මගේ හදවතේ වේගය වැඩි වන්නේ ඇයි?

ඔබේ ඔරලෝසුවෙන් උදේට සාමාන් යයෙන් 60 වෙනුවට 78 ක් පෙන්නුම් කරනවා නම්, ඒක ස්වයංක් රීයව කලබල වෙන්න හේතුවක් නෙවෙයි. නමුත් ඒක වැදගත් දත්තයක්. විවේක කාලයේ හද ගැස්ම තමයි ඔයාගේ සිරුර පුහුණුවීම්, නින්ද, ආතතිය සහ ආහාර පාලනය කරන ආකාරය ගැන තියෙන ලාභම දර්ශකය. පහත දැක්වෙන්නේ සාමාන් ය ලෙස සැලකෙන දේ, එය නිවැරදිව මැනිය යුතු ආකාරය, සාමාන් යයෙන් ඉහළ අගයක් පිටුපස ඇති දේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද යන්නයි.

සාමාන් ය විදිහට ගණන් ගන්නෙ මොකක්ද?

වැඩිහිටියන් සඳහා වන ප් රශස්තිකරණ පරාසය විනාඩියකට 60100100 පහරක්- මම දන්නවා. නිතිපතා විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින් සාමාන් යයෙන් 4560 ක් සහ හොඳින් පුහුණු වූ පාපැදිකරුවන් සහ ධාවකයින් 3545 ක් වාඩි වී සිටිති. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාට සාමාන් ය කියන එක පොත් වලින් එන සාමාන් ය කියන එක නෙවෙයි. ඔබ අවුරුදු 52ක් ගත කළා නම් දැන් ඔබ 68ක් වෙනවා නම්, 16ක් අතර පරතරය තොරතුරු වේ. 68ක් තාක්ෂණිකව පරාසය තුළ තිබියදීත්.

ප් රායෝගික නීතිය: බලන්න ඔබේ දින 7ක සාමාන් යයක්, එක උදෑසනක්වත් නෑ. එක දවසක 35 පහරක් වෙනස් වීම ශබ්දයක්. දින 5ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින 810 පහර අපගමනය, යමක් වෙනස් කිරීමට අවශ් ය බවට සංඥාවකි.

පළමුව ඔබ නිවැරදිව මනිනු ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න

"ඉහළ" කියවීම් වලින් විශාල කොටසක් නරක මිනුම් පමණි. ඔයා අරමුණක් වෙනුවෙන් දඩයම් කරන්න යන්න කලින්, ඒ අංකය ඇත්තද කියලා බලන්න.

• උදේට මැන ගන්න, නැගිට්ට ගමන්, ඇඳෙන් නැගිටින්න කලින්, කෝපි බොන්න කලින් සහ ෆෝන් එක බලන්න කලින්.
• විනාඩි 2 3 ක් නිශ්චලව නිදාගන්න, ඊට පස්සේ මැන බලන්න.
• අතින්: ඔබේ අත්පොතෙහි හෝ බෙල්ලේ ඇති ස්පන්දනය සොයාගෙන තත්පර 60ක් ගණන් කරන්න. තත්පර 15ක් ගණන් කරලා, හතරක් ගුණ කරලා, එක පහරක් මගහැරුනාම පහර හතරක් වැරදෙනවා.
• අත් ඔරලෝසුව: පටි එක අතින් ඇඟිලි දෙකකට වඩා ඉහළින් තියලා තියෙන්නේ, ලිස්සා නොයන්න තරම් තදින්, නමුත් තද කරන්න බෑ. අස්ථිර ඔරලෝසුවක් 1015 පහරක් කියවිය හැකියි.
• ඇලර්ම් එකකින් ඔබව ගැඹුරු නින්දෙන් අවදි කරවන විට හෝ වැසිකිළියට ගිය පසු ලබාගත් කියවීම භාවිතා නොකරන්න සාමාන් යයෙන් 812 පහරක් ඉහළින්.

වඩාත් සුලභ හේතු

පුහුණුව සහ අවසන් නොවූ ප් රතිසාධනය

දැඩි කකුල් සැසියකදී, දිගු ධාවන තරඟයකදී හෝ ධාවන තරඟයකදී, ඉදිරි පැය 24 72 තුලදී විවේක කාලයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය 51515කින් වැඩි කරයි. ඒක සාමාන් ය ප් රතිචාරයක්. ප් රශ්නය තමයි එය දින 7ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට ශක්තිය අඩු වීම සහ පුහුණුව සඳහා රුචිය නැතිවීම ulated එය තැන්පත් වෙහෙස නොව දුර්වලතාවයයි.

