ඇයි මම අනිත් අයට වඩා දහදිය ගලන්නේ?

ඔබ අසල සිටින පුද්ගලයා එම සැසියම පාහේ වියළිව අවසන් කරන අතරතුර ඔබ සෝදිසි කිරීම අවසන් වන විට ඔබේ කමිසය තෙත් වී ඇත්නම්, එය සාමාන් යයෙන් දුර්වල තත්වයේ සලකුණක් නොවේ. දහඩිය දැමීම සිසිලන පද්ධතියක් වන අතර එය කොතරම් වේගයෙන් ක් රියාත්මක වේද යන්න රඳා පවතින්නේ ශරීර ස්කන්ධය, ජාන විද් යාව, පුහුණු තත්ත්වය සහ ශාලාවේ තත්වය මතයි. මෙන්න මේක පිටිපස්සේ ඇත්තටම තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා, ඒ වගේම වෙනස් කරන්න වටින කොටස් මොනවද කියලා.

දහදිය සිසිල් කරනවා, ඩෙටොක්ස් කරන්නේ නෑ.

ඔබ වාඩි වී හෝ දුවන විට ඔබේ මාංශ පේශි වලින් 75% සිට 80% දක්වා ශක්තිය තාපයට හැරවිය හැකි අතර ඉතිරිය පමණක් චලනය වේ. ඒ උෂ්ණත්වය ඔබේ මධ් යම උෂ්ණත්වය ඉහළට තල්ලු කරනවා, සහ ශරීරය කිසිවක් නොකළොත්, විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් එය අංශක 2 කට වඩා වැඩි වනු ඇත. ඉතින් ඔයාගේ දහදිය ග් රන්ථි විවෘත වෙනවා, ඒ වගේම ඔයාට ඒවා මිලියන 2ක් 4ක් අතර ප් රමාණයක් තියෙනවා.

මෙතන වෙන හැමදේටම වඩා වැදගත් දෙයක් තියෙනවා: දහඩිය ඔබව සිසිල් කරන්නේ එය වාෂ්ප වී ගිය විට පමණයි.- මම දන්නවා. ඔයාගේ පිටේ බිම වැටිලා බිම වැටිලා වැටිලා තිබ්බ බිංදු වලට කිසිම ප් රයෝජනයක් වුනේ නෑ. වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතනකොට, වතුර බොන එක ගැන හිතන එක ගැන හිතන එක ගැන හිතන එක හොඳයි.

ඇයි ඔයා ඊළඟ කෙනාට වඩා දහදිය ගලන්නේ?

ශරීර බර

විශාල ශරීරයක් එකම කාර්යය සඳහා වැඩි තාපයක් නිපදවයි. කිලෝග් රෑම් 100ක පුද්ගලයෙක් යම් වේගයකින් ධාවන පටියක සිටින විට 72 කිලෝග් රෑම් පුද්ගලයෙකුට වඩා 30% සිට 40% දක්වා වැඩි තාපයක් ජනනය කරයි, සහ සිසිල් කිරීමට වැඩි ස්කන්ධයක් ඇත. පසුගිය අවුරුද්දේ ඔබ කිලෝ 10ක් බර වැඩි කර ගත්තා නම්, එම ව් යායාමයෙන් ඔබව වඩාත් දැකිය හැකියි.

වඩා හොඳ සෞඛ් ය තත්වයක් කියන්නේ තවත් දහඩිය දැමීමයි.

මේකෙන් මිනිස්සු පුදුම වෙනවා: පුහුණු වූ අය කලින් සහ වැඩිපුර දහඩිය දැමීම- මම දන්නවා. සති 8 සිට 12 දක්වා නිරන්තර පුහුණුවකින් පසු, ශරීරය අඩු උෂ්ණත්වයකදී දහඩිය දැමීමට පටන් ගන්නා අතර ලීටරයකට ලුණු අඩු ප් රමාණයක් අහිමි වේ. පැයට ලීටර් 0.8 සිට පැයට ලීටර් 1.5 සිට 2 දක්වා ඉහළ යා හැකිය. ඒක හුරුපුරුදු වීමක්, වරදක් නෙවෙයි.

