මගේ වම් පැත්ත දුර්වල වෙන්නේ ඇයි (ඒ ගැන කරන්න පුළුවන් දේ)

මාස කිහිපයකට වඩා පුහුණු වන සෑම කෙනෙකුම පාහේ එක් පැත්තක් වඩා හොඳින් ක් රියා කරන බව දකී. වම් අත අටවෙනි රිපේ එක අතහැරලා දමනවා දකුණට තවම දෙකක් ඉතිරි වෙලා තියෙනවා. නැත්නම් බාර් එක ටිකක් පැත්තකට ඇදලා යනවා බංකුව උඩ. බොහෝ වෙලාවට මේක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන් ය දෙයක්, නමුත් යම් අවස්ථාවකදී ඔබේ පුහුණුවීම් වලින් කොටසක් ඒ වෙනුවෙන් වැය කිරීම වටිනවා.

කොච්චර පරතරයක් ඇත්තටම සාමාන් ය දෙයක්ද?

A සියයට 5 සිට 10 දක්වා වම් සහ දකුණු පස බලයේ වෙනස ඉතාම පොදුයි. ඒක සම්මතයි. ඔයාගේ දකුණු අතට කිලෝ 24ක හෑන්ඩ්බෙල් ප් රෙස් එකක් එක්ක 10ක් කරන්න පුළුවන් නම්, වම් අතට 9ක් කරන්න පුළුවන් නම්, ඒක කවදාවත් ඔයාගේ බංකුව හිරවෙලා ඉන්න හේතුවක් වෙන්නේ නැහැ.

පරතරය අවසන්. සියයට 15 යි. අවධානය යොමු කිරීම වටිනවා. ඉවරයි. සියයට 20 යි. ඒකෙන් අවසානයේදී ඔයාගේ ප් රධාන සෝපාන සීමා වෙනවා, මොකද බාර් එක චලනය වෙන්නේ දුර්වල පැත්තෙන්, ඒ දෙකේ සාමාන් යයෙන් නෙවෙයි. විශේෂයෙන්: 10 වතාවක් දකුණට 6 වතාවක් වමට එකම බරකින්, ඔයාට වැඩ තියෙනවා.

මෙම පරතරය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

ඔයාගේ ප් රමුඛ පැත්ත.

ඔබ දකුණතෙක් නම්, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සිය දහස් ගුණයකින් වැඩි කුඩා, නිරවද් ය චලනයන් සිදු කර ඇත. ඒකෙන් පේශි වර්ධනය වෙන්නේ නෑ, ඒත් ඒකෙන් පාලනය වර්ධනය වෙනවා. ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතිය ඒ පැත්ත වඩාත් හොඳින් දන්නවා. ගොඩක් අයට මේක තමයි එකම හේතුව, පුහුණුව ඒක විසඳනවා.

තාක්ෂණය, මාංශ පේශි නෙවෙයි.

බොහෝ විට පැත්ත දුර්වල නැහැ, එය නරක ස්ථානගත කර ඇත. ග් රහණය සෙන්ටිමීටර 1 සිට 2 දක්වා මධ් යයේ සිට, එක් පාදයක් අනෙකාට සෙන්ටිමීටර 3 ක් ඉදිරියෙන් හෝ ආරම්භයේදී අඩු ලෙස පහළට වැටෙන එක් උරහිසක්. එක වැඩ කරන කට්ටලයක් ඉස්සරහ ඉඳන් ෆෝන් එකෙන් ෆිල්ම් කරන්න. ඔයා පුදුම වෙයි කොච්චර දේවල් පෙන්නුම් කරනවාද කියලා.

සංචලනය සීමා කිරීම

දණහිසෙන් බිත්තියට පරීක්ෂා කරන්න: කකුල බිත්තියට මුහුණලා, දණහිස ඉස්සරහට තල්ලු කරන්න. එක පැත්තක් සෙන්ටිමීටර 2ක් හෝ ඊට වැඩි කෙටි වුවහොත්, ඔබේ කුඩය ස්වයංක් රීයව නැඹුරු වේ. ඔබේ පපුව හරවා ගැනීම සහ ඔබේ අත ඉහළට ඔසවා තැබීම

පරණ තුවාලයක්.

