චුවිං ගුම් ඇත්තටම බඩගින්න නැති කරනවාද?

ඩිජිට් වල පැරණිතම උපක් රම වලින් එකක් තමයි ඝම්මා. ගිලගන්න දෙයක් නෑ, රස ගොඩක්, එතකොට ඔයාගේ කකුල කාර්යබහුලයි. ප් රශ්නය තමයි ඇත්තටම බඩගින්න අඩු කරනවද නැත්නම් විනාඩි 15ක් විතර විනෝද වෙන්නද කියන එක. පිළිතුර මේ අතරින් කොහේ හරි තැනක පිහිටා ඇති අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ රඳා පවතින්නේ කවදාද? ඔයා කනවා.

ඔයා කනකොට මොකද වෙන්නේ?

චූ කිරීමෙන් සිරුරේ ආහාර ජීර්ණය සිදුවෙනවා. ඔබේ මොළය රසය සහ කම්මුල් චලනයන් වාර්තා කරයි, නහර නිෂ්පාදනය වැඩි වෙනවා සහ ආහාර කිසිදා නොලැබුණත් මෘදු ආමාශ ක් රියාකාරිත්වයක් තියෙනවා. ඊට අමතරව, චූ කිරීමෙන් ඔබේ අවධානයෙන් කොටසක් හිමිවෙනවා, සහ මින්ට් හෝ පළතුරු රසය ඔබේ කටේ පවතින රසය වසා දමයි ඔබ නැවත තැටියට ඇදගෙන යයි.

ඒකත් වැදගත් වෙන්නේ මොකක්ද කියන එකයි. නැහැ වෙන්න පුළුවන්. සාගින්න හෝමෝන වල බරපතල වෙනසක් නැහැ. ග් රෙලින් ප් රමාණය අඩුවෙන්නේ නැහැ, ඇත්තටම තෘප්තියක් ඇති වෙන්නේ නැහැ මොකද කැලරි නැති නිසා සහ බඩේ ප් රමාණයක් නැති නිසා. දත් ප් රමාද වීම සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම. ඒක විසඳෙන්නේ නෑ.

සංඛ් යා කියයි

පර්යේෂණ නොගැලපෙන අතර සමහර අධ් යයන කිසිදු බලපෑමක් සොයාගෙන නැත, නමුත් සාමාන් ය රටාව මේ වගේ:

• විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා චූ කිරීමෙන් ඊළඟ විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා කාලය තුළදී 10 සිට 20 දක්වා සියයට 10 කින් ආහාර රුචිය අඩු වේ.
• ඊළඟ ආහාර වේලෙහිදී ඇත්තටම ආහාරයට ගන්නා කැලරි වලට ඇති බලපෑම ශුන් යයේ සිට කිලෝ කැලරි 60 ක් හෝ 70 ක් දක්වා අඩු වේ.
• විවෘත කිරීමේ කාලය කෙටියි. විනාඩි 20 සිට 60 දක්වා, ඊට පස්සේ හැමදේම නැවත මුලික මට්ටමට එනවා.
• එය කම්මැලි කෑම හා පුරුදු වලට වඩාත් හොඳින් ක් රියා කරයි, සහ ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය පහකට පසු සැබෑ කුසගින්නට එරෙහිව කිසිසේත් ක් රියා නොකරයි.

ප් රායෝගිකව: ඔබ සෑම රාත් රියකම කිලෝ කැලරි 200ක් රටකජු කන්නේ නම්, එම පුරුද්දෙන් විශාල කොටසක් කනවා. ඔබ කිලෝ කැලරි 500 ක හිඟයක් සහ සැබවින්ම කුසගින්නෙන් සිටිනවා නම්, ඝනකම බිඳීමක් මත තීන්ත ආලේපනයකි.

කොපමණ කැලරි ප් රමාණයක් මේ රසකැවිලි වලම තියෙනවාද?

• සීනි රහිත: එක කෑල්ලකට 2 සිට 5 දක්වා kcal, 1.5 සිට 3 g දක්වා බරක් සහිත කෑල්ලක්.
• සීනි සහිත: එක කෑල්ලකට 10 සිට 15 දක්වා kcal.

දිනකට සීනි රහිත කෑලි දහයක් 20 සිට 50 kcal දක්වා වන අතර එය 2000 kcal ප් රමාණයකට සාපේක්ෂව අදාළ නොවේ. සීනි සහිත කෑලි 10ක් කියන්නේ 100-150 kcal අතර ප් රමාණයක්. ඒක ඔයාගේ අඩුපාඩුවෙන් පහෙන් එකක් විතරයි. එක කෑමක්වත් නොකා.

