Tapetes de exercício: a espessura, o material e o tamanho que realmente importam.

Qual a espessura do tapete que se adapta a que treino, como escolher tamanho e material, além de regras de limpeza e sinais de que é hora de substituí-lo.

Um tapete é o equipamento mais barato que possuímos e decide silenciosamente se você treina em casa ou se desiste em dois minutos para ajoelhar no chão duro. A maioria das pessoas compra pela cor e preço, quando a espessura e dimensões são o que realmente importa. Aqui está como escolher.

O que um tapete faz e não faz

Faz três coisas: distribui a pressão através dos pontos de contacto ósseo (joelhos, coluna vertebral, cotovelos, quadris), impede-o de escorregar quando transpira e reduz o ruído de impacto que entra no chão abaixo.

Não corrige a má técnica, não cura a dor no joelho e não o torna mais estável. Um tapete mais macio faz-te menos estável em agachamentos, em pulgas e em qualquer coisa feita de pé, porque o pé afunda e perde a sua base.

É por isso que um tapete raramente cobre tudo. Se fizer trabalho de mobilidade, trabalho de chão e elevação, trate-o como duas ou três compras separadas em vez de uma.

Especificações de: 4, 6, 10 ou 15 mm

3 a 4 mm - Yoga, mobilidade, equilíbrio de uma perna, qualquer coisa onde queiras sentir o chão. Muito fino para três conjuntos de tábuas de 45 segundos.
6 mm - o melhor compromisso de propósito geral. Lida com insectos mortos 3x12, tábuas, alongamentos e a maior parte do trabalho com peso corporal, enquanto permanece firme o suficiente para flexões.
10 a 15 mm - para trabalhos em que os joelhos e a coluna sofrem pressão directa: flexões de joelhos, cães de pássaro 3x12, empurrões de quadril 3x15, qualquer coisa em quatro patas. Não se deite nem se agache.
Chapas de borracha de 20 a 40 mm - Não é um tapete de exercício, mas um piso para uma área de elevação.

Um teste prático antes de comprar: Ajoelha-te e fica quieto durante 60 segundos. Se o ponto de contacto começar a arder antes do minuto acabar, precisas de mais espessura.

Materiais, traduzidos na prática

PVC - a mais duradoura, 3-5 anos a quatro sessões por semana. Desvantagem: Torna-se escorregadio quando se suda muito.
TPE - leve (0,9-1,3 kg), de baixo odor, suave sob os joelhos. A vida realista é de 1-2 anos, e as abolhamentos no joelho acabam por tornar-se permanentes.
espuma de NBR - geralmente 10-15 mm, barato e confortável, mas as bordas começam a rasgar-se após 8-12 meses e é inútil para trabalho em pé.
De borracha natural - o melhor agarre quando suores, mas pesa 2-3 kg e cheira durante os primeiros 7-14 dias. Salta se tiveres alergia ao látex.
Chapas de EVA de bloqueio - 20-40 mm, uma forma barata de cobrir 2-4 metros quadrados, mas as juntas separam-se sob força lateral.

Tamanho - onde a maioria das pessoas se engana

O tapete padrão é de 173 x 61 cm, construído para alguém com até 175 cm de altura. Se for mais alto, procure 183 x 66 cm, ou 190 x 100 cm se se mover no chão.

Teste-o: Deita-te de costas e abre os braços a 45 graus. Se os cotovelos ou os calcanhares caírem no chão nu, o tapete é muito pequeno e você notará isso a cada sessão. Para um canto de treino em casa, planeje pelo menos 200 x 100 cm de espaço livre.

Se levantar em casa

Um tapete de 6 mm não protege o chão de um kettlebell de 20 kg. Isso requer um bloco de borracha de 20 a 30 mm com aproximadamente 900 a 1000 kg por metro cúbico, ou dois empilhados debaixo de um estante.

Em um apartamento, um tapete reduz o ruído do impacto mas não faz nada sobre a vibração que viaja através de uma laje de concreto. Baixar os pesos sob controle resolve mais do que qualquer espessura de borracha.

Limpeza e duração

Limpe-o após cada sessão e deixe-o plano por 20-30 minutos para secar antes de rolar.
Uma vez por semana, lavar com 1 parte de vinagre branco a 4 partes de água. Sem sabão para a louça - deixa uma película nas mãos.
Nunca lave na máquina e nunca seque ao sol direto; ambos aceleram a degradação da espuma.
Guarde-o enrolado, nunca dobrado - as rugas são permanentes.

Substitua-o quando uma dentadura no joelho permanecer mais de 10 segundos depois de se levantar, quando a espuma se desmoronar debaixo de uma unha, ou quando deslizar sobre ele mesmo seco.

Quando consultar um médico

Dor no joelho ou na coluna que dure mais de 2 semanas e que se sinta idêntica em 6 mm e 15 mm - o tapete não é o problema.
Insensibilidade ou agulhas nas mãos ou nos pés durante o trabalho no chão.
Dor que irradia da parte inferior das costas para a perna abaixo do joelho.
Inchaço das articulações, vermelhidão ou calor que durem mais de 48 horas após o treino.
Uma erupção cutânea, descamação ou coceira entre os dedos dos pés que não desaparece em 2 semanas - tapetes de ginástica compartilhados são uma fonte comum de infecções fúngicas e verrugas.

Em tapetes compartilhados, coloque sempre sua própria toalha e não ande descalço no vestiário.

A versão curta

6 mm para a maioria dos treinos; 3-4 mm para equilíbrio e mobilidade, 10-15 mm apenas para trabalho de joelhos e costas.
O padrão de 173 x 61 cm é muito curto acima de 175 cm de altura - vá 183 x 66 cm ou maior.
Mais suave não é melhor: A espessa espuma custa-lhe estabilidade em todos os exercícios de pé.
Limpe após cada sessão, lave semanalmente com vinagre e água, guarde-se em rolos e seque-se.
Se a dor persistir mais de 2 semanas, independentemente da espessura, consulte um médico em vez de comprar outro tapete.