Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Vitamina D, magnésio, ômega-3: O que faz sentido?
Três suplementos que tratam deficiências realmente comuns, quanto tomar e por que um multivitamínico geralmente não é necessário.
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Como escolher um ginásio
O que deve verificar antes de pagar: Equipamento, multidão, distância, contratos e três perguntas para fazer na recepção.
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Treinamento do glúteo: O que realmente funciona.
Que exercícios ativam mais os glúteos, com que frequência os treinar e por que as agachamentos por si só não são suficientes.
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Como adicionar 20 kg ao seu banco de pressão
Um plano concreto de 12 semanas: Frequência, trabalho de assistência, técnica e os erros que mantêm as pessoas presas durante anos.
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Quanto tempo deve durar um treino?
Por que mais tempo não é melhor, como encaixar tudo em 45 minutos e o que cortar quando você está com pouco tempo.
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Porque é que a gordura da barriga é a última ?
Como o corpo escolhe de onde tirar gordura, por que não existe a redução de pontos e quanto tempo leva um estômago plano.
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Quantas calorias precisas: um cálculo em três etapas
Uma fórmula para o gasto diário, como ajustá-lo pelo que a balança faz e porque é que as aplicações costumam reduzir 300 calorias.
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Dor no ombro: causas e o que fazer
Por que pressionar doeu o ombro, quais exercícios fazer para trocar, como fortalecer o manguito rotador e quando consultar um médico.
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Pull-ups a partir de zero: Como fazer o primeiro?
Um plano de 8 semanas para o teu primeiro pull-up... negativos, bandas, filas e com que frequência treinar.
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Calçados de ginástica: O que realmente precisas.
Por que os sapatos de corrida atrapalham quando você se agacha, que sola você quer para levantar e se os sapatos de levantamento dedicados valem a pena.
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Treinamento e stress: O que acontece na tua cabeça
Como o exercício muda o humor, quanto você precisa para ter um efeito e por que o exercício excessivo pode piorar a ansiedade.
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Peso após 50: Não é opcional, mas necessário.
Perda muscular com a idade, quão depressa a força volta, exercícios para as articulações e quanta proteína precisamos depois dos 50 anos.
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Treinamento de força para corredores e futebolistas
Por que o esporte sem pesos acaba em lesões, quantas sessões de força por semana e que exercício reduz mais lesões nos isquiotibiais.
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Treinar em casa sem um único peso
Um plano de 20 minutos de peso corporal, como adicionar dificuldade sem equipamento e quais exercícios substituem o agachamento, pressão e fila.
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Caffeína antes do treino: dose, tempo e armadilhas
Quanto cafeína melhora a força, quando a tomar, porque é que as misturas pré-treino são de mau valor e como impedir que estrague o sono.
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De peso superior a 200 g/m2 que se dividem por quem
Uma comparação dos treinos mais conhecidos divididos por dias, recuperação e resultados com horários preparados para 3, 4 e 5 dias por semana.
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Como ler um rótulo de alimento
O que realmente significam "light", "no added sugar" e "high protein", como comparar produtos por 100 g, e três truques que os fabricantes usam para esconder calorias.
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Treinamento durante a gravidez e após o parto: O que é seguro?
O que é permitido, o que evitar, como voltar após o nascimento e por que "não levantar nada acima de 5 kg" são conselhos desatualizados.
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Sono e recuperação: A maneira mais barata de progredir mais rápido .
Quanto sono um levantador precisa, o que acontece com a força em cinco horas e sete soluções práticas que melhoram o sono sem comprimidos.
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Aquecimento e alongamento: O que funciona e o que desperdiça o seu tempo.
Por que o alongamento estático antes do levantamento reduz a força, como é um aquecimento de 8 minutos e quando o alongamento realmente ajuda.
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Por que não estás a crescer: As sete razões mais comuns
Revise esta lista antes de comprar outro programa: comida, sono, muitos conjuntos, pouca carga, programa de saltos, medição desleixada e expectativas irrealistas.
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Proteína em pó: soro de leite, caseína ou vegetal qual escolher
A diferença entre concentrado de soro de leite, isolado, caseína e proteínas vegetais, como comparar o custo por grama de proteína, e quando você não precisa de nenhum deles.
2 min leitura
Pressão de banco: técnica, largura de agarro e manter-se seguro sem um observador
Configuração da omoplata e do pé, caminho da barra, como escolher a largura do agarre e exactamente o que fazer se ficar preso sob a barra sozinho.
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Cardio para perda de gordura: Quanto, de que tipo e quando
Estágio ou intervalos, quantas calorias o cardio realmente queima e porque é que os passos diários são melhores que uma hora na esteira.
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