Todos os artigos (711)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
Nutrição para o trabalho por turnos
Um guia prático para comer ao redor do trabalho por turnos: quando comer, quanta proteína, como tempo de cafeína e o que levar para o turno da noite.
6 min leitura
Comer fora em dieta: Como pedir sem estragar a semana
Como lidar com restaurantes enquanto está a fazer dieta: onde estão as calorias escondidas, como ler um menu, números reais para pratos comuns e o que fazer depois de uma explosão.
5 min leitura
Alimentação vegetariana e proteína suficiente: Os números que funcionam
Quanta proteína realmente precisamos sem carne, quais alimentos a fornecem e como é um dia inteiro com gramas exatos, um menu de amostras e laboratórios que vale a pena verificar.
5 min leitura
Nutrição e Treinamento Vegano: Quanta proteína, o que acompanhar e quando comer
Um guia prático para a alimentação à base de plantas para pessoas que levantam: quanto proteína precisas, quais nutrientes para acompanhar e como fazer as refeições durante o treino.
6 min leitura
A Dieta Mediterrânea para Atletas: Como adaptá-lo ao treinamento
Como adaptar a dieta mediterrânica ao treino: quantidades de comida concretas, tempo de carboidratos em torno das sessões e um dia de amostragem para um atleta de 75 kg.
7 min leitura
Keto e Treinamento de Força: O que realmente se perde e o que se ganha
Números concretos para keto e levantamento: metas de carboidratos, proteínas e sódio, como reduzir o volume de treino durante seis semanas, e quando consultar um médico primeiro.
5 min leitura
Jejum intermitente: Para quem realmente faz sentido
O que é que o jejum intermitente realmente faz, quais formatos existem, a quem ele serve e a quem não serve, mais números concretos para proteína, treino e rastreamento.
5 min leitura
Alcool e músculo: O que realmente perde e quanto perde
Quanto o álcool realmente custa em músculos, sono e força no dia seguinte, em gramas e calorias, mais como se hora de beber em torno de sua semana de treinamento.
5 min leitura
Como contar calorias no menu de um restaurante
Como ler o número de calorias do menu, a distância que normalmente estão, como olhar para um prato quando não há nenhum, e como encomendar para que a refeição se adapte ao seu dia.
5 min leitura
Açúcar: Quanto é demais?
Quanto açúcar adicionado por dia é realmente demais, onde se esconde na comida do dia-a-dia, e um plano de quatro semanas para cortar 40 gramas sem sofrimento.
5 min leitura
Fibras: Quanto e de onde
Quanta fibra precisas de facto por dia, quais alimentos a fornecem em gramas e um plano de quatro semanas para atingir 30 gramas sem inchaço ou problemas intestinais.
6 min leitura
Quanta água você realmente precisa por dia
Uma fórmula por quilo, um teste de peso da taxa de suor, quanto sódio adicionar em sessões longas e os sinais de que você está realmente bebendo demais.
5 min leitura
Preparação semanal das refeições: Um plano que ainda se mantém na sexta-feira.
Um plano concreto de preparação de refeições: quanto proteína por dia, em bruto versus cozinhados, o que realmente mantém quatro dias na geladeira, e os erros que o arruinam.
5 min leitura
O que comer no trabalho para que o açúcar no sangue não caia
Um plano prático para comer no trabalho: quanto proteína, fibras e carboidratos por refeição, o que guardar na gaveta da secretária e como matar o horário das 14h. - A queda.
6 min leitura
Café da manhã antes do treino da manhã: O que comer e quando
Refeições e números exatos para o treino inicial: O que comer três horas, uma hora e quinze minutos antes e quando o treino em jejum faz sentido.
5 min leitura
Um plano de refeição de 3.000 calorias para ganhar massa
Um plano de refeições concreto de 3.000 calorias com quantidades exatas de gramas, metas macro e regras claras para ajustar a ingestão quando a balança parar de se mover.
5 min leitura
Como criar um plano de refeições de 1800 calorias para perder gordura
Como dividir 1800 calorias em proteínas, gordura e carboidratos, um dia inteiro de amostras com gramas e calorias, e o que mudar quando a balança parou.
6 min leitura
Beterraba para pessoas que treinam: nutrição e tempo
O que a beterraba realmente faz para o treino: nutrição por 100 g, a dose de nitrato que funciona, quando comer antes de uma sessão, e quem mal ajuda.
5 min leitura
Cenouras quando treinar: Os números e o tempo
Calorias de cenoura, fibras e beta-caroteno em números reais, porque é que precisa de um pouco de gordura, como cronometrá-la durante o treino e quanto é demasiado.
6 min leitura
Tomates quando treinar: Números e Tempos de Nutrição
Quantas calorias, potássio e licopeno tem um tomate, porque é que o cozido é melhor do que o cru e quando é que se come durante o treino sem inchaço.
5 min leitura
Repolho para pessoas que treinam: O que tem e quando comer?
Quantas calorias, gramas de fibras e vitaminas o repolho realmente fornece, como o chucrute difere e quando comer durante o treino sem ficar inchado.
5 min leitura
Brócolis quando treinas: o que realmente lhe dá e quando comer
A nutrição do brócolis por 100 g, quanto comer diariamente, quando comer durante o treino e como cozinhá-lo para que a vitamina C não acabe na água.
5 min leitura
Mel e treino: Informações nutricionais e quando comer
Quantas calorias e açúcares contém uma colher de sopa de mel, quando tomar antes ou depois de uma sessão e que quantidade diária faz sentido se você treinar.
6 min leitura
Espinhaço para pessoas que treinam: o que realmente lhe dá e quando comer
O que os espinafres realmente fornecem em ferro, potássio e nitratos, quando comer durante o treino e como cortar os oxalatos, tudo com quantidades de gramas concretas.
6 min leitura