Quanto tempo deve durar um treino?
Por que mais tempo não é melhor, como encaixar tudo em 45 minutos e o que cortar quando você está com pouco tempo.
Uma sessão de qualidade leva 40 a 70 minutos. Além disso, geralmente se transforma em conversas, telefonemas e conjuntos que não fazem mais nada.
Porque mais tempo não é melhor?
- Após 45 ou 60 minutos de trabalho duro, o foco e a força caem.
- A fadiga de muitas sessões reduz a qualidade das últimas sessões as que mais importam.
- Sessões mais longas significam uma recuperação mais longa, não mais crescimento.
Um modelo de 45 minutos
- Aquecimento 6 min.
- As alterações de temperatura devem ser verificadas em conformidade com o ponto 6.2.3.
- Segundo grande elevador 3 × 810,10, 2 minutos de descanso 10 minutos
- Dois exercícios de isolamento emparelhados como um superconjunto, 3 × 12 9 min
- Baú, 3 conjuntos 5 min.
Quando só tens 25 minutos.
Fique com os dois primeiros grandes levantamentos e faça-os corretamente. Uma sessão de 20 minutos que você completa é melhor que uma de 60 minutos que você omite.
Supersets: como poupar tempo
Exercícios em par que não interfiram: bíceps + tríceps, peito + costas, panturrilhas + abdominais. Nunca agachamentos + levantamentos de peso.
O que rouba o teu tempo
- Telefone entre sessões (812 minutos por sessão em média).
- Esperando por uma máquina em vez de trocar por uma semelhante.
- Um aquecimento em esteira demasiado longo.
- Muito trabalho de isolamento no final.
A versão curta
- 45 ou 60 minutos cobrem tudo.
- As grandes elevações primeiro, o isolamento por último e em superconjuntos.
- Uma sessão curta é melhor que uma que não se faz.
Informações gerais, não aconselhamento médico. Se você tiver uma condição de saúde ou dor, fale com um médico antes de mudar o modo de se exercitar.