අවුරුදු 3කට කලින් ඇඟිලි තුඩක් කැඩීම, නැත්නම් කිසිම ප් රතිකාරයක් නැතිව සුව වුන උරහිස කැඩීම, තුවාලයට වඩා අවුරුදු ගණනක් කල් පවතින මගහැරීමේ රටාවක් ඉතිරි කරනවා. ශරීරය ඉගෙන ගත්තා ඒ පැත්තට අඩු බරක් දෙන්න. වේදනාව නැතිවුණත් ඒක දිගටම කරනවා.

ව් යුහය

කකුල් දිග වෙනස මිලිමීටර් 5 සිට 10 දක්වා සාමාන් ය දෙයක් වන අතර සාමාන් යයෙන් හානිකර නොවේ. නමුත් එය පෙනෙන්නේ බල්වික් නැඹුරුවක් ලෙසයි. මෘදු ස්කොලියෝසිස් එකත් එහෙමයි.

අනුමාන කරනවා වෙනුවට මැන බලන්න.

දැනෙන දේ විශ්වාස කරන්න බෑ. එකම දවසේ පරීක්ෂණ තුනක් කරන්න, අන්තිම අමාරු සැසියෙන් පැය 48 කට පස්සේ, හැමවිටම ආරම්භ කරන්න දුර්වලයි පැත්තකට.

1. එක අතකින් වැඩ කරන ඩම්බල් බෙන්ච් ප් රෙස්: බරක් තෝරගන්න ඔයා බලාපොරොත්තු වෙනවා 10ක් විතර නැවත නැවත කරන්න. වම් අත එක පාරක් නැවත කරන්න, විනාඩි 3ක් විවේක ගන්න, ඊට පස්සේ දකුණු අත එකම බරින්.
2. බල්ගේරියානු බෙදුම්කාරී වාඩිවීම: ශරීර බර හෝ කිලෝ 12ක ඩම්බල් දෙකක්, එක් කකුලකට උපරිම පිරිසිදු නැවත නැවත කිරීමක්, පැති අතර විනාඩි 3ක විවේකයක්.
3. එක අතකින් අල්ලා ගැනීම: කිලෝ 24ක් 32ක් අතර බරක් තියෙන ඩම්බල් එකක්, ඒක වැටෙනකම් තත්පර ගානක් ඉන්න. තත්පර 45ක් සහ තත්පර 30ක ප් රතිඵලයක් කියන්නේ ඇත්තම දත්ත.

මේ වගේ පරතරය ගණනය කරන්න: (ශක්තිමත් - දුර්වල) බෙදලා ශක්තිමත්, ගුණ 100 යි. අංක ටික ලියන්න, ඒවා මතක තියාගන්න හදන්න එපා.

වෙනස අඩු කරන්න පුහුණු වෙන්න

1. සතියකට අවම වශයෙන් එක් පාර්ශ්වීය ව් යායාම දෙකක්වත් එකතු කරන්න. උඩුපෙළ සඳහා සහ පහළ පපුව සඳහා දෙකක්. තනි පැත්තකින් වැඩ නොකරන විට පරතරය වෙනස් වෙන්නේ නැහැ, ඒක හැංගෙනවා විතරයි.
2. හැමවෙලේම දුර්වල පැත්තෙන් පටන් ගන්න. ඒක නැවුම් සහ ඔයාට අවංක අංකයක් දෙනවා.
3. ශක්තිමත් පැත්තෙන් කරන්නේ දුර්වල පැත්තෙන් කරපු දේවල්ම. තව එකක්වත් නෑ, කොච්චර ලේසි උනත්.
4. දුර්වල පැත්තට තව එක කට්ටලයක් දෙන්න. සතියකට ව් යායාම දෙකකදී, හැම ව් යායාමයකදීම නෙවෙයි. දකුණු පැත්තෙන් 4ක්, වම් පැත්තෙන් 5ක්.
5. පස්සෙන් යන්න එපා. පළමුව නැවත නැවතත් ගැලපෙන්න, ඊට පස්සේ දෙපැත්තටම කිලෝ 2 සිට 2.5 දක්වා එකතු කරන්න.

