පුහුණුවට පෙර ශක්තිජනක බීම: ඔවුන් ඇත්තටම කරන දේ සහ නොකරන දේ

පුහුණුවට කලින් ශක්තිජනක බීම එක දෙයක් හොදට කරනවා: ඒකෙන් කැෆේන් ලබා දෙනවා ඔබට ඉක්මනින් පානය කරන්න පුළුවන් දියරයක් විදියට. ටෝරීන්, B විටමින්, ගුරානා, ඇමයිනෝ අම්ල යන ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙක් සියල්ල හෝ අවධානයට ලක් කිරීමට තරම් අඩු මාත් රාවකින් හෝ ශක්තිය හා දරාගැනීම කෙරෙහි පැහැදිලි බලපෑමක් නොකරයි. ඉතින් ප් රශ්නය වෙන්නේ ශක්තිජනක බීම වැඩ කරනවාද කියන එක නෙවෙයි, ඒ විශේෂිත පැකේජයේ කැෆේන් අවශ් යද කියන එකයි.

ඇත්තටම අර කෑන් එකේ තියෙන්නේ මොකක්ද?

සාමාන් ය 250 ml ටැංකියක ප් රමාණය කෝපි මිලිග් රෑම් 80 ක් ඒ වගේම සීනි ග් රෑම් 27ක්- මම දන්නවා. මිලි ලීටර් 500 කින් ඒක දෙගුණ වෙනවා. කැෆේන් මිලිග් රෑම් 160ක් සහ සීනි ග් රෑම් 54ක්, ඒ කියන්නේ සීනි කැට 13ක් සහ කැලරි 215ක්. සීනි රහිත අනුවාද වල එකම කැෆේන් ප් රමාණයක් සහ කැලරි 10 ට අඩු ප් රමාණයක් තියෙනවා.

පරිමාණය සඳහා:

• මිලි ලීටර් 30 ක එස්පර්සෝ: 608080 mg කැෆේන්
• 250 ml ෆිල්ටර් කෝපි: 90120 මිලිග් රෑම්
• 250 ml කළු තේ: 405050 මිලිග් රෑම්
• කැෆේන් කුඩු: සාමාන් යයෙන් 100 හෝ 200 mg

ලොකු කෑන් එකක් කියන්නේ කෝපි දෙකක්, පොඩි කෑන් එකක් කියන්නේ දුර්වල කෝපි එකක්. කිසිම විදේශීය දෙයක් වෙන්නේ නැහැ.

ඇත්තටම ඔයාට කොපමණ කැෆේන් ප් රමාණයක් අවශ් යද?

පර්යේෂණ වලදී කාර්ය සාධනය වැඩි කරන මාත් රාව ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට කැෆේන් මිලිග් රෑම් 366ක්, පුහුණුවට විනාඩි 45-60කට කලින් ගන්න. ප් රායෝගිකව:

• කිලෝ 60 යි: 180360360 මිලිග් රෑම්
• කිලෝග් රෑම් 70 යි: 2104420 මිලිග් රෑම්
• කිලෝ 80 යි: 24080480 මිලිග් රෑම්
• කිලෝග් රෑම් 95 යි: 28570570 මිලිග් රෑම්

ඒ අංශයේ ඉහළ භාගය කාටවත් අමතර දෙයක් මිලදී ගන්නේ නැහැ. ගොඩක් අයට සම්පූර්ණ බලපෑම ලැබෙන්නේ 23 mg/kgඊට අමතරව ඔයා වැඩිපුරම ගෙවන්නේ කලබලයෙන් සහ නින්ද නැතිවීමෙන්. කිලෝ 80ක බරක් තියෙන උසකැටියක මිලිග් රෑම් 1602240ක් තියෙනවා, ඒක ලොකු කෑන් එකක්, නැත්නම් පොඩි කෑන් එකක් සහ කෝපි එකක්.

ඇත්තටම බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන් දේ: සාමාන් යයෙන් 8 10 ට ගන්න පුළුවන් උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම උපරිම එය සියයට කිහිපයක් වන අතර ඔබ වැඩිපුරම එය දකිනුයේ ඔබ නිදිමත නැති විට හෝ සම්පූර්ණ වැඩ දිනයකින් පසු පුහුණු වන විටය.

කවද්ද බොන්නේ?

ඔයා ඒක බිව්වට විනාඩි 30ක් 60ක් විතර පස්සේ ලේ වල කැෆේන් ප් රමාණය උපරිම වෙනවා. ඉතින් නීතිය සරලයි: බොන්න ඔබේ පළමු වැඩ කට්ටලය ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු 45 කට පෙර, ඇඳුම් අදින්න යන කාමරේ නෙවෙයි. අර්ධ ආයු කාලය පැය 46ක්, සමහර මිනිස්සුන්ට පැය 8ක් දක්වා, ඒ වගේම ඒක තමයි හැමෝම අවතක්සේරු කරන කොටස.

