
• තට්ටුව පෑඩ් එකෙන් පිටවෙන ගැඹුරට තද කරනවා, චලන පරාසය වෙනුවෙන්.
• හැම නියෝජිතයෙක්ගෙම උඩදි බර බර යටතේ දණහිස් තදින් අගුළු දානවා.
• තත්පර 45ක විවේකයක් ගන්න බර ස්කූට් එකකින් ස්කූට් එකකට ඔයා වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ නැහැ.- මම දන්නවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සති 2 කට වඩා දිගු වේදනාවක් ඇතිව නිවාඩු නොලැබෙන දණහිස් හෝ පිටුපස වේදනාව, සන්ධි ඉදිමීම, දණහිස පහව යාම හෝ අගුලු දැමීම, කකුල දිගේ ගමන් කරන නිදිබර බව හෝ දුර්වලතාවය හෝ රාත් රියේ ඔබව අවදි කරන වේදනාව තිබේ නම් වෛද් යවරයෙකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයෙකු හමුවන්න. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටී නම්, ඩිස්ක් හිරියාවක් ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, මෑතකදී දණහිස හෝ උකුලේ සැත්කමක් සිදු කර තිබේ නම් හෝ පාලනය කළ නොහැකි රුධිර පීඩනයක් තිබේ නම් එම අවස්ථා වලදී බර හා තාක්ෂණය තනි තනිව සකස් කර ගන්න, ලිපියක් මත නොවේ.

කෙටි පිටපත

• මෙම ක් රියාවලිය මුළු ශරීර ශක්තියම වර්ධනය කර ගනී.
• බර සංසන්දනය කරන්න එපා පීඩනය සාමාන් යයෙන් 1.5 2.52.5 ගුණයක් වැඩි වන අතර එය කිසිවක් අදහස් නොකරයි.
• 38 නැවත නැවත ශක්තිය සඳහා, 610 ප්රමාණය සඳහා; 815 නැවත නැවත ඔබන්න.
• කපට් පීඩනය ගැඹුර ඔබේ උදරය pad මත රැඳී සිටින තැන, සහ ඔබේ දණහිස් පැමිණිලි නම් ඔබේ පාද ඔසවන්න.
• හොඳම සැලැස්ම තමයි දෙකම එකම සතියේ: ඔයා නැවුම් ඉන්නකම්ම මුලින්ම කකුල් දෙකෙන් බහින්න, ප් රමාණය වැඩ කරනකොට ඔබන්න.