Agitação e garrafas de água: escolher, usar e limpar

Um agitado e uma garrafa de água são os equipamentos mais baratos que você comprará, e provavelmente as únicas peças que você usa todos os dias. O que torna estranho quantas pessoas possuem três pares de sapatos de treino e um shaker que cheira mal desde o ano passado. Eis o que realmente importa ao escolher, usar e manter.

Quanto líquido você realmente precisa

Uma linha de base aproximada para um dia de descanso é: 30 a 35 ml por quilograma de peso corporal- Não . Para uma pessoa de 80 kg, isso é de 2,4 a 2,8 litros por dia, incluindo líquidos de alimentos, café e chá.

O treino vem em cima disso. Em uma hora de trabalho sério, perdemos entre 0,5 e 2 litros de suor, dependendo da temperatura e da intensidade. Uma gama prática é: 400 a 800 ml por hora de treino, tomada em guloseimas de 150 a 200 ml a cada 15 a 20 minutos, não meio litro em chug.

Se quiser um número real em vez de um palpite, execute este teste uma vez: Pesem-se antes e logo após o treino e escrevam quanto beberam no intervalo. Cada quilo perdido é aproximadamente um litro de líquido. Substituição 1,25 a 1,5 litros por quilo perdido nas próximas 2 a 4 horas.

Que tamanho comprar?

• 500 a 600 ml - o batedor de proteínas padrão. O suficiente para 30 g de pó e 300 a 400 ml de água, com espaço para a cabeça para que a mistura realmente funcione.
• 700 a 1000 ml - uma garrafa de treino. Uma vez cheia cobre uma sessão completa, por isso não está a cortar os períodos de descanso para procurar uma torneira.
• 1,5 a 2 litros - uma garrafa de mesa. A vantagem é que pode ver a ingestão sem contar os copos.

Tenha em mente o peso: Um litro de água é um quilo. Uma garrafa de 2 litros numa mochila ao lado de um portátil é uma diferença que o teu ombro percebe.

Materiais

Plastico

É o mais leve e barato. Procure o PP ou o número 5 num triângulo na base, ou tritan. Desvantagens: absorve o odor ao longo do tempo e arranha-redes, e esses arranhões estão exatamente onde o resíduo fica. Não lhe derrame líquido quente e não o deixe no sol no carro. Máquina de lavar louça apenas no estante superior e num ciclo até 60 graus.

De aço inoxidável

Procura 18/8 ou 304. Não tem odores e sobrevive a ser deixado cair numa plataforma de elevação. Uma garrafa de vácuo de parede dupla mantém a água gelada fria por 12 a 24 horas. Vazio, pesa 300 a 500 g, três a cinco vezes mais do que um plástico. Não coloque bebidas gaseificadas numa garrafa de vácuo com tampa de parafuso e não deixe bebidas à base de leite nela por mais de 2 horas.

Vidro

O mais neutro e fácil de limpar, mas pesado e frágil. Má ideia para o piso do ginásio, boa ideia para uma secretária.

Um rótulo livre de BPA é o padrão agora e diz-nos muito pouco por si só. O que importa mais é como tratamos a garrafa . O calor e os arranhões profundos são um problema maior do que o tipo de plástico.

Desfazer os aglomerados .

1. Primeiro líquido, depois pó. Do outro lado, obtemos uma camada de concreto no fundo que não se quebra com dez minutos de sacudidas.
2. A proporção que funciona para a maioria dos produtos de soro de leite: 250 a 350 ml por colher de 30 g- Não . As misturas de caseína e fibras precisam de 400 a 500 ml.
3. Use uma bola de arame ou uma inserção de malha. Sem ela, tremer não faz muito.
4. Agitar para 15 a 20 segundosNão três. Deixe-o ficar por um minuto antes de beber e a espuma se deposita.

Higiene, a parte que todos ignoram.

Leite, proteínas e açúcar à temperatura ambiente são um meio ideal para as bactérias. Um sacudido que se sentou Mais de 2 horas a 25 graus, ou passar a noite numa bolsa de ginástica, não deve estar bêbado não importa o quão normal pareça.

• Enxaguar o agitado com água Dentro de 30 a 60 minutos de utilização. Isso por si só resolve cerca de 80% dos problemas de odor.
• Lave-o . Todos os dias. com água quente, detergente e uma escova estreita. Uma esponja não chega à borda inferior.
• Desmontar a tampa: - Cabeças, válvulas, junta de silicone. Quase todos os resíduos se acumulam lá, e quase ninguém remove essas partes.
• Uma vez por semana, mergulhar as partes desmontadas para 15 a 20 minutos numa colher de sopa de bicarbonato de sódio por 500 ml de água morna ou em vinagre branco diluído 1:3.
• Seque-o, abra-o e coloque-o de cabeça para baixo. Um agitado húmido selado num armário é a via mais rápida para o molde.

Se ver manchas pretas ou rosadas na junta de silicone, não perca tempo a esfregar. Substitua a junta.

Eletrólitos e o que mais entra

Para sessões de menos de uma hora, água pura é boa. Para formação Mais de 60 a 90 minutos, no verão, ou quando você é um suéter pesado, adicionar sódio faz sentido: 300 a 700 mg de sódio por litro, que é aproximadamente 0,75 a 1,75 g de sal de mesa. Em sessões longas, 30 a 60 g de carboidratos por hora na mesma garrafa são suficientes para o combustível e o líquido ao mesmo tempo.

Quando consultar um médico

• Sete constante e insaciável com micção frequente e perda de peso - verifique o açúcar no sangue.
• Dores de cabeça, náuseas, confusão ou cólicas após beber vários litros de água em curto espaço de tempo - podem ser hiponatremia e necessidades de urgente - Não.
• Urina de cor de chá com dor muscular intensa após uma sessão muito dura - consultar um médico no mesmo dia.
• Se tiver doença renal ou cardíaca, defina a sua ingestão diária de líquidos com o seu médico; as recomendações gerais não se aplicam.
• Problemas digestivos repetidos após batidos de proteínas - verifique se há intolerância à lactose antes de culpar o frasco.

A versão curta

• Orçamento de 30 a 35 ml por quilograma por dia, mais 400 a 800 ml por hora de treino; um frasco de 700 a 1000 ml cobre uma sessão.
• Primeiro líquido, depois pó, 250 a 350 ml por 30 g, sempre com uma bola e agitando durante 15 a 20 segundos.
• Enxaguar dentro de uma hora, lavar diariamente, desmontar a tampa e secá-la de cabeça para baixo.
• O plástico é leve, mas tem cheiro, o aço dura e fica frio de 12 a 24 horas, o vidro pertence a uma secretária, não ao chão do ginásio.
• O sódio a 300 a 700 mg por litro só vale a pena para sessões de 60 a 90 minutos.