නිදාගන්න

පැය 8 වෙනුවට පැය 5ක් ගත කරන එක උදේ ස්පන්දනය 38කින් වැඩි කරනවා. එක දිගට තුන් පාරක් එහෙම වෙලා බලපෑම ගොඩගැහිලා. පැය 799ක් ඇඳේ සිටීමේ අරමුණින් අවදි වීමේ කාලය විනාඩි ±30කට වඩා වෙනස් නොවිය යුතුය.

මත්පැන්, කැෆේන් සහ නිකොටින්

බියර් දෙකක් හෝ තුනක් බීලා උදේට හදවතේ ස්පන්දන වේගය 510කින් වැඩි වෙනවා. ඔයාට කිසිම දෙයක් දැනෙන්නේ නැති වුණත්. කැෆේන් වල අර්ධ ආයු කාලය පැය 5 6 යි, ඉතින් පස්වරු 5 ට නින්දට යාමට පැය 8 කට පෙර ඔබේ අවසන් මාත් රාව ලබා ගන්න සහ දිනකට මිලිග් රෑම් 400 ට වඩා අඩු මට්ටමක රැඳී සිටින්න (දළ වශයෙන් විශාල කෝපි 4 ක්). නිකොටින් පළමු මිනිත්තු 30 තුල ස්පන්දන 1020ක් එකතු කරනවා.

විජලනය වීම සහ ලුණු අඩුවීම

ශරීරයේ බරෙන් 2% ක් දියරයෙන් අහිමි වීම (කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 1.6 ක්) හෘද ස්පන්දන වේගය පහර 510 කින් වැඩි කරයි. මන්ද රුධිර පරිමාව අඩු වන අතර හෘද ස්පන්දනය වැඩි විය යුතුය. ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ් රේට් ප් රමාණයක් (දිනකට ග් රෑම් 100 ට අඩු) සහ අඩු සෝඩියම් ප් රමාණයක් සමඟද එයම සිදු වේ. පළමු දින 3 5 තුළ ශරීරය ජලය ඉවතට විසි කරයි.

ආතතිය හා කනස්සල්ල

වැඩ කාලසීමාවක්, විභාග හෝ විසඳිය නොහැකි පවුල් තත්වයක් නිසා සංවේදී පද්ධතිය ක් රියාත්මක වෙනවා. එක ව් යායාමයකින් තොරව පහර 515ක් එකතු කරනවා. මෙය සාමාන් යයෙන් සිදුවන්නේ නිදාගැනීම, ව් යායාම කිරීම සහ ආහාර ගැනීම සාමාන් යයෙන් සිදුකරන අයටයි.

රෝග

සෑම සෙල්සියස් අංශකයකම උණ නිසා හෘද ස්පන්දන වේගය 810 ක් පමණ වැඩි වෙනවා. විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය පැය 24-48 අතර වේගයෙන් ඉහළ යයි. පෙර ඔබට උගුරේ වේදනාව හෝ වෙහෙස දැනෙනවා, ඒ නිසා එය ඉතාම ප් රයෝජනවත් සඟරාවක්.

ශරීරයේ බර හා බර අඩු වීම

සම්පූර්ණ විවේකයෙන් සති 2 3 කට පසු, ප්ලාස්මා පරිමාව 5 12% කින් පහත වැටෙන අතර විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 4 10 පහර දක්වා ඉහළ යයි. ඒක නැවතත් එනවා නිත් ය කාඩියෝ වැඩකටයුතු වලදී. අමතර කිලෝග් රෑම් 10ක් මේදය වැඩිවීමෙන් හදවතේ වැඩ වැඩි වෙනවා.

ෂධ සහ අඩුපාඩු

නාසය නිවාගන්නා මත්ද් රව් ය, ඇදුම ආශ්වාස කරන මත්ද් රව් ය, තයිරොයිඩ් ෂධ, සමහර ප් රති-දැවැන්ත ෂධ සහ අධික කැෆේන් සහිත පුහුණු පෙර සූත් ර සියල්ලම හෘද ස්පන්දන වේගය කෙලින්ම වැඩි කරයි. යකඩ අඩුපාඩුව සහ රුධිර රුධිර රුධිර අඩු වීම සාමාන් ය හා පහසුවෙන් නොසලකා හරින ලද හේතුවකි, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සහ දිගු දුර ධාවකයින් අතර.

