Treinamento e stress: O que acontece na tua cabeça
Como o exercício muda o humor, quanto você precisa para ter um efeito e por que o exercício excessivo pode piorar a ansiedade.
O efeito do treino no humor não é folclore do ginásio em estudos clínicos a atividade física regular tem um efeito comparável a alguns tratamentos para depressão leve e moderada. Mas a dose é importante, tal como com a medicação.
O que realmente acontece
- A curto prazo: A tensão cai e sente-se mais calmo durante 26 horas após uma sessão.
- Médio prazo: melhor sono e menos ruminação.
- A longo prazo: Melhor tolerância ao stress frequência cardíaca e pressão arterial aumentam menos em situações de stress.
Quanto precisas ?
- 3 5 vezes por semana durante 30 minutos A concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração de concentração.
- Para o humor, A regularidade supera a intensidade. uma caminhada diária é melhor que uma sessão cansativa por semana.
- O treinamento de resistência funciona tão bem quanto o cardio; escolha o que você realmente fará.
Quando o treino piora as coisas.
Exercício excessivo sem recuperação aumenta a fadiga e a irritabilidade e destrói o sono. Sinais: frequência cardíaca mais alta em repouso, pior sono, falta de motivação, pequenas coisas que te incomodam. A resposta não é apertar os dentes, mas ter uma semana mais fácil.
Dicas práticas
- Tempo: Se o seu sono estiver perturbado pelo exercício, deve tomar- o de manhã ou no início da tarde.
- No exterior: Exercitar-se fora tem um efeito mais forte sobre o humor do que dentro de casa.
- Não há telefone . entre as séries a pausa das telas é metade do benefício.
- Empresa: O treino em grupo dá-nos um sentimento de pertença.
Quando procurar ajuda
Se a tristeza, a perda de interesse ou a ansiedade durarem mais de duas semanas e interferirem no trabalho ou nas relações a formação é um apoio, não um substituto do médico ou do terapeuta.
A versão curta
- 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana, de forma consistente.
- Ficas ao ar livre e sem telefone funciona melhor.
- Excesso de treino significa mais estresse, não menos.
- Para sintomas duradouros, procure ajuda profissional e treinamento.
Informações gerais, não aconselhamento médico. Se você tiver uma condição de saúde ou dor, fale com um médico antes de mudar o modo de se exercitar.