ඇත්තටම උදව් කරන රසකාරකයක්

1. උයන ගමන්. ආහාර වේලක් රස බැලීමෙන් පහසුවෙන්ම කැලරි 200 සිට 400 දක්වා එකතු වෙනවා. දත් ස්වයංක් රීයව ඒ හැසිරීම අවහිර කරනවා.
2. බඩු සාප්පු යවන්න. කුසගින්නෙන් සාප්පු යෑමෙන් කැලරි අධික ආහාර ප් රමාණය වැඩි වෙනවා. විනාඩි දහයක ඉඟුරු ගෙම්බෙක් සාමාන් ය කඩයක් වහනවා.
3. රෑ 8 ඉඳන් 10 වෙනකම්. ඔයා බඩගින්නෙන් කෑවට වඩා පුරුද්දෙන් කෑවොත්.
4. පුහුණුවෙන් පසු පළමු විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා, ඔයාට කලබලයක් දැනෙනකොට, ඔයාගේ කෑම තව පැය බාගයක් යනකොට.

ඒක ඔයාට අසමත් වෙනකොට

• ඇත්තටම බඩගින්නෙන්, පැය 4 සිට 6 දක්වා ආහාර ගැනීමෙන් පසු. ඒකට කෑම ඕනේ, රසය නෙවෙයි.
• සමහර අයගේ රසය ඇත්තටම මිහිරියි. වැඩිවීම නිහඬ වෙනුවට පැණි රස වලට ඇති ආශාව. ඔයා ඒක දැක්කොත්, වහාම නවත්තන්න. ඒක පුද්ගලික ප් රතිචාරයක්. ඒකට විරුද්ධව සටන් කිරීමේ තේරුමක් නැහැ.
• ඔබ එය ආහාර වේලක් නොකා සිටීමට භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ සාමාන් යයෙන් පැය දෙක තුනකට පසු අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඒ සඳහා ගෙවනු ඇත.
• චූ කිරීමෙන් ඔබ වාතය ගිල දමනවා, ඒ නිසා ඔබ පිම්බෙනවා සහ ඔබ ජලය රඳවාගෙන හෝ මේදය ලබා ඇති බව නිගමනය කරයි. ඔයා එහෙම කලේ නෑ. ඒක වාතය.

ඇත්තටම සිදුවන අතුරු ආබාධ

• පොලියෝල් (සෝර්බිටෝල්, මල්ටිටෝල්, ක්සයිලිටෝල්, මැනිටෝල්) තමයි සීනි රහිත ඉඟුරු පැණි රසය ලබා දෙන්නේ. එක කෑල්ලක් ගාව ග් රෑම් 1 සිට 1.5 දක්වා බරක් තියෙනවා. දිනකට ග් රෑම් 10 සිට 20 දක්වා වැඩි අයට වායුව, කැක්කුම් සහ පාචනය ඇති වෙනවා. ඒ වගේම ඒක කෑලි 10 සිට 15 දක්වා විතරයි.
• ඔයාගේ කකුල. දිනකට පැය 1-2ක් කසා ගැනීමෙන් සති කිහිපයක් පුරා බොහෝ විට කණ ඉදිරිපිට ඇති සන්ධිවල වේදනාව, හිසරදය සහ ක්ලික් කිරීම ඇති වේ. ඔයා රෑට දත් අතුල්ලනවා නම්, මේකෙන් ඒක තවත් නරක අතට හැරෙනවා.
• ඔයාගේ දත්. දිනකට දහ වතාවක් සීනි සහිත ඉඟුරු කියන්නේ මලකඩ සඳහා නිරන්තරයෙන් ඇතිවන අම්ල ස්නානයකි.
• බල්ලෝ. Xylitol බල්ලන්ට විෂ සහිතයි. එක කෑල්ලක් හෝ දෙකක් කුඩා බල්ලෙකුට භයානක වෙන්න පුළුවන්. පැකට් එක ළඟා වෙන්න බැරි තැන තියාගන්න.

චොකලට් වලට වඩා හොදයි

• ප් රෝටීන්: 25 සිට 40 දක්වා ග් රෑම් ආහාර වේලක් සඳහා දිනකට තුන් හතර වතාවක්. ඔයා ළඟ තියෙන ශක්තිමත්ම ආහාර රුචිය වෙනස් කරන්න.
• ෆයිබර්: දිනකට ග් රෑම් 25-35 අතර ප් රමාණයක්. ප් රායෝගිකව: එළවළු ග් රෑම් 400ක්, පලතුරු කෑලි එකක් හෝ දෙකක් සහ පිසූ පාංශු ග් රෑම් 100-150ක්.
• වතුර: 300 සිට 500 ml ආහාර ගැනීමට මිනිත්තු 20 කට පෙර. අධ් යයනයන් වලදී එම ආහාර වේලෙහි ප් රමාණය 70 සිට 100 දක්වා අඩු කරයි.
• නිදාගන්න: පැය 7 සිට 9 දක්වා. සති දෙක තුනක් පැය 5 සිට 6 දක්වා රාත් රී කාලයේ දිනකට කැලරි 200 සිට 400 දක්වා වැඩි කර ගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ සුලු ආහාර වලින්.
• කළු කෝපි හෝ සීනි රහිත තේ ඔයා ඉඟුරු ගන්න යන තැනම.