නිශ්චිත උදාහරණයක්: ඔයා 19: 00ට පුහුණු වෙනවා. ඔයා 18: 15ට 500 ml (160 mg) බඳුනක් බොනවා. 23:00ට ඔයා නිදාගන්න යනකොට, ඔයා ගුවන් යානයේ තවමත් මිලිග් රෑම් 80100ක් තියෙනවා නිදාගන්න කලින් කෝපි එකක් බොන තරමට. අන්න ඒ නිසා තමයි නීතිය: නින්දට පෙර පැය 8ක් තුළ කැෆේන් පානය නොකළ යුතුය.- මම දන්නවා. ඔයා පරක්කු වෙලා පුහුණු වෙනවා නම්, ශක්තිජනක පානයක් ඔයාට නිදාගන්නකොට වැඩිපුර වියදම් වෙනවා ජිම් එකේදි ඔයාට ලැබෙනවට වඩා.

සීනි: ඒකෙන් උදව් වෙනකොට, ඒකෙන් කැලරි එකතු වෙනකොට

කුඩා බඳුනක ඇති කාබොක් රොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 27 ක් ඔබ විනාඩි 60 ත් 75 ත් අතර කාලයක් පුහුණු වෙනවා නම්, ඔබ උදේට නිරාහාරව පුහුණු වෙනවා නම්, හෝ ඔබේ අවසන් ආහාර වේල පැය 5 කට පෙර නම්, එය අර්ථවත් වේ. සාමාන් ය දිවා ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 45 60 ක ශක්ති සැසියකට ඔබට අවශ් ය නැහැ 110 ඒ කියන්නේ ඔබ සැලසුම් නොකළ කැලරි 110 ක්.

ඔබ කැලරි ප් රමාණය අඩු කරනවා නම්, සීනි රහිතව ගන්න. ඔබට ඇත්තටම ඉන්ධන අවශ් ය නම්, විනාඩි 90කට පෙර ආහාර වේලක සිට ග් රෑම් 30-40ක් පමණ කාබොහයිඩ් රේට් වඩාත් හොඳින් ක් රියාත්මක වේ.

ටෝරින්, බී විටමින්, ගුආරානා

ටෝරින් සාමාන් යයෙන් ලබා දෙන්නේ මිලි ලීටර් 250කට මිලිග් රෑම් 1000ක්- මම දන්නවා. එය බලය හෝ විඳදරාගැනීම වෙනස් කරන බවට සාක්ෂි දුර්වල හා අස්ථාවරයි; එය හානිකර නොවේ, නමුත් එය මිලදී ගැනීමට හේතුවක් නොවේ. B විටමින් (සාමාන් යයෙන් 16 mg නියාසින්, 2 mg B6, සමහර B12) ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන්නේ නැහැ ඔබ සැබවින්ම අඩුපාඩුකම් ඇතිවන්නේ නැත්නම් ඒවා දිනපතා අවශ් යතාවය සපුරාලයි, ඊට වඩා දෙයක් නැහැ.

ගුවානා වැදගත් වෙන හේතුවක් නිසා: එය කැෆේන් ප් රභවයක්, නිෂ්පාදකයන් සමහර වෙලාවට ඒක වෙනම ලැයිස්තුගත කරනවා. කැෆේන් සහ ගුවානා යන දෙකම ලැයිස්තුගත කර ඇත්නම්, සැබෑ මුළු සංඛ් යාව කැෆේන් යන වචනය අසල ඇති අංකයට වඩා වැඩි ය. සෑම විටම 100 ml එකකට නොව, ටින් එකකට මුළු mg කියවා බලන්න.

