පපුවේ සීතල හැඟීමක් ඇතිව පුහුණු වීම: නැගීමට හා නැවැත්වීමට කාලය

ඔබේ පපුවේ ඇති කැස්ස නහය වසා දැමීම හා සමාන ගැටලුවක් නොවන අතර එම වෙනස තීරණය කරයි ඔබ සාමාන් යයෙන් පුහුණු වනවාද යන්න මේ සතියේ, බාගෙට බරකින් හෝ කිසිසේත් නොවේ. ගොඩක් අය එකම පැත්තට වැරදිලා: ඔවුන් සැසිය කරන්නේ ඔවුන්ට දරාගත හැකි නිසා, දින හතරක සීතල දින දහයක් බවට පත් කරන්න. මෙන්න මේක අනුමාන නොකර විසඳන විදිය.

බෙල්ල උඩින් හෝ බෙල්ල යටින්

පරණ බෙල්ලේ නීතිය තාමත් ඔයා ළඟ තියෙන ප් රයෝජනවත්ම ෆිල්ටරය.

• බෙල්ල උඩින්: නාසයෙන් වතුර ගලනවා, තදබදය, කිවිසුම් යාම, මෘදු උගුර වේදනාව, මෘදු හිසරදය. සාමාන් යයෙන් අඩු ශක්තියකින් පුහුණුවීම හොඳයි.
• බෙල්ලට පහළින්: පපුවේ ගැඹුරින් ඇතිවන කැස්ස, පපුවේ පීඩනය හෝ පීඩනය, හීස්, උණ, මාංශ පේශි වේදනාව, විනාඩි 15 ක් ඇවිදින විට ඔබට සමතලා වන තෙහෙට්ටුව.

පපුවේ සීතල තත්ත්වය අර්ථ දැක්වීම අනුව දෙවැනි කණ්ඩායමට අයත් වෙනවා. උණුවන වාත මාර්ග වලින් අදහස් වෙන්නේ ඔබේ හදවත විනාඩියකට 10 සිට 20 දක්වා වේගයෙන් පහර දෙනවා එකම වේගයෙන්, ඔබේ හුස්ම පතුලේ, සහ බර වැඩිවීමේදී වැඩි උත්සාහයක්. ඒ හරහා පුහුණු වීම අමාරු නෑ, ඒක මිල අධිකයි.

ඔයා දැනෙන දේට වඩා අංක දෙකක්

විවේක ගුණය. උදේට ගන්න ඇඳෙන් නැගිටින්න කලින් තත්පර 60ක්. එය සාමාන් යයට වඩා 10 වතාවක් හෝ වැඩි නම්, ඔබේ ශරීරය තවමත් සටන් කරනවා. උදේට ඉන්න ඒක නැවතත් මුලික මට්ටමට පස් වතාවක් පහර දෙනකම්.

උෂ්ණත්වය. 37.5 ට වැඩි ඕනෑම දෙයක් ශරීර පුහුණුවක් නැති බවයි, ශරීර පුහුණුවක් නැති බවයි පහසු කාඩියෝවත් නැහැ. උණ නැති සහ උණ අඩු කරන බෙහෙත් නැති පැය 24ක් බලා සිටීමෙන් පසු සැසියකට යන්න.

විනාඩි දහයක පරීක්ෂණය

ඔබට උණක් නොමැති නම් සහ කැස්ස වියළි හා විටින් විට සිදු වුවහොත්, ඔබ ව් යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර මෙය කරන්න: විනාඩි 10ක් වේගයෙන් ඇවිදින්න, නැත්නම් පඩිපෙළ තුනක් මධ් යස්ථ වේගයකින්. කෂ්ටිය නරක අතට හැරුනොත්, පපුව තද වෙනවා නැත්නම් හුස්ම ගන්න විනාඩි 5කට වඩා ගත වෙනවා නම්, ඔබ ඒ දවස පුහුණු නොවන්න. ඔබටත් ඒ වගේ හැඟීමක් නැත්නම් හොඳින් දැනෙනවා නම්, ඔබට පහසු සැසියකට සුදුසුයි ඔබේ වැඩසටහනට ඇතුළත් නොවන එක.

විවේක ගන්න නැති දවසකට ඔයාට එක සැසියකට වැය වෙනවා. පපුවේ ආසාදනයකින් දිනයක් ගෙවන්නට සාමාන් යයෙන් මුළු සතියම වැය වෙනවා.

ඔයාට තවම කරන්න පුළුවන් දේ

• ඇවිදීම, දිනකට විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා, ඔබට සංවාදයක් පැවැත්වීමට හැකි වේගයකින්.
• චලනය සහ දිගු කිරීම, විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, හුස්ම හිර නොකර.
• හිස් බාර් එකක් එක්ක වැඩ කරන්න, නැත්නම් වැඩ කරන බරෙන් 30% සිට 40% දක්වා, 5 වතාවක් 2 සිට 3 දක්වා.

ඔයා කරන්න එපා: අවස්තා, අසමත් වීමේ කට්ටල, බර ඇඳන් හා මළ සිරුරු ඔසවා, ඔබේ උපරිමයෙන් සියයට 80 ට වඩා වැඩි ඕනෑම දෙයක්, සහ විනාඩි 45 ට වඩා දිගු ඕනෑම සැසියක.

ආපහු එනවා: දිනපතා සැලැස්මක්

පළමු දිනය කියන්නේ පැය 24ක් උණ නැති පළමු දිනයයි.

