Distúrbios alimentares: Os sinais de alerta

Os transtornos alimentares quase nunca começam de forma dramática. Começam como disciplina: Cortes um grupo de alimentos, acrescentas 20 minutos de treino e as pessoas dizem-te que estás óptima. A linha entre controle e desordem é cruzada silenciosamente, por isso é útil saber com antecedência o que procurar em si mesmo e nas pessoas com quem treina.

Dieta rigorosa versus desordem

Uma dieta rigorosa tem uma data de fim e um objetivo: 8 a 12 semanas, um défice de 300 a 500 kcal por dia, 0, 3 a 0, 7 kg perdidos por semana, depois de volta à manutenção. Uma desordem não tem fim. O alvo se move sempre que o atingimos, por isso 80 kg se tornam 76, depois 73, então Só mais um pouco.- Não .

O segundo teste é a flexibilidade. Se um jantar em família, uma viagem de 3 dias ou uma pizza não planeada o deixam em pânico, o problema não é mais a comida é quanto espaço a comida ocupa na sua cabeça. Marcação bruta: Se você pensa em comida, peso e calorias por mais de 3 horas por dia, isso não é um plano nutricional, isso é uma carga.

Sinais comportamentais em torno de alimentos

• Pesar-se 3 a 5 vezes por dia, ou recusar a balança completamente, enquanto verifica constantemente o espelho e a medida da cintura.
• Uma lista de alimentos proibidos que continua a crescer: Começa com um grupo e, 3 meses depois, são 15.
• Salto de 1 a 2 refeições por dia, depois de uma ingestão descontrolada de 2000 kcal ou mais numa sessão à noite.
• Comer só em privado e recusar 2 de cada 3 convites sociais por semana que envolvam comida.
• Compensação: vomitar, laxantes, diuréticos ou jejum durante todo o dia seguinte a uma cirurgia. mau Refeição. Vomitar 2 ou mais vezes por semana é um limite que os médicos levam a sério.
• Ritual: Cortar comida em pedaços pequenos, empurrá-la ao redor do prato durante 30 minutos, mastigar 20 vezes por mordida, uma refeição que dura até uma hora.

Sinais no ginásio

• Treinamento como punição e não como plano 45 45 a 90 minutos extras de exercício cardiovascular Porque comi demais.- Não .
• 7 sessões por semana sem nenhum dia de descanso durante mais de 6 semanas.
• Treinar com febre, por causa de uma lesão ou depois de uma noite sem dormir, porque um dia de folga parece impossível.
• Quebra de força: Um agachamento que moveu 100 kg por 3 séries de 5 há seis semanas agora move a 80 kg e 3 séries de 8 precisam de 4 minutos de descanso em vez de 2.
• Não poder faltar a uma sessão mesmo quando um treinador ou parceiro de treinamento sugere diretamente.

A perda de desempenho é importante porque é objetiva. Se você perder 10 a 15 por cento de sua força nos principais elevadores durante 6 a 8 semanas enquanto dorme 7 a 8 horas, a ingestão é muito baixa independentemente do que o espelho mostra.

Sinais físicos

• Perder mais de 5% do peso corporal em 4 semanas sem um plano (a 80 kg é 4 kg).
• Três ciclos menstruais perdidos seguidos; em homens, queda da libido e ereções matutinas.
• Mãos e pés permanentemente frios, frequência cardíaca em repouso abaixo de 45 com tonturas ao levantar-se.
• Cabeça perdendo, unhas frágeis, pêlos finos e macios aparecendo nos antebraços e no rosto.
• Glândulas inchadas sob a mandíbula, esmalte erodido e dentes sensíveis típico de vômitos.
• Constipação, inchaço e comida que parece estar no estômago durante horas.
• Fracturas de esforço no pé ou na canela sem qualquer salto real no volume de corrida.

Como é que o mínimo realmente se parece ?

Para manter o funcionamento de 3 a 4 sessões por semana, os pontos de referência são: 1,6 a 2,2 g de proteína por quilograma de peso corporal, pelo menos 3 g de carboidratos por quilograma nos dias de treino (para uma pessoa de 75 kg, que é 225 g), e gordura não inferior a 0,8 g por quilograma, porque os hormônios sexuais caem abaixo disso. Se você tem sido abaixo de 1500 kcal por dia durante meses enquanto treina 4 vezes por semana, isso não é um plano é uma dívida que o corpo paga em algum lugar, nos ossos, hormônios ou humor.

O que dizer a alguém no ginásio

Descreva o comportamento, não os corpos. Nenhum comentário sobre a aparência ajuda, incluindo elogios, porque ambos confirmam que o corpo é a medida do valor.

Reparei que tens ficado 40 minutos a mais na esteira há cerca de um mês e deixaste de vir almoçar connosco. - Como estás? - Bem.

Espera negação da primeira vez essa é a regra, não a exceção. Não discutam sobre números. Diz que estás por perto e volta daqui a duas semanas. Se a pessoa for menor, envolva imediatamente um dos pais.

Quando consultar um médico

No mesmo dia, urgente: desmaios, dor no peito, batimentos cardíacos irregulares, pulso em repouso abaixo de 40, cãibras musculares com fraqueza, vômitos de sangue.

Dentro de alguns dias: Perda de mais de 10% do peso corporal em 3 meses, um índice de massa corporal inferior a 18,5, três ciclos perdidos seguidos, qualquer vômito ou uso de laxantes para controlo de peso, episódios de compulsão uma vez por semana ou mais durante mais de 3 meses.

Marque uma consulta de rotina se: a comida ocupou a maior parte do seu dia durante mais de 6 meses ou deixou de sair por causa dela.

Espere contagens sanguíneas, eletrólitos (potássio, sódio, magnésio), um ECG, hormônios da tireóide e, se necessário, uma varredura da densidade óssea. Traga números específicos: Quantos quilos, durante quantas semanas, ingestão diária, sessões por semana. Corta a conversa ao meio.

A versão curta

• Uma dieta tem uma data de fim e tolera exceções; uma desordem move o alvo e não tolera nenhuma.
• Os primeiros sinais são comportamentais: Comendo em segredo, uma lista de proibições crescente, pesando de 3 a 5 vezes por dia, exercícios cardiovasculares como punição.
• Perder 10 a 15 por cento da força durante 6 a 8 semanas com sono normal significa que a ingestão é muito baixa.
• Mais de 5% do peso corporal perdido em 4 semanas, 3 ciclos perdidos ou um pulso abaixo de 45 com tontura merecem um check-up.
• Quando falares com alguém, menciona o comportamento, mantém-te disponível e espera que te negem na primeira tentativa.