ශක්තිජනක බීම ඇත්තටම අඩුයි

• ඉවසීම. සති 2 ත් 3 ත් අතර දිනපතා භාවිතයෙන් පසු, අවදියෙන් සිටීමේ බලපෑම බොහෝ දුරට නැති වී යයි. ඉතිරිව ඇත්තේ යැපීම සහ ඔබ මඟ හැරෙන දිනවල හිසරදයයි.
• මාත් රාව ගන්න. කෑන් එකක් කියන්නේ ස්ථාවර ඒකකයක්. ඔයාට ඒකෙන් 60%ක් ගන්න බෑ හරියට ඔයාට පුළුවන් විදිහට පෙති හෝ කෝපි එක්ක.
• ඉහළ සීමාව. නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා, දිනකට 400 mg දක්වා සහ එක් වරක් 200 mg දක්වා මාත් රාවක් සාමාන් ය නිර්ණායක වේ. ලොකු කෑන් දෙකක් සහ කෝපි දෙකක්, ඒකෙන් ඔයා ඒකෙන් ගොඩට එනවා.
• අතුරු ආබාධ. අත් වෙව්ලන එක නිසා ඔයාගේ බාර් එකේ ගමන් මග විනාශ වෙනවා, උඩුකුරු හා මළ සිරුරු ඔසවන විට, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමක් නිසා කන්ඩිෂනර් වැඩ වලදී කරදරකාරී වෙනවා, කනස්සල්ලට පත් මිනිස්සුන්ට 200 mg පැය තුනක කලබලයක් ඇති කරන්න පුළුවන්.

ප් රායෝගික සැලැස්මක්

1. ඒවා පාවිච්චි කරන්න. සතියකට 23 වතාවක්, ඔයාගේ අමාරුම සැසි වලට විතරයි, හැමදාම නෙවෙයි.
2. කුඩා බඳුනකින් (80 mg) හෝ විශාල භාගයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න සහ 200 mg වෙත පැනීමට පෙර ඔබ ප් රතික් රියා කරන ආකාරය බලන්න.
3. පුහුණුවට විනාඩි 45කට කලින් 300500500ml සරල වතුර එක්ක බොන්න.
4. කවදාවත් නිදාගන්න පැය 8ක් ඇතුලත.
5. සෑම සති 8-10 කට වරක්, සංවේදීතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දින 7-10 විවේකයක් ගන්න. මුල් දින 2-3 තුල හිසරදය හා අක් රීයතාවය බලාපොරොත්තු වෙන්න.

කවුද ඒවා මඟහරින්නේ?

වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ඕනෑම කෙනෙකුට, ගැබිණියන්ට හෝ කිරි දෙන අයට (සීමාව දිනකට කෝපි මිලිග් රෑම් 200 ක් වේ), පාලනය කළ නොහැකි අධි රුධිර පීඩනය ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, දන්නා arrhythmia හෝ හෘද රෝග, තයිරොයිඩ් ෂධ, උත්තේජක හෝ ඇතැම් ප් රති-සීර්ෂක සහිත ඕනෑම කෙනෙකුට. ඒවා මත්පැන් එක්ක මිශ් ර කිරීම විශේෂයෙන්ම නරක අදහසක් මොකද ඒකෙන් ඔයා කොච්චර බීලාද කියලා හංගන්න පුළුවන්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• පුහුණුව අතරතුර හෝ පසුව පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, ශක්තිජනක පානයක් සමඟ හෝ නැතිව
• නිවාඩු තත්ත්වයේදී මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා පවතින හෘද ස්පන්දනය
• අජීර්ණ, වමනය හෝ නැවත නැවත පැමිණෙන මුත් රාසහගත බව
• විවිධ දිනවල ගණනාවකදී නිරන්තරයෙන් 140/90 ට වඩා වැඩි රුධිර පීඩනයක්
• ඔබ දහවල් කාලයේ කෝපි පානය කිරීම නවත්වා ගත්තත් සති 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් නින්ද නොයාම

ඔබට දැනටමත් හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය හෝ නිතිපතා බෙහෙත් ගන්නා බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඕනෑම උත්තේජකයක් එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.

කෙටි පිටපත

• එකම සාධකය තමයි කැෆේන්. මිලි ලීටර් 250 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 500 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 80 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 500 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 160 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක මිලි ලීටර් 100 ක බඳුනක.
• ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මිලිග් රෑම් 2 3 ක් ලබා ගන්න, පුහුණුවට මිනිත්තු 45 කට පෙර; ඊට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් බොහෝ විට කලබලයට පත් කරයි.
• එහි බලපෑම ඇත්ත නමුත් නිහතමානීයි: එක සැටියකට අමතරව නැවත නැවත 2ක් සහ අඩු උත්සාහයක්.
• නින්දට පැය 8කට කලින් කැෆේන් නොබී ඉන්න එක නින්ද නැතිවීමෙන් ලැබෙන ප් රයෝජනය නැති වෙනවා.
• ඒවා සතියකට 23 වතාවක් භාවිතා කරන්න මාස දෙකකට වරක් දින 710 විවේකයක් ගන්න; කෝපි සහ සීනි රහිත අනුවාදයන් එකම කාර්යය අඩු මුදලකට සහ අඩු කැලරි ප් රමාණයකට කරයි.