Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Granola caseira com menos açúcar: Uma receita para 12 porções.
Uma receita caseira de granola com cerca de 4 g de açúcar adicionado por porção: quantidades exactas, oito etapas de cozimento e uma estimativa de calorias e proteínas.
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Muffins de proteína de aveia de bananeira: 12 com 10 g de proteína cada
Uma receita de 12 muffins com quantidades exactas, tempos de cozimento passo a passo e uma estimativa das calorias e proteínas em cada muffin de bananeira e aveia.
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Parnasse impede Hooker na primeira rodada enquanto Charriere perde nas pré-liminares de Paris.
Salahdine Parnasse venceu Dan Hooker por TKO na primeira rodada no evento principal do UFC Paris, enquanto Morgan Charriere abandonou uma decisão sobre o cartão preliminar.
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Preparação de farinha de arroz de atum e ovos: uma receita para quatro porções.
Uma receita de arroz de atum e ovos para quatro caixas de almoço: quantidades exactas, método passo a passo, uma estimativa de 38 g de proteína por porção e regras de armazenagem.
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Bolinhos de frango com molho de tomate: receita com 36 g de proteína
Uma receita de almôndegas de peru em molho de tomate para quatro porções: quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa de 36 g de proteína por porção.
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Batata doce recheada com frango: 55 g de proteína por porção
Uma batata doce recheada com frango, milho doce e um molho de iogurte: quantidades exactas, oito etapas e uma estimativa de 650 kcal e 55 g de proteína por porção.
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Iogurte grego com frutas e nozes como refeição, não como lanche
Uma tigela de iogurte grego com frutas e nozes construída como uma refeição real: A Comissão considera que a Comissão não pode tomar qualquer decisão sobre a aplicação do artigo 107.° do Tratado.
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Três sobremesas de proteína sem assar: Queijo, pedaços e uma boa nata.
Três sobremesas de proteína sem cozimento com quantidades exactas e estimativas de macros por porção: Bolo de queijo, pedaços de aveia e manteiga de amendoim e banana.
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Ovos mexidos com legumes e queijo: 25 g de proteína
Ovos mexidos com pimentões, espinafre e queijo: quantidades exactas, método passo a passo e uma estimativa de 25 g de proteína e 310 kcal por porção.
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De peso superior a 200 g/m2 uma receita fácil com 31 g de proteína
Um embrulho de atum que sobrevive uma manhã no saco: A Comissão considera que a utilização de uma dose de proteína de base não é suficiente para garantir a qualidade dos alimentos.
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Pasta de frango rica em proteínas: receita com 60 g por porção
Uma massa de frango que se pode cozinhar em 28 minutos: duas porções com cerca de 680 calorias e 60 g de proteína cada, mais trocas para menos calorias ou nenhum leite.
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Puding de proteína de chia: uma receita com 35 g de proteína por porção
Um pudim de chia com cerca de 35 g de proteína por porção: Pesos exatos, dez minutos de trabalho, uma estimativa de calorias e uma versão sem pó.
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Tortilha de frango em confecção com molho de iogurte: Receita para dois .
Um enrolado de tortilhas de frango com molho de iogurte de alho: quantidades exactas, método passo a passo e uma estimativa das calorias e proteínas por embalagem.
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Hambúrgueres caseiros de carne magra: uma receita com menos gordura para quatro pessoas.
Quatro pedaços de carne de vaca feitos com 8% de massa de carne picada: aproximadamente 305 kcal e 35 g de proteína cada, com quantidades exactas, horários e temperatura para cozinhar.
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Proteína de aveia: A receita básica e três variantes
Uma receita básica de aveia durante a noite com cerca de 35 g de proteína por porção, quantidades exactas, oito minutos de preparação e três variantes para quando a mesma tigela ficar maçante.
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Batido de proteínas sem proteína em pó: 29 g por porção
Um batido de cinco minutos com aproximadamente 29 g de proteína por porção e sem pó: quantidades exactas, o método e uma estimativa das macros.
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Panquecas de proteína de aveia e ovos: uma receita para uma pessoa.
Uma receita para uma porção de panquecas de proteína de aveia e ovo, com quantidades exatas, um método passo a passo e uma estimativa de calorias e macros por porção.
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Pizza de iogurte grego: A receita e os números.
Um iogurte grego de dois ingredientes com frango e mozzarella: Uma receita de pizza com cerca de 58 g de proteína por porção e estimativas calóricas honestas.
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Arroz de frango com legumes: Uma receita de 35 minutos para dois .
Uma tigela de arroz de frango e vegetais para dois, pronta em 35 minutos, com quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa de 45 g de proteína por porção.
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Registros de força que parecem impossíveis mas são reais.
O peso mais pesado da história, o homem que carregava 500 kg, e o que estes registos dizem sobre os limites humanos.
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8 mitos do ginásio que simplesmente não são verdadeiros
De "o músculo se transforma em gordura" para "as mulheres não devem levantar coisas pesadas" o que a evidência realmente diz.
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Quantas calorias as atividades diárias realmente queimam?
Do sono e pensamento à limpeza da neve uma tabela que explica porque o movimento diário bate o ginásio.
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10 coisas que acontecem ao teu corpo nos primeiros 30 dias de treino.
O que muda semana após semana do sistema nervoso para o sono e o que não vai mudar por mais que se esforce.
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12 fatos sobre músculos que a maioria das pessoas não sabe
Quantos músculos temos, qual é o mais forte, porque é que os músculos não se transformam em gordura e o que acontece enquanto dormimos.
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