Dor no ombro: causas e o que fazer
Por que pressionar doeu o ombro, quais exercícios fazer para trocar, como fortalecer o manguito rotador e quando consultar um médico.
O ombro é a articulação mais móvel do corpo e, portanto, a mais sensível ao treino desequilibrado. A causa mais comum de dor em levantadores: Empurrar demais, não puxar o suficiente.
O cenário típico
Prensa de banco duas ou três vezes por semana, presses de ombro, flexões... e voltar ao trabalho uma vez. O peito encurta, a omoplata avança, o espaço para o tendão estreita e a dor aparece quando se levanta o braço.
O que mudar imediatamente
- Relação de puxa/empurrão de 2:1 durante duas semanas duas partidas de remo por cada partida de prensagem.
- Aperta o teu aperto. no banco até à largura dos ombros.
- Troca de valores o banco plano para uma ligeira inclinação ou pesos (um caminho mais livre).
- Largue . e pressionar atrás do pescoço enquanto dói.
Três exercícios de manguito rotador.
- Rotação externa da banda, cotovelo ao seu lado 3 × 15, luz.
- Puxos faciais 3 × 15.
- Aumento da taxa de juro num banco inclinado com pesos pequenos 3 × 12.
Luz significa luz: 1 3 kg é bastante. O objectivo é a resistência e o controlo, não a carga.
Quando consultar um médico
- Dor que impede que leves o braço acima da cabeça durante mais de uma ou duas semanas.
- Dor noturna que te acorda.
- Fraqueza ou sensação de deslize do ombro.
- Dor após uma queda ou um sacudido repentino.
Volto .
Após 7 dias sem dor: Começar a 50% de carga com um pesador de halteres, 3 × 10, e depois adicionar 10 % por semana.
A versão curta
- Puxa mais do que empurra.
- Agarro mais estreito e halteres em vez de uma barra larga.
- Puxos faciais e rotações externas, ligeiras, 23 vezes por semana.
- Dor ou fraqueza noturna significa um médico.
Informações gerais, não aconselhamento médico. Se você tiver uma condição de saúde ou dor, fale com um médico antes de mudar o modo de se exercitar.
