O que significa uma baixa frequência cardíaca em repouso nos atletas

O teu relógio mostra 44 batidas por minuto de manhã e estás meio orgulhoso, meio preocupado. Em pessoas que se exercitam regularmente, uma baixa frequência cardíaca em repouso é geralmente uma consequência normal do exercício mas nem sempre, e o número sozinho não diz qual é. Aqui está como lê-lo e quando levá-lo a sério.

O que realmente conta como baixo

Por definição, a bradicardia é uma frequência cardíaca em repouso inferior a 60 batimentos por minuto (bpm). Para a população em geral, o intervalo normal é de 60100100 bpm. Em pessoas que fazem trabalho de resistência 3406 vezes por semana, 40 a 55 batidas por minuto é uma descoberta diária, e ciclistas de elite e corredores de maratona registram regularmente 304040 batidas por minuto enquanto dormem.

O número por si só não significa nada. Uma frequência cardíaca de 42 batimentos por minuto em alguém que corre 50 km por semana e acorda descansado é uma coisa; a mesma frequência cardíaca de 42 batimentos por minuto em alguém que fica sem fôlego em dois andares de escadas é uma coisa completamente diferente.

Por que um coração treinado bate mais devagar

Em repouso, o corpo precisa de cerca de 5 litros de sangue por minuto, não importa o quão apto esteja. O que muda é a quantidade que o coração expulsa por batida. Numa pessoa não treinada, são cerca de 70 ml, portanto são necessários cerca de 70 batimentos para entregar os 5 litros. Em uma pessoa treinada, o ventrículo esquerdo é maior e mais complacente, ejecta 100 ml120 ml por batida, e os mesmos 5 litros são entregues em 455050 batidas.

A segunda parte da história é o sistema nervoso: O exercício aeróbico regular aumenta o tônus vagal, o que freia o nódulo sinusal e retarda ainda mais o ritmo. É por isso que a queda vem bastante rápido 8 a 12 semanas de 3 4 sessões por semana com duração de 30 a 45 minutos geralmente reduz a frequência cardíaca matinal em 5 a 10 batidas por minuto. O trabalho de força por si só (digamos 5 séries de 5 no agachamento) diminui muito menos.

Como medir para que o número valha alguma coisa

1. Medir de manhã, logo após acordar, antes de sair da cama e antes do café.
2. Conte um minuto inteiro, não 15 segundos vezes 4 a baixas taxas um erro de dois batimentos torna-se oito.
3. Faz isso 7 dias seguidos e toma a média. Uma única leitura não diz nada.
4. Repita o mesmo protocolo uma vez por mês, sempre nas mesmas condições.

Se usam um relógio, observem a sua frequência cardíaca mais baixa durante o sono e a sua média de repouso, não o número em tempo real enquanto andam pela casa. E sabe o que o move: 2 3 bebidas na noite anterior aumentam a frequência cardíaca matinal em 5 10 batidas por minuto, e também uma noite de 5 horas, uma infecção viral ou uma sessão intervalada dura no dia anterior. Julgue a tendência em semanas, não em dias.

Quando uma frequência cardíaca baixa não é aptidão

Uma frequência cardíaca baixa torna-se um problema quando vem com sintomas. Especificamente: tontura ao levantar-se que dure mais de alguns segundos, cinzento, desmaios, dor no peito ou pressão, falta de ar em esforços que costumava fazer com facilidade ou a sensação de que o seu coração está a saltar e a sentir- se com dificuldade. a voar- Não .

A outra armadilha é a baixa frequência cardíaca que vem de comer muito pouco em vez de de treinar. Em um déficit de energia prolongado digamos uma ingestão inferior a 30 kcal por quilograma de massa livre de gordura por dia o corpo regula o metabolismo e o pulso cai, mas vem embalado com queda de força, mãos e pés frios constantes, sono ruim, resfriados frequentes, períodos perdidos por mais de três meses em mulheres e baixa libido em homens. Aquele 42 não é aptidão, é um freio.

Há também causas que não têm nada a ver com o desporto: uma tiroide sub-funcional, distúrbios eletrolíticos, apneia do sono e medicação beta-bloqueadores acima de tudo, mas também alguns medicamentos para o ritmo cardíaco.

Se o seu ritmo cardíaco está baixo e se sente bem e o seu treino está a progredir, isso é adaptação. Se está baixo e não tens forças, estás sempre com frio e a sala gira quando te levantas, é um sinal.

Quando consultar um médico

• Desmaios ou quase desmaios, especialmente durante ou logo após o esforço no mesmo dia, sem demora.
• Dor no peito, pressão ou aperto, por si só ou com falta de ar.
• Uma frequência cardíaca inferior a 40 batidas por minuto enquanto acordado, juntamente com fadiga, tontura ou má tolerância ao exercício.
• Uma queda de 10 batidas por minuto ou mais durante algumas semanas sem alteração no treino ou na dieta.
• Um ritmo irregular, longas pausas entre batimentos, ou uma frequência cardíaca que não aumenta adequadamente durante o esforço.
• Morte súbita por infarto em um parente próximo antes dos 50 anos.

Esperem um ECG em repouso e, se necessário, um monitor Holter de 24 horas e um teste de exercício, um ecocardiograma, além de sangue: TSH, ferritina, potássio, cálcio e magnésio. Até que tenha sido examinado, pule o máximo de intervalos e competições; sessões fáceis de 30 minutos geralmente são boas, mas confirme isso com seu médico.

A versão curta

• Uma frequência cardíaca em repouso de 40 a 55 batidas por minuto em alguém que treina resistência regularmente é comum e geralmente significa que o coração move mais sangue por batida.
• Medir de manhã antes de acordar, durante um minuto inteiro, 7 dias seguidos, depois média.
• 3 4 sessões aeróbicas por semana de 30 45 minutos normalmente reduzem a frequência cardíaca matinal em 5 10 batidas por minuto dentro de 8 12 semanas.
• Uma frequência cardíaca baixa, juntamente com fadiga, sensação de frio, menstruação perdida ou queda de força, geralmente significa falta de combustível, não aptidão física.
• Desmaios, dores no peito ou uma taxa abaixo de 40 com sintomas significa um exame médico, não esperar.