Por que meu batimento cardíaco em repouso é alto

O que significa realmente uma frequência cardíaca elevada em repouso, como medir corretamente, quais fatores aumentam a frequência de 5 a 15 batimentos e quando consultar um médico.

Se o seu relógio mostrar 78 pela manhã em vez dos seus habituais 60, isso não é automaticamente motivo para entrar em pânico, mas é um ponto de dados que significa alguma coisa. A frequência cardíaca em repouso é o indicador mais barato que temos de como o nosso corpo está a lidar com o treino, o sono, o stress e a comida. Abaixo está o que é considerado normal, como medir corretamente, o que geralmente está por trás de um número elevado e o que realmente fazer a respeito.

O que conta como normal

O intervalo de referência para adultos é de: 60 100 batimentos por minuto- Não . As pessoas que treinam resistência regularmente costumam sentar-se em 45660, e os ciclistas e corredores bem treinados em 3545. Isso significa "normal" para ti não é o mesmo que normal de um livro de texto: Se você passou anos em 52 e agora está em 68, que a diferença de 16 batidas é informação, mesmo que 68 está tecnicamente dentro do intervalo.

Regra prática: Olha para isto. A sua - A média de 7 dias, nem uma manhã. Um desvio de 3 5 batidas num dia é ruído. Um desvio de 8 10 batimentos que dura 5 dias ou mais é um sinal de que algo precisa ser mudado.

Primeiro, verifique se está medindo corretamente.

Uma boa parte das leituras "altas" são apenas medições ruins. Antes de ir à caça de uma causa, certifique-se que o número é real.

Meça de manhã, logo depois de acordar, antes de sair da cama, antes do café e antes de olhar para o telefone.
Deite-se imóvel durante 2 3 minutos, depois mede.
A mão: Encontre o pulso no lado do polegar do seu pulso ou no seu pescoço e conte por 60 segundos completos. Contando 15 segundos e multiplicando por 4 voltas, uma batida perdida é um erro de 4 batidas.
Relógio de pulso: A banda fica cerca de dois dedos acima do osso do pulso, apertada o suficiente para não escorregar mas não apertar. Um relógio solto pode ler 1015 batidas.
Não utilize uma leitura tomada quando um alarme o levantou do sono profundo ou logo após uma viagem à casa de banho que é rotineiramente 81212 batidas mais alta.

As razões mais comuns

Formação e recuperação não concluída

Uma sessão de pernas duras, uma corrida longa ou uma corrida aumenta a frequência cardíaca em repouso em 51515 batimentos durante as próximas 2472 horas. É uma reação normal. O problema é que quando ele permanece elevado por 7 dias ou mais, juntamente com queda de força e falta de apetite para o treino, é fadiga acumulada, não fraqueza.

Dormir.

Uma noite de 5 horas em vez de 8 aumenta o seu pulso matinal em 3 8 batimentos. Três noites dessas seguidas e o efeito se acumula. O objetivo é de 799 horas de cama, com um tempo de vigília que não varia mais de ±30 minutos.

Alcool, cafeína e nicotina

Duas ou três cervejas à noite aumentam o ritmo cardíaco da manhã em 5 10 batimentos, mesmo quando você não sente nada. A cafeína tem uma meia-vida de 5 a 6 horas, por isso uma das 17h. tome a sua última dose 8 horas antes de dormir e mantenha- se abaixo de 400 mg por dia (aproximadamente 4 cafés grandes). A nicotina adiciona 102020 batidas nos primeiros 30 minutos.

Desidratação e sal em excesso

Perder 2% da massa corporal em líquido (1,6 kg para uma pessoa de 80 kg) aumenta a frequência cardíaca em 510 batimentos, porque o volume sanguíneo é menor e o coração tem de bater mais frequentemente. O mesmo acontece com uma ingestão muito baixa de carboidratos (menos de 100 g por dia) e baixa de sódio, onde o corpo perde água nos primeiros 3 5 dias.

