Все изделия (711)

Дамблл Бенч Пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько серий и повторений гантель-педаль-пресса нужно делать каждую неделю, правило для увеличения веса и что именно менять, когда прогресс замирает.

Сидящий телят поднимает: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретное руководство по сетам, повторениям, темпу и двойной прогрессии на сидячем подъеме телят, плюс восьминедельный план и ошибки, которые его тормозят.

Стоящий теленка поднимает: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план воспитания стоячего телята: еженедельные сети и повторения, темп и длительность паузы, и как продолжать набирать вес, не задерживаясь месяцами.

Машинная похищение бедра: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план для сидящей машины похищения бедра: сколько серий и повторений, как их настроить, когда добавить нагрузку, и какой больной таз нуждается в враче.

Мост с глютом: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

План бетонного моста: сколько серий и повторений по уровню, сколько времени отдохнуть, когда добавить вес и точный порядок прогрессирования через вариации.

Нажим бедра: сколько сетов и повторений, и как продвигаться

Сколько сетов и повторений ходьбы на каждую неделю, как увеличить вес без задержек и какие ошибки в установке тихо ограничивают ваш прогресс.

Продолжения ног: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретные номера для расширений ног: еженедельные наборы, правильный диапазон повторений, как выбрать нагрузку, как увеличить вес с течением времени, и когда боль в колене нуждается в враче.

Закрученные ноги: сколько сетов и повторений, и как продвигаться

Сколько сетов и повторений локтевых локоний вам действительно нужно, как добавить вес с помощью двойной прогрессии, и что делать, когда машина замирает.

Доброе утро . Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько серий и повторений хорошего утреннего пробега на каждом уровне, как увеличивать вес неделю за неделей, и ошибки, которые больше всего нагружают вашу поясницу.

Смертный подъем с ловушкой: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план для подъема с ловушкой: сеты и повторения для силы и размера, как увеличить вес каждую неделю, и когда отступить или обратиться к врачу.

6 min read

Сумо-деделдлифт: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Практическое руководство по сумо: сколько серий и повторений для силы или размера, как добавить вес каждую неделю, и образцовый восьминедельный цикл.

Румынские мертвецы: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретный план для румынского deadlift: сколько серий и повторений в неделю, с какой массы начать, и как добавить нагрузку без задержек.

Дэнбл Лунгс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Практическое руководство по дыханию гантел: сколько сетов и повторений, как выбрать вес для старта и как добавить нагрузку, не разрушая колен.

Стойки на скамейке: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

План по увеличению количества бетонных скамеек: высоту скамейки, сеты и повторения по уровню тренировки, темпу и то, что нужно менять каждую неделю, чтобы продолжать безопасно продвигаться.

Пресс ног: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько сетов и повторений на ногах нужно выполнять каждую неделю, как выбрать свою нагрузку с помощью RIR, и конкретный восьминедельный план для увеличения веса без задержек.

Болгарский разделенный приседание: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Конкретные рамки для наборов и повторений в болгарском разделенном приседании, как установить ноги и как добавить вес в течение двенадцати недель.

Хак-сквот-машина: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Сколько сетов и повторений нужно выполнять на машине для приседания, как настроить ноги и темп, плюс точный план на неделю для увеличения веса.

Эргометр гребного гребля: Техника, распространенные ошибки и кто это подходит

Как на самом деле работает правильный гребный удар, какие ошибки вызывают боль в спине, плюс настройки затушевателя и конкретные еженедельные занятия для начинающих.

Спускать веревку: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Практическое руководство по прыжкам из веревки: длина и вес веревки, положение рук, высота прыжка, пять самых распространенных ошибок и план старта на четыре недели.

Передний приседание: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс

Точные схемы и повторения для переднего приседания по голам, три метода прогрессирования, восьминедельный план и признаки того, что пришло время вместо этого разгрузиться.

Кеттлбелл-свинг: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Как правильно выполнять катушки, какие ошибки разрушают технику, как выбрать вес и сколько серий делать каждую неделю.

Турецкий подъем: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Шаг за шагом разбивка турецкого костюма, семь ошибок, которые его разрушают, и точно сколько сетов, повторений и килограммов для начала.

Бурпи: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого они подходят

Как делать бурпи без ослабления спины или подтяжки, какая разновидность подходит для вашего уровня, и сколько повторений в неделю на самом деле имеет смысл.

" Проталкивание на санках " . Техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Как правильно толкать санки: Высота, вес, наиболее распространенные ошибки и три готовых протокола для силы и тренировки.