ජානමය සහ ක් රියාකාරී ග් රන්ථි ගණන

ඇත්තටම කොච්චර ග් රන්ථි වැඩ කරනවද කියන එක මිනිස්සුන්ගෙන් මිනිස්සුන්ට වෙනස් වෙනවා. ඔයාට ඒක වෙනස් කරන්න බෑ. ඔයාගේ බර, වැඩසටහන සහ ශාරීරික යෝග් යතාවය තියෙන කෙනෙක්ට භාගයක් විතර දහඩිය ගාන්න පුළුවන්.

කාමරය

21 අංශකයේ ජිම් එකක සහ 27 අංශකයේ ජිම් එකක වෙනස විශාලයි. තෙතමනය ඊටත් වඩා වැදගත්. 60% ට වඩා, දහඩිය දුර්වල ලෙස වාෂ්පීකරණය වෙනවා, ඒ නිසා ශරීරය තව තවත් නිපදවනවා, ඔබ සිසිල් නොවී තෙත් වෙනවා. සවස 6ට ගිම්හාන සැසියකදී උදේ 8ට එකම සැසියකට වඩා දහඩිය වැඩි වෙනවා.

කෝපි, කුළුබඩු සහ මත්පැන්

කෝපි මිලිග් රෑම් 200 සිට 400 දක්වා (කෝපි දෙකක් හෝ තුනක්) ශරීර උෂ්ණත්වය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවයි. කුළුබඩුවක් සහ බීමත්කම නිසාත් දහඩිය ගැසීම වැඩි වෙනවා.

ඔබේම දහදිය ගාණ මැනගන්න

අනුමාන කරනවා වෙනුවට, උණුසුම් කාලයකදී සහ සීතල කාලයකදී මෙය කරන්න:

1. පුහුණුවීමට පෙර, යට ඇඳුම් ඇඳගෙන සහ වැසිකිළියට ගිය පසු ඔබව බර කරන්න.
2. හරියටම විනාඩි 60ක් පුහුණු වෙලා ඔයා බිව්වේ මිලි ලීටර් කීයක්ද කියලා ලියන්න.
3. තුවාය ගලවන්න, තෙත් ඇඳුම් ගලවන්න, නැවත බර කරන්න.
4. ගණිතය: (kg පෙර minus kg පසු) ගුණ 1000, එකතු ඔබ මිලි ලීටර් බීල ඇති තරල.

උදාහරණයක්: 82.0 kg පෙර, 81.1 kg පසු, 500 ml පරිභෝජනය කර ඇත. ඒක 900 ක් එකතු 500 ක්, ඉතින් පැයට දහඩිය මිලි ලීටර් 1400ක්- මම දන්නවා. පැයකට ලීටර් 1.8 ට වඩා වැඩි ඕනෑම දෙයක් ඇත්තටම ඉහළයි සහ වටිනවා ඔබේ පානය සැලසුම් කිරීම වටිනවා.

ප් රායෝගිකව කරන්න ඕන දේ

• ඊට කලින්: පැය දෙකකට කලින් වතුර මිලි ලීටර් 400-600ක්, ඊට අමතරව පැය භාගයකට කලින් තවත් මිලි ලීටර් 200ක්.
• මේ අතරතුරේදී: විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා සෑම 150 සිට 250 ml දක්වා. විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් රැස්වීමක් පැවැත්වීමෙන් පසු පිපාසය එනතුරු බලා නොසිටින්න.
• ලුණු: ඔබට පැයකට ලීටර් 1.2 කට වඩා අහිමි වුවහොත් හෝ ඔබේ අඳුරු කමිසයේ සුදු ලුණු සලකුණු වියළී ගියහොත්, ජලය ලීටර් එකකට 300 සිට 600 mg දක්වා සෝඩියම් එකතු කරන්න. මේස ලුණු ග් රෑම් එකක් සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 400ක් පමණ ලබා දෙනවා. ඉතින් මිලි ලීටර් 500ක ග් රෑම් එකක් පමණ ඇතිවෙනවා.
• ඊට පස්සේ: කිලෝග් රෑම් 1 ක් අහිමි වූ සෑම කිලෝග් රෑම් 1 ක් සඳහාම 1.25 සිට 1.5 දක්වා ප් රමාණයක් පානය කරන්න.
• පරිසරය: විදුලි පංකාවක් ඉදිරිපිට සිටගෙන, විවේක කාලය තත්පර 45 වෙනුවට තත්පර 90 සිට 120 දක්වා දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න පුළුවන් සිහින් ඇඳුම් ඇඳගෙන. තුවා දෙකක් කියන්නේ විසඳුමක්, ලැජ්ජාවක් නෙවෙයි.

