Dependência do exercício: onde a disciplina termina e a compulsão começa.

Se você treinar seis vezes por semana e isso melhora sua vida, isso por si só não é um vício é um hábito. O problema começa quando o treinamento deixa de ser algo que você escolhe e se torna algo sem o qual você não pode funcionar. A linha não é traçada pela frequência com que se treina, mas pelo que acontece quando uma sessão desaparece.

Onde a linha é realmente

A pesquisa chama-lhe dependência do exercício e usa os mesmos critérios que outros vícios comportamentais. Traduzido para termos de ginástica:

• Tolerância: 45 minutos e 12 séries de trabalho costumavam ser suficientes; agora é preciso 90 minutos e 25 séries para se sentir da mesma forma.
• Retirada: Se perder um dia e dentro de 24 horas você fica irritável, não dorme bem e carrega culpa.
• Perda de controlo: Planeia 4 sessões e faz 7, e isso repete-se semana após semana.
• Restringir: Recusas viagens, jantares e obrigações familiares porque custariam-te um espaço.
• Continuando apesar do dano: Treinas durante seis semanas com um Aquiles inflamado porque o descanso não é assunto de discussão.

Uma pessoa disciplinada que não vai a uma sessão encolhe os ombros e vai amanhã. Uma pessoa com um problema faz isso na mesma noite às 23h, ou paga por isso com cardio punição.

O teste é simples: Leva sete dias de folga e vê o que acontece na tua cabeça. Se a resposta for: Não muito .Está bem.

Números que merecem sinalização

Não existe um único limiar que separe saudáveis dos insalubres, mas há intervalos em que o risco aumenta claramente. Trate-os como um semáforo, não como um diagnóstico.

• Mais de 10 horas A Comissão considera que a Comissão não pode fazer qualquer esforço para que a Comissão possa tomar decisões sobre a sua proposta.
• Zero dias de repouso total nas últimas 6 semanas.
• - Acabou . 253030 séries de trabalho por grupo muscular por semana A maioria das pessoas progride bem em 1020.
• - Acabou . 60 minutos de exercício cardiovascular por dia Encostou-se a 4 ou mais sessões de força, por nenhuma outra razão senão a sensação de que não é suficiente.
• Duas sessões por dia, não prescritas por ninguém, com duração superior a 4 semanas- Não .

O que o corpo relata antes da cabeça admitir.

• Frequência cardíaca em repouso 51010 batimentos - se estiver acima do normal, mantendo- se por 7 dias ou mais.
• - Sob ... 7 horas A redução do número de horas de sono e de acordar cansado; permanecer acordado durante 90 minutos após uma sessão noturna.
• Força no levantamento principal 510%10% Três semanas seguidas, mesmo que não tenha perdido nada.
• Em mulheres: Não há período para 3 ciclos em fila. Em homens: Libido baixo e resfriados que duram 10 dias cada vez.
• Dor que dure mais do que 72 horas que não muda o caráter e te acorda à noite.

Quando a comida faz parte dela.

Muitas vezes, o problema não é a formação por si só, mas sim a formação e a falta de alimentos. Essa combinação é o que realmente quebra as pessoas.

• Comer debaixo de 253030 kcal por quilograma de massa magra A zona onde os hormônios, os ossos e o sono começam a sofrer.
• A proteína deve ficar por aí. 1,62.22,2 g por quilograma de peso corporalSe estiver a tomar menos de 1,2 g durante meses, nenhuma quantidade de repouso irá corrigir a sua recuperação.
• Perder peso mais depressa do que o normal. 0,51%1% do peso corporal por semana A redução da carga de trabalho durante um longo período significa quase sempre que está a subestimar a carga de trabalho.
• Se saltar uma refeição te dá 20 minutos extra na esteira para Mesmo fora, não é formação, é compensação.

Reinicialização de quatro semanas

O objetivo não é parar de treinar. O objectivo é recuperar a escolha.

1. Semana 1: reduzir o volume total para 50% e deixar de fazer cardio extra. Mantenha 3 sessões de 45 minutos. Escreva uma frase por dia sobre como se sente.
2. Semana 2: tomar dois dias de descanso consecutivos- Não . Não as inventes. Se isso for fisicamente impossível para si, essa é a informação mais útil que terá.
3. Semana 3: voltar a 4 sessões de 60 minutos com um teto duro para conjuntos digamos 16 conjuntos de trabalho por sessão. Quando atingires o teto, vais-te embora.
4. Quarta semana: adicionar uma atividade não formativa de pelo menos 60 minutos por semana que envolva outras pessoas. Um passeio, um café, qualquer coisa.

Além disso: Elimine o contador de passos durante 14 dias e pese- se no máximo uma vez por semana, sempre de manhã. A medição constante alimenta o ciclo exato que você está tentando quebrar.

Quando consultar um médico

Vai ver um médico em vez de esperar que ele o faça. Passa sozinho. se tiver qualquer uma das seguintes:

• Não há períodos de 3 meses ou mais.
• Dor óssea que é pontual, dói quando pressionada e piora com a caminhada possível fratura por estresse.
• Desmaios, batimentos cardíacos acelerados ou irregulares ou dor no peito durante o esforço.
• Urina escura e de cor de cola após uma sessão dura juntamente com fraqueza muscular grave que é urgente no mesmo dia.
• Perder mais de 5% do peso corporal num mês sem querer.
• Sentir-se sem valor quando não se treina, vomitar ou usar laxantes, evitar pessoas durante meses que pertence a um psicólogo ou psiquiatra, e perguntar não é uma reação exagerada.

Se tiver uma doença cardíaca diagnosticada, diabetes ou história de distúrbios alimentares, verifique primeiro com o seu médico qualquer coisa superior a 5 sessões por semana.

A versão curta

• O vício não se mede pela quantidade de sessões, mas pelo que acontece quando uma sessão é perdida.
• - Bandeiras vermelhas: Mais de 10 horas por semana sem objetivo, zero dias de descanso em 6 semanas, batimento cardíaco em repouso de 5 10 batimentos.
• Comer menos de 253030 kcal por kg de massa magra em grande volume é a via mais rápida para a degradação.
• Quatro semanas: 50% de volume, dois dias de descanso consecutivos, um teto fixo, uma atividade fora da academia.
• Menstruação ausente, dor óssea aguda, urina escura ou sentimentos de inutilidade consulte um médico, não espere.