1. පළවෙනි දවස. විනාඩි 30ක ඇවිදීම, හෘද ස්පන්දන වේගය 120ට අඩුයි.
2. දෙවෙනි දවස. විනාඩි 30ක් 40ක් විතර සැහැල්ලු හෘද ව් යායාම, උත්සාහය 10න් 4ක්.
3. තුන්වෙනි දවස: ජිම් එක, ව් යායාම 5ක් 6ක්, එකකට සැටි 2ක්, 8ක් 10ක් නැවත නැවත ඔබේ සාමාන් ය බරෙන් 50%ක් 60%ක්, මුළු විනාඩි 40ක් විතර.
4. හතරවෙනි දවස: විවේක ගන්න, ඇවිදින්න.
5. පස්වෙනි දවස: කට්ටල තුනක්, ඔයාගේ බරෙන් 70% සිට 75% දක්වා, හැමතිස්සෙම නැවත නැවත 3ක් ඉතිරි වෙනවා.
6. 7 සිට 10 දක්වා දින: සම්පූර්ණ බර සහ සම්පූර්ණ පරිමාව, කිසිම දෙයක් ආපසු නොඑන බව සපයමින්.

පස්සට යන නීතිය: සැසියකට පැය 24ක් ඇතුළත කැස්ස, උණ හෝ අධික වෙහෙස නැවත පැමිණේ නම්, පෙර දින සැලැස්මට නැවත පැමිණ පැය 48ක් එකතු කරන්න. සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිව සිදුවීමෙන් පසු තවත් සති 2 සිට 3 දක්වා පවතින වියළි කැස්ස සාමාන් ය දෙයක් වන අතර එය බර වැඩි නොවන තාක් කල් ශාලාවෙන් stay ත්ව සිටීමට හේතුවක් නොවේ.

දියර, ආහාර සහ නින්ද

තරල: දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මිලි ලීටර් 30 සිට 35 දක්වා, ඊට අමතරව උණ එක් එක් මට්ටම සඳහා මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ. කිලෝ 80ක් බරැති උසස් පෙළක් සඳහා එය ලීටර් 2.4 සිට 2.8 දක්වා වන අතර උෂ්ණත්වය පවත්වාගෙන යන විට ලීටර් 3.5 කට ආසන්න වේ.

ආහාර: ඔබ අසනීප වෙලා ඉන්නකොට ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න එපා. නඩත්තු කරන වෙලාවක හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී ආහාර ගන්න. ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට 1.6 සිට 2.2 දක්වා තියාගන්න 130 දිනකට 130 සිට 175 දක්වා ග් රෑම් කිලෝග් රෑම් 80 මොකද ඔබ වැතිර සිටින විට සහ දැවිල්ලක් ඇති විට මාංශ පේශි වේගයෙන් නැති වෙනවා.

නිදාගන්න: පැය 8 සිට 9 දක්වා, ඊට අමතරව විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා නිදිමතක් ගන්න පුළුවන් නම්. එය මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති එකම අයිතමයයි. එය නැවත ගොඩනැගීම වේගවත් කරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් 38 °C ට වඩා වැඩි උණ හෝ එය දැනටමත් පහව ගොස් ඇති පසු නැවත ඇතිවන උණ.
• විවේකයේදී හුස්ම හිරවීම, හෝ එක හුස්මකින් වචන දහයක වාක් යයක් කියන්න බැරි වීම.
• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, හෝ නිශ්චලව සිටින විට හෘද ස්පන්දනය හෝ පැනීම. හෘද මාංශ පේශිවල ඇතිවන උදර ගිනි අවුලුවීම (මොයිකාඩිටිස්) දුර්ලභ නමුත් ඇත්ත, එය බොහෝ විට රෝගය පුහුණු වූ පුද්ගලයින් තුළ පෙන්නුම් කරයි එය නිවසේදී බලා සිටීමට දෙයක් නොවේ.
• ලේ කැස්සක්, උණක් එක්ක තියෙන ඝන පැහැය වෙනස් වෙලා තියෙන පපුවක්.
• රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වෙනවා. ඊට පස්සේ හත්වන දිනයත් දහවන දිනයත් අතරතුරදී ඒවා තියුනු ලෙස නරක අතට හැරේ.
• සති තුනකට වඩා දිගු කැස්සක්.
• ඇදුම, නිදන්ගත පෙනහළු හෝ හෘද රෝග, දියවැඩියාව, ගර්භණීභාවය හෝ ඔබේ ප් රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යටපත් කරන ඕනෑම දෙයක් ඉක්මනින් යන්න සහ ඉහත සීමාවන් එනතුරු බලා නොසිටින්න.

කෙටි පිටපත

• බෙල්ලට පහළින් ඇති රෝග ලක්ෂණ, පපුවේ කැස්ස ඇතුළුව, සම්පූර්ණ ස්ථාවරය අදහස් කරයි; බෙල්ලට ඉහළින් ඇති රෝග ලක්ෂණ සරල සැසියකට අදහස් කරයි.
• 37.5 °C ට වඩා උණ හෝ මුලික මට්ටමට වඩා 10 පහරක් වැඩි නිවාඩු හෘද ස්පන්දන වේගය: එදා පුහුණුවක් නෑ.
• විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා ඇවිදීම සහ විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා චලනය වීම සෑම විටම අවසර ඇත.
• ක් රමයෙන් නැවත ගොඩනඟන්න: ඔබේ බරෙන් 50% සිට 60% දක්වා සහ පළමු සැසි 2 සිට 3 දක්වා භාගය, සම්පූර්ණ බර දින 7 සිට 10 දක්වා පමණි.
• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම හිරවීම හෝ උණ නැවත පැමිණීම