කාර්ය සාධනය අඩු වෙන්න පටන් ගන්නේ ශරීරයේ බරෙන් 2%ක් පමණ අහිමි වීමෙන්. කිලෝ 80ක් බර උසින් සිටින කිලෝ 1.6ක්, බර ස්වීටර්ස් වලට ගිම්හාන පුහුණුවීම් විනාඩි 90කින් පමණ ලබා ගත හැකියි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔයා රෑට දහදිය දානවා ලීච් එක හෝ පිජාමා එක මාරු කරගන්න තරම්, ඒක සති දෙකකට වඩා කල් ගියා.
• දහඩිය දැමීම සිදුවන්නේ ඔබ සැලසුම් නොකළ බර අඩු වීමක් නිසා, මාස කිහිපයක් තුල කිලෝ 4 සිට 5 දක්වා, හෝ උණක් නිසා.
• ඔබ නිදාගෙන ඉන්නකොට අධික ලෙස දහඩිය ගැහෙනවා. අත් වෙව්ලනවා, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වෙනවා, උෂ්ණත්වය දරාගන්න බැරි වෙනවා. ඒකෙන් තයිරොයිඩ් පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි.
• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, වමනය හෝ හුස්ම හිරවීම සමග දහඩිය ගැසීම සිදු වේ. මේක හදිසි අවස්ථාවක්, වහාම උදව් ඉල්ලන්න.
• ඔබේ අත්, පාද හෝ අත්ල කිසිදු ක් රියාකාරකමක් නොමැතිව මාස 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් තෙත් වී ඇති අතර එය වැඩකට බාධා කරයි. අධි ජලසම්පාදනය සුව කරන්න පුළුවන්.
• ඔයා අලුත් බෙහෙත් ගත්තට පස්සේ තමයි වේදනාව පටන් ගත්තේ.
• උණුසුම් පුහුණුවීම් වලදී ඔබ නවතින්න. දහඩිය දැමීම, ඔබේ සම උණුසුම් හා වියළි වීම, සහ ඔබට ඔලුව කැක්කුම හෝ ව් යාකූල බවක් දැනීම. ඒක තාප ආඝාතයක්. හදිසි ප් රතිකාර අවශ් යයි.

කෙටි පිටපත

• දහඩිය දැමීම ඔබව සිසිල් කරනවා. එය රඳා පවතින්නේ ඔබේ බර, ජානමය, ශාරීරික යෝග් යතාවය සහ කාමරයේ තත්වය මත මිස ඔබ කොතරම් දුර්වලද යන්න මත නොවේ.
• ඔයා කොච්චර සෞඛ් ය සම්පන්න වුනත්, ඔයා ඉක්මනට හා වැඩිපුර දහදිය ගානවා. ඒක හොඳ ලකුණක්.
• පුහුණුවීම් වලට පෙර සහ පසු විනාඩි 60 ක් ඔබව බර කර ගැනීමෙන් ඔබේ දහඩිය අනුපාතය මැන ගන්න. එම සංඛ් යාව වටා තරල සැලසුම් කරන්න.
• කිලෝග් රෑම් එකකට 1.25 සිට 1.5 දක්වා ලීටර් ප් රතිස්ථාපනය කරන්න, ඔබ බර ස්වීටර් එකක් නම් ලීටර් එකකට 300 සිට 600 mg දක්වා සෝඩියම් ප් රමාණයක් ගන්න.
• රාත් රී දහඩිය දැමීම, සැලසුම් නොකළ බර අඩු වීම, වේගවත් ස්පන්දන ස්පන්දන හෝ පපුවේ වේදනාව ඇතිව දහඩිය දැමීම සඳහා වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.