ඉදිරි සති තුන සඳහා සැලැස්මක්

1. එක දිගට උදේ 14ක් එකම තත්වයන් යටතේ මැන අංකය සටහන් කරන්න. එහෙම නැතුව ඔයා අනුමාන කරනවා.
2. සති දෙකක් ඇල්කොහොල් සහ කැෆේන් නැතුව, දිනකට මිලිග් රෑම් 200 ට අඩු, අන්තිම මාත් රාව සවස 2 ට කලින්.
3. පැය 7.5ක් ඇඳේ ඉන්න, සති අන්තයේ එකම අවදි වෙලාවක්.
4. තරල: දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 30 35 ml (කිලෝග් රෑම් 80 ක් සඳහා 2.4 2.8 l), ඊට අමතරව පැයකට 500 750 ml පුහුණුවීම්.
5. හෘද ව් යායාම: සතියකට විනාඩි 150ක් කතාබස් වේගයෙන්, උදාහරණයක් ලෙස විනාඩි 3×40ක් හෝ 5×30ක්. මේක තමයි එකම විශ්වාසවන්ත ක් රමය මූලික ලයින් එක ස්ථිරවම පහතට ගෙනියන්න.
6. ඔබ සතිපතා දැඩි සැසි 5ක් අඛණ්ඩව සති තුනක් සිදුකර තිබේ නම්, සැසි 3ක් සහ 40% අඩු සැසි සහිත සතියක් ඇතුලත් කරන්න.
7. දින 14 කට පසු, පළමු සතියේ සහ දෙවන සතියේ සාමාන් ය සංසන්දනය කරන්න. යථාර්ථවාදී වෙනසක් 38 පහර පහළට.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වහාම, හදිසියේම: පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, සැහැල්ලු උත්සාහයකින් පසු හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය, අඳුරු වීම හෝ අඳුරු වීමට ආසන්න බව දැනීම.
• සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ නිරන්තරයෙන් 100 ට වඩා වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගය, කිසිම රෝගයක්, මත්පැන් හෝ බර පුහුණුවක් නැතිව.
• අක් රමවත් ස්පන්දන වේගය, ස්පන්දන වේගය අඩු වීම හෝ ස්පන්දන වේගය 150 ට වඩා වැඩි වීමෙන් හදිසියේ ආරම්භ වන සහ නතර වන ස්පන්දන වේගය.
• නොසැලකිලිමත් බර අඩු වීම, අත් වෙව්ලීම, අධික දහඩිය දැමීම, තාප නොඉවසීම TS තයිරොයිඩ් පරීක්ෂණය (TSH) ඉල්ලන්න.
• වෙහෙස, පාට පාට සහ හුස්ම හිරවීම පඩිපෙළ දෙකකින් පසු blood සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව සහ ෆෙරිටින් පරීක්ෂා කරන්න.
• ඔබ දැනටමත් රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් හෝ ඇදුම සඳහා ෂධ ගන්නවා නම්, ඔබම මාත් රාව වෙනස් නොකරන්න; ඔබේ වෛද් යවරයාට එම වෙනස්කම් වාර්තා කරන්න.

වැඩිපුර නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය රෝගයක් නොවේ. එය සෑම විටම පාහේ යම් දෙයක් නිසා නින්ද, මත්පැන්, වෙහෙස, ආසාදන හෝ අඩුපාඩුකම්. වැඩේ තමයි ඒ දෙයක් හොයාගන්න එක, අංකය දිහා බලාගෙන ඉන්න එක නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• වැදගත් වෙන්නේ ඔබේ සතිපතා සාමාන් ය අගයයි ඒ අගයෙන් ඇති වෙනසයි, සම්පූර්ණ පෙළපොත් අංකය නෙවෙයි.
• උදෑසන ඇඳේ නිදාගෙන විනාඩි 23ක් නිශ්ශබ්දව සිටීම, තත්පර 60ක් ගණන් කිරීම හෝ නිසි ලෙස තද කරන ලද ඔරලෝසුවක් භාවිතා කිරීම.
• පැය 6 ට අඩු නින්දක්, ඇල්කොහොල්, කෝපි දහවල් 2න් පස්සේ. සහ 2% වියළීම එක් එක් 510 පහර එකතු කරන්න.
• බර සැසියකින් පැය 24 72 ක වැඩිවීමක් සාමාන් ය දෙයක්. දින 7 කට වඩා වැඩි වැඩිවීමක් ඔබට පහසු සතියක් අවශ් ය බවයි.
• එය නිරන්තරයෙන් 100 ට වඩා වැඩි නම්, එය අක් රමවත් නම්, හෝ එය පපුවේ වේදනාව, හුස්ම හිරවීම හෝ අඥාන වීම සමඟ පැමිණේ නම් වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.