Vestuário de compressão: o que realmente faz

O equipamento de compressão é comercializado como uma solução para tudo, desde pernas mais fortes até recuperação duas vezes mais rápida. O quadro real é mais estreito e maçante: algumas situações em que ajuda mensurável, e muitas em que é apenas uma camisa confortável. Aqui está o que se sabe, com números.

O que a compressão realmente faz

O tecido é geralmente de nylon ou poliéster com 1525%25% de elastano. A pressão sobre os tecidos moles tem três efeitos que podem ser medidos:

• Reduz oscilações musculares. Quando corres, a panturrilha e o quadril balançam após cada contacto com o solo. A compressão amortece essa vibração, que está ligada a um ligeiramente menor dano nos músculos a longas distâncias.
• Suporta o retorno venoso. A pressão gradual mais alta no tornozelo, mais baixa em direção ao joelho ajuda mecanicamente o sangue e a linfa a se moverem para cima.
• Aperta o sentido da posição das articulações. A pressão sobre a pele dá ao cérebro informações adicionais sobre onde o joelho ou cotovelo está no espaço.

O que não faz: Não queima a gordura por baixo, não é permanente. Reformação A sua cintura, e não substitui um aquecimento de 8 10 minutos.

Quanto pressão procurar?

A pressão é medida em milímetros de mercúrio (mmHg), e é o único número no rótulo que significa alguma coisa:

• 81515 mmHg leve, para uso diário e viagens longas.
• 152020 mmHg o padrão desportivo e a gama utilizada na maioria das investigações sobre a recuperação.
• 203030 mmHg classe médica 1; útil para inchaço e problemas venosos, mas consulte primeiro um médico.
• 304040 mmHg e acima apenas no território de prescrição.

Uma grande parte dos compressão Calças e top em lojas de desporto não apresentam pressão alguma e, de forma realista, fornecem 5 mm10 mmHg. Isso é roupa apertada, não compressão. Se não houver um número de mmHg no rótulo, trate-o como um kit comum e não espere nada de especial.

Melhora o desempenho?

Resposta curta: - Quase não. As revisões de estudos de corrida encontram diferenças na economia de corrida e 5 km ou 10 km vezes na ordem de 011%, que fica dentro da variação normal do dia a dia do sono e hidratação. Para a altura de salto, força máxima e contagem de repetições não há essencialmente nada 85% uma agachada 5x5 a 85% não se moverá por causa das tuas meias.

Se a compressão ajuda a sentir-se mais calmo antes de uma corrida, ou evita que as coxas se irritem durante 20 km, é uma razão perfeitamente boa para usá-lo. Não te preocupes com o orçamento.

Recuperação: onde ganha o seu lugar .

As conclusões mais consistentes são sobre a recuperação após trabalho excêntrico-pesado: Descer a colina, uma corrida longa, a primeira sessão de pernas duras depois de algumas semanas de folga. Usar compressão por 1224 horas depois normalmente reduz a dor muscular e inchaço a dor auto-valorizada em uma escala de 0 a 10 sai aproximadamente 1 ponto mais baixa em 24 e 48 horas. É pequeno, mas notável se treinar 5 vezes por semana.

Na prática:

1. Depois de uma corrida de mais de 15 km, ou uma sessão como 5x5 agachamentos mais 3x12 lunges, coloque calças de compressão dentro de 30 minutos.
2. Use-os 24 horas por dia, incluindo durante a noite, se for confortável; para dormir, 15 mm20 mmHg é o teto.
3. No dia seguinte, tire-os durante 2 ou 3 horas e verifique a sua pele sem marcas profundas, sem alfinetes e agulhas.

Obter o tamanho certo

O tamanho é escolhido pela circunferência, não pela altura e pelo peso. Medir pela manhã, antes de aparecer qualquer inchaço diário:

• tornozelo ponto mais estreito, cerca de 2 cm acima do osso do tornozelo;
• o bife o ponto mais largo;
• coxa 10 cm acima do topo do joelho.

Se você estiver entre dois tamanhos, as meias graduadas são dimensionadas a partir da medida do tornozelo, e quando em dúvida, a opção de pressão mais baixa é a mais segura. O ensaio após 30 minutos de uso: Sem formigamento, dedos quentes e marcas de pele que desaparecem em poucos minutos.

Cuidados e duração

O elastano perde o seu alongamento para suavizadores de tecidos, secadores de calor e de chuva. Lavar a 30 °C, ignorar o amaciador, secar à sombra e manter a peça longe dos radiadores. Com 3 uses4 usos por semana, espere 69 meses, ou 507070 lavagens, antes que a pressão caia notavelmente. Duas roupas em rotação duram mais do que uma usada constantemente.

Quando consultar um médico

A compressão não é inofensiva em todas as condições. Fale com um médico antes de o usar regularmente ou imediatamente, se tiver:

• Inchaço de apenas uma perna, com dor na panturrilha, vermelhidão e calor especialmente após cirurgia, gesso ou voo de mais de 4 horas (possível trombose venosa profunda);
• doença arterial periférica conhecida, em que a compressão pode reduzir ainda mais o fluxo sanguíneo;
• Diabetes com neuropatia ou perda de sensibilidade no pé;
• feridas abertas, eczema ou infecção da pele sob o tecido;
• formigamento, dentes pálidos ou frios ou dor que se agrava durante o uso da roupa tire- a imediatamente;
• inchaço nas duas pernas que aparece sem treino (que precisa de uma causa, não de um encobrimento).

A versão curta

• Nenhuma mmHg indicada significa roupas apertadas, não compressão; a faixa esportiva é de 152020 mmHg.
• O efeito de desempenho é 01%1% não planeje em torno dele.
• O verdadeiro benefício é a recuperação: 122424 horas de desgaste após uma longa corrida ou sessão excêntrica.
• Tamanho por circunferência do tornozelo, panturrilha e coxa, medido pela manhã.
• Formigamento, dedos frios, uma perna inchada ou dor na panturrilha tire-o e consulte um médico.