ඒක එකට එකතු කරනවා.

1. දවස් හතක්, ඔයා කඩා වැටෙන වෙලාව හරියටම ලියන්න. ගොඩක් අයට ඒක එක හෝ දෙකක් නිශ්චිත වින්ඩෝස් එකක්, මුළු දවසම නෙවෙයි.
2. ඒ ජනේලයට, සීනි රහිත කෑල්ලක් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, ඊට පස්සේ ඒක විසි කරන්න. තව කාලයක් කනවා කියන්නේ ඔයාගේ කකුලට බරක් විතරයි.
3. දවසට කෑලි 4ක් 6ක් ගන්න. ඒක ආහාර ජීර්ණයේ ගැටලු සහ හකු වේදනාවන් සඳහා වන සීමාව යටතේ පිහිටා ඇත.
4. විනාඩි 15 කට පස්සේ බඩගින්න දැනෙනවා නම්, ඒක ඇත්ත බඩගින්නක්. ප් රෝටීන් ග් රෑම් 20ක් 30ක් කන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• කම්මුල් වේදනාව, ක්ලික් කිරීම හෝ මුඛය විවෘත කිරීමේ අපහසුතාවය සති දෙක තුනකට වඩා පවතින විට.
• ඉණෙන් ඉවතට ගැනීමෙන් පසු සතියක කාලයක් තුළ නොනැවතී පවතින පිපිරීම්, කැක්කුම් හෝ පාචනය.
• වෙව්ලන, දහඩිය දැමීම, හදිසි ස්පන්දන වේගය හෝ ව් යාකූලත්වය සමඟ කුසගින්න ඇතිවීම, විශේෂයෙන් ඔබ දියවැඩියා රෝගයට ප් රතිකාර කරන්නේ නම්.
• ආහාර රුචිය තියුනු ලෙස වැඩි වීමක් අනවශ් ය බර අඩු වීමක් හෝ අනෙක් අතට. ඒක තයිරොයිඩ් හෝ වෙනත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒක පරීක්ෂණාගාරයේ වැඩ වලින් විසඳෙනවා, ආහාර වේලක් එක්ක නෙවෙයි.
• ඔබ දිනකට කෑලි 20ක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් කනවා නම් සහ නැවැත්වීමට නොහැකි නම්, හෝ ඔබ නිතිපතා ආහාර ප් රතිස්ථාපනය කරන්නේ ඉඟි වලින් නම්, ආහාරවේදියෙකු හෝ චිකිත්සකවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඕනෑම පෝෂණ උපදෙස් වලට වඩා නිශ්චිත පියවරකි.

කෙටි පිටපත

• දඟරෙන් මිනිත්තු 20 සිට 60 දක්වා කාලය තුළ 10 සිට 20 දක්වා සියයට 10 කින් බඩගින්න අඩු වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාරයට ගන්නා කැලරි වල වෙනස 0 සිට 70 දක්වා වේ.
• ඒක වැඩ කරන්නේ පුරුද්දක් සහ කම්මැලිකමක් මතයි, පැය ගණන් කෑම නැතිව ඉන්නකොට ඇත්තම බඩගින්න මත නෙවෙයි.
• සීනි රහිත කෑල්ලකට 2 සිට 5 kcal අතර ප් රමාණයක් ඇති අතර එය ප් රධාන වශයෙන් වැදගත් නොවේ; සීනි සහිත 10 සිට 15 kcal අතර ප් රමාණයක් ඇති අතර එය ඉක්මනින් එකතු වේ.
• දිනකට 4 සිට 6 දක්වා කෑලි ගන්න පොලියෝල් නිසා සහ ඔබේ කකුල නිසා, විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, පැය ගණනක් නොවේ.
• ආහාර වේලකට ප් රෝටීන් 25 සිට 40 දක්වා ග් රෑම්, තන්තු 25 සිට 35 දක්වා ග් රෑම් සහ පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක්, දඟරයට කළ නොහැකි කාර්යයක් කරයි.