Estresse e ansiedade

Um prazo de trabalho, exames ou uma situação familiar não resolvida mantêm o sistema simpático ligado e adicionam 51515 batidas sem um único treino. Esta é a causa mais comum em pessoas cujo sono, treino e alimentação estão em ordem.

Doença

Cada grau Celsius de febre aumenta a frequência cardíaca em aproximadamente 8 10 batimentos. A frequência cardíaca em repouso muitas vezes salta 2448 horas antes de sente dor de garganta ou fadiga, o que torna útil um sinal precoce para não fazer a sessão difícil.

Desempenho e massa corporal

Após 2 3 semanas de uma pausa completa, o volume plasmático diminui 5 12% e a frequência cardíaca em repouso sobe 4 10 batimentos. Volta após um período semelhante de exercício regular. Cada 10 kg de massa gorda extra também significa mais trabalho cardíaco em repouso.

Medicamentos e deficiências

Decongestionantes nasais, inaladores para asma, medicamentos para a tireóide, alguns antidepressivos e fórmulas pré-treino com cafeína elevada, todos aumentam diretamente a frequência cardíaca. A deficiência de ferro e a anemia são causas comuns e facilmente esquecidas, especialmente nas mulheres e nos corredores de longa distância.

Um plano para as próximas três semanas.

Medir 14 manhãs seguidas em condições idênticas e anotar o número. Sem isso, você está adivinhando.
Duas semanas sem álcool e cafeína com menos de 200 mg por dia, última dose às 14h.
Visualizem 7,5 horas na cama, a mesma hora de vigília nos fins de semana também.
Fluidos: 303535 ml por quilograma de massa corporal por dia (2,42.2,8 l para 80 kg), mais 500750 ml por hora de treino.
Cardio: 150 minutos por semana a um ritmo de conversação, por exemplo 3×40 ou 5×30 minutos. Esta é a única maneira confiável de reduzir a linha de base permanentemente.
Se tiver feito 5 sessões duras por semana durante três semanas seguidas, insira uma semana com 3 sessões e 40% menos séries.
Após 14 dias, compare a média da primeira semana e da segunda semana. Uma mudança realista é 38 batidas para baixo.

Quando consultar um médico

Imediatamente, urgentemente: dor no peito ou pressão, falta de ar com esforço leve, desmaios ou sensação de que está prestes a desmaiar.
Frequência cardíaca em repouso consistentemente acima de 100 durante mais de duas semanas sem doença, álcool ou treino intenso para explicá-lo.
Um pulso irregular, batidas pronunciadas ou episódios de batidas que começam e param abruptamente a mais de 150 batidas.
Perda de peso não intencional, tremor nas mãos, transpiração intensa, intolerância ao calor pedir um teste de tireóide (TSH).
Fadiga, palidez e falta de ar após dois andares de escadas pedir uma hemograma completa e ferritina.
Se já estiver a tomar medicamentos para pressão arterial, tireóide ou asma, não altere a dose; informe o seu médico.

Uma frequência cardíaca elevada em repouso raramente é uma doença por si só. É quase sempre a jusante de algo sono, álcool, fadiga, infecção ou deficiência. O trabalho é encontrar aquilo, não olhar para o número.

A versão curta

O que importa é a sua média semanal e o desvio dela, não o número absoluto do livro.
Medir pela manhã, na cama, durante 23 minutos, contando 60 segundos completos ou usando um relógio bem apertado.
Dormir menos de 6 horas, álcool, cafeína depois das 14h. e 2% de desidratação cada adicionar 51010 batidas.
Um aumento de 2472 horas após uma sessão dura é normal; mais de 7 dias elevados significam que você precisa de uma semana mais fácil.
Consulte um médico se for consistentemente superior a 100, se for irregular, ou se acompanhar de dor torácica, falta de ar ou desmaios.