De peso superior a 200 g/m2 o que fazem e quando usá-los

As mangas e os enrolamentos são geralmente a primeira peça de equipamento que as pessoas compram e a peça que mais usam. A maioria dos levantadores puxa-os para cada sessão de pernas, mantém-nos no aquecimento até ao último trecho, e depois pergunta-se porque é que nada se sente diferente. Aqui está o que cada um realmente faz, quando vale a pena vestir e quando está apenas atrapalhando.

Uma manga e um enrolar não são a mesma coisa.

A. Mão de joelho É um tubo de neoprene que puxas sobre o teu pé. As espessuras comuns são de 3, 5 e 7 mm, e o comprimento é geralmente de 25 a 30 cm. Dá uma pressão uniforme em toda a articulação, mantém-na quente e melhora a sensação de onde está o joelho no espaço. Em um agachamento, ele dá-lhe de volta um par de por cento, então aproximadamente 3 a 6 kg em um 150 kg de agachamento. Não é muito, mas é suficiente para fazer um conjunto de trabalho parecer mais sólido.

A. Enrolamento de joelho É uma tira elástica de 2 a 3 m de comprimento e 8 cm de largura que você mesmo enrola à volta da articulação. Enrolada bem, comporta-se como uma mola: Armazenam energia no fundo do agachamento e empurram-nos de volta para cima. Em tentativas máximas que vale 10 a 25 kg, às vezes mais. O custo é que é desconfortável, retarda a descida, altera o caminho da barra e o enrolar leva de 60 a 90 segundos por perna com alguém a ajudar.

O que nenhum deles faz.

Não curam nada. Uma manga não reparará a cartilagem, e um envoltório não vai consertar um ligamento rasgado ou impedir que um se rasgue. Não há evidências sólidas de que usar qualquer um reduza rotineiramente as taxas de lesões em levantadores saudáveis. O que fazem é manter a articulação quente, dar-vos feedback e, na caixa de embalagem, adicionar ajuda mecânica sob cargas pesadas. Se o joelho doer sem eles e deixar de doer com eles, não resolveu o problema, mas o encobriu.

Quando usá-los

Camisetas e outros artigos de vestuário

• Trabalhar em conjunto de agachamentos, agachamentos frontais, pulgões e pressão nas pernas acima de aproximadamente 70% do seu máximo.
• Treinar numa academia fria, especialmente de manhã cedo e no inverno.
• Dias de alto volume, digamos 5 séries de 5 ou 4 séries de 8, onde o desconforto se acumula durante a sessão.

Tire-os entre as sessões se descansar mais de 3 a 4 minutos e pule-os para aquecimentos de barra vazia. Seu joelho também precisa trabalhar sem apoio, caso contrário, você se acostuma a sentir que não terá no dia que é importante.

De borracha

• Sete de 1 a 3 repetições acima de 85 a 90% do seu máximo.
• Em competições onde as regras o permitem; em divisões cruas ou clássicas não.
• Não mais de 4 a 6 conjuntos de enrolados numa sessão, e não todas as semanas.

Se você está a preparar para séries de 10 a 60 por cento, algo deu errado. Fizeste a respiração mais difícil e cortaste o fluxo sanguíneo para a articulação sem nenhum benefício.

Como embrulhar

1. Perna reta ou ligeiramente dobrada, calcanhar num bloco de 10 a 20 cm de altura para que o joelho fique livre.
2. Comece 5 a 10 cm abaixo da rótula e trabalhe para cima, em espiral ou em forma de oito.
3. Superpõe cada volta pela metade da largura da anterior. Puxa com mais força pela própria articulação, mais leve nas bordas superior e inferior.
4. Terminar 5 a 10 cm acima da rótula e colocar a extremidade debaixo da última volta ou prender o velcro.
5. Enrole antes do set e desenrole logo depois. Mais de 3 minutos na perna é muito tempo.

Se os dedos dos pés ficarem doridos, a panturrilha ficar fria ou tiveres uma dor aguda queima, desembale já. Não é um sinal de que está apertado o suficiente, é um sinal de que está muito apertado.

Dimensões e cuidados

Tome a dimensão de uma manga pela circunferência da perna medida no meio da rótula, a perna reta e relaxada. Se você estiver entre dois tamanhos, pegue o menor para exercícios de força e o maior se quiser apenas calor e conforto. Uma boa manga leva de 10 a 20 segundos de esforço para ser puxada; se ela escorregar como uma meia, é muito grande.

O neoprene capta o odor depressa. Lave-a com as mãos em água a até 30 graus com um pouco de detergente leve após cada terceira ou quarta sessão e secá-la de cabeça para baixo à sombra, nunca em um radiador ou em um secador. Lavar os envoltórios a 30 graus num saco de malha e secá-los. Fatigue elástica ao longo do tempo: Uma vez que um envoltório para de resistir enquanto você o enrola, ele está pronto, geralmente após 12 a 24 meses de uso regular.

Erros comuns

• Usar mangas durante toda a sessão, incluindo cardio e aquecimento.
• Usar enrolamentos para controlar a dor em vez de fazer um exame.
• Uma manga de grande porte que desce abaixo do joelho na segunda repetição.
• Enrolar-se tão apertado que não se consegue empurrar os joelhos para fora no agachamento, o que custa mais do que a mola dá de volta.

Quando consultar um médico

A equipa não substitui o diagnóstico. Consulte um médico se:

• o joelho incha-se na primeira hora após uma lesão, ou ouviu um estrondo enquanto acontecia;
• a articulação se solta, se fecha debaixo de você, ou bloqueia para que você não possa endireitá-la completamente;
• dor que dure mais de 2 semanas mesmo depois de cortar a carga;
• Doer à noite ou em repouso, ou não conseguir dar 4 passos com o peso naquela perna;
• O joelho está vermelho e quente e tem febre.

Até que seja visto, mantenha-se no intervalo de movimento que não dói, mantenha o volume baixo e não cubra o problema.

A versão curta

• Uma manga adiciona calor e estabilidade e vale cerca de 3 a 6 kg em um agachamento de 150 kg; um enrolar é uma ferramenta para 1 a 3 repetições acima de 85% e vale 10 a 25 kg.
• Nenhum cura nada ou impede ferimentos; eles mudam a sensação e a mecânica, nada mais.
• Enrole imediatamente antes do conjunto e desenrole logo depois; dedos dormentes significam muito apertados.
• Tamanho pela circunferência do meio da rótula, lavagem manual a 30 graus, seco à sombra.
• Inchaço, bloqueio, dobragem ou dor após 2 semanas pertencem ao consultório do médico, não sob outra camada de envoltório.