Por que eu suoro mais do que os outros?

Uma explicação prática de por que algumas pessoas suam muito mais durante o treino, como medir a sua própria taxa de suor e quanto líquido e sal substituir.

Se sua camisa estiver encharcada no final do aquecimento, enquanto a pessoa ao seu lado termina a mesma sessão quase seca, isso geralmente não é sinal de mau condicionamento. A transpiração é um sistema de arrefecimento e a intensidade depende da massa corporal, genética, estado de treino e condições do ginásio. Aqui está o que realmente está por trás dele, e quais partes valem a pena mudar.

O suor é para arrefecer, não para desintoxicar.

Quando você se agacha ou corre, seus músculos transformam cerca de 75 a 80 por cento da energia em calor e apenas o restante em movimento. Esse calor aumenta a temperatura do nosso núcleo, e se o corpo não fizer nada, 15 a 20 minutos de trabalho duro aumentariam mais de 2 graus. As glândulas sudoríparas abrem-se e temos entre dois e quatro milhões delas.

Um detalhe é mais importante do que qualquer outra coisa aqui: O suor só te refresca quando se evapora .- Não . As gotas que correm pelas costas e batem no chão não funcionaram. Evaporar um litro de suor remove cerca de 580 quilocalorias de calor, razão pela qual um ventilador e roupas finas ajudam mais do que qualquer truque de beber.

Porque é que sujas mais do que a próxima pessoa ?

Massa corporal

Um corpo maior produz mais calor para o mesmo trabalho. Uma pessoa de 100 kg numa esteira a uma dada velocidade gera aproximadamente 30 a 40% mais calor do que uma pessoa de 72 kg, e tem mais massa para esfriar. Se você ganhou 10 kg no ano passado, o mesmo treino irá visiblemente absorver mais.

Melhor condicionamento significa mais suor.

Isto surpreende as pessoas: As pessoas treinadas suam mais cedo e mais pesadamente.- Não . Após 8 a 12 semanas de treino constante, o corpo começa a suar a uma temperatura interna mais baixa e perde menos sal por litro. A taxa de suor pode subir de cerca de 0,8 litros por hora para 1,5 a 2 litros por hora. Isso é uma adaptação, não uma falha.

Genética e contagem de glândulas activas

Quantas glândulas se ligam variam de pessoa para pessoa e não se pode mudar. Alguém com o teu peso, o teu programa e o teu nível de condicionamento físico pode suar metade do que tu.

O quarto .

A diferença entre um ginásio a 21 graus e um a 27 graus é enorme. A humidade é ainda mais importante: acima de 60 por cento, o suor evapora mal, então o corpo continua a produzir mais e você acaba mais molhado sem ser mais frio. Uma sessão de verão às 18h produz muito mais suor do que a mesma sessão às 8h.

Café, especiarias e álcool

200 a 400 mg de cafeína (dois a três cafés) elevam a temperatura corporal e a frequência cardíaca. A comida picante e o álcool na noite anterior também aumentam a transpiração.

Mide a sua própria taxa de suor

Em vez de adivinhar, faça isto uma vez em um período quente e uma vez em um frio:

Pesem-se antes do treino, com roupa interior e depois de irem ao banheiro.
Treina durante exactamente 60 minutos e escreve quantos mililitros bebeste.
Tire a toalha, tire as roupas molhadas e pese-se novamente.
A matemática: (kg antes menos kg depois) vezes 1000, mais o líquido que bebeu em mililitros.

Exemplo: 82,0 kg antes, 81,1 kg depois, 500 ml consumidos. Isso é 900 mais 500, então 1400 ml de suor por hora- Não . Qualquer coisa acima de 1,8 litros por hora é realmente alta e vale a pena planear a sua bebida.

O que fazer na prática

Antes: 400 a 600 ml de água 2 horas depois, mais mais 200 ml meia hora antes de começar.
Durante: 150 a 250 ml a cada 15 a 20 minutos. Não espere a sede se a sessão durar mais de 60 minutos.
Sal: se perder mais de 1,2 litros por hora ou se as marcas brancas de sal secarem na camisa escura, adicione 300 a 600 mg de sódio por litro de água. Um grama de sal de mesa dá cerca de 400 mg de sódio, então uma pitada de cerca de um grama em 500 ml faz o trabalho.
Depois de: beber 1,25 a 1,5 litros por cada quilo perdido, distribuídos nas próximas 2 a 4 horas, juntamente com uma refeição que contenha sal.
Ambiente: ficar em frente a um ventilador, estender os períodos de repouso para 90 a 120 segundos em vez de 45, e usar roupas finas que respirem. Duas toalhas é uma solução, não um embaraço.

O desempenho começa a diminuir com uma perda de cerca de 2% da massa corporal. Para um levantador de 80 kg, isso é 1,6 kg, que os suéteres pesados atingem em cerca de 90 minutos de treino de verão.

Quando consultar um médico

Suas o suficiente à noite para trocares os lençóis ou o pijama, e durou mais de 2 semanas.
A transpiração ocorre com perda de peso não planeada, digamos, de 4 a 5 kg em alguns meses, ou com febre.
Suores muito em repouso, com tremores nas mãos, pulso rápido e baixa tolerância ao calor. Isso justifica uma verificação da tireóide.
A transpiração ocorre em conjunto com dor no peito ou pressão, náuseas ou falta de ar. É uma emergência, chame ajuda imediatamente.
As palmas das mãos, pés ou axilas estão ensopadas sem qualquer esforço, durante mais de 6 meses, e isso interfere no trabalho. A hiperidrose é tratável.
A transpiração começou depois de começar a tomar um novo medicamento.
Durante o treino no calor você Parem ! transpiração, a sua pele fica quente e seca e sente- se tonto ou confuso. É um golpe de calor e precisa de cuidados de emergência.

A versão curta

Suar refresca e depende da massa, genética, condicionamento físico e condições da sala, não de quão mal você está no treino.
Quanto mais apto estiveres, mais cedo e mais te transpiras. Isso é um bom sinal.
Mide a sua taxa de suor pesando-se antes e depois de 60 minutos de treino e planeje fluidos em torno do número.
Substitua 1,25 a 1,5 litros por quilo perdido, com 300 a 600 mg de sódio por litro se você é um suéter pesado.
Consulte um médico para transpirações noturnas, perda de peso não planejada, suor em repouso com pulso rápido ou transpiração com dor no peito.