ගොඩක් සිද්ධි විසඳන නීතිය: දුර්වල පැත්තෙන් තමයි ප් රතිචාර ගණනය කරන්නෙ, ශක්තිමත් පැත්තෙන් ඒක නැවත නැවත කරනවා.

සති අටක් වගේ

දින A, උඩුමස්: තනි අතකින් 4x8-10, තනි අතකින් 4x10-12, තනි අතකින් 3x8 පහවෙනි කට්ටලයක් දාල බලපං දුර්වල පැත්තට.

B දිනය, පහළ ශරීරය: බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කූට් 4x8 කකුලකට, රෝමියානු තනි කකුල් මළ සිරුරක් 3x10, බෑග් එකකට 4x30 මීටර්.

4 වන සතියේ සහ 8 වන සතියේ නැවත පරීක්ෂා කරන්න එකම පරීක්ෂණ සහ එකම බර. යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු: 20% ක පරතරයක් අඩු වෙනවා 8% සිට 10% දක්වා සති 8 සිට 12 දක්වා අඛණ්ඩ වැඩ කිරීමේදී. සති 8 කට පසු එය සියයට 5 ක්වත් චලනය වී නොමැති නම්, ගැටලුව බොහෝ විට පුහුණු ප් රමාණය නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

අසමාන පැත්තක් සාමාන් යයෙන් පුරුද්දක්. පහත සඳහන් දේවල් නෙවෙයි:

• ඇඟට හෝ කකුලට ඇඟට දැනෙන කැසීම හෝ දැවිල්ල.
• එක පැත්තක පේශි නැතිවීමක්. ඔබේ අතේ හෝ කලවායේ වට ප් රමාණය දෙපැත්තටම එක තැනින් මැන බලන්න. සෙන්ටිමීටර 2 ට වැඩි වෙනසක් වැඩිවෙනවා නම් පරීක්ෂා කරන්න වෙනවා.
• සති කිහිපයක් ඇතුලත හදිසියේම පෙනී ගිය දුර්වලතාවයක්, පුහුණුවීම් වල කිසිම වෙනසක් නැතිව.
• වස්තූන් වැටීම, හෝ එක අඩි එකටම අල්ලාගෙන නැවත නැවතත් පැකිලීම.
• සති 2 සිට 3 දක්වා පවතින වේදනාව සහ විවේකයෙන් පහව නොයන වේදනාව.

ශරීරයේ එක් පැත්තක හදිසි දුර්වලතාවයක්, මුහුණේ කැරකීමක්, කතා කිරීමේ අපහසුවක් හෝ හදිසියේම ඇතිවන දැඩි හිසරදයක් ශාරීරික ව් යායාමවල ගැටලුවක් නොවේ. ඒක හදිසි ප් රතිකාරයක්, වහාම.

කෙටි පිටපත

• 5 සිට 10 දක්වා ප් රතිශතයක් වෙනසක් සාමාන් ය දෙයක් වන අතර කිසිදු මැදිහත්වීමක් අවශ් ය නොවේ.
• ඒක හරියට මැන බලන්න: එකම බරක්, දුර්වල පැත්ත මුලින්ම, එක දවසක පරීක්ෂණ තුනක්.
• සාමාන් ය හේතු තමයි අතේ වැඩ, තාක්ෂණය සහ චලනය, ඇත්තම මාංශ පේශි නැතිවීම නෙවෙයි.
• දුර්වල පැත්තට නැවත නැවතත් කරන්න දෙන්න. සතියකට එක් වරක් ව් යායාම දෙකක් කරන්න.
• නිදිබරතාවය, පේන ස්නායු නාස්තිය හෝ හදිසි දුර්වලතාවය යන්න වෛද් යවරයකු වෙත, අමතර කට්ටල වලට නොවේ.